Mavrov Fit & Health Coaching

Mavrov Fit & Health Coaching Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Mavrov Fit & Health Coaching, Personal trainer, Sofia.

🙌 Помагаме на заети хора да отслабнат 6-20кг за 3-6 месеца и да стегнат тялото си с нашата доказана система. 🔥

☝️ Всичко това БЕЗ гладуване, БЕЗ компромис със социалния живот и семейството, БЕЗ убийствено кардио. Нужни са ти САМО 3-5 часа на седмица. ⏰

01/06/2026

Кардиото не е добра опция за отслабване. Ето какво реално работи.

Повечето хора, когато решат да отслабнат, се качват на пътеката и започват да бягат. Всеки ден. До изтощение. И след месец се питат защо тялото им не изглежда така, както искат.

Причината е проста: кардиото е не повече от 15% от процеса по отслабване.

Останалите 85% са две неща.

🍽️ Първото е храненето. Калориен дефицит и достатъчно протеин.

Нищо повече от това. Сладкото, сладоледът, вечерята навън — всичко е позволено, стига да се вместваш в дневния си бюджет от калории. Точно както управляваш месечните си финанси.

🏋️ Второто са тежестите.

Не за самото отслабване, а защото след като свалиш, искаш тялото ти да изглежда стегнато и естетично.

Три силови тренировки седмично по час са напълно достатъчни. Нашите клиенти го правят и го постигат.

Кардиото не е лошо. Просто не е причината да отслабнеш или да не отслабнеш. Ако го ползваш правилно, работи. Ако разчиташ само на него, ще се разочароваш.

И ако ти е омръзнало от кардио до припадък, групови класове и строги диети, имаш нужда от различен подход.

Пиши ми или коментирай СТАРТ и ще ти помогна. 👇

29/05/2026

Моника е умна. Тя следва правилата вляво. Бъди като Моника. 😊
#отслабване #диета #калориендефицит #здравословнохранене #упражнения

Преди шест месеца Лора ми каза нещо, което вероятно и ти си казвала.„Нямам нито минута за себе си."Отглежда дете като си...
27/05/2026

Преди шест месеца Лора ми каза нещо, което вероятно и ти си казвала.
„Нямам нито минута за себе си."

Отглежда дете като сингъл майка. Движеше бизнес. Беше права.

И все пак дойде при нас.

Спомням си първата тренировка. Лора нямаше сила да прави лицеви опори на земя. Нормално е. Тялото й дотогава не беше тренирало сериозно. Тръгнахме от там.

Три тренировки седмично. По около час. Хранене, съобразено с нейния живот. Без строги менюта, без забранени храни, без да прекарва часове в кухнята за гурме рецепти.

Шест месеца по-късно:

12 кг надолу. Мускулатура, която стегна тялото ѝ. Лицеви опори на земя, вече с тежест на гърба. И 6 набирания.

Каза ни: „Мислех, че набиранията са за „фит хората". Но щом го поставих за цел, вие ми помогнахте да повярвам."

И реално, тя не го осъзнаваше, НО...
Вече беше от "фит хората" :)

Представи си за секунда, че си на нейно място.

Събуждаш се сутринта. Тялото ти не е нещо, с което просто се примиряваш. Обличаш онова, което харесваш. Усещаш се уверена в кожата си.

Не се питаш как изглеждаш. Чувстваш се силна и спокойна. Не защото всичко е наред, а защото ти самата се погрижи за себе си.

Какво е чувството?

Знам какво си мислиш. „Тя е имала повече свободно време от мен."

Лора отглеждаше дете и движеше бизнес. Имаше всичките оправдания да не започне. И въпреки това ги остави настрана. Отдели 3 часа седмично за тренировки и 1 час да подготви храната си.

Пиши ми "СТАРТ", ако искаш да бъдеш на нейното място :)
#фитнес #отслабване #здравословнохранене #упражнения #мотивация

25/05/2026

Когато го чух да казва, че 10,000 крачки "не са активност", трябваше да реагирам.

Първото и най-важно: да кажеш на жена, която ходи на йога три пъти седмично, че "не прави нищо" е неуважително. Тя полага усилия. Може целта й изобщо да не е да стегне тялото, а да управлява стреса, да се движи, да се чувства добре. И ако не ходи там, вероятно няма да ходи никъде. Което е несравнимо по-лошо.

Второто: 10,000 крачки изгарят допълнителни 300-450 калории на ден. Само с това, без да промениш нищо друго, за 5 месеца можеш да свалиш средно 5 кг мазнини. Числата са там за всеки, който иска да ги провери. Има калкулатори за изгорени калории.

Трето: Световната здравна организация препоръчва поне 150 минути физическа активност седмично. Жените, които ходят на йога или пилатес три пъти, покриват тази препоръка. Здравето не е само стегнато тяло.

Винаги бих препоръчал на първо място тренировки с тежести, тъй като те имат най-много ползи за тялото, костната плътност, глюкозния метаболизъм и здравето.

Но да отричаш всяка друга форма на движение, за да звучиш по-авторитетно в интернет, не е фитнес култура. Това е маркетинг. Или както е модерно да му казват - евтин PR.

Ако искаш научно доказано съдържание, последвай ме. 🙌
П.С. Пичът има доста полезно съдържание. Това не е критика, че той "не става". А по-скоро фокус върху избора на думите ѝ ефектите им върху хората.
#реакция #отслабване #диета #здравословнохранене #фитнес

❌ Хашимото НЕ е присъда! И отслабването е възможно. ✅ Подготвих ти пълно ръководство тук: https://mavrovfit.com/hashimot...
23/05/2026

❌ Хашимото НЕ е присъда! И отслабването е възможно.

✅ Подготвих ти пълно ръководство тук: https://mavrovfit.com/hashimoto-otslabvane/

22/05/2026

Коментирай "ОЗЕМПИК" и ще ти изпратя цялото видео. #оземпик #здравословнохранене #отслабване #диета

3 години в залата. НУЛА Резулта. Нищо не се бе променило в тялото му.Това дочух от трениращ във фитнеса.И вместо да пром...
20/05/2026

3 години в залата. НУЛА Резулта. Нищо не се бе променило в тялото му.

Това дочух от трениращ във фитнеса.

И вместо да промени нещо, намери ново хоби — калистеника и трикове от интернет. "И без това стандартните неща не работят за мен. Храня се и тренирам по един и същ начин и поддържам същото тяло."

Беше се примирил. Не само с резултатите. А с мисълта, че за него друго не е възможно.

Разпознах го. Защото и аз съм бил там — не с тялото, а с рекламите в бизнеса. Месеци правех едно и също и чаках нещата да тръгнат. Докато не осъзнах, че за различен резултат трябва да направиш нещо различно.

Простичко. И все пак не толкова очевидно.

Ако не прогресираш от месеци, причината обикновено е една от тези три.

1. Знаеш, че трябва промяна, но не знаеш КАКВО точно. И чакаш. Или пробваш случайни неща от интернет. Или отлагаш — след сватбата, като те повишат, когато се оправи работата.

2. Знаеш какво трябва да направиш, но не и КАК. И въпреки това не търсиш някой, който знае. Убеждаваш се, че следващият самостоятелен опит ще е различен.

3. Знаеш и двете. Просто не искаш да излезеш от зоната на комфорт. По-лесно е да останеш там.

И трите водят до едно и също: този мъж в залата. Три години по-късно. Примирен.

Имаш потенциала на кола с двеста коне. Само че никога не си позволяваш да сложиш по-висока предавка. И цял живот караш на трета скорост.

Разпознаваш ли се в нещо от горното?
#фитнес #трансформация #здраве #упражнения #мотивация

18/05/2026

Ами ако проблемът не е, че не се стараеш достатъчно? Ами ако просто никой не ти е показал правилния начин?

Представи си, че не се налага да отслабваш отново. Защото знаеш как да не качваш. Представи си, че не се притесняваш за отпуснатото тяло. Защото знаеш как да тренираш, за да го стегнеш. Представи си, че нямаш периоди на преяждане. Защото се храниш гъвкаво, ядеш сладкото, което обичаш, и пак виждаш резултати.

Без вина след вечеря. Без страх от кантара. Без да изхвърляш дрехи, защото "вече не ти стават."

Онези от гардероба, които отказваш да изхвърлиш, ще бъдат облечени отново.

Ако всичко това ти звучи до болка познато, има една причина. Опитваш по стария начин. И знаеш, че той не работи.

Това, от което имаш нужда, е нова система. Не поредната диета. Не часове кардио всеки ден. А правилна стратегия, с която да отслабнеш, да стегнеш тялото си и да задържиш резултатите цял живот.

Пиши ми или коментирай СТАРТ и ще ти помогна да го изградиш. 👇
#фитнес #Упражнения #отслабване #здравословнохранене

15/05/2026

Ако си над 30 и не искаш да изглеждаш 10 години по-стара, ето какво реално има значение.

Тялото след 30 не се влошава от само себе си. Влошава се от навиците, които трупаш с годините.

Добрата новина е, че точно навиците можеш да промениш.

1️⃣ Изгради хранителна култура.

Не диета за месец, а разбиране как да се храниш. Научиш ли се да поддържаш калориен дефицит без страдание, имаш инструмент за цял живот.

2️⃣ Тренирай с тежести.

Не ги избягвай. Именно тежестите стягат тялото и премахват мазнините под ръцете, по краката и корема, с които кардиото само не се справя.

3️⃣ Движи се повече в ежедневието.

Особено ако работиш на бюро. Корпоративният свят изпива енергията ти тихо и бавно. Дори 30 минути активност на ден правят огромна разлика за тялото и психиката.

4️⃣ Наспивай се. Сънят е безплатният инструмент за по-добър ум, повече енергия и по-млада кожа. Не е лукс, а биологична нужда.

5️⃣ Профилактични изследвания веднъж годишно.

Превенцията е по-евтина от лечението във всяко отношение.

Тренировките и качествената храна могат да върнат часовника с 10-15 години назад. Научно доказано е.

Последвай ме за практични съвети, с които да го постигнеш. 👆
#дълголетие #финтес #Упражнения #здраве

Address

Sofia

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Mavrov Fit & Health Coaching posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Mavrov Fit & Health Coaching:

Shortcuts

Share

Category