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22/08/2023

A prática da musculação pode ter benefícios significativos para mulheres na menopausa. Durante a menopausa, há uma diminuição dos níveis de estrogênio, o que pode levar a uma perda de massa muscular e óssea. A musculação, que envolve exercícios de resistência e fortalecimento muscular, pode ajudar a combater essa perda.

A musculação é uma forma eficaz de exercício para manter e até mesmo aumentar a massa muscular. O treinamento de resistência envolvido na musculação estimula a síntese de proteínas musculares, ajudando a prevenir a perda de massa muscular que ocorre naturalmente durante o climatério.

Durante a menopausa, há um aumento do risco de osteoporose devido à diminuição dos níveis de estrogênio. Os treinamentos de força ajudam a fortalecer os ossos, estimulando a remodelação óssea e aumentando a densidade óssea.
Neste período muitas mulheres experimentam um aumento da gordura corporal, especialmente na região abdominal. Onde o treinamento resistido ajuda na manutenção do peso, e no ganho de massa muscular, consumindo mais calorias em repouso, musculação pode ajudar a acelerar o metabolismo, o que pode facilitar a perda de peso ou a manutenção de um peso saudável.

A menopausa está associada a um aumento do risco de doenças cardiovasculares. A musculação ajuda na prevenção de doenças cardiovasculares, reduzindo a pressão arterial, melhorando a circulação sanguínea e reduzindo os níveis de colesterol. Podendo ajudar a também na resistência física e na capacidade de realizar atividades diárias com mais facilidade.

Diferentes tipos de exercícios podem ser benéficos durante a menopausa, incluindo exercícios de fortalecimento muscular (como musculação), exercícios aeróbicos (como caminhada, natação ou ciclismo) e exercícios de flexibilidade (como ioga ou alongamentos). O importante é encontrar atividades que sejam prazerosas e que possam ser incorporadas na rotina de forma regular.

29/05/2023

Praticar exercícios físicos regularmente. Escolha uma modalidade que você goste e que se encaixe na sua rotina, como musculação, treinos funcionais/calistênicos, lutas, corridas, natação, dança, entre outros. Mande mensagem via direct ou no meu watts, para alinharmos corretamente teus treinos.

Alimentar-se de forma equilibrada. Consuma uma dieta rica em alimentos naturais, como frutas, legumes, verduras, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Evite alimentos processados, ricos em açúcares, gorduras saturadas e sódio. Busque orientação de um nutricionista.

Beba água: Mantenha-se hidratado(a) bebendo água ao longo do dia. A água pode ajudar a controlar o apetite, além de ser essencial para o funcionamento adequado do organismo, em média ingerir 0,035ml X kg, ou seja caso você tenha 70kg, deveria ingerir em média 2,45l diariamente.

Dormir entre 7 a 9 horas por noite. O sono inadequado pode afetar negativamente o metabolismo e o controle do apetite.

Reduzir o estresse. Encontre maneiras de gerenciar o estresse, como praticar exercícios físicos, técnicas de relaxamento ou meditação, ioga ou qualquer atividade que lhe proporcione bem-estar. O estresse pode levar a comportamentos alimentares inadequados.

Planejamento de refeições: Planeje suas refeições com antecedência, incluindo lanches saudáveis. Isso ajuda a evitar escolhas impulsivas e pouco saudáveis quando bater a fome.

Moderação: Permita-se desfrutar de alimentos menos saudáveis ocasionalmente, mas sempre com moderação. Restrições extremas podem levar a compulsões alimentares.

27/05/2023

O emagrecimento pode ter um impacto positivo nas dores nas costas de várias maneiras

Redução do estresse nas articulações, com excesso de peso, coloca uma carga adicional nas articulações, incluindo as da coluna vertebral. Isso pode levar ao desgaste excessivo das articulações e ao aumento das dores nas costas. Ao perder peso, a carga nas articulações diminui, reduzindo o estresse e a pressão sobre elas.

Menor compressão nos discos intervertebrais, sendo que o peso extra pode comprimir os discos entre as vértebras, causando hérnias de disco e dores nas costas. Ao emagrecer, a pressão sobre os discos diminui, aliviando a compressão.

O fortalecimento dos músculos das costas, como os músculos eretores da espinha, abdominais e oblíquos, pode proporcionar maior suporte e estabilidade à coluna vertebral, reduzindo as dores nas costas.

Melhora da postura, o excesso de peso pode afetar a postura, levando a desequilíbrios musculares e má postura ao caminhar, ficar em pé ou sentar. Uma vez que o emagrecimento reduz o peso corporal, isso pode facilitar a manutenção de uma postura adequada. Uma postura correta ajuda a distribuir melhor as forças e o peso sobre a coluna vertebral, diminuindo o estresse e as dores nas costas.

É importante ressaltar que a relação entre emagrecimento e melhora nas dores das costas pode variar de pessoa para pessoa. Algumas condições médicas subjacentes também podem influenciar nessa relação. Sempre é aconselhável consultar um profissional de saúde, como um médico ou fisioterapeuta, para receber uma avaliação individualizada e recomendações adequadas para o seu caso específico.

16/05/2023

Uma caminhada de 5 km e uma corrida de 5 km diferem em vários aspectos fisiológicos
Intensidade do exercício: A corrida é considerada uma atividade de maior intensidade do que a caminhada. Durante a corrida, o corpo exige um maior esforço cardiovascular, muscular e metabólico em comparação com a caminhada.
Frequência cardíaca: Durante a corrida, a frequência cardíaca geralmente é maior do que durante a caminhada. Isso ocorre porque a corrida demanda um maior esforço cardiovascular para suprir os músculos em movimento rápido.
Consumo de oxigênio: A corrida requer um maior consumo de oxigênio em comparação com a caminhada. Isso significa que os músculos durante a corrida precisam de mais oxigênio para sustentar o ritmo acelerado, resultando em um maior esforço respiratório.
Gasto calórico: A corrida tende a queimar mais calorias do que a caminhada em um mesmo período de tempo. A maior intensidade da corrida aumenta o metabolismo e promove um gasto energético mais elevado.
Ativação muscular: Durante a corrida, há uma maior ativação muscular devido à necessidade de propulsão e amortecimento do impacto. Os músculos das pernas, glúteos e core são mais recrutados na corrida em comparação com a caminhada.
Impacto nas articulações: A corrida causa um impacto maior nas articulações do que a caminhada, devido às forças geradas pelo movimento de maior intensidade e pela aterrissagem mais vigorosa dos pés no solo. Isso pode aumentar o risco de lesões articulares em comparação com a caminhada, que é uma atividade de baixo impacto

28/02/2023

Como nosso corpo é formado em maior parte por água, já é um indicativo importante como ela desempenha na saúde de todos nós. Ela atua em todas as células do nosso corpo e tem várias funções importantes. Ela ajuda a hidratar, transportar nutrientes até as células e auxilia na eliminação de toxinas do corpo através do suor e da urina.

Caso uma pessoa não consiga atingir a quantidade mínima necessária ela pode sentir alterações de humor, dores de cabeça, cansaço, além de desenvolver problemas renais.

Para manter o corpo hidratado pede-se mínimo 0,035ml por Quilo corporal, ou seja, se você pesa, 70kg deve-se tomar no mínimo 2,5 litros por dia.

Além da água, sucos, água de coco e frutas mais úmidas, como melancia e laranja, são uma ótima forma de inseri-los pode ser no café da manhã, nos lanches ou acompanhando refeições principais.

31/01/2023

O catabolismo é a etapa degradativa do nosso metabolismo. Nela, todos os nutrientes como os carboidratos, proteínas e gorduras são transformados em energia para o nosso corpo.
Normalmente é ocasionado por aquele que faz um jejum muito longo.
É uma fase do metabolismo que pode prejudicar, para quem tem o objetivo de ganho de massa muscular, pois ele causa a degradação dos músculos, pela esta quebra dos nutrientes, para suprir esta falta deles.
Em resumo, o catabolismo “destrói” a massa muscular como forma de obter energia. Ou seja, ao passar muito tempo em jejum, por exemplo, o corpo carece de fontes de energia e, recorre à massa muscular para isso.
Outras situações que ocorre o Catabolismo muscular:
Over training (excesso de treino);
Poucas horas de sono (média de 8h);
Stress (alto nível de cortisol)

22/12/2022

Supere teus limites! Bora descobrir como fazer isto com os nossos protocolos de treinamento?!💪💪
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21/12/2022