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João Pedro Personal Trainer

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João Pedro Personal Trainer

Atividade Física, Resultado, Emagrecimento, Hipertrofia, Conhecimento, Saúde, Nutrição, Personal

08/09/2020

Homem que não treina perna, já sabe né! 🤷🏻‍♂️

27/08/2020

Excelente dica para você potencializar esse exercício e turbinar seu treino de posterior de coxa!

14/08/2020

3 erros muito comuns no Afundo, que podem estar atrapalhando sua evolução!⁣
⁣
Já viu alguém fazendo esses erros, comenta aqui ⬇️⬇️⬇️⬇️

30/07/2020

Vamos perder 10kg em 30 dias com Detox?⁣
Chamativo essa frase acima né!⁣
⁣
Dieta que varia desde jejum prolongado até várias refeições a base de líquido que duram dias ou semanas prometendo a “limpeza do seu corpo” ou “desintoxicação”, mas sabe o que é pior, como são dietas com uma ingestão muito baixa de kcal/dia que consequentemente geram uma perda de peso dramática, tornam a dieta detox muito tentadora para os leigos e/ou desesperados.⁣
⁣
Dietas de desintoxicação extremas não são nutricionalmente equilibradas.⁣
Os defensores dizem que dietas detox são capazes de limpar o fígado e livrar o corpo das toxinas, mas quais?⁣
No contexto a desintoxicação promete remover os venenos do corpo, é uma ideia sedutora não é mesmo?!⁣
Existe sim a desintoxicação médica, para ajuda viciados em dr**as, remover acúmulos de metais etc.⁣
⁣
Será mesmo que nossos corpos estão realmente poluídos de toxinas? As pessoas raramente ou quase nunca fazem teste de toxinas, outro problema é que te**es como estes não são feitos em qualquer lugar.⁣
⁣
“Dietas detox são criadas por pessoas com produtos ou livros para vender”⁣
⁣
O detox não é de hoje, na década de 90 produtos alegavam que a celulite era um lodo cheio de toxinas que podiam ser removidas através de dietas ou tratamentos especiais.⁣
⁣
A afirmação mais comum, que foi citada logo acima, é a de limpar o fígado, o principal órgão responsável por “limpar” o corpo. O fígado é um “filtro” muito sofisticado, não é um suco que vai fazer isso, ele promove sua própria limpeza, basta apenas você dar o combustível correto para que ele possa fazer isso, uma alimentação saudável.⁣
⁣
“ahhh mas eu fiz a dieta detox e perdi peso”, frase clichê, mas é óbvio que você vai perder peso, vivendo de salgadinhos, refrigerante e alimentos processados, de repente você resolve mudar de vida, para alimentos e hábitos mais saudáveis. ⁣
Por serem rigorosas essas estratégias detox, causam um rebote muito grande, quando você retorna sua normalidade, pode ocorrer uma compulsão maior aos velhos hábitos.⁣

“Uma vida inteira com uma boa alimentação será mais ef**az do que você querer corrigir os erros de anos em 1 semana detox”

Qual sua opinião? Deixa aqui⬇️⬇️

23/07/2020

🎶E eles querem ser notórios⁣
Mas só que nunca serão grandes⁣
Esse teu hype é provisório⁣
Eles oram por minha queda, mas sou eu quem os responde...🎵

22/07/2020

Colesterol alto hoje afeta uma grande parcela da população, devido ao padrão de vida que a sociedade vem adquirindo ao passar dos anos, cada vez mais sedentários e comendo cada vez pior.😱😱⁣
⁣
Temos dois principais tipos para o colesterol o HDL e o LDL, temos também o VLD-L, mas esse não vem ao caso.⁣
HDL😇, mais comumente chamado de colesterol bom e LDL👹 que chamamos de colesterol ruim, sofrem grande influência através da atividade física e boa alimentação.⁣
⁣
A soma de todos é chamada de colesterol total.🚨🚨⁣
⁣
Grande parte do colesterol total é fabricado por nosso próprio organismo, claro que essa fabricação sofre alterações de acordo com a forma que você cuida do seu corpo.⁣
⁣
O colesterol é de suma importância para a produção de hormônios. 💪🏻💪🏻⁣
⁣
Mas agora vamos ao que interessa, como melhorar meu colesterol?📊⁣
⁣
Treinamento Resistido (musculação, crossfit, tudo o que use carga), se mostrou muito mais ef**az em melhorar os níveis de colesterol comparado ao exercício aeróbio.⁣
⁣
Alimentação? 🍉🍓🍒🥑⁣
Utilizar alimentos que possuem grande poder oxidativo, por exemplo, melancia, tomate que possuem licopeno, uvas, maçãs, morangos etc. Incluir também fibras solúveis, e já vai a dica de 3 excelentes: farinha de maracujá, psyllium e aveia. As gorduras devem ser muito bem escolhidas para auxiliar nesse processo também, pois o tipo de gordura tem grande relação com sua sensibilidade/resistência à insulina.⁣
⁣
Para finalizar se o seu colesterol está alto, ou sua alimentação está horrível ou você está treinando fofo!🙈⁣
⁣
Você tem colesterol alto? Deixa seu comentário aqui, quem sabe posso te orientar para melhorar isso!⬇️⬇️

22/07/2020

Você já não está querendo mais usar aquele biquíni, pois não se sente bem?⁣ 🏝 🏖
⁣
Primeiro vamos entender o que são celulites de forma simples ok!⬇️⬇️⁣
São processos inflamatórios que ocorrem e causa alterações em nosso tecido (Pele), os famosos “carocinhos”. ⁣
⁣
Mas vamos lá vou te contar o segredo para você sumir ou diminuir signif**ativamente esse problema que assola na grande maioria o público feminino.😱😱🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️⁣
⁣
A solução é mais simples do que você imagina, uma boa alimentação, uma rotina de treinos bem elaborada, uma boa hidratação diária e quando digo uma boa alimentação, estou dizendo que existem alimentos que auxiliam e muito no tratamento de celulites.🙅🏻‍♀️🙅🏻‍♀️🙅🏻‍♀️🙅🏻‍♀️⁣
⁣
Ah João! Mas e os tratamentos estéticos, funcionam?🙎🏼‍♀️🙎🏼‍♀️🙎🏼‍♀️🤔🤔⁣
⁣
Pois bem, que rufem os tambores..............Sim, mas vai com calma.⁣
⁣
Os tratamentos estéticos auxiliam a potencializar a solução que expliquei acima, se você está com a alimentação, hidratação e treinos em dia, com certeza os tratamentos estéticos podem ajudar, como disse, potencializando os resultados.💃💃💃⁣
⁣
Está sofrendo com celulites? Conhece alguém que sofre com isso? Quero saber a opinião de vocês mulheres sobre o quanto vocês querem se ver livres disso!⁣
Deixa ai seu comentário ⬇️⬇️⬇️

17/07/2020

Você sente dor? Já se acostumou com ela? Está fazendo o necessário para se livrar dela?⁣
⁣
Hoje a dor vem se tornando algo cada vez mais comum de se encontrar em várias pessoas e o pior disso tudo que a grande parte se resolveria com o simples início de alguma atividade física, devidamente orientada.🏋🏻‍♀️🏊🏻🚵🏻‍♂️⁣
⁣
Vou te contar uma coisa, se você tem dores, mas não faz nenhum esforço para mudar essa situação, você NÃO sente dor!😱😅⁣
⁣
Quem tem dor realmente, não vê a hora de se livrar dela.⁣
⁣
Sentir dor é horrível esaber que você está limitado a muitas coisas por causa dela, nem se fala.😫😫😫⁣
⁣
Esses abaixo são os lugares mais comuns: ⬇️⬇️⬇️ ⁣
- Coluna⁣
- Joelhos⁣
- Ombros⁣
⁣
Mas me diz, aonde você sente dor?⁣
⁣
Quero ver aqui nos comentários, o que já fez para melhorar? ⁣
Conhece alguém que está sentindo dores, marca ele nos comentários! ⬇️⬇️⬇️⬇️

16/07/2020

Você passa mal treinando? Aquela sensação de pressão baixa, tontura, náuseas então você pode ser portador desta síncope.⁣🙁
⁣
A síncope vasovagal (SVV) é uma condição de alteração neuro cardiológica, em que há perda súbita e breve da consciência, podendo ser confundida com o infarto agudo do miocárdio ou convulsão decorrente de epilepsia.⁣
Está relacionada à ativação inapropriada do nervo vago, que faz parte do sistema nervoso parassimpático.⁣
⁣
O que quer dizer tudo isso? Que alguma coisa não está funcionando direito😅😅⁣
⁣
A SVV é mais comum em pessoas entre 10 á 30 anos, maior incidência em mulheres, está associada à incapacidade de manutenção do tônus postural (por isso pessoas que possuem essa síncope uma das bases do tratamento é a parte postural, principalmente da região escapular).⁣
⁣
O teste para diagnosticar a SVV é chamado de tilt-test, é uma loucura, você f**a em uma maca basculante, onde você f**a lá subindo e descendo e vou te dizer, apenas quem tem essa síncope vai poder te falar o quão torturante é isso.😫😫😫⁣
⁣
Para finalizar, está síncope é algo sério e muito grave, atinge muitas pessoas e se diagnosticada erroneamente esse problema pode se agravar e ocasionar várias consequências ao portador, inclusive o óbito. 💀 ⁣
⁣
Você sabia sobre essa síndrome? Deixa aqui nos comentários sua opinião e se você conhece alguém que passa por isso ⬇️⬇️⬇️

13/07/2020

Coca Normal ou Coca Zero? E agora?🥤⁣
⁣
Vamos lá todos nós já sabemos que refrigerante não existe melhor nem pior, afinal melhor é algo muito forte para falar de um refrigerante.⁣
⁣
Então qual é o X da questão neste post?⁣
⁣
Não preciso explicar todos os malefícios que o refrigerante pode trazer, como por exemplo prejudicar sua microbiota intestinal, o excesso de refrigerantes zero, podem causar uma procura maior por doce, entre outros. Mas entre a Coca normal e a Zero, acaba sendo “menos pior” usar a zero, mesmo sabendo sobre o caramelo IV e seus malefícios o açúcar acaba sendo pior ainda, então nesse ponto escolheria a Zero.⁣
⁣
Chega de enrolação, a questão aqui não é qual é o pior, é se posso ou não tomar minha coca, ou seja, lá qual refrigerante vou tomar, a resposta é SIM, mas existe um pensamento por trás desse sim, veja essa história a seguir:⬇️⬇️⬇️⁣
⁣
“Imagine você vai ao seu nutricionista e é diabético e viciado em refrigerante, então para piorar você ainda tem aversão total em fazer dieta e o seu nutricionista tira a única coisa que você ama no mundo, sua Coca-Cola”⁣
⁣
E agora? Será que você paciente irá seguir por muito tempo esse plano alimentar?🤔⁣
⁣
É jovem aprendiz, qual seria a melhor estratégia a se tomar agora, sabendo que se você tirar o refrigerante, seu paciente terá grandes chances de desistir de seguir seu plano alimentar e possivelmente ir procurar outro nutricionista?!😫😫😫⁣
⁣
Sagaz que sou, vou mandar a dica para todos que amam refrigerante, vão a um nutricionista que saiba fazer com que você tenha mais aderência ao seu plano alimentar e que ao invés de corta seu refrigerante ele consegue explicar para você os malefícios dessa bebida e te ensina a desmamar desse hábito bolando uma estratégia alimentar onde ele irá diminuir o impacto que a coca causaria a você e ainda conseguir com o tempo diminuindo cada vez mais a quantidade semanal que você toma.😱😱⁣
⁣
Quanto mais extremistas a dieta for, menos você irá seguir!⁣
⁣
Estou esperando seu comentário aqui sobre o que achou desse post⬇️⬇️⬇️

09/07/2020

Fala pessoal, 3 erros básicos cometidos no stiff.

Da aquela conferida no vídeo e me diz aí! Já cometeu ou viu alguém cometendo esses erros?
Diz aqui nos comentários ⬇️⬇️⬇️

06/07/2020

Um suplemento que custa menos de 5 conto? Pode isso?!⁣
⁣
Pode e é uma ferramenta muito boa para seus treinos, se liga no texto.⬇️⬇️⁣
⁣
Sabe aquela ardência nos treinos? Aquela mesmo que você solta aquela famosa frase “eita tá ardendo”, pois então com o bicarbonato de sódio nós conseguimos diminuir essa sensação. 😱😱⁣
⁣
E sabe como ele funciona?🤔🤔⁣
⁣
Quando treinamos ocorre o acúmulo de LACTATO e H+, o bicarbonato quando utilizado antes do treino, promove a saída desses dois. Damos a essa reação o nome de TAMPONAMENTO.⁣
⁣
⚠️MAS, nem tudo são flores, algumas pessoas podem sentir desconforto gástrico caso extrapolem a quantidade recomendada.⁣
E mais outro detalhe o bicarbonato de sódio aumenta a reabsorção tubular, com isso diminuindo a eliminação de fármacos como (anfetaminas, metanfetaminas, efedrina etc.), aumentando seus efeitos.⁣
⁣
💊Dose: 0,2 a 0,3 gramas por quilo corporal, 40 minutos a 1 hora antes do treino, vá ajustando a dose caso sinta desconforto gástrico.⁣
⁣
Então pode parar de choro nos treinos e começar a treinar mais pesado!⁣
⁣
Sabia dessa sobre o bicarbonato de sódio? O que achou dessa dica?⁣
Deixa seu comentário ⬇️⬇️

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