Vitor Santos - Personal Trainer

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15/05/2026

Pequenos pensamentos de toda sexta com .bam 🔥🔥🔥

08/05/2026

Pequenos pensamentos com .bam 🚀🚀🚀

06/02/2022

Elevação de quadril 🍑
Existe a melhor maneira de executar esse exercício?
Nesse vídeo eu e a .dsantos , vamos demonstrar uma forma bem interessante de realizar esse exercício, então vem com a gente 🚀
Lembrem-se que ninguém é dono da verdade e não existe 1 única forma de realizar os exercícios!!
Se você realiza de forma diferente, conta pra gente aqui nos comentários 😁👇🏾

🦶🏾Fascite plantar: Quais os tratamentos?🔍📚➡️A fascite plantar, quando não tratada corretamente, pode trazer consequênc...
08/10/2020

🦶🏾Fascite plantar: Quais os tratamentos?🔍📚
➡️A fascite plantar, quando não tratada corretamente, pode trazer consequências severas para a qualidade de vida do indivíduo.
Felizmente, o tratamento conservador (TC) dessa patologia, quando bem orientado, surte efeitos positivos tanto a curto, quando a longo prazo.
🦶🏾Segundo Ferreira (2014), até 89% dos pacientes submetidos às técnicas de TC apresentam melhoras.
🔍Segundo Carvalho et al. (2018), são várias as técnicas utilizadas no tratamento da FP, sendo as principais:
➡️Alongamentos; (ex imagem 2)
➡️Liberação miofascial;(imagem 3,4 e 5)
➡️Fortalecimento muscular.
🦶🏾Os estudos de Ferreira (2014), ressaltam outros tipos de tratamentos, como:
➡️ O uso de Palmilhas confeccionadas sobre medida, afim de diminuir a carga imposta no apoio;(imagem 6)
➡️Uso de medicamentos anti-inflamatórios;
➡️Sessões de fisioterapia com aplicação de ultrassom e ondas de choque;
➡️ Órtese noturna ou até mesmo a imobilização através de gesso, por algumas semanas. (Imagem 7)
🔍O ponto positivo é que são poucos os indivíduos que não apresentam melhoras com o TC. Estes, então, são encaminhados para o tratamento cirúrgico.
Boa noite e obrigado pela atenção!!!!

🦶🏾Fascite plantar: Quais os tratamentos?🔍📚➡️A fascite plantar, quando não tratada corretamente, pode trazer consequência...
08/10/2020

🦶🏾Fascite plantar: Quais os tratamentos?🔍📚
➡️A fascite plantar, quando não tratada corretamente, pode trazer consequências severas para a qualidade de vida do indivíduo.
Felizmente, o tratamento conservador (TC) dessa patologia, quando bem orientado, surte efeitos positivos tanto a curto, quando a longo prazo.
🦶🏾Segundo Ferreira (2014), até 89% dos pacientes submetidos às técnicas de TC apresentam melhoras.
🔍Segundo Carvalho et al. (2018), são várias as técnicas utilizadas no tratamento da FP, sendo as principais:
➡️Alongamentos; (ex imagem 2)
➡️Liberação miofascial;(imagem 3 e 4)
➡️Fortalecimento muscular.
🦶🏾Os estudos de Ferreira (2014), ressaltam outros tipos de tratamentos, como:
➡️ O uso de Palmilhas confeccionadas sobre medida, afim de diminuir a carga imposta no apoio;(imagem 5)
➡️Uso de medicamentos anti-inflamatórios;
➡️Sessões de fisioterapia com aplicação de ultrassom e ondas de choque;
➡️ Órtese noturna ou até mesmo a imobilização através de gesso, por algumas semanas. (Imagem 6)
O ponto positivo é que são poucos os indivíduos que não apresentam melhoras com o TC. Estes, então, são encaminhados para o tratamento cirúrgico.
Boa noite e obrigado pela atenção!!!!

Fascite plantar (FP) 📚🦶🏾🔍🤔Você sabe o que é?🦶🏾Também denominada de dor subcalcânea, é uma síndrome degenerativa causada ...
07/10/2020

Fascite plantar (FP) 📚🦶🏾🔍
🤔Você sabe o que é?
🦶🏾Também denominada de dor subcalcânea, é uma síndrome degenerativa causada por microtraumas repetitivos próximos ao calcanhar, formando assim um processo inflamatório na fáscia plantar.
🔍Buchanan e Kushner(2017), observaram que a FP é a causa mais comum de dor no calcanhar e estima-se que atinja 10 % da população em geral.
🦶🏾A FP se mostra mais comum em indivíduos ativos entre 25 a 65 anos. Uma grande parte desse grupo são praticantes de corrida ou realizam exercícios repetitivos regularmente.
🔍Seus sintomas se caracterizam pela dor local e ao redor da base do calcâneo e no arco plantar(imagem 2), principalmente ao se levantar da cama, ou após colocar os pés no chão, após um longo período de repouso. Também pode se apresentar após longos períodos em pé.
🦶🏾As causas dessa síndrome ainda são desconhecidas, mas acredita-se que vários fatores estejam envolvidos, como por exemplo:
➡️Fratura por estresse do calcâneo;
➡️Esporão plantar do calcâneo;
➡️Sobrepeso;
➡️Calçados inadequados;
➡️Entre outros.
📚A FP não possui apenas um tipo de tratamento, sendo o tratamento conservador o mais utilizado.
🔍No próximo post vamos ver um pouco mais sobre esses tratamentos.
Boa noite e obrigado!!!

with ・・・O esporte é um assunto pouco falado entre os criadores de desenvolvimento masculino (pois a maioria está semp...
04/09/2020

with
・・・
O esporte é um assunto pouco falado entre os criadores de desenvolvimento masculino (pois a maioria está sempre buscando alternativas mais fáceis e de resultados empíricos) porque ainda tem muito aquela ideia de que todo atleta é um id**ta ou consome muito tempo de nossas rotinas; ambos não são verdades.
A mente influencia o corpo tanto quanto o corpo influencia a mente. Eu poderia emoldurar os diversos benefícios fisiológicos e hormonais, porém isso é de conhecimento geral, portanto exponho os benefícios à mente. Há uma imensa vantagem no melhor uso da Testosterona Livre em indivíduos treinados que reflete numa melhoria psicológica direto por causa do hormônio, todavia existem outras melhorias em cada personalidade dos praticantes como a resiliência ou a tranquilidade.
O esporte é democrático. Ele mesmo é capaz de nutrir troféus aos campeões, como saúde a pessoas com algum problema físico ou mental e também torna-se um ponto de fuga para os que precisam de “paz” (este é o ponto onde me enquadro).
Quando levado a sério por anos e interrompido por motivos maiores, seus benefícios estarão lá; isto é nomeado como “memória muscular”. Ele nunca vai te acordar pela manhã com uma mensagem dizendo que quer ter um “tempo” e te trocar por alguém. Todo homem deveria ter curiosidade do quão longe pode ir, quão rápido ou forte pode ser, assim ele busca a rotina de exercícios para que possa melhorar por completo.

Fibromialgia 📚🔍➡️A fibromialgia é uma doença reumatológica, cuja principal característica é a dor difusa e crônica. Essa...
05/08/2020

Fibromialgia 📚🔍

➡️A fibromialgia é uma doença reumatológica, cuja principal característica é a dor difusa e crônica. Essa dor, qual muitos indivíduos relatam que pode ser muscular, em articulações ou tendões e vem geralmente acompanhada de fadiga extrema (o indivíduo frequentemente acorda cansado)
📌É mais recorrente em mulheres, entre os 30 e 60 anos, mas pode afetar homens, crianças e idosos, mesmo que seja mais raro.
📌Essa patologia não possui uma causa específica, mas sabe-se que ela pode ser desencadeada por traumas físicos ou emocionais. A mesma também se mostra mais recorrente em indivíduos da mesma família.
🔎Distúrbios do sono, sedentarismo, ansiedade e depressão podem estar ligados, de alguma forma, com a doença, não sendo possível determinar com exatidão qual veio primeiro. Sendo assim, estes indivíduos tendem a apresentar quadros como: Dificuldades de concentração; humor alterado; Dores de cabeça e entre outros.
➡️Os indivíduos com fibromialgia costumam apresentar maior fadiga, esforço e dor após a prática de exercícios, quando comparados com indivíduos saudáveis.
Também é comum os mesmos apresentarem um menor índice de equilíbrio, o que está ligado a fraqueza muscular.
➡️Infelizmente, a Fibromialgia ainda não possui cura, mas pode ter seus efeitos minimizados através de exercícios físicos(vamos abordar no próximo post) e tratamentos medicamentosos.

A fibromialgia é uma síndrome complexa e muitas vezes mal compreendida por quem convive com ela e até pela medicina.
➡️Conhece alguém que sofra desse mal ?
➡️Mande esse post pra ele(a), ou marca aqui nos comentários. Vamos ajudar esses indivíduos à terem uma melhor qualidade de vida.
Boa noite e até a próxima 💪🏾💪🏾💪🏾

Fala galera! Em meio a essa pandemia eu e meu amigo , estaremos trazendo um tema muito interessante para discutirmos.Co...
21/05/2020

Fala galera!
Em meio a essa pandemia eu e meu amigo , estaremos trazendo um tema muito interessante para discutirmos.
Como ficará o cenário dá educação física pós quarentena do COVID-19? Que medidas nós profissionais podemos adotar para continuar entregando um trabalho de qualidade?
Deixe suas perguntas nos comentários ou no direct 💪🏾💪🏾💪🏾
Nos vemos na sexta!!!!

Hérnia de disco: Posso praticar musculação? 📚🔍Muito comum nos depararmos com essa pergunta, mas será que a pergunta não ...
07/05/2020

Hérnia de disco: Posso praticar musculação? 📚
🔍Muito comum nos depararmos com essa pergunta, mas será que a pergunta não deveria ser “O que posso fazer na musculação?”
➡️Com um aumento cada vez maior de indivíduos com hérnia de disco, hoje, muitos apontam essa patologia como um problema de saúde comum.
Porém, o acesso à informação infelizmente não acompanha o crescimento do número de casos.
➡️A musculação, quando bem orientada, pode ser considerada uma das melhores opções para indivíduos com hérnia de disco. Inclusive, faz parte de muitas diretrizes de tratamento conservador.
📌Um profissional capacitado entende a limitação de cada indivíduo, adaptando cada exercício a necessidade do mesmo.
🤔Portanto, o que fazer?
➡️Como mostrado por Viana et al. (2017), o treinamento para esses indivíduos deve ser focado principalmente em trabalhar a força e a flexibilidade da musculatura estabilizadora. Dentre essas musculaturas estabilizadoras, podemos destacar a musculatura do Core, visto que ela é a principal responsável pela estabilização do tronco e membros superiores.
📌Agora, em relação ao que evitar, destacamos os exercícios que promovam: Rotação de tronco; flexão e hipertensão da coluna; exercícios que sejam realizados com cargas apoiadas diretamente na coluna; exercícios de muito impacto.
Caso tenha dúvidas, me manda uma mensagem ou nos comentários, terei enorme prazer em ajudar!!!
Referências: VIANA, Mauricio Nascimentos Oliveira, SCOSS, Daniela. Benefícios da musculação para portadores de hérnia de disco. Revista da universidade Ibiraquera Jan/Jun, n13, p. 56-61, 2017.

Hérnia de disco 🔍➡️A hérnia de disco pode acometer qualquer parte da coluna, porém é mais frequente o seu surgimento na ...
06/05/2020

Hérnia de disco 🔍
➡️A hérnia de disco pode acometer qualquer parte da coluna, porém é mais frequente o seu surgimento na região lombar.
🔍Se mostra mais comum em indivíduos acima de 30 anos, mas também pode surgir em jovens e crianças, mesmo sendo mais raro nesse último grupo.
➡️Essa patologia pode ser proveniente de várias causas, sendo umas das principais a desidratação dos discos vertebrais, associados a pequenos traumas no anel fibroso que recobre o disco. Esse processo pode levar anos para se desenvolver (como por exemplo trabalhadores com movimentos repetitivos) ou pode, mesmo que não seja tão comum, se desenvolver a partir de traumas severos, como acidentes.
🔍Com a ruptura do anel fibroso, ocorre um deslocamento da massa central do disco vertebral (núcleo) nos espaços intervertebrais. Tal deslocamento tende a gerar uma compressão em outras estruturas da coluna vertebral, como os nervos oriundos da medula espinhal.
➡️A compressão dessas estruturas ocasiona:
Limitação de movimentos; Parestesia (formigamento); Dores locais que podem se irradiar para outras regiões, como os membros inferiores (mais comum); dentre outros.
📌A hérnia de disco não tem cura, mas possui tratamento, sendo o TREINO um dos melhores tipos. No próximo post, vamos ver um pouco mais sobre isso!!!
Referências: Brasileiro- Uniítalo, Centro universitário Ítalo. Benefícios da musculação para portadores de hérnia de disco. Prof. Dr. Marcelo Callegari Zanetti, P. 305.

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