Ultreia Coaching - Constance Cormann

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À la rentrée, faites parfois… une « Did-it list » plutôt qu’une To-do list ✨La rentrée, c’est souvent le retour de mille...
03/09/2026

À la rentrée, faites parfois… une « Did-it list » plutôt qu’une To-do list ✨

La rentrée, c’est souvent le retour de mille choses à gérer.

Les mails, les rendez-vous, les courses, les enfants, le travail, les papiers, les projets qu’on avait mis de côté…

Et parfois, la to-do list devient tellement longue qu’on ne sait même plus par où commencer.
Résultat : on avance peu et on a surtout l’impression de ne jamais en faire assez.

Dans ces moments-là, essayez autre chose.

Prenez une feuille blanche et faites une Did-it list.

Au lieu de noter tout ce qu’il reste à faire, notez tout ce que vous avez déjà fait.

Même les petites choses :
✔️ J’ai répondu à ce mail
✔️ J’ai pris ce rendez-vous
✔️ J’ai rangé cette pièce
✔️ J’ai fait les courses
✔️ J’ai pris du temps pour moi
✔️ J’ai avancé sur ce projet

Vous verrez peut-être que la liste est déjà bien plus longue que vous ne le pensiez. L’objectif n’est pas de se raconter que tout va bien ni de supprimer sa to-do. C’est simplement de changer de point de vue : regarder ce qui est déjà accompli plutôt que de ne voir que ce qui reste à faire.

Et parfois, ça suffit pour retrouver un peu d’élan pour la suite. 🌿

Alors, avant de rajouter une nouvelle tâche à votre to-do aujourd’hui… Qu’est-ce que vous avez déjà fait ?

✨ Les pépites trouvées en chemin ✨Pour cette fin d’été, j’avais envie de partager une double pépite qui m’accompagne dep...
31/08/2026

✨ Les pépites trouvées en chemin ✨

Pour cette fin d’été, j’avais envie de partager une double pépite qui m’accompagne depuis quelque temps : le podcast *Les Lueurs* https://leslueurs.fr/

Sa promesse est belle : illuminer votre vie intérieure.

Et c’est exactement ce qu’il fait.

Dans chaque épisode, des invités — personnalités connues, experts ou personnes au parcours singulier — sont invités à parler autrement. Pas de façade, pas de performance. Mais de ce qui se joue à l’intérieur : les doutes, les élans, les questions existentielles, les traversées de vie.

Un podcast profondément humain, lumineux, qui ouvre des espaces de réflexion et de sens.

Parmi les épisodes marquants, celui avec Olivier Hamant sur la notion de robustesse m’a particulièrement interpellée.

Il y questionne notre rapport au culte de la performance.

Il propose une distinction éclairante :
👉 la performance = efficacité + efficience
– l’efficacité : atteindre un objectif
– l’efficience : l’atteindre avec le moins de moyens possible

Et il introduit une autre voie : la robustesse.

La robustesse, ce n’est pas faire plus, ni faire mieux à tout prix.
C’est la capacité d’un système — ou d’un être humain — à rester stable malgré les fluctuations.

Dans un monde où les changements s’accélèrent et où les pressions s’intensifient, cette notion résonne fortement. Car la recherche permanente de performance peut mener à l’épuisement, voire au burn-out.

Et si, plutôt que de toujours optimiser, nous apprenions à nous rendre plus robustes ?

À tenir dans la durée. À nous adapter sans nous épuiser. À préserver notre équilibre intérieur.

Un épisode à écouter, et peut-être à laisser infuser.
https://www.youtube.com/watch?v=O2hHqA9LVSA

Et vous, êtes-vous plutôt dans la performance… ou en chemin vers la robustesse ?
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🔎 Retour de coachingLors d’une récente séance, nous avons travaillé sur la relation à l’argent.La personne accompagnée e...
28/08/2026

🔎 Retour de coaching

Lors d’une récente séance, nous avons travaillé sur la relation à l’argent.

La personne accompagnée exprimait une tendance à “flamber”, à dépenser rapidement, parfois avec une forme de soulagement sur le moment… suivie ensuite de questionnements, voire de tensions.

Comme souvent, le travail n’a pas seulement consisté à regarder les comportements actuels, mais à explorer ce qu’ils racontent.

👉 Quelle place l’argent a-t-il pris dans l’histoire personnelle ?
👉 Quelles croyances ont pu se construire au fil du temps ?
👉 Que vient combler ou apaiser cette manière de consommer ?
👉 Et surtout : quel impact concret aujourd’hui sur le quotidien et la sérénité ?

À partir de là, la séance a permis de mettre de la clarté sur les mécanismes en jeu, sans jugement.

Puis d’ouvrir des pistes concrètes :
– identifier les moments “à risque” de dépenses impulsives
– poser certaines balises simples et réalistes
– expérimenter progressivement de nouvelles habitudes
– observer les effets, sans perfectionnisme
– et surtout, développer une posture de bienveillance face à soi-même

Car derrière ces sujets, il y a souvent une chose essentielle : la manière dont on se parle intérieurement.

Sortir du “je suis comme ça, je n’y peux rien” pour aller vers “je peux comprendre, ajuster et avancer”.

Ce type de travail ne se fait pas en une séance. Il s’inscrit dans un processus, fait d’essais, d’ajustements et de prises de conscience.

Et c’est souvent là que le changement devient durable : quand il est à la fois concret et respectueux de soi.

L'intelligence artificielle prend de plus en plus de place dans notre quotidien. Et, lorsqu'elle est utilisée avec disce...
26/08/2026

L'intelligence artificielle prend de plus en plus de place dans notre quotidien. Et, lorsqu'elle est utilisée avec discernement, esprit critique et recul, je trouve que c'est un outil formidable.

Elle permet de trouver des idées pour une sortie, de structurer ses idées, de gagner du temps, etc, Et avec elle, tout est immédiat : une question surgit, une réponse est disponible en quelques secondes.

Alors, l'IA peut-elle remplacer un coach ?

Pour moi, la réponse est non.

Parce qu'un coaching, c'est avant tout une rencontre humaine.

Prendre rendez-vous avec un coach demande déjà une démarche : reconnaître qu'on a besoin d'aide, choisir la personne avec qui l'on souhaite travailler, réserver un temps dans son agenda. Ce processus fait déjà partie du chemin.

Ensuite, il y a la relation. La présence. L'écoute des silences, des émotions, du non-verbal. Tout ce qui se passe entre les mots.

Le coach utilise souvent des outils qui ne sont pas utilisés par l'IA. Elle met en action le coaché.

Un coach apporte aussi sa sensibilité, son expérience, son intuition, sa capacité à percevoir certains schémas ou incohérences et à poser, avec bienveillance, les questions qui dérangent parfois... celles qui ouvrent de nouvelles perspectives.

L'IA a souvent un ton rassurant et soutenant. Un coach, lui, peut aussi confronter avec douceur, questionner autrement et inviter à sortir de ses habitudes de pensée.

Enfin, un accompagnement humain crée un espace d'engagement et de responsabilité : savoir qu'une personne nous accompagne, nous questionnera et suivra notre progression est souvent un puissant moteur de changement.

À mes yeux, l'IA n'est donc pas un bon cooach,

🌿 **La permission que vous pouvez vous donner aujourd'hui…**Et si, parfois, le plus beau cadeau que vous pouviez vous of...
24/08/2026

🌿 **La permission que vous pouvez vous donner aujourd'hui…**

Et si, parfois, le plus beau cadeau que vous pouviez vous offrir était simplement de vous donner la permission ?

La permission de ralentir.
La permission de changer d'avis.
La permission de dire non sans culpabiliser.
La permission de demander de l'aide.
La permission de ne pas être parfait(e).
La permission de commencer petit.

Nous passons souvent beaucoup de temps à chercher l'approbation extérieure… alors que la première personne qui peut nous donner l'autorisation d'avancer, c'est nous-même.

Alors, aujourd'hui, je vous invite à vous poser cette question :

✨ Quelle permission dois-je me donner ?

Peut-être qu'une nouvelle façon d'avancer commence simplement par là… par un choix plus doux envers vous-même. 💛

« Je ne sais pas si mon sujet est assez important pour un coaching... »C'est une phrase que j'entends souvent.Et pourtan...
20/08/2026

« Je ne sais pas si mon sujet est assez important pour un coaching... »

C'est une phrase que j'entends souvent.

Et pourtant, le coaching ne se limite pas aux grandes décisions de vie ou aux situations de crise.

On peut venir en coaching parce qu'on cherche un meilleur équilibre entre sa vie professionnelle et sa vie privée, notamment lorsqu'on devient parent.

On peut aussi ressentir le besoin de souffler dans une vie professionnelle très chargée, apprendre à mieux gérer ses émotions, dépasser une peur qui freine, retrouver ses repères après un burn-out ou envisager une réorientation professionnelle.

Parfois, le travail porte sur notre relation à l'argent, sur l'envie d'installer de nouvelles habitudes dans notre quotidien, ou encore sur certaines relations qui nous questionnent ou nous épuisent.

Le point commun à tous ces sujets ?

L'envie de mieux se comprendre, de retrouver de la clarté et d'avancer de façon plus alignée avec soi-même.

Il n'y a pas de « petit » sujet lorsqu'il s'agit de votre bien-être et de votre évolution.

Et vous, quel sujet aimeriez-vous explorer si vous vous accordiez un espace rien qu'à vous ?

🌿 Le mois d'août n'est pas une course.L'été est souvent présenté comme une période où il faudrait profiter au maximum.Vo...
17/08/2026

🌿 Le mois d'août n'est pas une course.

L'été est souvent présenté comme une période où il faudrait profiter au maximum.

Voir du monde. Voyager. Faire des activités. Rentabiliser chaque journée.

Et si vous vous autorisiez à vivre ce mois d'août autrement ?

À ralentir.

À ne rien faire... sans culpabiliser.

À écouter votre rythme plutôt que celui des autres.

Le repos n'est pas du temps perdu. C'est un investissement dans votre équilibre, votre énergie et votre capacité à avancer sereinement.

Parfois, la meilleure décision n'est pas d'en faire plus, mais de vous offrir l'espace dont vous avez réellement besoin.

💛 Cette semaine, je vous invite à vous poser une question :

De quoi ai-je besoin aujourd'hui pour me faire du bien, vraiment ?

La réponse est peut-être plus simple que vous ne le pensez.

✨ Les pépites trouvées en chemin ✨Aujourd'hui, j'avais envie de vous parler d'un livre devenu un classique du développem...
14/08/2026

✨ Les pépites trouvées en chemin ✨

Aujourd'hui, j'avais envie de vous parler d'un livre devenu un classique du développement personnel : *Tremblez mais osez* de Susan Jeffers.

Nous avons tous des peurs : peur de l'échec, du regard des autres, de se tromper, de changer, de ne pas être à la hauteur... Et souvent, elles nous maintiennent immobiles.

Dans ce livre, Susan Jeffers nous invite à changer de regard : la peur ne disparaît pas forcément, mais elle n'est pas obligée de décider à notre place.

Avec un ton direct, parfois un peu bousculant (très américain !), elle nous pousse à reprendre notre pouvoir, à faire des choix malgré l'incertitude et à développer, pas à pas, une confiance plus solide en nous-mêmes.

Un livre qui ne promet pas de ne plus jamais avoir peur, mais qui nous rappelle que l'on peut avancer... même en tremblant.

Et vous, quelle peur aimeriez-vous ne plus laisser décider pour vous ?

« La peur est une réaction. Le courage est une décision. »— Winston ChurchillLa peur fait partie de la vie. Elle apparaî...
11/08/2026

« La peur est une réaction. Le courage est une décision. »
— Winston Churchill

La peur fait partie de la vie. Elle apparaît souvent lorsque nous nous apprêtons à sortir de notre zone de confort, à changer une habitude ou à faire un choix important.

Le courage, lui, n'est pas l'absence de peur. C'est la décision d'avancer malgré elle.

Cette semaine, je vous invite à vous poser une question toute simple : Quelle est la petite décision courageuse que vous pouvez prendre aujourd'hui ?

Un appel à passer. Une conversation à avoir. Une limite à poser. Un premier pas à faire.

Les grandes transformations commencent rarement par de grands gestes. Elles naissent d'une décision, prise un jour ordinaire.

📚 Et si ce thème vous parle, rendez-vous jeudi : je partagerai une ressource qui m'a particulièrement marquée et qui aide à mieux comprendre notre relation à la peur… et surtout à oser avancer malgré elle.

🌿 **Prendre du temps pour soi… et si on arrêtait d’attendre le bon moment ?**C’est une phrase que j’entends régulièremen...
06/08/2026

🌿 **Prendre du temps pour soi… et si on arrêtait d’attendre le bon moment ?**

C’est une phrase que j’entends régulièrement en coaching :

« J’aimerais avoir plus de temps pour moi… »

Mais bien souvent, ce temps ne se libère pas tout seul.

Nous attendons d’avoir terminé notre liste de tâches, que les enfants aient moins besoin de nous, que le travail soit plus calme, que tout soit enfin aligné…

Et pendant ce temps, nous nous mettons parfois en dernier.

Pourtant, prendre soin de soi ne demande pas toujours de grands changements.

Cela peut commencer par quelques minutes de pause.
Un moment de respiration.
Une activité qui nous nourrit.
Un rendez-vous avec soi-même.

✨ Le temps pour soi n’est pas un luxe. C’est une ressource essentielle pour avancer avec plus d’énergie, de sérénité et de présence.

Je vous partage dans ce carrousel quelques pistes simples pour commencer à vous accorder cette place.

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