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Marathon en duo 2023 « Voie »

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Marathon en duo 2023 « Voie »

Anne Flahaux, une jamboise, et Cedric Defleur (malvoyant), lui même jambois.

Cette page leur servira de journal de bord et vous permettra de vous tenir au courant de l’état d’avancement de leur préparation physique.

02/08/2022

🏁On vous lance un challenge … êtes vous prêt à le relever? A vos marques! 🔫 Prêt ? Partez 🏃‍♂️

30/07/2022

Séance 6: Céline, Anne et Cédric ont travaillé les abdominaux.… Et tout ça sous le soleil et la bonne humeur.

Deux exercices: le premier la cuillère et le deuxième les ciseaux… dit ainsi c’est un peu tordu mais c’est du sérieux! Trois fois 30 secondes chaque exercice avec 10 secondes de pause entre .

29/07/2022

Aujourd’hui séance cinq. Exercices de musculation avec pas croisés, corde à sauter et chaise contre le mur.
Petite question : comment interprétez-vous cette image des pas croisés car nous ne savons pas si nous devons faire l’exercice en latéral ou en avançant ?

23/07/2022

En images:
Partie 2/2
Anne et Cedric vous présentent l’utilisation du lien élastique pour la course à pied en duo et les exercices de musculation par un exemple avec l’exercice des pas chassés.

23/07/2022

En images:
Partie 1/2
Anne et Cedric vous présentent l’utilisation du lien élastique pour la course à pied en duo et les exercices de musculation par un exemple avec l’exercice des pas chassés.

23/07/2022

Alors que tous le monde dort encore, nos marathoniens commencent cette journée par la séance 4.

6h du matin: séance de musculation et jogging.

Une petite boisson citronnée pour s’hydrater pendant l’effort.

21/07/2022

Séance 3

Ils étaient au taquet nos marathoniens en ce jour de fête nationale… À 6h du matin ils étaient déjà occupés à faire leur musculation. Oui oui vous avez bien lu!

Deux exercices importants aujourd’hui…
L’exercice de la position en chaise contre le mur et l’exercice des abdominaux en position rameur.

Aïe aïe aïe , il y en a deux qui vont avoir des cuisses de cheval et des abdominaux aussi durs que le béton.

La séance d’aujourd’hui s’est poursuivie avec un jogging avec une accélération avec un temps de récupération à la fin de la séance.

Soyez attentifs! Samedi, on vous parlera du lien élastique utilisé par Anne et Cédric et on vous montrera un exercice en vidéo.

16/07/2022

Séance 2: renforcement musculaire et exercices de gainage. 45 minutes de course à pied avec une moyenne de 7,2 km/h. Pour terminer, une petite accélération avec pointe de 12km/h. Celine Lattanzi a rejoint le duo .

14/07/2022

Voici le programme de la préparation physique du marathon.

Le programme est divisé en six cycles de cinq semaines, d’un cycle de deux semaines et pour terminer un cycle d’une semaine .

> premier cycle = renforcement musculaire général
>deuxième cycle = renforcement musculaire spécifique
> troisième cycle = développement de la foulée
>quatrième cycle = préparation physique intégrée
>cinquième cycle = phase d'endurance
>sixième cycle = phase de résistance
> septième cycle = phase d’affinage
> huitième cycle = semaine du marathon

On détaillera chaque cycle au fur et a mesure.

Ça c’est du coaching et un programme en béton!

13/07/2022

https://m.facebook.com/Boukemedia/videos/elle-accompagne-des-malvoyants-dans-leur-jogging-extrait/511755350404166/?locale=ne_NP&_rdr

13/07/2022

Cycle I séance 1 (13 juillet 2022): musculation (exercices pour se chauffer et gainage) + 45 minutes de course à pied.

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