Fit and Strong

22/11/2025

„Здрава мама, здраво бебе" е повече от книга – това е твоят личен наръчник за пълноценна, спокойна и активна бременност. 🥜💜

Линк към книгата ще намерите в коментарите ⤵️

18/04/2025

Отрупани трапези, заредени супермаркети - обикновено празници като Великден у нас се свързват с обилно количество храна. Обичаме да прекарваме почивните дни със семейството, да се видим с роднини и приятели, а това се случва най-често "на маса". С толкова разнообразна и вкусна храна човек лесно може да се отпусне, да яде повече от обикновено, да качи килограми и да развали формата си.

Но да се насладите на празника не означава непременно загуба на прогрес и развалена форма. Можете да хапнете от любимите храни и без да си навредите.

Линк с полезни съвети как да се насладите на празника без да навредите на прогреса си в залата ще намерите в коментарите.

11/01/2025

Много хора се оплакват, че нямат време да стигнат до залата и не могат да тренират.

Е, ние имаме решение! ⬇️

Как да структурирате тренировките си в домашни условия, за да имате резултати. С примерна програма за 5 тренировки седмично.

10/01/2025

Нова Година и нова визия за https://fitandstrong.net/ !

С помощта на Digital New Era успяхме да създадем напълно нов, модерен и функционален уебсайт, който напълно отговаря на нуждите на нашия бранд. Те не само разбраха визията ни, но я превърнаха в реалност, като същевременно се погрижиха за всеки детайл.

Новият ни сайт е стилен, удобен за използване и изцяло оптимизиран за нашите посетители.

Силно препоръчвамe Digital New Era на всеки, който търси иновативни и професионални уеб решения. Те знаят как да направят вашия бизнес или бранд успешен онлайн!

29/08/2024

Стресът се отразява на резултатите в залата и телесната композиция.

12-седмично проучване установява, че хората с висок житейски стрес постигат по-малко напредък в залата от тези с нисък стрес.

Преодоляването на стреса означава:

а) по-бързо възстановяване на мускулната тъкан след тренировка
б) по-бързо възстановяване между сесиите по време на тренировка

До тук добре, но е лесно да се каже "спри да се стресираш". Винаги ще се случват стресови събития, които не можем да контролираме.

Това означава, че трябва да сме проактивни по отношение на управлението на стреса.

Ето няколко неща, които можете да направите, за да се справите.

Отделете време за хобита.

Съсредоточете се върху взаимоотношенията си – полагайте усилия да прекарвате време с хора, с които ви е приятно.

Опитайте медитацията или воденето на дневник.

Научете се да управлявате по-добре финансите си. Това премахва много финансов стрес от ежедневието.

Ограничете времето пред телевизора, лаптопа, телефона.

Може дори да е толкова просто, колкото да планирате време, за да се отпуснете на дивана всяка вечер. Но не да гледате телевизия, а да си починете.

Ние насърчаваме клиентите ни да имат проактивни навици като тези, за да редуцират стреса. Това, което е най-добре да правите, се свежда до индивидуалните ви предпочитания. Но общото, което важи за всеки, е да направите някои от тези препоръки част от вашата рутина.

Това означава, че когато се появи неочакван стрес, който е извън вашия контрол, вече имате изградена поддържаща система, която да намали въздействието му.

Какво правите, за да облекчите въздействието на стреса в живота си?

#стрес #прогрес #резултати #загубанамазнини #фитнес #мотивация #здраве #здравословно #тренирай #спорт #бъдиактивен #треньор #онлайнтреньор #България #фитмама #тренировка #тренировки

27/08/2024

BCAA са може би едни от най-коментираните хранителни добавки. Много хора ги свързват с по-добро възстановяване и едва ли не ги считат за задължителни ако желаем, за да изградим или запазим мускулна маса.

BCAA може и да ни бъдат полезни в дадени ситуации, но като цяло използването им е далеч от задължително.

По наше мнение съвсем спокойно можем да си набавим всички нужни ни аминокиселини с храната и няма нужда да инвестираме допълнително в продукт като BCAA. 😉

#аминокиселини #добавки #хранителнидобавки #резултати #фитнес #мотивация #тренировки #мускулнамаса #сила #силоватренировка #бъдиактивен #тренирайснас #здраве #онлайнтреньор #България #фитнесклуб #фитмама

25/08/2024

ХРАНИ, КОИТО ЩЕ ТИ ПОМОГНАТ ДА ГОРИШ МАЗНИНИ 🔥

Не съществуват храни, които магически да ти помогнат да гориш мазнини. Това се постига чрез създаване на калориен дефицит. Но, някои храни могат да помогнат за улесняване на процеса.

✅ Храни, които те засищат за по-дълго време.

✅ Храни, които са обемни, но с по-малко калории.

✅ Храни, които са богати на протеини. Това е важно за поддържането на мускулната ти маса. Освен това протеинът е най-засищащия макронутриент. Да не забравяме и че протеинът има по-висок термичен ефект, което означава, че изгаряш повече енергия по време на храносмилането му.

Всички храни може да имат място във твоята диета (някои повече от други). Но трябва да бъдеш внимателен с храни, които са малки по-обем, но за сметка на това са много богати на калории, вкусни са (мазнина + захар = НомНом) и лесно се преяжда с тях.

Внимавай защото ако не приоритизираш включването на храните отляво на инфографиката, може да имаш много малко храна за ядене и това може да направи МНОГО по-трудно постигането на желаната форма и това да изчистиш ненужните мазнини.

Имаш ли нужда от помощ в постигането на мечтаната форма, желаеш да постигнеш резултати, и да изградиш по-добра връзка с храна. Пиши ни "ИСКАМ" на лично съобщение! 📲

#влезвъвформа #мазнини #трансформация #промяна #резултати #навици #фитнес #мотивация #тренировки #храна #здраве #здравословно #силоватренировка #онлайнтреньор #тренирайснас #спорт #бъдиактивен #България #фитмама #фиттатко #фитнесклуб

23/08/2024

Когато се храниш заради стрес ти използваш храната, за да решиш проблем! 🤯

Проблемът е че храната не може да разреши този проблем! ❌

Ето една идея: Позволи си да ядеш каквото пожелаеш, но обърни внимание ЗАЩО посягаш към дадена храна. Така ще разбереш причината (физически глад, скука, навик, емоционален момент) и можеш да се фокусираш върху нея и как да подобриш реакцията си в такава ситуация или какво можеш да направиш за да я предотвратиш. ✅

#хранене #емоция #стрес #емоционаленмомент #навик #скука #глад #фитнес #мотивация #причина #здраве #здравословно #здравословнахрана #хранителнинавици #фитнестреньор #онлайнтреньор #фитмама #България #фитнесклуб

21/08/2024

Трудно ти е да се придържаш към макронутриентите си? 😥

Опитай тези съвети ⤵️

▪️Планирай какво ще ядеш през деня - От опит знаем, че много хора изпитват трудности да достигнат своите макронутриент цели, защото не планират предварително менюто си. Ще ти бъде трудно да решиш какво да хапваш, особено когато си заети с ежедневните задачи, свързани със семейството и работата. Не чакай да си следиш храната чак когато ще се храниш или вече си го направили. Погрижи се това да е предварително.

▪️Следи само протеина и общите калории за деня - За някои хора това да следят точно определени макронутриенти е сложно и досадно. Много лесно могат да опростят този процес като следят само протеина си за деня и общите калории. Погрижи се да достигнеш целта си за протеин за деня и общите калории. Какво е съотношението на въглехидратите и мазнините няма такова значение. Стига протеинът и общите калории да са достигнати.

▪️Създай си собствен хранителен план - За всяко хранене през деня може да си направиш няколко различни варианти, които да отговарят на целите ти като калории за конкретното хранене. Например, ние често си хапваме рапче с филе, зеленчуци и яйце. Но за същите калории и макронутриенти си правим и нашия протеинов Mug Cake. Калориите и протенът и за двете рецепти са еднакви и просто ги редуваме. Бъди гъвкав и си подготви различни опции. Така няма да се храниш еднообразно и ще се придържаш към хранителния си план дълго време без проблем.✅

#хранене #план #диета #макронутриенти #протеин #хранителенплан #фитнес #промяна #резултати #навици #здраве #здравословнахрана #спорт #тренировка #бъдиактивен #онлайнтреньор #фитнесклуб #фиттатко #фитмама #България

19/08/2024

Когато искаме да изчистим излишните мазнини това колко ядем ще определи дали ще постигнем тази цел. Но какво ядем ще е водещо в това как се чувстваме и до колко ще сме гладни.

Няма нищо лошо в това да си хапнете парче торта например, но ако постоянно разчитате на преработени храни или такива с малък обем и много калории, то времето в калориен дефицит ще ви минава мноооого бавно. 🫢

#храна #хранене #калории #калориендефицит #мускулнамаса #мазнини #тренировки #фитнес #мотивация #захар #здраве #здравословнохранене #тренирайснас #онлайнтреньор #България #фитмама #фиттатко #фитнесклуб

17/08/2024

Как да имате успех с вашата диета? 🤔

• Разпределете си правилно калориите през деня!
• Консумирайте достатъчно протеин!
• Яжте плодове и зеленчуци
• Яжте обемни храни с малко калории
• Яжте храни, които ви харесват!

Следвайте тези 5 съвета и ще имате успех! 🚀

#диета #резултати #хранене #протеин #фитнес #мотивация #промяна #навици #здраве #калориендефицит #калории #храна #здравословнахрана #плодове #зеленчуци #България #онлайнтреньор #тренирайснас #фитмама #фиттатко #спорт #здравословнохранене #фитнесклуб