Yoran Devresse - Coach Sportif

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24/06/2026

La Diet Break, c’est pas une semaine de relâche. C’est une stratégie à part entière 🤝🏻

📊 En prépa longue, ton corps rencontre des adaptations métaboliques. En somme, il dépense moins, la leptine chute, le cortisol monte. Sans intervention, tu pourrais perdre du muscle et t’épuiser mentalement plus que nécessaire.

La Diet Break, c’est une remontée calculée des calories à ta maintenance pendant 1 à 4 semaines. Tu remontes principalement par les glucides. Tu réduis parfois le cardio. Et tu repars sur de meilleures bases 👌🏻

‼️ Attention, ce n’est pas un refeed ‼️

Et voilà, comme ça tu auras appris une des nombreuses option de la gestion d’une prépa 😉

↓ Abonne-toi si t’as appris quelque chose aujourd’hui.

👉🏻 👈🏻

Plus les années passent, plus je me rends compte que ce qui me fait aimer le bodybuilding, ce n’est pas uniquement la sc...
23/06/2026

Plus les années passent, plus je me rends compte que ce qui me fait aimer le bodybuilding, ce n’est pas uniquement la scène.

C’est tout ce qu’il y a avant.

Les mois de travail, les détails, les backstage, les émotions, et surtout la confiance que mes athlètes m’accordent.

Voir le travail de mois durant prendre vie sur scène et partager ces moments avec eux, c’est ce qui me rappelle pourquoi j’aime autant ce sport.

Et honnêtement, je ne me lasserai jamais de vivre ça. ❤️🏆

20/06/2026

La position de tes coudes sur les élévations latérales, c’est de la physique. 🔬
Et oui, désolé de décevoir ceux qui pensent que la muscu c’est juste pousser et basta 🗿

C’est à la fois plus complexe mais tellement « simple » (une fois que c’est compris 😅). Du coup :

💪🏻 Bras tendu : distance maximale entre la charge et l’épaule. Le deltoïde travaille à 100% de ce que t’as dans la main.

✅ Légèrement fléchi (15-30°) : recrutement du deltoïde toujours optimal. C’est la position naturelle quand la charge augmente — confort articulaire, confort dans le mouvement. Rien à corriger.

❌ Coude à 90° : distance divisée par deux, effort divisé par deux. La position préférée de ceux qui veulent charger lourd pour paraître fort mais montrent juste les kékés qu’ils sont…

Plus le bras est fléchi, plus le mouvement est facile, en somme. 📐

Si tu veux d’autres astuces et comprendre la musculation, abonne-toi 👉🏻 👈🏻

PS : Et mesdames, au nom de la gente masculine, désolé d’avoir dans nos rangs des boulets qui n’ont pas d’autres techniques de dr**ue que de venir vous « corriger » sur vos mouvements 🤦🏻‍♂️ Ils ont le mérite d’avoir essayé 😅

19/06/2026

💡 Le cluster set c’est une technique où tu prends une petite pause de 15 à 20 secondes au milieu de ta série. Ça permet de soulever plus lourd sur plus de répétitions qu’en série normale.

Le problème c’est que le corps s’habitue à tout. Après quelques semaines la technique perd de son effet et les progrès ralentissent… 😞

📊 C’est pas un signe que ça ne marche pas. C’est juste le moment de passer à autre chose et d’y revenir plus t**d dans ta programmation.

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18/06/2026

Ce n’est pas toi qui choisis ta catégorie. Disons plutôt que c’est la catégorie qui te choisit 🤷🏻‍♂️

Nous sommes tous nés avec des physique ayant leur avantages et leurs inconvénients.
En fonction de cela, il faut regarder dans quelle caté tu « fiteras » le mieux.

Est-ce que ça veut dire que tu ne peux pas faire d’autres catégories ? NON 🙅🏻‍♂️
Est-ce que ça veut dire que tu ne peux pas gagner l’une ou l’autre compet dans une catégorie qui n’est, de base, pas optimale pour toi ? NON 🙅🏻‍♂️

Tout ce que ça veut dire, c’est que si tu veux évoluer dans un niveau plus important des compétitions, il te faudra te faire à l’évidence, ton corps finira TOUJOURS par choisir dans quel catégorie tu performeras et où tu ne finiras jamais premier.

🏃‍♂️ Transformation d’Étienne 🏊‍♂️🚴‍♂️Étienne est venu me consulter avec un double objectif : améliorer ses performances...
16/06/2026

🏃‍♂️ Transformation d’Étienne 🏊‍♂️🚴‍♂️

Étienne est venu me consulter avec un double objectif : améliorer ses performances sur marathon et Ironman, son bien-être physique tout en réduisant ses sensations de ballonnements et d’inconfort digestif.

Après un travail ciblé sur son alimentation et ses habitudes, le résultat est là 👇🏻

✅ Ventre nettement moins distendu
✅ Diminution des ballonnements
✅ Physique plus athlétique et plus dessiné
✅ Meilleures sensations à l’entraînement et en compétition

Une preuve qu’une stratégie nutritionnelle adaptée peut améliorer à la fois la composition corporelle, le confort digestif et les performances d’endurance 💪🏻

Un réel défi pour moi car cette discipline sportive me sort de ma zone de confort mais ça reste passionnant d’apprendre sur d’autres sports et de nouvelle manière de fonctionner 🤝🏻

Et si toi aussi tu as des objectifs qui te tiennent à cœur d’atteindre, le lien pour un rdv one to one avec moi, dans la bio 👌🏻

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