Personal Eliel

Olá! Eu sou Eliel Aguilar Lula apaixonado por saúde, bem-estar e transformação pessoal.

31/07/2026

Mulher 30+, um dia sem academia não precisa ser um dia sem cuidar de você.

Em apenas 20 minutos, você consegue fazer um treino de corpo inteiro utilizando o que tiver em casa: elástico, halteres, garrafas PET ou até dois pacotes de arroz.

✅ Agachamento + desenvolvimento
✅ Afundo para coxas e glúteos
✅ Remada + crucifixo inverso para fortalecer costas e ombros
✅ Flexão de braço com apoio dos joelhos + tríceps para fortalecer braços, peitoral e dar adeus ao famoso “tchauzinho”
✅ Finalize com polichinelos para aumentar o gasto calórico.

Tem dor no joelho ou na coluna? Sem problemas! Faça o polichinelo adaptado, sem impacto, e continue se movimentando com segurança.

O segredo do emagrecimento não é treinar perfeito todos os dias. É não quebrar a consistência.

📌 Salve este treino para aqueles dias em que você estiver sem tempo ou não conseguir ir à academia.

❤️ Compartilhe com aquela amiga que sempre diz: “Hoje não deu tempo de treinar.”

👉 Me siga para mais treinos práticos e eficientes para mulheres 30+ que querem emagrecer, definir o corpo e recuperar a autoestima.

29/07/2026

🚨 Mulher 30+, se os seus ombros estão caídos e aquela gordurinha das costas te incomoda, esse exercício pode fazer parte da solução!

O Pull Down com corda é excelente para fortalecer a musculatura das costas, melhorar a postura e deixar essa região mais firme e definida.

✅ Faça o movimento de forma lenta e controlada.
✅ Traga a corda em direção ao rosto.
✅ Segure por 2 segundos na contração máxima.
✅ Retorne controlando o movimento até a extensão dos cotovelos.

👉 Faça 4 séries de 12 repetições.

Quando executado da forma correta, você aumenta o estímulo muscular, fortalece as costas e contribui para uma postura mais alinhada e uma aparência mais definida.

💾 Salve este vídeo para colocar em prática no seu próximo treino.

❤️ Compartilhe com uma amiga que vive reclamando da gordura nas costas.

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27/07/2026

O erro que quase ninguém percebe na musculação: descansar tempo demais ou de menos entre as séries. 👇

Muita gente acha que o descanso não faz diferença, mas ele influencia diretamente no seu desempenho e nos seus resultados.

✅ Para a maioria dos treinos de força, especialmente de membros superiores e inferiores, o ideal é descansar entre 1 minuto e 1 minuto e 30 segundos entre as séries.

⚠️ Mas existe uma exceção: se você terminou a série muito ofegante e ainda não recuperou a respiração, vale a pena aumentar esse tempo para 2 a 3 minutos. Assim, você consegue manter a qualidade da execução e produzir mais força na série seguinte.

Lembre-se: o tempo de descanso também depende do seu nível de condicionamento. Pessoas mais treinadas costumam se recuperar mais rápido, enquanto iniciantes podem precisar de um intervalo um pouco maior.

Treinar não é apenas levantar peso. É saber controlar cada detalhe para evoluir com mais segurança e eficiência.

💾 Salve este post para consultar sempre que bater a dúvida.

👊 Me siga para mais dicas de treino e emagrecimento para mulheres que querem definir o corpo e conquistar resultados de verdade.

26/07/2026

Gordurinha nas costas? Esse treino é para você! 🔥

Se a gordura nas costas te incomoda e você quer deixar essa região mais definida, salva esse treino!

✅ Comece com 2 exercícios de mobilidade (2 séries) para aquecer e preparar a musculatura.

Depois siga esta sequência:
✔️ Remada curvada na polia
✔️ Pulldown na corda
✔️ Levantamento terra
✔️ Puxada alta com pegada aberta
✔️ Puxada alta com pegada fechada

A combinação desses exercícios fortalece toda a musculatura das costas, melhora a postura e ajuda a conquistar um corpo mais definido quando associada a uma alimentação adequada e um plano de treino consistente.

💾 Salva esse post para fazer no seu próximo treino e compartilha com aquela amiga que também quer dizer adeus à gordurinha das costas!

✨ E se você é uma mulher 30+ e deseja acelerar os seus resultados de emagrecimento, eliminar a gordurinha que tanto incomoda e conquistar um corpo mais definido, assim como as minhas alunas já conseguiram através da minha metodologia, clique no link da bio e venha conhecer a minha consultoria online.

25/07/2026

Top 5 exercícios para dar adeus ao braço mole! 💪🔥

Se você tem mais de 30 anos e quer deixar os braços mais firmes e definidos, inclua esses exercícios no seu treino:

✅ Pull Down
✅ Tríceps na polia com corda
✅ Face Pull
✅ Tríceps coice na polia
✅ Tríceps francês na polia

Lembre-se: a execução correta, a progressão de carga e a constância são os fatores que fazem a diferença nos seus resultados.

💾 Gostou? Então já salve este conteúdo para consultar depois e me siga para mais dicas de como afinar e definir os braços após os 30 anos.

24/07/2026

🍑 A técnica que pode fazer toda a diferença na sua elevação pélvica!

Se você quer um bu**um mais firme, arredondado e empinado, experimente esta técnica no seu próximo treino:

✅ Faça a subida de forma controlada.
✅ No topo do movimento, segure a contração por 3 segundos em cada repetição.
✅ Use um elástico acima dos joelhos, empurrando-os para fora durante toda a execução para aumentar a ativação dos glúteos.

Essa combinação aumenta o tempo sob tensão e melhora o recrutamento muscular, tornando o exercício ainda mais eficiente quando faz parte de um treino bem estruturado.

💬 Já conhecia essa técnica? Comente “GLÚTEO” que eu trago mais dicas.

👉 Siga meu perfil para aprender como conquistar um bu**um mais empinado e definido com os exercícios certos.

03/07/2026

Você faz dieta, come pouco e mesmo assim não consegue emagrecer? 🤔

O problema pode não ser a sua força de vontade, mas sim a estratégia.

O déficit calórico é essencial para o emagrecimento, porém ele não é igual para todas as mulheres. Cada corpo possui um metabolismo, uma rotina, um nível de atividade física e objetivos diferentes. Por isso, copiar a dieta de outra pessoa dificilmente traz os mesmos resultados.

Para a mulher 30+, a estratégia precisa ser personalizada, equilibrando alimentação, musculação e rotina diária para promover a perda de gordura sem comprometer a disposição, a massa muscular e a saúde.
Emagrecer não significa passar fome. Significa criar um plano que funcione para a sua realidade e que você consiga manter.

Se você quer emagrecer de forma saudável, definir o corpo e ter um acompanhamento com treinos personalizados + planejamento alimentar de acordo com o seu objetivo, clique no link da bio e venha conhecer a minha consultoria online.

02/07/2026

É por isso que suas coxas não definem após os 30 anos! 👇

Muitas mulheres fazem o afundo em praticamente todo treino, mas executam o movimento com os pés desalinhados. Isso diminui a ativação da musculatura, prejudica os resultados e ainda pode aumentar a sobrecarga nos joelhos.

Se o seu objetivo é conquistar coxas mais firmes, definidas e reduzir a gordura nessa região, a técnica faz toda a diferença.

✅ Afaste os pés na largura dos ombros.
✅ Dê um passo para trás.
✅ Mantenha o tronco estável.
✅ Desça e suba de forma controlada, mantendo os dois joelhos flexionados durante o movimento.

Com esses ajustes, você aumenta a ativação dos músculos das coxas, melhora a eficiência do exercício e potencializa seus resultados ao longo do tempo.

Lembre-se: não é apenas fazer o exercício, é executar da maneira certa.

Gostou da dica? Então me siga para aprender a treinar com mais estratégia e conquistar coxas mais definidas após os 30 anos! 💪🔥

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Telefone

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