16/09/2026
« Une tendinite ? Pourtant je me suis échauffé 5 minutes ! »
Ah… si nos tendons pouvaient parler, ils répondraient probablement :
👉 « Oui, mais tu viens de doubler tes kilomètres, changer de chaussures et reprendre le padel après 6 mois d’arrêt… ON PEUT EN DISCUTER ? »
Les tendinopathies apparaissent souvent lorsqu’un tendon reçoit plus de contraintes qu’il n’a actuellement la capacité d’en supporter.
Bonne nouvelle : on peut réduire le risque !
🏃 1. ÉVITER LE MODE « JE RATTRAPE TOUT EN UNE SEMAINE »
Tu reprends la course ?
❌ 0 km depuis trois mois → 10 km dimanche
❌ salle de sport 1 fois/semaine → 5 séances
❌ vacances → tournoi de tennis tous les jours
Tes muscles sont peut-être motivés.
Tes tendons, eux, n’ont pas reçu le mémo.
👉 Augmente progressivement le volume, l’intensité et la fréquence.
💪 2. RENFORCER SES TENDONS
Un tendon n’est pas une pauvre petite corde fragile qu’il faudrait préserver de tout effort.
Au contraire : il a besoin d’être sollicité pour devenir plus résistant.
Un renforcement musculaire progressif et adapté permet d’améliorer la capacité du complexe muscle-tendon à supporter les contraintes.
Mollets, quadriceps, fessiers, épaules, avant-bras…
👉 Le renforcement fait partie des meilleurs alliés de la prévention.
👟 3. ATTENTION AUX CHANGEMENTS BRUTAUX
Nouvelles chaussures.
Nouveau terrain.
Nouvelle raquette.
Nouvelle technique.
Nouveau programme d’entraînement.
Tout changement modifie les contraintes.
😴 4. LA RÉCUPÉRATION FAIT PARTIE DE L’ENTRAÎNEMENT
Les tissus ont besoin de temps pour s’adapter aux efforts.
Si tu enchaînes entraînement + manque de sommeil + fatigue + zéro jour de récupération…
Ton tendon risque un jour de déposer une réclamation officielle.
👉 Alterne les charges et laisse suffisamment de récupération.
🍽️ 5. NE PAS OUBLIER L’ALIMENTATION
Pour s’adapter et récupérer, le corps a besoin de matière première.
Une alimentation suffisamment énergétique et variée, avec notamment :
🥚 suffisamment de protéines
🥝 fruits et légumes
🐟 bonnes sources d’oméga-3
💧 une hydratation correcte
… participe à une bonne récupération générale.
⚠️ Mais boire 2 litres d’eau ne « soigne » pas une tendinite et la déshydratation n’est pas, à elle seule, la cause classique d’une tendinopathie.
🔥 6. L’ÉCHAUFFEMENT : OUI… MAIS PAS MAGIQUE
Un échauffement progressif prépare le corps à l’effort et améliore les conditions dans lesquelles tu vas bouger.
Mais :
10 minutes d’échauffement + entraînement complètement disproportionné =
👉 toujours un entraînement disproportionné.
🚨 7. ÉCOUTER LES PREMIERS SIGNAUX
Une douleur tendineuse qui revient systématiquement à l’effort ?
Une raideur inhabituelle le matin ?
Une douleur qui augmente de séance en séance ?
👉 Ne continue pas pendant trois semaines en répétant :
« Ça va bien finir par passer. »
C’est étonnamment rarement une stratégie thérapeutique validée.
Faire évaluer la situation tôt permet souvent d’adapter la charge sans forcément arrêter toute activité.
⚠️ Et surtout : repos complet systématique ≠ solution miracle.
Dans beaucoup de tendinopathies, on cherche plutôt à modifier temporairement les contraintes puis recharger progressivement le tendon.
💡 À RETENIR
Pour prendre soin de ses tendons :
✅ progression des entraînements
✅ renforcement musculaire
✅ récupération suffisante
✅ sommeil
✅ alimentation adaptée
✅ matériel et technique appropriés
✅ adaptation rapide si une douleur apparaît
Parce que le meilleur traitement de la tendinite…
c’est encore d’essayer de ne pas attendre que ton tendon hurle pour commencer à l’écouter.
