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Alka Academia

Faça parte da Alkateia. Treinar porque é preciso, f**ar porque se sente bem.

02/09/2026

E aí, como tá a sua rosca? 👀💪

Na rosca direta e na rosca martelo, não adianta só subir o peso de qualquer jeito.

Se você quer aproveitar melhor o exercício, presta atenção em alguns pontos simples: cotovelos mais estáveis, movimento controlado, sem embalar o tronco e sem transformar a repetição numa disputa contra a gravidade.

A lógica vale tanto para a rosca direta quanto para a rosca martelo: menos roubo, mais controle e mais intenção no movimento.

Às vezes, diminuir um pouco a carga e melhorar a execução já muda completamente o exercício.

Agora faz o seguinte:

👇 Marca aquele amigo que faz a rosca toda torta. 😂

31/08/2026

Tem gente que acha que, para evoluir mais, precisa treinar mais.

Pilar 4: sono e descanso. 😴

Mas às vezes o que está faltando é justamente o contrário: descansar melhor.

O treino é o estímulo. Depois dele, o corpo precisa de tempo para se recuperar.

E uma das partes mais importantes dessa recuperação é o sono.

Para a maioria dos adultos, algo em torno de 7 a 9 horas por noite costuma ser uma boa referência — mas não é só quantidade. Qualidade e regularidade também importam.

E descanso não signif**a preguiça.

Dependendo da sua rotina, frequência de treino e objetivo, dias sem treinar também podem fazer parte de um bom planejamento.

Treinar faz parte.
Descansar também.

Agora quero saber:

👇 Você é do time que descansa sem peso na consciência ou com peso na consciência?

24/08/2026

Pilar 3: treine com alguém. 🐺

Treinar sozinho funciona. Mas, para muita gente, ter alguém por perto faz toda a diferença na consistência.

Naquele dia em que bate a preguiça, o cansaço ou a vontade de faltar, ter alguém te esperando cria um compromisso a mais.

Um puxa o outro. Um cobra o outro. Um comemora a evolução do outro.

E tem outro ponto importante: o treino também pode virar um momento de conexão.

Você não precisa ter o mesmo objetivo, usar a mesma carga ou fazer exatamente o mesmo treino. Basta compartilhar o hábito.

Porque, no fim, o melhor treino não é o que você faz por duas semanas.

É o que você consegue manter por muito tempo.

Então manda esse vídeo para a pessoa que deveria estar treinando com você. 👇

19/08/2026

Diário da Ju — Episódio 3 🐺💪

O treino da Ju está mudando — e isso faz parte da evolução.

Até aqui, ela vinha fazendo um treino Full Body, trabalhando o corpo todo na mesma sessão. É uma estratégia muito interessante principalmente para quem está começando ou voltando a treinar, porque permite aprender os movimentos, criar consistência e ganhar condicionamento.

Agora que ela está entrando no ritmo, começamos a transição para um treino dividido em superior e inferior.

Mas quando faz sentido sair do Full Body? 🤔

Não existe uma data mágica. A divisão do treino depende da frequência que você consegue treinar, do seu nível, da sua recuperação e dos seus objetivos.

Para quem está começando, muitas vezes não é preciso complicar o treino logo de cara. Primeiro vem a adaptação. Depois, conforme a rotina e a capacidade de treino evoluem, novas divisões podem fazer sentido.

▶️ No episódio 3, a Ju explica essa mudança e por que chegou a hora de dar o próximo passo no treino dela.

E você: seu treino hoje é Full Body ou dividido?

18/08/2026

O 2º pilar de uma vida saudável: NUTRIÇÃO. 🍽️

Por muito tempo, eu enxerguei dieta como algo que você começa, segue por alguns meses e depois termina.

Até entender que alimentação não é um projeto de curto prazo. É uma construção.

Em 2018 comecei acompanhamento com nutricionista e passei alguns anos seguindo planos alimentares pensados para os meus objetivos e para o meu treino.

Hoje já não faço acompanhamento, mas muita coisa que aprendi naquele período continua fazendo parte da minha rotina — e essas refeições do vídeo são exemplos reais disso.

Seu objetivo pode mudar. Sua alimentação também.

Mas, se você treina para emagrecer, ganhar massa ou simplesmente cuidar da saúde, o que você faz fora da academia também precisa conversar com o que você faz dentro dela.

Agora quero saber:

👇 De 0 a 10, qual nota você dá para a sua alimentação hoje?

13/08/2026

Conhece alguém para fazer parte da nossa Alkateia?

Mande esse post para ela ou marque nos comentários! 🤝🐺

12/08/2026

Consistência não é força de vontade. É estrutura.

Levei anos pra montar os 10 pilares que hoje sustentam minha rotina — e nenhum deles é sobre “querer mais”. São sobre criar um ambiente onde continuar f**a mais fácil do que parar.

Arrasta pro lado, lê os 10, e me conta nos comentários quais você já pratica.

Salva pra revisar depois.

Treinamos juntos. Evoluímos como um.

10/08/2026

Como não perder músculos ao envelhecer?

1º pilar: treino de força. 💪

Quando a gente fala em envelhecer bem, muita gente pensa primeiro em caminhada, alimentação ou exames. Tudo isso importa. Mas existe um ponto que não dá pra ignorar: manter força e massa muscular ao longo da vida.

O treino de força ajuda justamente nisso.

Uma umbrella review publicada no Journal of Sport and Health Science analisou 44 revisões sistemáticas e concluiu que o treinamento resistido aumenta de forma consistente massa muscular, força e função física quando comparado a não treinar.

E isso ganha ainda mais importância com o passar dos anos. Força não serve apenas para levantar mais peso na academia. Ela está relacionada com coisas simples da vida: levantar de uma cadeira, subir escadas, carregar compras, brincar com os filhos ou netos e continuar tendo autonomia para fazer aquilo que você gosta.

Por isso o primeiro dos meus 10 pilares é o treino de força.

Eu não treino só pensando no corpo que quero ter hoje. Treino pensando no corpo que quero poder usar daqui a 10, 20, 30 anos.

Esse é o objetivo dessa série: mostrar hábitos que não servem apenas para produzir um “antes e depois”, mas para construir um durante que você consiga sustentar.

E você: já faz treino de força pensando também no seu futuro?

📚 Referência: McLeod JC et al. The influence of resistance exercise training prescription variables on skeletal muscle mass, strength, and physical function in healthy adults: an umbrella review. Journal of Sport and Health Science. 2024. A revisão reuniu 44 revisões sistemáticas.

07/08/2026

Mais que amigos, friends da academia 🤝😮‍💨❤️🐺

Treinar é o foco. Mas fazer você querer voltar amanhã também faz parte do que a gente acredita. 🐺

Na ALKA, um dos nossos principais pilares é a comunidade. Porque sabemos que começar a treinar é uma coisa. Continuar treinando por meses e anos é outra completamente diferente.

E é aí que as pessoas ao seu redor fazem diferença.

É chegar pra treinar e encontrar quem já virou amigo. É conversar entre uma série e outra, dar risada, fofocar um pouquinho 😂, contar uma notícia boa, dividir um dia ruim e perceber que alguém sentiu sua falta quando você não apareceu.

A academia deixa de ser simplesmente um lugar onde você entra, faz seu treino e vai embora. Ela passa a ser um ambiente que você faz questão de frequentar, porque existem pessoas ali que também fazem questão da sua presença.

No final, queremos que você treine, evolua e cuide da sua saúde. Mas queremos também que você pertença.

Porque exercício constrói saúde. Comunidade ajuda a construir constância. ❤️🐺

E aí, quem é a pessoa da Alkateia que faz seu treino f**ar melhor? Marca ela aqui. 👇

07/08/2026

🎁 PROMOÇÃO ESPECIAL DE DIA DOS PAIS NA ALKA! 🐺

Nesse Dia dos Pais, preparamos uma condição especial pra colocar a família pra treinar junto! ❤️🖤

Vale dos dois lados: o filho ou a filha pode trazer o pai, e o pai também pode trazer o filho ou a filha para participar da promoção!

Uma oportunidade pra cuidar da saúde, ganhar força, qualidade de vida e ainda dividir esse momento em família. 💪

👉 Confira as condições na arte e, pra aproveitar, é só chamar a gente ou falar diretamente na recepção!

Quem você vai trazer pra fazer parte da Alkateia? 🐺

Válido durante pacotes fechado em Agosto de 2026.

Endereço

R. Nove De Julho, 2327/Vila Jose Bonifacio, Araraquara/SP, 14802/300
Araraquara, SP
14802-300

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