Bruna Bond Personal Trainer

29/04/2026

04/02/2026

💥 VOCÊ SABIA QUE DÁ PRA DAR ÊNFASE EM REGIÕES DIFERENTES DAS COSTAS?

Não é só “puxar peso”.
👉 Pegada, ângulo e intenção mudam tudo.

🔴 Superior das costas
Remadas com pegada pronada e cotovelos mais abertos → mais ativação de trapézio, romboides e redondos.
Perfeito pra quem quer costas mais altas e densas.

🟢 Latíssimo do dorso (a famosa largura)
Puxadas e remadas trazendo o cotovelo em direção ao tronco, pegada neutra ou supinada.
Resultado: costas em V, mais largas e definidas.

⚪ Região lombar
Extensões lombares, stiff, levantamento terra e variações.
Essencial pra estabilidade, postura e prevenção de dores.

📌 Treinar costas não é só estética.
É postura, força, saúde e confiança.

✨ E é exatamente isso que eu ensino na minha consultoria online:
Treinos personalizados, estratégia certa e foco no seu objetivo — sem achismo.

💬 Quer um treino pensado pra você, seu corpo e sua rotina?
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Bruna Bond | Personal Trainer Online 💪🔥

23/12/2025

🍽️ Comer emocional não é falta de controle, é um sinal.

Muitas vezes usamos a comida como conforto para lidar com emoções que não sabemos como expressar.
Ansiedade, estresse, tristeza ou até cansaço podem influenciar diretamente nossas escolhas alimentares.

👉 Aprender a identificar os gatilhos, criar novas estratégias e buscar apoio é parte do processo — e faz toda a diferença.

✨ Cuidar do corpo vai muito além do treino.
É sobre consciência, equilíbrio e hábitos sustentáveis.

💬 Se você sente que isso te impede de evoluir, saiba: você não precisa passar por isso sozinho(a).
Me chama no direct e conheça minha consultoria online, pensada para cuidar de você por completo 💪🧠

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23/12/2025

🍔 Você come para alimentar o corpo ou para aliviar emoções?

Muitas vezes a fome não é física — é emocional.
Ansiedade, estresse, tristeza ou até tédio podem nos levar a comer sem perceber, gerando culpa e frustração depois.

👉 Reconhecer os sinais é o primeiro passo para mudar.
Comer emocional não é falta de força de vontade, é falta de estratégia.

💡 Com orientação certa, você aprende a:
✔️ Identificar a fome real
✔️ Criar hábitos sustentáveis
✔️ Ter controle sem restrições extremas

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23/12/2025

Treinei a semana toda, e agora? O álcool estraga tudo? 🤔

A resposta curta é: depende da dose e da frequência. Mas o post de hoje é um alerta para quem quer acelerar os resultados!

Além das calorias vazias, o álcool prejudica a qualidade do seu sono (momento em que o GH é liberado) e causa desidratação, o que afeta diretamente a força e a resistência.

Se for beber: ✅ Intercale com muita água. ✅ Não negligencie a ingestão de proteínas. ✅ Tente não transformar a exceção em regra.

Marque aqui aquele amigo que precisa ler isso antes do final de semana! 👇



E ai sabia dessa informação?

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