Аква- фитнес е двигателна практика във вода различна от традиционните водни дисциплини, предлагаща различни видове активност с цел подобряване на физиологичните възможности (способности), въздейства на участниците посредством ефектите на движението, използвайки качествата и характеристиките на водната среда.
Доказано е в редица иследвания, че упражненята използвани в комплексите по аква-фитнеса,
повишат мускулния тонус, подобряват мускулната издръжливост, увеличават мускулната сила и имат бърз формиращ ефект и още редица здравословни предимства.
Очевидно е, че всички категории хора могат да практикуват аква фитнес, хора с различен ръст и структура на тялото. За нея няма необходимост от специална физическа подготовка и не нужно човек да умее да плува. Това свойство позволява свободни движения на много хора, които са с травми или с наднормено тегло или затлъстени да се упражняват по удобен за тях начин, който те не биха могли да се движат достатъчно свободно на сушата.Това вид занимание се препоръчва младите майки и на бременните жени. Френски изследователи доказаха, че аква-аеробиката помага да се намали болката при раждане и благоприятно влияе върху развитието на плода. Работата във вода също е от полза за подобряване на мускулния тонус и гъвкавостта за хората с артрит или остеопороза. Водната гимнастиката е един удобен начин за тренировка при горещо време.
Известно е, че процедурите и двигателната активност във водна среда се отразяват положително на гръбначния стълб. Водата оказва магическо въздействие върху нервната система. Това вид занимание е мощно средство за премахване на излишните килограми и постоянния стрес.
Ето няколко предимствата на така наречения „cardio-fitness“ в басейн:
понижаване на гравитационното тегло до 85% за: намаляване на мускулните болки , възстановяване след злополука , улесняване на гъвкавостта, хора с наднормено тегло и затлъстяването;
увеличение на диурезата от налягането на водата върху тялото, следователно има анти-целулитен ефект;
ефект срещу възпалението на съединителната тъкан;
мускулно отпускащ ефект и намаляване на сърдечната честота. При редовно занимание с гимнастиката във водата ( aquagym) сърцето става по- силно, в резултат на което с един удар започва да изпомпва повече кръв до активните мускули, следователно се увеличава и количеството кислород достигащо до тях;
увеличава капацитета на белите дробове;
движение срещу съпротивата на водата (увеличаване на изразходваната енергия). Водата създава съпротива 12 пъти по-голяма от въздуха която увеличава мускулната сила и издържилност;
увеличава добрия хорестерол (HDL), който намалява риска от сърдечно-съдови заболиявания;
Не травмизира ставите;
използването на голям брой мускули, което постигне до увеличението на Vomax. По време на аква-аеробика се задействат всички групи мускули, натоварването се разпределя равномерно, а паралелно се намалява риска от травми и разтягане.
подобрява качеството на съня, облекчава състоянията на тревога и депресия, намалява мускулните болки намаляват и хроничните страдания;
изгражда хармонията на тялото.
Естествният резултат от редовното занимание с аквааеробика е изчистване на телесните мазнини и намаляване на теглото, като се изгарят по 450-700 Kcal/час.
Теглото на един човек е пряко пропорционално на броя на изгорени калории. Колкото по-голямо е теглото на човек, толкова повече са броят на изгорените калории.
Причината за това е, че за една голяма маса потопена в течност е необходима по-голяма енергия за да преодолява съпротивлението на водата.
Всъщност, не трябва да се подценява присъствието на музиката в различните практки, който ритъм, явно, зависи от вида на предложената дейност (интензивна, динамична, бавна, отпускаща и т.н). Музиката, със сигурност, е причина за мотивация, желание и забавлевние, основни фактори на психо-емоционалният профил. Aвтор : Вивиана Дел Ре
итература :
SALVETTI M., BONIFAZI M., COLLU G., FERRETTI I., Il fitness in acqua - Tecnica e didattica- FIN ( Federazione Italiana Nuoto) - 2012 (manuale) - фитнесът във вода- съсдавано от Италиянската Федерация Водни спортове-2012 г.)
Б. ДИМИТРОВА- Аква практики – София- 2012 г.
Б. ДИМИТРОВА- Спа култура и аква практики- 2012 г.
