Maya Licheva Movement&Kettlebell

Maya Licheva Movement&Kettlebell Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Maya Licheva Movement&Kettlebell, Sports & Fitness Instruction, Plovdiv.

02/02/2026

Радвам се, че имах възможността да споделя това пътуване до Италия за StrongFirst Open Day с част от моите хора. За мен това е една важна стъпка в интеграцията ни в StrongFirst общността.

Те са мои ученици, моя отговорност и моя визитка. Гордея се с начина, по който работят, учат и надграждат уменията си. Радвам се, че имаха възможност да се докоснат до знанието и опита на изключителни преподаватели, както и да усетят силата на общността отвъд тренировките.

Много пудовки, силна енергия и музика, нови и стари приятелства и още една причини да дойдем догодина.

А ако сте готови за такова парти с пудовки и учене на техника, запишете се за българския StrongFirst Open Day на 21 март в Пловдив. 🇧🇬Събитието е безплатно, както и достъпно за всички нива трениращи.
➡️Регистрация на strongfirst.bg.


#тренировкиспудовки #движиседобреживейдобре #пудовка

17/11/2025

Първата SFG I Сертификация за инструктори в България/Пловдив 🇧🇬

Благодарим на водещия StrongFirst мастър инструктор Джон Енгъм и старши инструктор Анжелика Стефанска-Ковалик за тяхната експертиза, професионализъм и отдаденост. Благодарим и на StrongFirst асистентите за тяхната силна подкрепа, както и на всички участници за усилията, старанието и ангажираността им през целия процес.

Поздравления към всички, както към тези, които успешно преминаха изпитите, така и към онези, които все още имат какво да завършат.

Очакваме ви на предстоящите събития на StrongFirst Bulgaria!

Power to you!
------- ------- ------

The first SFG I Kettlebell Instructor Certification in Bulgaria/Plovdiv! 🇧🇬

We thank the lead Master Instructor Jon Engum and the Senior Instructor Andżelika Stefańska-Kowalik for their expertise, professionalism, and dedication. Our thanks also go to the assistants for their strong support, as well as to all participants for their effort, commitment, and hard work throughout the weekend.

Congratulations to everyone, both to those who passed the tests and to those who still have elements left to complete.

See you at the upcoming StrongFirst Bulgaria events!

Power to you!

05/11/2025

Глутеусите не са просто мускули.
Те са стабилност и сила. Едни от най-големите и мощни мускули в тялото.
Дай им задача! 🔥

Седалищните мускули подсилват основата, от която натискаш, дърпаш и повдигаш.

При Swing, Clean, Sn**ch, Press и др. глутеусите заключват таза, защитават гръбнака и пренасят силата нагоре без загуби.

Стегни 🍑 когато разгънеш таза и изправи тялото в една неразрушима структура.
Така силата се предава чисто и контролирано.

Без глутеуси няма стабилност. Няма мощ.

Ако темата ти е полезна, последвай за още HardStyle принципи и техники за интелигентна и ефективна сила. 💪

Learn.Practice.BeSTRONG 🔥

#тренировкиспудовки #пудовки

03/11/2025

Можеш ли да сгрешиш суинга още преди да си го започнал? 🤔
Абсолютно да. И много хора го правят, без изобщо да го осъзнават.🫣

Суингът не започва, когато замахваш с пудовката.
Започва от земята, от стартовата стойка, от начина, по който зареждаш цялото тяло.

Представи си лък:
ако не го опънеш правилно, стрелата няма сила.
Същото е и тук: позицията създава мощта.

💪Последвай: 🇧🇬

Суингът е атлетичен скок, мощна експлозия напред. Това е движение, водено от балистика, не от ръце. И започва преди първото движение, в стартовата позиция.

Правилото е просто👇
✅ Колене най-ниско
✅ Таз по-високо
✅ Раменете най-високо

❌ Тазът пада ниско → превръща суинга в клек, губиш сила
❌ Тазът е висок → мяташ от кръста, рискуваш здравето си

Заряд, експлозия, контрол.
Всичко друго е просто махане на тежест.

Ако това ти помогна, остави ми един „🔥“ и запази поста, ще пусна още видео серии с техника.

Learn.Practice.BeSTRONG 🔥🔥🔥



#тренировкиспудовки

#фитнес #пудовка #суинг #тренировка #сила

30/10/2025

Тягата с една ръка не е място за усуквания и геройства. 😃

Обикновено пудовката е под нас, в центъра когато правим тяга. Ако сме с две ръце всичко точно, но с една ръка е предпоставка за компенсации.

Лесно решение!!!!!
Промени позицията на пудовката и ще усетиш колко стабилно и силно може да бъде движението.

Тази стратегия е валидна и при Swing, Clean и Sn**ch с една ръка.

Ако искаш да усетиш как техниката прави разликата, заповядай да тренираме заедно!
Водя групови и персонални практики в Пловдив, както и с онлайн клиенти. 💪

Learn. Practice. BeSTRONG ✨

#тренировкиспудовки #движиседобреживейдобре #пудовка

Пудовката не е за изолирани мускули и броене на серии. Тя тренира системата:сила, контрол, стабилност, мобилност и коорд...
29/10/2025

Пудовката не е за изолирани мускули и броене на серии. Тя тренира системата:сила, контрол, стабилност, мобилност и координация.

Swing, Clean, Press, Sn**ch, Turkish Get Up– всяко упражнение учи тялото да работи като механизъм, а не като колекция от части.

Няма нужда от зала, няма нужда от машини.
Една пудовка, малко пространство и ясна цел стигат.

Резултатът – сила, която се усеща, не се показва.

Искаш да започнеш, но не знаеш откъде?
Ще ти помогна да избереш правилната пудовка, да изчистиш техниката и да я вкараш смислено в тренировките си.
За да станеш по-силен, устойчив и стабилен – не само в залата.

Пиши ми и ще ти покажа как да тренираш така, че да бъдеш здрав и непробиваем като куршум.

Learn. Practice. BeSTRONG 💪

#Пудовка #Сила #ФункционалнаСила #тренировкиспудовки

28/10/2025

Не правя SWING , защото ме боли кръста.😩
А всъщност... може би просто не правиш суинг както трябва. 😅

С една обикновена пръчка можеш да научиш тялото си да се движи правилно, без болка и без да обвиняваш упражнението.

👉Провери видеото и виж как да го направиш по-добре.

А ако искаш да работим заедно по техниката ти – заповядай да тренираме!
Водя групови и персонални практики в Пловдив, както и с онлайн клиенти. 💪

Learn.Practice.BeSTRONG ✨✨✨

#тренировкиспудовки #движиседобреживейдобре #пудовка #техника #обучение

24/10/2025

👋 Мислиш, че свободната ръка е пасивна при One HAND SWING?
Истината е, тя може да определи представянето на целия ти суинг.

👎 Размахваш в пространство → усукване, загуба на стабилност;
👍 Движиш огледално → мощен, точен Hardstyle SWING;

Свободната ръка = твоето огледало. Усети разликата. 💪

Learn. Practice. BeSTRONG 🔥

#тренировкиспудовки #движиседобреживейдобре #пудовка

23/10/2025

Имаш синини след Kettlebell Clean? 😅
Не, това не е белег за „тежка тренировка“, а за три грешки, които буквално те бият през ръцете.

Clean-ът не трябва да боли. Трябва да е плавен, тих и под контрол.

Ако искаш да усвоиш техниката така, че пудовката да работи с теб, а не срещу теб, се свържи с мен. Ще ти покажа как да тренираш силно, прогресивно и без болка 💪

Сподели това видео и тагни някой, който още се бие с пудовката!

Learn.Practice.BeSTRONG ✨✨✨✨

#тренировкиспудовки #движиседобреживейдобре #пудовка

10/09/2025

⏱ Нямаш време за часове във фитнеса? С пудовките не ти трябва.

С 1 или 2 можеш да тренираш цялото тяло, да изграждаш сила и да гориш калории едновременно.

🎯 Вместо да разделяш тялото си на „части“, се фокусираш върху движения и техника, които работят за теб в реалния живот.
💪 Всеки swing, clean, press или Turkish Get Up развива сила, стабилност, координация и мобилност – качества, които ни държат жизнени и активни не само на 20, но и на 40, 50 и нагоре.
🖤 Вместо да гониш „шоу мускули“, градиш функционална сила, която ти служи – независимо дали носиш тежки чанти, играеш с децата или спортуваш за удоволствие.

👉 Но само с истински пудовки – 12, 16, 24+ кг. Не с онези пластмасови инфлуенсърски играчки, дето изглеждат добре на снимка, но не стават за тренировка. 😉

✅ По-малко време, повече резултати.
✅ Тяло, което е готово за движение.
✅ Увереност, че инвестираш в себе си правилно.

❓Чудиш се как да започнеш по правилния начин?
Имаш буквално ден време да се запишеш на 👉 StrongFirst Kettlebell Workshops 101/201 в София на 13 септември.
Градим умения от основи и програмиране за стойностен тренировъчен процес с пудовки.
StrongFirst Bulgaria

Learn.Practice.BeSTRONG.

#тренировкиспудовки #движиседобреживейдобре #пудовка #пудовка

05/09/2025

Имаш ли една минута?
Нека ти разкажа как да направиш своя kettlebell sn**ch стабилен, техничен и безопасен.

В StrongFirst наричаме снача „царят на движенията с пудовки“. Но за да го усвоиш добре, трябва първо да изградиш основите.

Фундаментът, върху който стъпва sn**ch-ът, са три ключови движения:

🔥 One-hand swing – коренът на всички динамични движения с пудовка.

🎯 Clean – контрол и прецизност в rack позиция.

💪 Military press – сила и стабилен lock-out над главата.

Ако искаш sn**ch-ът да е мощен и без риск от контузии, започни именно оттук.

Преди да вдигнеш царя на движенията, изгради трона му. Защото фундаментът е това, което прави царя стабилен.⚡

Искаш да овладееш всички фундаментални движения с пудовки в Hard Style?

🫵🏻 Запиши си датата 13 септември, София: StrongFirst Kettlebell Workshops 101/201.

Напиши в коментар „SN**CH “ и ще ти изпратя подробности.

Learn.Practice. BeSTRONG.

#тренировкиспудовки #пудовка

03/09/2025

💡 Мислиш, че свободната ръка няма значение при One Hand Swing?

Истината е, че тя може да съсипе целия ти суинг…🔑

Какво да знаеш:

👉 Рамене в една линия от Two Hand Swing остават задължителни и при One Hand Swing.

При замах особено с по-тежка пудовка, раменете може да изглеждат „несиметрични“. Това не е добре за стабилността и контрола при суинга!!!

Свободната ръка е твоето огледало:

Ако тя се развява, ще развее и тялото ти.

✔️ Огледалното движение = силен суинг без усукване.
❌ Прекалено замахване = усукване на тялото.
🔥 И да, всичко това е Hardstyle – сила, контрол и точност в действие.

💪 Свободната ръка може:

⚖️ Да те изкара от равновесие
❗ Да издаде грешки във формата
🎯 Да промени акцента на движението

🔄 Мислиш ли, че свободната ръка е наистина свободна?

Пробвай го сега и усети разликата!🖐 Сподели в коментар как твоят суинг се промени.

#пудовка #тренировкиспудовки

Address

Plovdiv
4000

Telephone

+359878616450

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Maya Licheva Movement&Kettlebell posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Maya Licheva Movement&Kettlebell:

Shortcuts

Share

Category