10/04/2022
💪🏼WALL SIT🍑
🔥Едно на пръв поглед толкова лесно упражнение, което в действителност изисква доста повече усилия, но е перфектно за долната част на тялото. 🔥
А как всъщност се изпълнява?
- Поставете ластика над колената.
- Облегнете се на стената и заемете клекнал стоеж (изходна позиция).Представете си, че сядате на стол, прилепен до стената.
‼️ВНИМАВАЙТЕ гърбът да е плътно прилепнал и да не се образува луфт между него и стената. ‼️ВНИМАВАЙТЕ колената да не минават пред пръстите на краката.
- Разпънете ластика максимално като ще усетите и неговото съпротивление. В крайната точка задръжте 3 секунди, след това се върнете в изходна позиция.
Направете възможно най-много повторения, след това починете 15 секунди и повторете. 👊🏼