Елитен Лайфстайл Коучинг -ELC

Елитен Лайфстайл Коучинг -ELC Кори и Валя | 18+ г. общ опит
➕Помагаме на амбициозни хора да изградят силно, стегнато и уверено тяло, независимо от възрастта или натоварения график.

29/08/2026

[ЗАПАЗИ] Тренировка за Корем:

Молитва на скрипец: 3х15-20
Повдигане на краката от вис: 3х15-20
V-преси: 3х15-20
Коремни преси с тежест: 3х15-20
Наклони с диск: 3х15-20

на странаПоследвай ме за още тренировки и фитнес съвети!

01/07/2026

В един момент калорийният ти дефицит ще спре да работи.

Няма значение дали спазваш кето, карнивър, интермитентно гладуване или която и да е друга стратегия, обещаваща невероятни резултати.

За това почти никой не говори достатъчно в социалните мрежи. Съветът винаги е един и същ:

„Яж по-малко и се движи повече. Всичко опира до калориите, които приемаш, и калориите, които изгаряш.“

Да, това е вярно... до известна степен.

Но без контекст това е и един от най-безполезните съвети, които можеш да получиш.

Той не отчита индивидуалната ситуация, което често води до това да се чувстваш изтощен, разочарован и всяка сутрин, когато се погледнеш в огледалото, да се питаш:

„Защо тялото ми не реагира на всички усилия, които полагам?“

Истината е, че има много по-лесен и по-ефективен подход, който не само дава резултати, но и ти помага да ги запазиш.

Метаболитна активация.

Ще ти дам пример с моя клиентка Вита.

Тя е самотна майка на три деца, работи дълги часове в технологичния сектор и след работа прекарва времето си, грижейки се за децата. Заради натовареното си ежедневие ѝ беше трудно да намира време за фитнес.

Въпреки това приемаше по-малко от 1500 калории на ден и тренираше повече от пет пъти седмично.

Но вся�

02/06/2026

Числото на кантара, към което отчаяно искаш да се върнеш, вероятно няма нищо общо с тялото, което всъщност искаш да имаш днес.

Истината е, че много жени са си втълпили едно „магическо число“ – теглото, на което са били преди години и което смятат за своя идеал.

Но това, което често забравят, е как са се чувствали тогава.

Помниш по-малкия размер дрехи, но не помниш постоянния глад.

Помниш числото на кантара, но не помниш как отказваше любими храни от страх да не качиш килограм.

Помниш, че беше по-лека, но не помниш колко изтощена беше през повечето време.

Часове кардио. Обсебване от изгорените калории. Постоянни ограничения. Липса на енергия. Лошо настроение.

И нека бъдем честни...

Не беше „стегната“ и „оформена“.

Просто беше по-малка.

А това наистина ли е мястото, на което искаш да се върнеш?

Вероятно не.

Защото тялото, което всъщност искаш – силно, оформено, атлетично и женствено – не тежи толкова, колкото си мислиш.

Тялото с оформени крака, стегнати ръце, красиви извивки и силует, който показва, че тренираш...

Изисква мускулна маса.

А мускулите тежат.

Затова често най-добрата версия на теб няма да бъде на най-ниското ти тегло.

Тя може дори да тежи повече.

Но ще изглежда по-добре, ще се чувст�

28/05/2026

1️⃣ Ежедневните задачи започват да ти се струват по-лесни
Изкачването на стълби, носенето на покупки, стоенето на крак по-дълго или вдигането на по-тежки неща вече не те изморяват толкова, това е функционална сила.

Изграждането на мускулна маса не променя само начина, по който изглеждаш, а и начина, по който тялото ти функционира и се чувства в ежедневието.

2️⃣ Дрехите ти започват да стоят различно
Още преди да видиш голяма промяна на кантара, може да забележиш, че дрехите ти стоят по-свободно или просто изглеждат по-добре върху теб. Телесната рекомпозиция е реална и прогресът не винаги се измерва с число на кантара.

3️⃣ Апетитът ти се е увеличил
Това изненадва много жени. Когато започнеш да се храниш по-постоянно, да тренираш силово и да даваш на тялото си нужната енергия… е напълно нормално да започнеш да усещаш повече глад.
Това често е добър знак заштото тялото ти се адаптира, възстановява се и изгражда мускулна маса, вместо постоянно да работи “на празен резервоар”.

Следвайте за още свети за здраве,форма и по-добро тяло 💪
25/05/2026

Следвайте
за още свети за здраве,
форма и по-добро тяло 💪

22/05/2026

⬇️ 5 високопротеинови хранения под 450 калории

Ако ти е трудно да си набавяш достатъчно протеин за деня, запази това ще ти улесни живота много.

Коментарй „PROTEIN“ и ще ти изпратим нашата пълна колекция с високопротеинови хранения.

1) Купа с пилешко и ориз:
Пилешко филе (120 г)
Сварен ориз (120 г)
Краставица (100 г)
Зехтин (5 г)
Сол

≈ 35 г протеин | ~420 kcal

2) Тост с яйца и извара:
Яйца (2 бр.)
Извара (150 г)
Пълнозърнест хляб (40 г)
Домат (100 г)
Сол/черен пипер

≈ 30–32 г протеин | ~400 kcal

3) Салата с риба тон и кисело мляко:
Риба тон (120 г, отцедена)
Гръцко кисело мляко (150 г)
Краставица (100 г)
Лимонов сок (10 г)
Сол

≈ 35–40 г протеин | ~350 kcal

4) Пуешко с картофи:
Пуешко филе (130 г)
Сварени картофи (200 г)
Броколи (150 г)
Зехтин (5 г)
Сол

≈ 30–33 г протеин | ~430 kcal

5) Протеинова купа с кисело мляко:
Гръцко кисело мляко (200 г)
Протеин на прах (25 г)
Боровинки (80 г)
Бадеми (10 г)
Мед (5 г)

≈ 35 г протеин | ~400–430 kcal

⬇️ Коментарй „PROTEIN“ и ще ти изпратим нашата пълна колекция с високопротеинови хранения. ⬇️

Следвайте за още свети за здраве,форма и по-добро тяло
21/05/2026

Следвайте
за още свети за здраве,
форма и по-добро тяло

Address

Sofia

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Елитен Лайфстайл Коучинг -ELC posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category