Водна аеробика (аква аеробика) е вид аеробика, която се изпълнява в басейн . Представлява комплекс от упражнения, подходящи за всяка възраст и съобразени с индивидуалното спортно ниво. Водната аеробика съчетава фитнес, пилатес, бойни изкуства, джогинг, плуване, каланетика.
Тренировката е с продължителност от 60 мин и включва: загрявка, същинска аеробна част, в която се редуват периоди на вдигане и
намаляване на пулса(интервално кардио), стречинг - разтягане за отпускане на мускулатурата.
Със специални уреди се натоварват всички мускулни групи, като вероятността от получаване на травми е сведена до минимум.
Предимства на водната аеробика:
* не натоварва ставите-80% от теглото на индивида се поема от водата
* укрепва сърцето и увеличава притока на кислород към мускулите
* съпротивлението на водата тонизира мускулите и те извършват по-голяма работа.
* добър начин да се свалят излишните килограми,да се стегне и извае фигурата.
* подходяща за хора с травми, болки в кръста, дископатии, дискови хернии,разширени вени,слаба мускулатура, застоявания.
Водната аеробика се препоръчва на бременни. Може да се посещават тренировки от началото до края на бременността. Чудесен начин да се поддържа форма, а тялото да се възстанови по-бързо след раждане. Упражненията за бременни не натоварват кръстно-поясната и коремната област.Набляга се на проблемната част при бъдещите майки-гърба, както и крака-вътрешна, външна и задна част на бедрата, глутеуси, ръце- бицепс, трицепс, рамена.
Застоявания и схващания се повлияват от аквааеробиката,а най-благоприятната поза за бебето във водата е по корем.
Разновидност на водната аеробика
* Водна каланетика: комплекс от стягащи упражнения, извайващи проблемните зони-талия, ханш,бедра ,корем.Може да се практикува самостоятелно.
* Водна гимнастика- по-леки упражнениия, съобразени със спортното ниво, които тонизират тялото.
