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Wallace Sena Personal Performance e saúde!

02/09/2026

“Não adianta só calçar o tênis e ir! 😅 Se liga no que precisa fazer parte do treino de todo corredor que quer ir mais longe. Já conferiu se você está fazendo tudo?” ❤️

EU TENHO 47 ANOS E CONSIGO FAZER ESTES 5 MOVIMENTOS. O ÚLTIMO É O PIOR! 😅E você? Qual sua idade e será que consegue faze...
20/08/2026

EU TENHO 47 ANOS E CONSIGO FAZER ESTES 5 MOVIMENTOS. O ÚLTIMO É O PIOR! 😅
E você? Qual sua idade e será que consegue fazer também? 👇
O corpo não envelhece por causa da idade — ele envelhece pela falta de uso. Força, mobilidade, equilíbrio e flexibilidade não são sorte: são capacidades que se treinam.
Esses 5 desafios avaliam exatamente o que importa para viver com qualidade e independência até os 80, 90 anos:
🦵 Força de membros inferiores — levantar do chão com facilidade
🖐️ Força de preensão — a “assinatura” da longevidade
🧘 Mobilidade articular — amplitude de movimento preservada
⚖️ Equilíbrio — a capacidade que mais cai com a idade
🚶 Funcionalidade no dia a dia — subir escada, agachar, carregar compras

Se você não conseguiu fazer algum, não é motivo de desespero — é sinal de alerta pra começar hoje.
📲 Comenta aqui embaixo: qual sua idade e quantos dos 5 você conseguiu fazer?
👉 Salva esse post pra testar depois e me segue pra mais conteúdo de treino e longevidade baseado em ciência!
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18/08/2026

No treino quem manda sou eu! 🤡🤡🤡

12/08/2026

PARE DE TREINAR SÓ EM MÁQUINA. A CIÊNCIA EXPLICA POR QUÊ. 🏋️
As máquinas guiam o movimento por você. O peso livre te obriga a estabilizar, coordenar e controlar — e é exatamente isso que faz a diferença.
🔬 O que a ciência mostra:
Pesos livres ativam mais os músculos estabilizadores e o core do que aparelhos guiados
O agachamento livre gera mais ativação muscular que a Smith machine
Exercícios multiarticulares (agachamento, terra, desenvolvimento) melhoram coordenação e transferência pro movimento real
Treinar fora de aparelhos exige mais estabilidade — e isso ativa significativamente mais o core

⚠️ Não estou dizendo que máquina é inútil. Ela tem seu lugar, principalmente pra iniciantes e isolamento. Mas se você quer força que funciona de verdade, o peso livre é o caminho.
👉 Salva esse vídeo e me segue pra mais conteúdo baseado em ciência!
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10/08/2026

Meme né galera! 🤪🤪

28/07/2026

47 anos. 30 é poucos de aparência. E não é genética. 🧬
Passei 16 anos construindo um corpo que desafia o tempo. A diferença entre a foto de 2010 e a de hoje não é sorte — é constância, treino inteligente e escolhas acertadas.
Três estudos científicos recentes explicam por que:
📄 Frontiers in Physiology (2026) — O treino de força preserva a síntese proteica mesmo após os 60 anos. Seu corpo continua produzindo tecido jovem.
🧬 npj Aging — Nature (2025) — Exercício regular REVERTE marcadores proteicos do envelhecimento em apenas 12 semanas.
🧪 GeroScience (2024) — Atividade física desacelera os relógios epigenéticos do envelhecimento. Comprovado em mais de 6.200 pessoas.
Músculo não é só estética. É o seu órgão de longevidade.
Quer construir longevidade com qualidade? Vamos treinar. 💪
📍 CTRC Joinville
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10/07/2026

Todo mundo acha que o Haaland nasceu com aquele shape e os chutes potentes. Mas a verdade é bem diferente.
No início da carreira, ele percebeu que não tinha a mobilidade necessária. E passou DOIS ANOS fazendo sessões DIÁRIAS de mobilidade de quadril.
Isso mesmo. Ele não nasceu flexível. Ele CONSTRUIU isso. Quadril, virilha, tornozelo — 10 a 15 minutos por dia, quase sem falhar.
E por que isso importa? Porque se você olhar os chutes dele, o Haaland dobra o corpo em posições que parecem de artes marciais.
O Dr. Mike Israetel, cientista do esporte, explica: “Se você é mais flexível e mais móvel, menor taxa de lesão e MAIS capacidade.”
Mas a mobilidade sozinha não basta. Pra transformar isso em POTÊNCIA no chute, ele fortalece o CORE — pranchas, dead bugs, estabilidade.
O core estabiliza o corpo enquanto o quadril gira em alta velocidade. É aí que nasce a força de reação do solo que gera a potência.
Mobilidade pra alcançar o ângulo. Core pra controlar a potência. Essa é a fórmula que o Haaland levou anos pra construir.
E aí, bora treinar mobilidade hoje? Comenta aí qual parte você mais precisa melhorar. 🇳🇴

16/06/2026

O volume muscular dos jogadores é um “efeito colateral” da funcionalidade. Eles precisam de coxas fortes para estabilizar o joelho nas mudanças de direção e gerar potência no chute.
Fibras Tipo IIx: Jogadores de elite possuem uma adaptação neuromuscular voltada para potência, recrutando fibras de contração rápida que possuem maior secção transversa (volume).
Dano Muscular Induzido pelo Exercício (EIMD): As constantes desacelerações (fase excêntrica) são os maiores gatilhos para a síntese proteica nesse contexto.
Densidade Mitocondrial vs. Hipertrofia: Embora o futebol seja aeróbico, a natureza “stop-and-go” recruta vias de sinalização (como a via mTOR) de forma similar ao treino de força explosiva. 1

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