Step body work е тренировка със среден интензитет, в която се комбинират елементи от степ аеробика, функционален степ, HIIT, табата, като същевременно се работи в посока подобряване мобилността на ставите и гъвкавостта на мускулите и сухожилията.
Тренировката цели противодействие на еднообразната ежедневна поза, в която много хора остават с часове, например седнали на стол пред компютър. Изпълнява
т се движения със собствено тегло, с гирички, тежести за крака, пилатес топки, ленти.
Тренировката е подходяща както за начинаещи, които имат желание да започнат да полагат грижи за физическото си здраве, така и за напреднали, тъй като упражненията са лесни за запомняне и се повтарят няколко пъти в по-лека и в по-трудно версия, докато тялото започне да изпълнява движението ефективно и с лекота и се извлече максимална полза при изпълнението му.
Тренировката се състои от разгрявка (7-8 мин), кардио/ мобилност комплекс (25-30 мин), упражнения с гири, на земя/ с ластици/ с пилатес топка/ с тежести за крака/ коремни преси + мобилност (15-20 мин) и релакс и разтягане (5-7 мин). Тренировката се изпълнява под звуците на специално създадена за часа музика, която подобрява настроението и носи допълнителна мотивация.
Целта на тренировката е всеки да:
- подобри физическото си състояние;
- повиши жизнения си тонус и да се разтовари психически от ежедневието си чрез физическата активност;
- подобри издръжливостта и физическите си способности, за да може да повиши самочувствието си и да изпълнява с лекота ежедневните си дейности.
- подобри мобилността на ставите, гъвкавостта на двигателно-опорния апарат;
- укрепи мускулите и сухожилията, което спомага за постигане на правилна стойка на тялото.
Като резултат се подобрява дейността на сърдечно-съдовата, дихателната, двигателно-опорната, нервната системи, метаболизмът на клетките се ускорява, състоянието на всички вътрешни органи, кръвоносните съдове и лимфотокът се подобрява, засилва се имунитетът на организма.
Като допълнение на всичко това, тренировката спомага за усъвършенстване на координацията и чувството за ритъм.
За мен: Казвам се Елица Иванова, родена съм на 02.04.1988г в гр. София. От дете карам ски, играех волейбол в училищния отбор и в университета, тренирала съм латино и ориенталски танци. През 2008г. се запалих се по степ аеробиката и тренирането като цяло именно в Кристал при Габи Илиева и през 2009г. изкарах курс по степ аеробика при Ина и Елена на бул. Мария Луиза 21. Първата тренировка, която водих, беше на 12.12.2009г в Кристал. През годините обогатявах знанията си и се развивах благодарение на фитнес фестивалите в БГ, обученията при професионалисти като Поли Василева, Радослав Рангелов, на всички клиенти, посещавали часовете ми, които ми се довериха и на които благодаря от сърце за приятните и ценни моменти! Изкарала съм семинари и курсове по функционални тренировки, стречинг, пилатес, мобилност. Обичам да ходя на природа в свободното си време и почивката ми да е активна.
