https://elvibody.com/, https://elvibody.idloom.events/

Elvi Body, Chaussée de Namur 16, Namur (2026)

17/06/2026

⚡ Votre nerf sciatique vous envoie un petit message ? 🤔
Le nerf sciatique n’est pas un tuyau fixe dans votre corps, il bouge !
Oui oui.
À chaque fois que vous marchez, vous vous penchez, vous vous asseyez ou vous levez, votre nerf sciatique glisse de plusieurs centimètres dans les tissus.
C'est un peu le passager d'un train qui doit pouvoir circuler librement dans les wagons 🚆
Le problème ?
Parfois, il devient plus sensible.
Parfois, il glisse moins bien.
Parfois, il n'est même pas réellement comprimé, mais simplement irrité.
Et là apparaissent :
⚡ décharges électriques
🔥 brûlures
🐜 fourmillements
😵 engourdissements
La fameuse sciatique entre en scène.
💬 « Donc il faut l'étirer ? »
Pas forcément !
Imaginez un tuyau d'arrosage.
Si le tuyau est déjà irrité et que vous tirez fortement dessus...
Vous risquez surtout de l'énerver davantage
C'est pour cette raison qu'en kinésithérapie moderne, on utilise souvent des techniques de neurodynamique.
Derrière ce nom un peu barbare se cache une idée très simple :
👉 aider le nerf à mieux glisser.
🛝 On parle parfois de « glissements nerveux ».
Le but n'est pas de transformer votre sciatique en spaghetti extensible.
Le but est de redonner de la mobilité au système nerveux.
Un peu comme lorsqu'on décoince doucement une fermeture éclair plutôt que de tirer dessus comme un forcené
🧠 Pourquoi ça fonctionne ?
Parce qu'un nerf aime :
✔ bouger
✔ glisser librement
✔ retrouver progressivement sa tolérance au mouvement
Et lorsqu'on améliore ce glissement :
✔ certaines douleurs diminuent
✔ les fourmillements peuvent s'atténuer
✔ les mouvements deviennent plus confortables
✔ la confiance revient
⚠️ Attention toutefois :
La neurodynamique n'est pas une baguette magique.
Elle fait souvent partie d'un ensemble comprenant :
🚶 mouvement
💪 renforcement musculaire
🦴 mobilité
🧠 compréhension de la douleur
❤️ reprise progressive des activités
Parce que dans la majorité des cas, le corps aime qu'on le remette en mouvement intelligemment.
N’hésitez pas à me contacter pour soulager votre sciatique ou tout autres problème kiné : https://elvibody.com/qui-suis-je/

16/06/2026

🏋️‍♀️ Ménopause : faut-il continuer à faire du sport ? 🤔
La réponse courte ?
👉 Oui.
La réponse longue ?
👉 OUIIIIIIIIIII ! 😄
Parce qu'au moment de la ménopause, beaucoup de femmes ont l'impression que leur corps a décidé de changer les règles du jeu sans prévenir :
😩 prise de poids plus facile
🥵 bouffées de chaleur
😴 sommeil perturbé
💪 perte de masse musculaire
🦴 diminution de la densité osseuse
⚡ baisse d'énergie
Et parfois ce sentiment injuste :
« Je mange pareil, je bouge pareil... et pourtant rien ne se passe comme avant ! »
Rassurez-vous, ce n'est pas un manque de volonté.
C'est en grande partie lié à la baisse des œstrogènes qui influence le métabolisme, la masse musculaire et la répartition des graisses.
Mais la bonne nouvelle ?
Le sport est probablement l'un des meilleurs alliés de la ménopause ❤️
🏋️‍♀️ N°1 : Le renforcement musculaire
Si je ne devais garder qu'un seul type d'exercice, ce serait celui-là.
Pourquoi ?
Après 50 ans, nous perdons naturellement de la masse musculaire.
Or le muscle est précieux :
✔ il soutient le métabolisme
✔ il protège les articulations
✔ il améliore l'équilibre
✔ il participe au contrôle de la glycémie
✔ il aide à préserver l'autonomie
🚶‍♀️ N°2 : La marche active
Sous-estimée mais redoutablement efficace.
30 à 45 minutes de marche rapide :
✔ améliorent la santé cardiovasculaire
✔ aident à contrôler le poids
✔ réduisent le stress
✔ améliorent le sommeil
Et c'est souvent beaucoup plus facile à intégrer qu'une séance intensive de sport.
🦴 N°3 : Les activités avec impact modéré
La ménopause augmente le risque d'ostéoporose.
Les os ont besoin d'être stimulés.
Par exemple :
✔ marche
✔ randonnée
✔ danse
✔ montées d'escaliers
✔ petits sauts adaptés
Vos os aiment qu'on leur rappelle qu'ils sont encore utiles
🧘‍♀️ N°4 : Le travail de mobilité et d'équilibre
Yoga, Pilates, mobilité, gainage...
Ces activités permettent :
✔ de conserver de l'amplitude articulaire
✔ d'améliorer la posture
✔ de réduire les douleurs
✔ de limiter le risque de chute
Et elles font souvent beaucoup de bien au moral.
🏊‍♀️ Et la natation ?
Excellente pour le cœur, les articulations et le bien-être.
Mais comme elle génère peu d'impact sur les os, elle est idéale en complément du renforcement musculaire et de la marche.
❤️ La combinaison gagnante ?
Si je devais construire le programme idéal :
🏋️‍♀️ 2 à 3 séances de renforcement musculaire par semaine
🚶‍♀️ marche quotidienne
🧘‍♀️ mobilité ou Pilates
🏊‍♀️ natation si vous aimez l'eau
Pas besoin de s'entraîner comme pour les Jeux Olympiques.
La régularité bat largement l'intensité excessive.

15/06/2026

C'est la saison des examens.
Cette période étrange où certains étudiants pensent pouvoir survivre grâce à :
☕ 7 cafés
🍫 3 paquets de biscuits
😴 4 heures de sommeil
😱 et une bonne dose de panique.

ce n'est pas la meilleure stratégie
Parce que oui, votre cerveau travaille dur pendant les révisions.
Et contrairement à ce que l'on pourrait croire, il ne fonctionne pas uniquement au café.
🧠 Le cerveau adore le glucose...
Mais pas les montagnes russes glycémiques.
Le petit-déjeuner idéal avant une journée d'étude ?
✔ pain complet
✔ flocons d'avoine
✔ œufs
✔ yaourt nature
✔ fruits
L'objectif :
apporter une énergie stable pendant plusieurs heures.
Parce qu'un cerveau qui reçoit un croissant et un soda à 8h du matin risque de faire grève vers 10h30
🥜 Miser sur les collations intelligentes
Entre deux chapitres :
✔ poignée d'amandes ou de noix
✔ fruit frais
✔ yaourt
✔ carré de chocolat noir
Plutôt que :
🍬 bonbons
🍪 biscuits
🥤 boissons énergisantes
qui donnent un coup de fouet... suivi d'un magnifique coup de fatigue.
🐟 Les oméga-3 sont les amis du cerveau
On les retrouve notamment dans :
🐟 saumon
🐟 sardines
🐟 maquereaux
🥜 noix
🌱 graines de lin
Ils participent au bon fonctionnement des neurones et de la mémoire.
Autrement dit :
ils sont plus utiles pour réviser que le 5e café de la journée
💧 Ne pas oublier de boire
Une légère déshydratation peut déjà diminuer :
✔ l'attention
✔ la concentration
✔ les performances cognitives
Et non...
Le café ne remplace pas l'eau.
Je sais.
C'est une nouvelle difficile à entendre pour certains étudiants
😴 Dormir reste la meilleure technique de mémorisation
Oui.
Le sommeil fait partie des révisions.
Pendant la nuit, le cerveau trie, consolide et stocke les informations apprises dans la journée.
Autrement dit :
📖 Étudier jusqu'à 3h du matin pour relire le même paragraphe 17 fois n'est pas toujours la stratégie la plus efficace.
🚶 Bouger un peu
Une marche de 20 minutes :
✔ oxygène le cerveau
✔ réduit le stress
✔ améliore la concentration
Et permet parfois de retrouver une idée qui refusait obstinément de revenir.
Alors à tous les étudiants :
Votre cerveau est un organe de haute technologie.
Traitez-le comme une Ferrari...
Pas comme une vieille tondeuse qu'on essaie de faire fonctionner avec du café et de l'anxiété
Bon courage à tous pour les examens ! 📚💪🧠

14/06/2026

Ciabatta a la tomate , délicieuse!

12/06/2026

🥗 10 Idées de salade !
L'été est la saison idéale pour découvrir de nouvelles variétés de salades et composer des repas aussi beaux que nutritifs.
Voici 10 idées de salades complètes qui prouvent qu'on peut manger sainement sans s'ennuyer
🥬 1. Salade romaine façon César revisitée
✔ romaine
✔ poulet grillé
✔ œuf dur
✔ copeaux de parmesan
✔ croûtons maison
✔ sauce légère au yaourt
🥗 2. Salade de mâche nordique
✔ mâche
✔ truite fumée
✔ concombre
✔ pomme verte
✔ noix
✔ vinaigrette citron-aneth
🐟 Riche en oméga-3 et en fraîcheur.
🥬 3. Salade de roquette méditerranéenne
✔ roquette
✔ tomates cerises
✔ mozzarella
✔ jambon cru
✔ basilic
✔ huile d'olive
Simple mais terriblement efficace.
🫘 4. Salade de scarole aux lentilles
✔ scarole
✔ lentilles vertes
✔ carottes rôties
✔ feta
✔ graines de courge
Une véritable bombe de fibres.
🥔 5. Salade de batavia et pommes de terre grenaille
✔ batavia
✔ pommes de terre froides
✔ œufs
✔ haricots verts
✔ thon
✔ olives
Une version légère de la salade niçoise.
🌿 6. Salade de feuille de chêne aux fruits d'été
✔ feuille de chêne rouge
✔ nectarines
✔ chèvre frais
✔ amandes grillées
✔ menthe
Le mélange sucré-salé qui sent les vacances.
🧆 7. Salade orientale complète
✔ laitue romaine
✔ pois chiches
✔ concombre
✔ tomates
✔ menthe
✔ persil
✔ poulet épicé
Direction le Maghreb sans quitter la terrasse.
🍤 8. Salade de pourpier aux crevettes
✔ pourpier
✔ crevettes
✔ avocat
✔ mangue
✔ citron vert
Une excellente source d'oméga-3 végétaux.
🥑 9. Salade croquante avocat-poulet
✔ iceberg
✔ avocat
✔ poulet grillé
✔ maïs
✔ tomates cerises
✔ graines de tournesol
Parfaite pour un déjeuner rassasiant.
🍉 10. Salade estivale pastèque-feta
✔ roquette
✔ pastèque
✔ feta
✔ concombre
✔ menthe fraîche
✔ pistaches
Oui, la pastèque dans une salade. Et oui, c'est délicieux
📢 Le secret d'une bonne salade complète ?
Toujours associer :
🥬 des légumes
🍗 une source de protéines
🥑 de bons lipides
🍞 un peu de glucides de qualité
Sinon votre salade risque de vous laisser avec une faim monumentale à 16h
La salade n'est pas une punition.
C'est probablement l'un des repas les plus créatifs que l'on puisse préparer.
Alors cet été, osez sortir de la traditionnelle laitue-tomate-concombre et amusez-vous avec toutes les variétés qui existent !
💬 Laquelle vous donne le plus envie ?

11/06/2026

🥗 « La salade, c’est pour les lapins ! »
Voilà probablement l'une des plus grandes injustices de l'histoire de la nutrition. 😅
Parce qu'entre nous, quand on dit "salade", beaucoup imaginent immédiatement trois feuilles de laitue tristes qui flottent au fond d'une assiette en regardant passer un steak-frites avec envie...
Mais la réalité est tout autre ! 😎
🌿 Il existe des dizaines de variétés de salades, chacune avec ses particularités :
🥬 La laitue : tendre et légère.
🥬 La romaine : croquante et riche en vitamines A et K.
🥬 La batavia : plus goûteuse et plus résistante.
🥬 La feuille de chêne : délicate et colorée.
🥬 La scarole et la frisée : légèrement amères, excellentes pour stimuler la digestion.
🥬 La roquette : au goût poivré, riche en antioxydants.
🥬 La mâche : petite mais costaud, pleine d'oméga-3 végétaux et de vitamine C.
🥬 Le pourpier : souvent oublié alors qu'il est l'un des légumes les plus riches en oméga-3 !
Et ce n'est que le début...
💪 Pourquoi les inviter plus souvent dans votre assiette ?
✔ Elles apportent très peu de calories.
✔ Elles sont riches en fibres qui favorisent la satiété.
✔ Elles contiennent de nombreux antioxydants protecteurs.
✔ Elles apportent vitamines, minéraux et polyphénols.
✔ Elles nourrissent notre microbiote intestinal, ce fameux "deuxième cerveau".
Mais attention...
🚨 Une salade composée de salade verte uniquement ne constitue pas un repas !
Pour en faire un vrai repas équilibré, ajoutez :
🐟 Une source de protéines (œufs, poulet, poisson, tofu, légumineuses).
🥑 De bons gras (huile d'olive, avocat, noix, graines).
🍠 Une source de glucides de qualité (quinoa, pommes de terre, lentilles, pain complet...).
Et là, votre salade passe du statut de figurante à celui de star du repas
🥗 En résumé :
Toutes les salades ne se ressemblent pas.
Certaines sont douces, d'autres croquantes, amères, poivrées ou même légèrement sucrées.
Alors avant de dire « je n'aime pas la salade », avez-vous vraiment essayé toute la famille ?
💬 Dites-moi en commentaire : vous êtes plutôt team mâche, roquette, batavia ou frisée ?

10/06/2026

🧘‍♀️ Le bien-être, ce n'est pas forcément faire du yoga sur une montagne au lever du soleil... 🌄
Soyons honnêtes.
Quand on entend le mot « bien-être », on imagine souvent :
🧘 méditation face à l'océan
🌿 retraite silencieuse dans une forêt
💆 massage aux huiles essentielles
🕯 bougies parfumées et musique zen
Et c'est très bien !
Mais le bien-être, ce n'est pas une activité précise.
C'est surtout un moment où l'on parvient à sortir du brouhaha quotidien pour être pleinement présent à ce que l'on fait.
Et parfois, cela peut prendre des formes très inattendues...
🎯 Prenons l'exemple du tir au pistolet.
Oui oui.
Le tir au pistolet.
Probablement pas le premier exemple qui vous vient à l'esprit quand on parle de relaxation
Pourtant, les tireurs le savent :
Pour viser juste, il faut :
✔ ralentir sa respiration
✔ contrôler ses mouvements
✔ faire abstraction du reste
✔ être concentré sur l'instant présent
✔ gérer son stress
Autrement dit...
C'est presque de la méditation avec une cible au bout
🫁 La respiration devient plus lente.
🧠 Le cerveau cesse de penser à la liste des courses, aux mails en re**rd et au rendez-vous de demain.
🎯 Toute l'attention se focalise sur un seul objectif.
Et c'est précisément ce que recherchent de nombreuses pratiques de bien-être.
💡 Finalement, le bien-être peut se cacher dans beaucoup d'activités :
🚶 une promenade en forêt
🎨 peindre ou dessiner
🌱 jardiner
🧶 tricoter
🏊 nager
🚴 faire du vélo
🎣 pêcher
🎯 tirer à l'arc ou au pistolet
👩‍🍳 cuisiner
💆 recevoir un massage
Parce que dans tous ces moments, on est souvent pleinement absorbé par ce que l'on fait.
Et le cerveau adore ça.
Les psychologues appellent cela parfois l'état de "flow" :
➡️ on est concentré
➡️ le temps passe plus vite
➡️ les pensées parasites diminuent
➡️ le stress recule
❤️ Le véritable bien-être n'est donc pas forcément de ne rien faire.
Parfois, c'est au contraire faire quelque chose qui nous permet de nous reconnecter à nous-mêmes.
📢 EN RÉSUMÉ :
Le bien-être n'a pas de tenue officielle.
Il peut porter :
🧘 un tapis de yoga
🎣 une canne à pêche
🎨 un pinceau
🏊 un maillot de bain
🎯 ou même des lunettes de tir.
L'important n'est pas l'activité.
L'important, c'est ce moment où votre cerveau arrête enfin de courir partout et où vous êtes simplement là, ici et maintenant.
Et si votre moment de pleine conscience consiste à viser le centre d'une cible plutôt qu'à écouter des bols tibétains...
c'est très bien aussi

09/06/2026

🍓🔥 Aliments aphrodisiaques : mythe ou réalité ?
Chaque année, certains aliments reviennent avec une réputation sulfureuse :
🦪 les huîtres
🍫 le chocolat
🌶️ le piment
🍓 les fraises
🥑 l'avocat
🍯 le miel
À les écouter, il suffirait de manger un plateau de fruits de mer et deux carrés de chocolat noir pour se transformer en Casanova ou en Cléopâtre 😏
Mais qu'en dit réellement la science ?
Spoiler :
👉 c'est un peu plus compliqué que ça 😅
🦪 Les huîtres
Les huîtres sont probablement les stars des aliments dits aphrodisiaques.
Pourquoi ?
Elles sont riches en zinc, un minéral impliqué dans la production de testostérone et la fertilité.
Mais attention :
manger 12 huîtres un samedi soir ne va pas faire grimper votre libido de 300 % avant le dessert 😭
Par contre, corriger une carence en zinc peut effectivement améliorer certaines fonctions hormonales.
🍫 Le chocolat
Le chocolat contient notamment :
✔ magnésium
✔ théobromine
✔ phényléthylamine
Cette dernière est parfois surnommée "molécule de l'amour".
Très romantique sur le papier.
Dans la réalité ?
Les quantités sont faibles et les effets directs sur la libido restent limités.
Par contre, le chocolat peut améliorer l'humeur et le plaisir alimentaire.
Et quand on est de meilleure humeur...
certaines choses deviennent parfois plus faciles 😏
🌶️ Le piment
Le piment augmente la fréquence cardiaque.
Il provoque :
✔ chaleur
✔ rougeurs
✔ transpiration
Autrement dit :
les mêmes symptômes qu'un coup de foudre... ou qu'un escalier monté un peu trop vite 😅
🍓 Les fraises, les figues et autres fruits suggestifs
Soyons honnêtes...
Une partie de leur réputation vient surtout de leur apparence.
Parce que scientifiquement, la fraise n'a jamais été accusée de provoquer une passion incontrôlable
🥑 Et l'avocat ?
Son nom vient du mot aztèque « ahuacatl » qui signifiait... testicule.
Oui.
L'histoire de la nutrition réserve parfois des surprises 😅
Mais au-delà de son nom amusant :
✔ bons lipides
✔ vitamine E
✔ antioxydants
Il participe à une bonne santé cardiovasculaire, qui est elle-même importante pour la fonction sexuelle.
❤️ Car le vrai secret est là.
La libido dépend surtout de :
✔ la santé cardiovasculaire
✔ le sommeil
✔ le niveau de stress
✔ l'activité physique
✔ les hormones
✔ la qualité de la relation
✔ l'état psychologique
Et là, mauvaise nouvelle :
Aucun aliment ne peut compenser :
❌ 4 heures de sommeil
❌ un stress chronique
❌ trois cafés, deux réunions et une charge mentale de ministre
📢 Alors mythe ou réalité ?
👉 Aucun aliment n'est aphrodisiaque au sens magique du terme.
Mais certains aliments peuvent contribuer indirectement à une meilleure santé hormonale, vasculaire et psychologique.
En résumé :
🦪 Les huîtres ne sont pas une potion magique.
🍫 Le chocolat n'est pas un philtre d'amour.
🌶️ Le piment ne remplace pas Cupidon.
Mais une alimentation équilibrée, une bonne santé, moins de stress et un peu de complicité...
ça reste probablement la meilleure recette connue à ce jour 😏❤️

08/06/2026

🛫Et si on voyageait autrement ?

🥰Chez Elvi Body, nos cours de cuisine sont pensés comme un moment de découverte, de partage et de gourmandise.😋

⛩️En mai, c'était cap sur le Japon : des recettes dépaysantes, mais réalisables à la maison, des gestes simples, des saveurs nouvelles, et une vraie belle table partagée ensemble pour ce mercrdei soir.

En juin, on change d’horizon : direction le Portugal 🇵🇹
📆Deux dates sont prévues : 20 (10h00 à 13h30) et 24 juin (18h30 à 22h00).

Infos et réservation : 👇
https://elvibody.idloom.events/cuisine-portuguaise-20-06
https://elvibody.idloom.events/cuisine-portuguaise-24-06

08/06/2026

👩‍🍳Cours de cuisine Elvi Body – un thème, une destination, une table à partager

⛩️En mai, notre atelier nous a emmenés au Japon, autour d’une cuisine authentique, accessible et pleine de saveurs.

🍽️Le concept est simple : chaque mois, nous explorons un nouveau thème culinaire, avec des recettes que vous pouvez refaire chez vous, des découvertes, des échanges… et surtout un bon repas partagé dans une ambiance conviviale.❤️

📆Comme toujours, la première session se déroule samedi matin, de 10h00 à 13h30

🇵🇹 Prochaine destination : le Portugal, les 20 et 24 juin
Infos et inscriptions : 👇
https://elvibody.idloom.events/cuisine-portuguaise-20-06

Elvi Body

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