Здравейте. Казвам се Павел Данаилов и съм сертифициран инструктор по LesMills Bodypump, LesMills Bodybalance, LesMills GRIT, LesMills TONE, HIIT, Tabata и TapoutXT и ин йога. LES MILLS BODYPUMP™ е една от най-известните тренировки на LesMills. Това е функционална силова тренировка с леки тежести - щанга и дъмбели. Заедно с подбрана музика се правят упражнения за отделните мускулни групи на тялото.
Набляга се на повторенията на всяко упражнение и се изгарят до 540 калории. LES MILLS BODYBALANCE™ е тренировка, базирана на упражнения от йога, която ще се хареса на всеки, който иска да развива своята гъвкавост, сила на ядрото(core), да повиши своето самочувствие и да понижи стреса. За всеки напълно начинаещ това е отличен шанс да се запознае с йога. Освен това, за разнообразяване на тренировката, са включени упражнения от пилатес и тай-чи, които са комбинирани в едно цяло с дишането. LES MILLS GRIT™ е новаторска HIIT тренировка с подбрана музика, подходяща за напреднали. Има три вида GRIT: - GRIT STRENGHT - 30-минутна интервална тренировка с висока интензивност и е предназначена да подобри силата, сърдечно-съдовата дейност и да изгради чиста мускулна маса. В тази тренировка се използват упражнения с лека щанга, малки тежести и движения със собствено тегло, за да се натоварят всички основни мускулни групи; - GRIT CARDIO - 30-минутна интервална тренировка с висока интензивност за получаване на бързи резултати, която подобрява сърдечно-съдовата дейност, стимулира изгарянето на калории и увеличаването на скоростта при извършване на интензивните движения. Извършват се различни упражнения със собствено тегло; - GRIT ATHLETIC - 30-минутна кондиционна тренировка с висока интензивност. За подобряването на основните качества на един атлет - сила, пъргавина, скорост и мощ, в тренировката се използват степ-платформа, упражнения със собствено тегло и плиометрични упражнения. LES MILLS TONE™ - най-новата тренировка на LES MILLS. Това е 45-минутна средно-интензивна функционална тренировка, в която има различни упражнения - за сила и кардио, за баланс и издръжливост. Подходяща е както за начинаещи, така и за напреднали. HIIT(High Intensity Interval Training) e високо-интензивна интервална тренировка с анаеробни и аеробни серии от функционални натоварвания и повишава нивата на метаболитните процеси в тялото. Тренировката е с различни интервали на работа и скорост на натоварване.
Методът Табата (или Табата протоколът) е методика на тренировка и е разработена през 1996г. от японеца Ирисава Коичи и е научно обоснована от д-р Изуми Табата. Табата е HIIT тренировка с точно определени времена на работа и почивка. Всеки сет в протокола табата продължава 4 минути: - интензивна тренировка на максимален предел за 20 секунди; - почивка от 10 секунди; - изпълняват се 8 рунда. Научното обяснение на действието на табата е чрез термина следтренировъчна консумация на кислород или иначе казано това е повишаване на метаболизма и горенето на мазнини часове след края на високо-интензивната тренировка. TapouT XT е функционална тренировка и е създадена от Майк Карпенко – професионален състезател и треньор по MMA и съчетава кардио и силови упражнения в комбинация с удари от различни бойни спортове – MMA ритници, юмруци и лакти.
Ин йога е бавна, пасивна йога практика. Целта е да се намери баланс между емоционалното, физическото и психическото състояние. За разлика от традиционната йога, тук има задържане в определени пози между 3 и 5 минути.
Ползите от Ин йога са:
- възстановяване на съединителната тъкан;
- повишаване на мобилността на тялото;
- подобряване функцията на органите;
- успокояване на ума и понижаване нивото на стрес;
- лесен начин за медитация.
