27/10/2025
11 ERRORES MÁS COMUNES QUE TE IMPIDEN GANAR MASA MUSCULAR POR COMPLETO:
1. IGNORAR LOS PRINCIPIOS DE LA NUTRICIÓN. Una dieta equilibrada con los macronutrientes bien estructurados y de manera óptima es escencial para evitar este problema.
2. FALTA DE VARIEDAD EN EL ENTRENAMIENTO: Un método de entrenamiento no debe durar más de 8 semanas, de esta manera siempre obligar al músculo adaptarse a nuevos estímulos.
3. FALTA DE HIGIENE DEL SUEÑO: Estar con pantalla azul en la oscuridad, ver el celular en la cama, tener las luces prendidas hasta tarde, el cerebro se encarga de generar hormonas para su recuperación y eliminar toxinas del cuerpo, mantener la adrenalina hasta altas horas de la noche puede hacer que este proceso no se lleve acabo, lo que puede llevar a un deterioro del cerebro con el tiempo, falta de recuperación física, estado hormonal afectado, etc.
4. NO COMER LO SUFICIENTE: Es fácil estar en una etapa de volumen durante un mes, pero es complicado estar en volumen durante 6 meses, o 1 año. El proceso es largo.
5. BUSCAR LA RUTINA PERFECTA: Cambiar el método de entrenamiento porque simplemente te aburriste de la misma rutina es una clara muestra de objetivos poco claros y falta de consistencia, un método de entrenamiento debe cambiarse cada 2 meses para generar sus adaptaciones necesarias.
6. DEMASIADA IMPORTANCIA A LOS SUPLEMENTOS: Suplementos es su apodo, su nombre es COMPLEMENTO, los suplementos deben ser una suma a una buena alimentación, mucha gente cree que los suplementos es un camino más fácil, pero llegan a chocarse con un estancamiento muy fuerte.
7. NO ENTRENAR CON EL SUFICIENTE VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO: Realizar las suficientes series para generar la adaptación necesaria es lo más importante, volumen e intensidad van de la mano.
8. ENTRENAR CON UN VOLUMEN MUY ALTO: La capacidad de sacrificio y la motivación no van de la mano, más no significa mejor, se trata de estimular, no de aniquilar, se pierde energía, tiempo, aparecen lesiones, frustraciones, y poca probabilidad de gestión deportiva.
9. BEBER ALCOHOL: Si nuestro objetivo es netamente estético no puede haber consumo de alcohol, alcohol 0%
10. FUMAR: Solo puedes conservar aquel músculo que puedes oxigenar, tu capacidad pulmonar es proporcional a tu capacidad de entrenar con intensidad, los pulmones son nuestro órgano principal para progresar en el gimnasio.
11. FALTA DE PACIENCIA: En una persona que no gana farmacología, el proceso de ganancia muscular es costoso, lleva inversión de tiempo, dinero, es sacrificio, sudor y mucho trabajo, pero lo que mucha gente no sabe es que el músculo es un órgano endocrino, lo que a su ves nos dará una mejor calidad de vida, ser autosuficientes en la tercera edad, y fortalecer nuestro sistema inmunológico, protegiendo al cuerpo asi de cualquier amenaza a nuestra salud.
