31/05/2026
⛑️ Саркопенията и остеопенията са две различни, но често съпътстващи състояния, които водят до загуба на физическа независимост при възрастни хора и вече дори хора, мъже и жени, над 40-годишна възраст. Когато човек изпитва и двете едновременно, това често се нарича остеосаркопения.
- Накратко за саркопения: прогресивна, свързана с възрастта и начина на живот загуба на маса, сила и функция на скелетните мускули.
- Накратко за остеопения: намаляване на костната минерална плътност, което е по-ниско от нормалното, но все още не е достатъчно тежко, за да бъде класифицирано като остеопороза.
Саркопенията е нещо повече от просто чувство на слабост: тя включва физически спад в чистата мускулна маса и физическата работоспособност. Симптоми: отслабена сила на захвата, бавна скорост на ходене, лошо равновесие и обща умора. Причини: естествен спад в нивата на хормоните, изграждащи мускулите, намалена физическа активност, недостатъчен прием на протеини и левцин чрез храната, хронично възпаление, липса на фитнес тренировки.
Често смятана за предшественик на остеопорозата, остеопенията означава, че костите ви са по-слаби, отколкото би трябвало да бъдат, което увеличава риска от внезапни фрактури. Симптоми: обикновено протичат асимптоматично (без външни признаци), докато не се появи фрактура. Причини: нормално стареене, хормонални промени след менопаузата при жените, тютюнопушене, прекомерен алкохол и липса на упражнения с тежести.
Защо непрекъснато през годините говоря за фитнес? Защо точно фитнес? Защото ЕДИНСТВЕНО фитнес тренировките предизвикват саркоплазмена хипертрофия, с която се блокира и сарконенията в този й вид, както и юстеопенията, в този й вид. Работни повторения от 12-15 до 20, почивка между сериите 30, 90 и до 120 секунди, ротацията на въглехидрати чрез диетата със зареждащ ден - това е формулата към правилно трениране и хранене.
Очаквайте много по тази тема в моите бъдещи постове и видеа!
#саркоппения #остеопения
