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20/05/2022

A dica para esse final de semana é pilotar o fogão e fazer um "caldo verde" 🥣 para aquecer esses dias frios! ☃️
Comece separando os ingredientes e coloque uma sequência de músicas da sua preferência para ouvir (assim vai ser mais inspirador) e divirta-se!

Ingredientes:
- 5 ou 6 batatas (inglesas, dessas comum)
- 2 folhas de couve grandes
- 3 dentes de alho
- 1/2 cebola
- Azeite
- 2 pedaços de linguiça calabresa (ou à gosto)
- Bacon cortado em quadradinhos (à gosto. Eu uso só um pouquinho pra dar sabor)
- Ervas à gosto (salsinha, cebolinha, orégano, etc. Eu costumo usar só os 2 primeiros para essa receita).

Preparo:
Corte a linguiça e o bacon e coloque para dourar numa panela de pressão com azeite. Em seguida coloque o alho e a cebola. Quando a cebola ficar translúcida acrescente as batatas cortadas em quadrados médios e mexa por 3 minutos. Acrescente água na panela de pressão até um pouco acima da metade. Feche a panela. Quando a pressão começar conte 12 minutos e desligue o fogo. Tire a pressão da panela deixando cair água gelada por 1 minuto. Abra a panela de pressão com cuidado. Com a ajuda de uma escumadeira ou peneira, "pesque" a linguiça e o bacon e reserve em outro recipiente. Use um mixer ou liquidificador para bater os ingredientes que ficaram na panela. Volte com a panela para o fogão e devolva a linguiça/bacon que você retirou. Acrescente a couve (lavada e picadinha). Coloque sal e as ervas à gosto. Deixe ferver por 3 minutos, mexendo de vez em quando. Está pronto!
Sirva com torradas e um fio de azeite!

15/05/2022

Super dica para o domingão:
SPA EM CASA! 🧖‍♀️
Nossas vidas são tão atribuladas que às vezes nos esquecemos de cuidar de nós mesmas.
Vou te propor a oportunidade de fazer um dia diferente! Que tal?

Nós temos tantos afazeres no dia-a-dia: trabalho, filhos, marido, casa...
Hoje venho te trazer um convite:
APAIXONE-SE POR VOCÊ MESMA!

Vamos tirar um tempinho pra se curtir, pra se cuidar?
O texto vai ser meio longo, mas tenho certeza que você vai gostar! 💆‍♀️

Vamos às dicas:

1- Se tiver filhos, arrume alguém para ficar com eles por 40 minutos. Pode ser o marido, mãe, irmã, etc. Se não tiver ninguém para ficar com eles, coloque um vídeo educativo para eles assistirem. 😸

2- Se organize!
Deixe todo o material que você vai usar à mão. Assim não vai dispersar seu "relax" e ainda maximizar seu tempo.😉

3- O SPA vai começar com um "escalda pés". Arrume um balde ou bacia onde caiba seus 2 pés juntos. Esquente uma água e despeje no balde. Coloque uma colher de sobremesa de sal grosso (ou sal comum) na água. Sente-se confortavelmente e coloque seus pés no balde (ou bacia) por 5 minutos. Retire um dos pés e faça uma breve massagem, tanto na parte de baixo (sola) quanto na de cima, por 2 minutos. recoloque esse pé na água e faça a massagem no outro pé.

4- Tome um banho mais demorado e mais quente. 🛀
Lave seus cabelos e aproveite para fazer uma hidratação. 🧖‍♀️
Se tiver algum produto para hidratar os cabelos, use e siga as recomendações do fabricante. Se não tiver, utilize o seu condicionador habitual. Mas dessa vez, deixe ficar mais tempo agindo.
Claro, sabemos que a conta de luz e de água não está fácil.
A dica é o seguinte: lave o cabelo primeiro com shampoo e desligue o chuveiro. Passe o creme/condicionador e enquanto ele vai agindo você vai desembaraçando.
Depois religue o chuveiro e enxágue os cabelos e continue seu banho... sem pressa! (Só dessa vez!)

5- Acabando o banho, se seque. Mas, ainda com o corpo úmido, passe um hidratante ou óleo apropriado no corpo.

6- Se ainda tiver tempo disponível, faça uma esfoliação no rosto. Existem diversas receitas caseiras (e boas) que podem ser adquiridas na internet com facilidade e usando coisas que todos tem em casa.

12/05/2022

🟪O quadríceps deve ser fortalecido e alongado constantemente para garantir movimentos saudáveis, pois tem um papel chave nas articulações do quadril e do joelho e na movimentação da parte inferior do corpo.
Está abraçado ao osso fêmur e faz o contorno da parte anterior da coxa, moldando-a.
É considerado como uma das musculaturas mais fortes do corpo humano.
O nome tem origem no latim e significa "músculo de quatro cabeças".

06/05/2022

Comemorando hoje o aniversário de 16 anos da pessoa que mudou minha vida para sempre. Sim, foi ele que transformou em mãe! Sou fã incondicional... por muitos motivos:
- lindo de morrer
- inteligente ao nível máximo
- estudioso além da conta
- educado como gentleman
- filho e irmão dedicado
- amigo fiel
- ótimo guitarrista
- super jogador de basquete
- infinitas qualidades!

Te amo além do multiverso!
você é luz!!!
Estaremos sempre juntos, meu tesouro!

31/03/2022

🔸Em relação a sua saúde, pense bem... Não seria melhor que tivesse começado a se cuidar a 20 anos atrás?
Imagine quantos ganhos em qualidade de vida você já poderia estar desfrutando hoje se tivesse começado a prática regular de exercícios anos atrás. Pense nos benefícios que poderia ter alcançado, como:
• Maior capacidade pulmonar (respiração mais fácil),
• Condicionamento físico;
• Mobilidade;
• Aumento da disposição diária (tornando-se mais ativo);
• Qualidade de sono;
• Perda de peso;
• Ganho de massa muscular;
• Melhoria na coordenação motora;
• Equilíbrio;
• Fortalecimento de articulações, ossos e músculos;
• Estimulação cerebral;
• Manutenção do sistema cardiovascular (melhorando o funcionamento de artérias, veias e coração);
- Aumento de imunidade;

🔸Citando apenas alguns!

Infelizmente não podemos voltar no tempo e plantar essa semente no passado.
Porém, isso pode ser feito hoje!
Sim, plante sua árvore hoje para colher seus frutos em breve!

Comece hoje a cuidar melhor da alimentação, a ingerir mais líquido, a praticar exercícios físicos, a relaxar a sua mente. E garanto que muito em breve sua semente vai germinar!

Bom, é simples. Já pensamos em 20 anos atrás. Agora te convido a pensar em 20 para frente... como gostaria de estar se sentindo?

🔸Conte comigo nessa jornada!

16/03/2022

🔸Você sabia que a panturrilha é considerada nosso segundo coração?

É isso mesmo!
A musculatura da panturrilha ajuda no retorno venoso. Em outras palavras, auxilia o sangue desoxigenado a voltar pro coração. Por isso é essencial que seja trabalhado nos treinos.

Além disso, impulsiona o corpo desempenhando ação fundamental em movimentos como caminhar, correr e saltar.

Também é conhecida como tríceps sural, ou ainda, popularmente como "batata da perna".

A panturrilha trata-se na verdade de um conjunto de 3 músculos: gastrocnêmio, sóleo e plantar. E localiza-se na parte de trás da perna.
Esses músculos têm origens diferentes. No gastrocnêmio as origens ficam na parte final do osso fêmur, uma saindo do lado esquerdo e a outra do lado direito. Já o Sóleo tem a origem nos ossos tíbia (parte posterior) e cabeça da fíbula.
Esses músculos se juntam e formam um tendão que vai se inserir no osso do calcanhar, o calcâneo.🔸

15/03/2022

⚠ • O treinamento online é totalmente personalizado, direcionado para seus objetivos, patologias ou tendências genéticas com o intuito de promover seu bem estar, melhorar o condicionamento físico e reabilitar o que for necessário.

• Promove ótimos resultados para qualquer tipo de exercício, desde que praticado corretamente.

Vou dividir alguns resultados alcançados por meus alunos com você:
- Perda de 15 kg de massa gorda (gordura) em 7 meses.
- Em 2 meses, perda de 7 cm de circunferência abdominal.
- Em apenas 1 mês eliminação das dores nas costas (sentida há anos).
- Fortalecimento de quadril, joelho, ombro com eliminação de dor em pouco tempo.
- Reabilitação de várias partes do corpo em questão de 1 ou 2 meses.

• Primeiramente nós fazemos uma avaliação online, onde vamos conversar sobre sua saúde de forma geral e seus hábitos de vida.

• Posteriormente, marcamos uma aula experimental (gratuita) para você se ambientar com o formato online e conhecer melhor o treinamento.

• Depois marcamos os melhores dias e horários para as aulas.
Cada aula tem a duração de 1h.

• A quantidade de treinos na semana vai depender dos seus horários livres e de outros fatores, como por exemplo, se você já faz alguma outra atividade física.

• Em relação ao material, podemos começar sem nenhum tipo de apoio, ou seja, só com o peso do corpo, objetos improvisados e movimentos aeróbicos. Porém, também posso dar uma assessoria para compra de alguns itens que são interessantes para qualquer tipo de treino.

Agende um hórario!

14/03/2022

🔸É importante encarar a prática regular de exercício físico como uma ação preventiva ao surgimento de doenças diversas.
Nosso corpo é uma máquina perfeita, mas que sofre degradação ao longo do tempo. E para que esta "máquina" continue funcionando adequadamente precisa de "manutenção" constante.

🟪Podemos considerar boas ações de "manutenção" para o corpo humano:

1- Alimentação saudável;
2- Prática de exercício físico;
3- Descanso adequado;
4- Hidratação correta;
5- Exames preventivos.

Colocando esses 5 elementos na sua vida, você garante sua saúde!

Lembre-se:
O que você gasta em academia ou com um personal trainer hoje, você economiza em remédios e médicos amanhã!

Cuide-se!💪🔸

10/03/2022

⚠ Tríceps fortes e treinados dão estabilidade aos cotovelos e ombros, auxiliam nos movimentos dos braços e melhoram o desempenho em diversos esportes.

Lembre-se:
O melhor momento para começar é AGORA!!
🔸Entre em contato e vamos agendar uma aula.🔸

08/03/2022

🔸💪🏋️‍♀️🔸

07/03/2022

🔸Já ouvi de muitas pessoas que não conseguem dar continuidade na prática de exercícios físicos ou mesmo que não conseguem nem iniciar tal prática.
As razões são as mais diversas possíveis, entre elas são muito citadas:
• Falta de tempo
• Preguiça
• Falta de dinheiro
• Vergonha
• Falta de afinidade (não gostar de fazer exercícios)

Bom, já está mais do provado pela ciência que o exercício físico é super importante tendo diversos benefícios para saúde.
Se você quer começar ou tem um histórico de começar e parar rapidamente preciso te dizer:
o seu maior vilão será sempre você mesmo!

⚠️Seguem algumas dicas que poderão te ajudar:

1- Escolha uma atividade que você goste de praticar. E sem essa desculpa de que não gosta de nada, pois existem dezenas de esportes e atividades diferentes. Um deles vai cair no seu gosto.

2- Tempo a gente faz. Arranje um tempo pra você, nem que sejam 30 minutos diários de exercícios. Afinal, para outras atividades da vida a gente sempre encontra tempo. Por que não podemos definir um momento para cuidar da nossa saúde?

3- Escolha um horário que não vá te fazer desistir rápido, que não possa ser usado como desculpa pra parar depois. Se você não tem disposição de manhã cedo ou não gosta de acordar cedo, não adianta colocar seu horário de treino para 6h da manhã.

4- Existem diversas atividades que podem ser feitas gratuitamente, como caminhada, corrida, projetos de bairro, etc. Falta de grana não cola mais como desculpa!

5- Tenha mais amor por você! Vergonha é ficar doente por falta de cuidados com a saúde e não praticar seu exercício, seja ele qual for. Dá um beijinho no ombro e segue em frente!

6- Coloque a atividade física na sua rotina e não se sabote inventando desculpas para deixar de fazer.

Lembre-se:
Você pode ser o vilão(ã) ou o mocinho(a) da sua própria história.
Quem você escolhe ser?

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