Yan Physio

13/07/2026

Как да възстановим храносмилането си без усилия?

Преди да мислите за диети и пропорции между протеини, мазнини и въглехидрати; преди да измисляте сложни схеми на периодично гладуване – уверете се, че имате работещ стомах! Ние не сме това, което ядем, а това което храносмиламе. Оптималните нива на солна киселина и храносмилателни сокове ще определят дали добре приготвената пържола ще бъде оползотворена или ще премине транзит през тялото ни....

Преди да мислите за диети и пропорции между протеини, мазнини и въглехидрати; преди да измисляте сложни схеми на периодично гладуване – уверете се, че имате работе....

30/06/2026

👟 СПРИНТИРАЙ БЕЗОПАСНО: Подготвителна тренировка за начинаещи
Ако никога не си спринтирал, мускулите и сухожилията ти не са свикнали на такова огромно натоварване. Преди да дадеш “газ до дупка”, направи тези подготвителни упражнения, за да събудиш нервната система и да предпазиш колената и ахилесите си.
Ето точната схема, която да изпълниш:
1️⃣ ЧАСТ: Динамична загрявка (Събуждане на ставите)
Подскоци на пръсти (Ankle hops): 2 серии х 20 секунди (целта е минимално време в контакт със земята и еластичност в глезена).
Високи колена (High knees): 2 серии х 15-20 секунди (акцентирай върху бързото вдигане на бедрото).
2️⃣ ЧАСТ: Специфична подготовка (Сила и биомеханика)
Напади по баир (Hill Lunges): 2-3 серии х 10 напада на крак.
Защо? Наклонът намалява стреса върху ставите и те принуждава автоматично да заемеш правилната предна позиция на тялото за старт.
Слизане от стъпало с един крак (Step-downs): 3 серии х 8-10 контролирани повторения на крак.
Защо? Заздравява пателарното сухожилие на коляното. Спускай бавно (за 3 секунди) и се вдигай експлозивно.
🔥 Бонус съвет: След като приключиш с това, направи 2-3 леки ускорения на 50-60%.
Тренирай 3-4 седмици преди да започнеш със същинското спринтово бягане.
#дълголетие

29/06/2026

Тренировка за здраве и дълголетие.

Три упражнения, с които да тренирате сила и експлозивност.
Бонус: Ще повишите енергоразхода си за няколко часа след тренировката - гориш мазнини без усилия.

#дълголетие

26/06/2026

Спринтирането е приятен и изключително ефективен начин
да подобрите мускулната сила и експлозивност;
да редуцирате подкожните мазнини;
да увеличите съпротивителните сили на организма чрез повишаването на растежния хормон и други фактори.
Все повече проучвания доказват предимствата му спрямо бавното и дълго тичане от гледната точка на здраве и дълголетие.
Виж три от ползите на редовното спринтиране.
#дълголетие

22/06/2026

Да тренираш за здраве е инвестиция, която се отплаща многократно. Това не е бодибилдинг тренировка, а цялостен подход. Показвам една кратка примерна тренировка с пудовка и собствено тегло. #дълголетие

11/06/2026

4 причини да загряваме #дълголетие

09/06/2026

Morning recharge with 24kg. #дълголетие

04/06/2026

Човек губи мускулна маса и сила. Оказва се, че тъй като със стареенето губим много повече бързи влакна (сила и експлозивност), силата пада още по-бързо: между 2 и 5 пъти. Тренировката за дълголетие фокусира вниманието върху натоварването на бързите мускулни влакна по два изпитани начина - бързи усилия с лека тежест и бавни почти максимални такива. Тренировката е супер приятна и оставя тялото тонизирано. #дълголетие

26/05/2026

Силова аеробика за по-добро здраве и кондиция. Вижте как, а за точния протокол очаквайте още видеа.

23/05/2026

Долен кръстосан синдром започва със скъсяване на няколко мускула, но с времето може да промени и начина на дишане от нормално коремно в повърхностно - гръдно. Споделям едно корективно упражнение, чрез което да възстановите правилната позиция на гръдния кош и таза. #болкивгърба