Coaching de vie, professionnel : en présentiel ou en visioconférence Coaching sportif : on ou off
Auteur d'un livre classé comme : "guide pratique de développement personnel sur base du tennis" : Mon tennis et moi
Sur le court, le léopard joue avec vitesse et précision.
Un point douteux tombe : l’aigle en face annonce la b***e faute.
Le léopard crie à la tricherie, le feu lui monte aux griffes.
Il ne chasse plus la b***e, il chasse l’injustice.
Pendant qu’il rumine la proie “volée”, l’aigle marque.
Le léopard perd le match… sans voir que lui aussi, parfois, confond l’ombre et la trace.
Le conte du guépard et du filet invisible :
Sur un court entouré d’arbres vivait un jeune guépard, connu pour sa vitesse et sa précision. Sa patte frappait la b***e avec une justesse rare, son regard anticipait presque tout, et son instinct du jeu impressionnait même les anciens.
Mais le guépard avait une règle intérieure très stricte :
chaque point devait être gagné.
Quand la b***e sortait, son cœur se serrait.
Quand l’échange se perdait, son corps se tendait.
La défaite n’était pas, pour lui, une possibilité d’apprentissage — c’était une faute grave.
Sur le court, un filet invisible semblait toujours se dresser devant lui.
Ce n’était pas celui du terrain, mais celui qu’il portait en lui :
un filet fait d’attentes trop hautes, de peur de décevoir, et d’une idée rigide de ce que signifiait « être fort ».
À l’ombre d’un arbre se tenait une tortue, ancienne joueuse elle aussi. Elle s’approcha de lui et dit :
« Le court n’est pas un lieu où l’on prouve sa valeur.
C’est un lieu où l’on teste, où l’on essaie, où l’on ajuste.
Même les plus rapides trébuchent sur une b***e mal placée. »
Elle traça une ligne derrière le guépard.
« Joue chaque point dans le moment présent.
Le point d’avant est fini.
Le point d’après n’existe pas encore. »
Le guépard reprit le jeu.
Il perdit encore quelques points.
Mais quelque chose avait changé :
il respirait entre les échanges, regardait la b***e plus longtemps, acceptait de recommencer.
À la fin, le score importait moins que cette découverte :
perdre un point n’effaçait ni son talent, ni son avenir.
Et le filet invisible, sans disparaître complètement, semblait un peu plus bas.
🌿 Ce que raconte le conte
Refuser la défaite enferme le jeu et rigidifie le corps.
L’erreur fait partie du sport, comme la ligne blanche fait partie du court.
La performance durable naît quand l’exigence s’accompagne de respiration et de souplesse.
🧭 Pistes pour que cela s’améliore (inspirées du conte)
Découper le match :
→ Ne pas jouer pour gagner le match, mais un seul point à la fois.
Changer le dialogue intérieur
→ Remplacer « je n’ai pas le droit de rater » par
« j’observe, j’ajuste, je continue ».
Rituel entre les points
→ Une respiration, un regard vers la raquette, un mot-clé simple
(ex. : calme, présent, fluide).
Distinguer valeur et résultat
→ Le score parle du match, pas de la personne.
Autoriser l’erreur utile
→ Une erreur peut informer : placement, timing, choix tactique.
🐾 Mantra du guépard
« Je joue chaque point, pas ma valeur.
Je progresse même quand je perds.
Mon talent respire quand je lui laisse de l’espace. »
Réalisé avec l'aide de Chatgpt
🌰 La B***e Inratable
Dans la grande clairière, les animaux avaient inventé un jeu qu’ils adoraient : se lancer une noix dorée qu’ils appelaient la B***e du Vivant.
— Chaque b***e doit être rattrapée et relancée, disait la Chouette, gardienne des règles.
— Facile ! répondaient les jeunes animaux, en riant.
---
🐒 Le Singe, le plus vif, faisait des prouesses.
Quand la b***e partait très haut, il grimpait d’un bond et l’attrapait.
Quand elle roulait trop vite, il plongeait au sol et la sauvait au dernier moment.
Tout le monde applaudissait.
Mais un jour, la noix roula doucement, très lentement, droit vers lui.
Un cadeau.
Tellement « facile » qu’il pensa déjà à son prochain saut spectaculaire.
Et… la b***e lui passa sous les doigts.
Silence.
Tous les regards fixés sur lui.
— Mais… mais c’était inratable… balbutia-t-il, rouge de honte.
---
🦢 Plus t**d, ce fut au tour du Héron.
Ses longues pattes tremblaient souvent, mais il s’en sortait bien quand il devait voler.
Ce jour-là, la b***e tomba juste devant lui.
Il n’avait qu’à baisser le bec. Une formalité.
Mais une petite bourrasque de vent fit vaciller son équilibre.
Une seconde d’hésitation, et ploc : la b***e roula à côté.
Le Héron sentit son ventre se serrer.
— Quelle honte… Même un poussin aurait réussi.
---
🦊 Alors le Renard, qui observait en silence, s’avança calmement.
— Mes amis, dit-il, pourquoi tremblez-vous ainsi ?
— Parce que… ce sont des b***es faciles, avoua le Singe. On n’a pas le droit de les rater.
— C’est vrai, ajouta le Héron, cela veut dire qu’on est maladroit, incapable…
Le Renard les regarda longtemps, puis répondit :
— Vous croyez qu’il existe des b***es faciles. Mais c’est une illusion.
Chaque b***e est un monde : elle dépend du vent, de votre souffle, de vos pensées, de votre fatigue, de l’instant. Quand tout s’aligne, cela paraît simple. Quand un seul élément se dérègle, la plus douce des b***es devient insaisissable.
🐒 Le Singe fronça les sourcils :
— Mais alors… pourquoi ai-je si honte ?
🦊 Le Renard sourit :
— Parce que tu crois que rater une b***e facile dit quelque chose de toi. Tu crois que ça te définit. Mais non. Cela dit seulement que tu es vivant. Et le vivant, parfois, échappe.
---
À ces mots, la Chouette battit doucement des ailes et déclara :
— La vraie règle du jeu n’est pas de réussir chaque b***e. C’est de jouer chaque b***e, une par une. Et quand l’une tombe au sol, ce n’est pas une faute : c’est une invitation à recommencer, plus humble et plus présent.
---
Depuis ce jour-là, plus aucun animal ne parla de « b***es faciles ».
Il n’y avait que des b***es jouées, ou manquées.
Mais jamais de honte.
Seulement le désir d’être là, pleinement, au prochain lancer.
---
✨ Moralité : Il n’existe pas de gestes inratables. Il n’existe que des instants vivants. Quand on les manque, on ne perd rien — sauf l’occasion d’apprendre à recommencer avec humilité.
Contenu : ChatGPT
Contenant : Nathalie Hourman
On parle souvent de b***e facile au tennis ou padel ou autre sport de b***e. Selon moi il n'y a jamais de b***es faciles. Elles sont toutes exigeantes : soit à un niveau technique, tactique, mental, émotionnelle, physique ou une combinaison de plusieurs facteurs. Rater "une b***e facile" est mauvais pour la confiance en soi, en rater plusieurs peut être dévastateur pour le mental du joueur(euse)
1. L’illusion de la b***e facile
Quand on dit "b***e facile", on fait référence à une situation où la b***e semble offrir une opportunité évidente : elle est haute, lente, courte, sans effet et parfois l'adversaire 'hors jeu'.
Pourtant, c’est précisément dans ces situations que la pression augmente : on se dit qu’on n’a pas le droit de rater. Cette attente transforme une « formalité » en test mental. On se tend, se crispe, commence à réfléchir et on rate. On se demande parfois comment on a pu rater cette b***e, y serait-on arrivé si on l'avait voulu ? Et pourtant. Je souhaite déconstruire le mythe de la b***e facile (ratée, ou joué crispée) car elle ne sert en aucun cas la confiance en soi et/ou l'estime de soi.
2. Les exigences techniques
Même une b***e apparemment neutre demande :
Un placement précis (ne pas se précipiter, trouver la bonne distance).
Une adaptation fine (hauteur, vitesse, effet).
Un choix de frappe cohérent (ne pas forcer inutilement, trouver le bon dosage).
Plus la b***e paraît "facile", plus le joueur risque de se relâcher techniquement, et l’erreur devient probable.
3. Les exigences tactiques
Une b***e "facile" est en fait une chance tactique : prendre l’initiative, finir le point, ou préparer l’échange suivant.
Le problème est que plusieurs options s’ouvrent :
Frapper fort pour terminer.
Placer avec précision pour construire.
Varier pour surprendre.
Choisir la mauvaise option peut transformer l’occasion en cadeau pour l’adversaire. Lorsque le cerveau a plusieurs choix, il réfléchit mais ne prend pas de décision, celle-ci est alors prise dans la précipitation et provoque souvent tout au moins une imprécision, soit une grosse faute.
4. Les exigences mentales
La b***e "facile" active souvent un dialogue interne toxique :
« Si je rate, je vais passer pour un(e)... », « C’est impossible de manquer ça ».
Résultat : crispation, perte de fluidité, manque de relâchement.
En réalité, ces b***es testent plus la confiance et la lucidité que la technique pure.
5. Les exigences émotionnelles
Ces b***es surviennent souvent à des moments clés : b***e de break, point important…
L’émotion entre alors en jeu : peur de rater, envie d’en finir trop vite, euphorie ou stress.
Elles exigent donc une maîtrise émotionnelle : accepter l’importance du point, rester centré sur l’exécution.
6. Une combinaison permanente
En pratique, chaque « b***e facile » est le croisement de plusieurs contraintes :
Technique : bien exécuter.
Tactique : faire le bon choix.
Mentale : gérer la pression.
Émotionnelle : rester calme.
Physique : parfois, arriver vite dessus ou bien s’équilibrer.
..............................................
Si l’on garde le terme « b***e facile », on entretient l’idée qu’il y aurait des points évidents à conclure… ce qui génère pression, crispation et jugements ("j’ai raté une b***e facile → je suis nul").
Mieux vaut utiliser un vocabulaire qui reflète la réalité du jeu sans enfermer le joueur.
Voici quelques alternatives possibles selon l’esprit que tu veux donner :
🔹 Alternatives neutres (moins piégeuses)
« b***e à jouer » → rappelle que la b***e doit être jouée, sans présumer de sa difficulté.
« b***e exploitable » → met en avant le potentiel d’action, sans obligation de réussir.
« b***e favorable » → suggère une opportunité, mais pas une garantie.
🔹 Alternatives orientées tactique
« b***e d’opportunité » → la b***e ouvre une chance d’attaquer ou de prendre l’avantage.
« b***e d’initiative » → met l’accent sur le fait que c’est le moment de construire ou terminer.
« b***e offensive » → insiste sur l’usage attendu (prendre le jeu à son compte).
🔹 Alternatives orientées pédagogie / mental
« b***e test » → souligne que c’est un examen de lucidité et de maîtrise.
« b***e exigeante » → casse l’illusion de facilité, et rappelle que tout coup demande de la précision.
« b***e clé » → met en lumière l’importance du point sans connotation de facilité.
👉 Personnellement, dans un cadre pédagogique ou mental, j’aime bien « b***e d’opportunité » :
Elle valorise l’action positive à entreprendre.
Elle enlève l’idée d’un coup « obligatoire » à réussir.
Elle cadre la situation dans une dynamique tactique.
BREAKING NEWS ;-) vous êtes désormais également les bienvenus dans ma pièce bien-être pour des séances de soin LaHoChi. Il s'agit d'une technique énergétique qui se pratique par apposition des mains sur le corps de la personne qui est allongée, habillée, sur la table de massage. Détente assurée !!!
Tu es joueur et tu souhaites faire autre chose que 'des b***es' ou un match avec ton partenaire ?
Tu es entraineur et parfois à court d'idée de jeu ?
Voici le jeu de la double contrainte (technique, tactique, physique, mental) ! Faites en des cartes et amusez-vous !
Comment jouer :
Le jeu se joue avec mise en jeu par le haut (service), par le bas ou avec un prof qui engage. Le prof vérifie alors l’exécution de la contrainte, coache, corrige et compte les points (b***es dans un cerceau par joueur ou par équipe par exemple).
En un contre un, chaque joueur tire une carte au hasard.
En deux contre deux, chaque paire tire une carte au hasard.
En un contre un, chaque joueur exécute sa contrainte.
En 2 contre 2 sans service, on le joue en ping-pong c’est-à-dire que les deux joueurs d’une même paire (qui jouent donc du même côté du terrain) alternent les frappes au sein d’un même point.
Dans ce cas, chaque joueur doit exécuter la contrainte.
Le principe du ping-pong étant que chaque joueur frappe une b***e chacun à son tour, ceux-ci doivent alors se compléter dans la mission. Exemple : Si la contrainte est de jouer deux fois dans la même zone du terrain, le joueur 2 doit jouer dans la même zone que le joueur 1 pour réussir la contrainte. Autre exemple : Si la contrainte est de jouer une montée à contre-temps (explication voire carte), l’un peut jouer la première phase du schéma tactique et l’autre peut alors jouer le seconde et dernière phase.
Jouer au minimum 2 b***es avec la même contrainte (le nombre de b***es est à définir avant chaque partie).
Conseil : jouer au minimum 4 fois chaque contrainte pour s’installer un peu dans le schéma.
Ensuite les joueurs se rassemblent près du filet pour débriefer, essayer de deviner la contrainte de l’autre joueur ou de l’autre équipe et retire au hasard une nouvelle contrainte pour jouer les b***es suivantes.
Comment gagne-t-on des points :
1/ il faut réussir la contrainte pour marquer un point
2/ en gagnant le point (et après avoir réussi la contrainte), on gagne un point supplémentaire
3/ si on ne réussit pas la contrainte : 0 point (même si on a gagné le point)
4/ lorsque on devine la contrainte de l’autre, on a encore un point supplémentaire (il est donc intéressant de masquer sa contrainte à l’adversaire, ne la jouez donc pas sur la première frappe, soyez discret). Vous pouvez aussi essayer d’induire en erreur vos partenaires/adversaires…
Certaines contraintes sont fort visibles, d’autres ne le sont pas, c’est un peu injuste mais parfois le tennis est injuste (let ou ligne sur un point important, erreur de l’arbitre etc). Souvent, à la fin, le nombre d’injustices s’équilibre.
Je peux donc potentiellement gagner maximum 3 points par b***e jouée.
Code couleurs des cartes :
Physique / Tactique / Technique / Mental
Coup ou séquence à réaliser tout le temps : FULL
Coup ou séquence à réaliser une seule fois dans le point : SOLO
Explication des cartes du point de vue de ceux qui ont la contrainte et de ceux qui doivent l’identifier.
Pour ceux qui doivent la deviner :
« Es-tu déjà sorti du terrain en n’ayant rien compris à ta défaite et, lorsque quelqu’un te demande si tu as remarqué que ton adversaire était gaucher, tu réalises que tu ne l’avais pas vu et que tu as en fait mal joué tactiquement tout le long du match ? »
Il s’agira donc d’apprendre à observer son adversaire/partenaire pour identifier ses particularités techniques et ses schémas tactiques. Cela en ayant soi-même quelque chose de particulier à exécuter.
Une fois la tactique de son adversaire/partenaire identifiée, le joueur parvient-il à l’enrailler, à l’empêcher de la reproduire et/ou de gagner le point final ?
Une fois la technique de son adversaire/partenaire identifiée, le joueur parvient-il à en jouer, à provoquer l’erreur chez l’autre ?
Si la contrainte de l’autre est amusante-distrayante, le joueur parvient-il à aller jusqu’au bout du point ?
Pour ceux qui ont la contrainte :
Parviennent-ils à exécuter la contrainte ? Parviennent-ils à s’organiser pour se créer une condition de jeu favorable à la réussite de leur propre contrainte ? Quels sont les contraintes acquises (facile à mettre en place par le joueur), quels sont les contraintes à travailler ?
Les contraintes
1- FULL : Après chaque frappe je touche la ligne la plus proche de moi avec ma raquette
Permet de travailler le physique, le replacement. Permet de réaliser si d’ordinaire nous sommes approximatifs dans notre replacement ou si nous faisons bien l’effort de nous replacer correctement au bon endroit. Cet exercice entraine-t-il davantage de travail physique ? Etes-vous plus essoufflé ? Non ? Changez de carte 😉 Si oui, le jeu est super pour se rendre compte de la façon dont nous nous replaçons sur le terrain (souvent plus en fonction de la dernière b***e frappée qu’en fonction du replacement stratégique)
2- SOLO : Complimenter son adversaire entre chaque point
Apprendre à penser positif, être fairplay, reconnaitre quand l’autre a bien joué.
Reconnaître quand son adversaire a bien joué est essentiel au tennis pour plusieurs raisons :
a. Gestion émotionnelle : Accepter que l’adversaire puisse réussir de bons coups permet de ne pas s’énerver inutilement et de rester concentré sur son propre jeu.
b. Amélioration tactique : En identifiant les actions efficaces de l’adversaire, on peut ajuster sa stratégie pour éviter de lui donner des opportunités similaires.
c. Esprit sportif : Reconnaître un bon coup montre du respect et favorise une atmosphère de jeu saine, ce qui est important dans un sport basé sur le fair-play.
d. Développement mental : Accepter qu’on puisse perdre un point malgré un bon jeu aide à rester positif et à ne pas se laisser décourager.
e. Apprentissage : Observer et reconnaître ce qui fonctionne bien chez l’adversaire permet aussi d’apprendre et potentiellement d’intégrer ces éléments dans son propre jeu.
En résumé, cette reconnaissance permet de mieux gérer la pression, d’analyser le jeu de manière constructive et d’adopter une attitude gagnante sur le long terme. »
Pour celui qui reçoit le compliment : Voici un extrait de ‘mon tennis et moi’ :
« «Qu’est-ce que tu sers bien aujourd’hui !» : me dit mon adversaire au changement de côté. Et voilà, c’est foutu ! Plus un seul service ne passe ! Que s’est-il passé ?
Il se peut que je me focalise soudainement tellement sur l’objectif de réussite, que je ne mets plus les moyens en place pour réussir mon coup ; je me focalise tellement sur la technique du coup que j’en perds la fluidité du mouvement, la spontanéité du coup. Bref, je bascule dans le mental, je me raidis et commets davantage de fautes.
Je félicite une de mes élèves, Elisabeth, 45 ans. Premier coup qu’elle réalise après le compliment, badaboum … dans le bas du filet. Et à moi de la voir adopter une mimique du style : «ben voilà, tu vois que je suis nulle !». Ou encore, dans ce même cas de figure, il lui arrive de rejeter directement le compliment et elle me répond alors : «non, non, mon service n’est pas si bien que cela» ou «oui, mais je rate tous mes revers».
De quelle manière j’accepte ou rejette dans ma vie de tous les jours les compliments qui me sont lancés ? Est-ce que je m’accorde suffisamment d’estime pour être digne de félicitations ?
«Ah que tu es généreuse !» A moi de répondre rapidement : «oh oui, non, non». Pourquoi paniquer ? Pourquoi répondre si vite à la négative ? Est-il à ce point impossible que je sois généreuse, même à ce seul moment dans ma vie ? Cela ne veut pas dire que je suis généreuse tout le temps. De temps en temps oui, de temps en temps non. Il ne s’agit pas de tout ou rien, il ne s’agit pas d’être généreuse tout le temps et de ne plus avoir le droit de dire «non» sous peine de ne plus être cette représentation de la générosité aux yeux des autres et donc de devoir s’en défendre.
Idem pour mon service. Il m’arrive de bien servir, et il m’arrive d’en louper.
Si je me sens déstabilisée par le compliment fait, je prends une respiration bien profonde, avec l’intention d’habiter tout mon corps, pas seulement ma tête avec ce mental si actif. Je reviens aux choses simples et je fais juste de mon mieux.
Je me suis aperçue qu’autant j’avais du mal à accepter le compliment, autant j’avais du mal à accepter la critique, la remarque. Car je n’avais plus le recul nécessaire et je devenais le mot prononcé. Dans tous les cas, je suis toujours beaucoup plus vaste que ce qu’il vient d’être décrit de moi ou de l’une de mes actions. »
3- FULL : Compter le nombre de frappe dans le point
Ce n’est pas facile de jouer et de compter les frappes en même temps.
Ce jeu est une prémisse d’un autre (voir carte : le jeu des 100 frappes).
Compter les frappes réalisées pendant un point au tennis peut être utile pour plusieurs raisons :
a. Analyse du rythme du jeu : Cela permet d'identifier si un joueur privilégie des échanges courts (jeu agressif) ou longs (jeu défensif, patient).
b. Amélioration de la stratégie : En connaissant la durée moyenne des échanges, un joueur peut adapter son plan de jeu, par exemple en accélérant les points ou en construisant des échanges plus longs pour fatiguer l’adversaire.
c. Gestion de l’endurance et de la concentration : Un joueur peut mieux calibrer son effort physique et mental en fonction de la durée des points et des schémas de jeu les plus fréquents.
d. Détection des points-clés : Certains joueurs gagnent plus souvent les points courts, d'autres les points longs. Comptabiliser les frappes permet d'identifier ces tendances et d'ajuster la prise de risque en conséquence.
e. Préparation aux matchs : En analysant ses propres schémas de jeu ou ceux de l’adversaire, un joueur peut adapter son entraînement pour être plus efficace dans les phases de jeu les plus courantes.
4- SOLO : Contrepied
Un joueur est pris à contre-pied lorsqu'il reçoit une b***e du côté opposé à son sens de déplacement. Par exemple, je joue dans le coup doit de mon adversaire, alors qu’il se replace au centre du terrain, je rejoue dans le coup droit et provoque le contrepied.
L'objectif est de le surprendre et de le prendre de vitesse, le laissant déséquilibré et incapable de réagir à temps.
Comment réussir un contre-pied ?
a. Observer l'adversaire : Attendre qu'il commence à se déplacer dans une direction, souvent en anticipant votre coup. Le contre-pied est particulièrement efficace lorsque l'adversaire est en mouvement, car il doit alors stopper brutalement son élan et repartir dans l'autre sens, ce qui est très difficile à réaliser rapidement.
b. Changer la direction au dernier moment : Jouer la b***e dans l'autre sens par un placement précis.
c. Varier les coups : Un contre-pied peut être effectué avec un coup droit, un revers, une volée ou même un amorti.
d. Conseil : utiliser l'angle : Placer la b***e légèrement croisée ou décroisée pour maximiser l'effet de surprise.
5- FULL : Exagérer l’expire à chaque frappe
Expirez par la bouche quand vous déclenchez la frappe et faites durer le souffle jusqu'à la fin du geste. Recherchez un souffle qui dure longtemps. Il faut également respirer pendant vos déplacements, certains joueurs bloquent leur respiration jusqu'à ce qu'ils se soient déplacés jusqu'à la b***e ou à la frappe (ce qui provoque une contraction du corps au lieu d’apporter du relâchement nécessaire)
Bien respirer permet de rester lucide, d'alimenter en oxygène les muscles, d'habiter son corps, c’est une aide à une bonne circulation énergétique.
Au-delà du besoin physique de l’expire à l’effort ou à la frappe au tennis, celui-ci représente aussi le fait de «tout donner».
L’expiration à la frappe influence à la fois la puissance, la précision et la fluidité du jeu :
a. Améliore la puissance et la fluidité du geste. Expirer au moment de la frappe aide à relâcher les muscles, évitant ainsi toute tension excessive.
Cela permet de transmettre l’énergie efficacement du bas du corps jusqu’à la raquette c’est-à-dire jouer avec tout le corps.
b. Favorise la précision et le contrôle
Une respiration bien synchronisée avec la frappe permet une meilleure stabilité et un meilleur timing.
Elle réduit le risque de frapper trop fort ou avec trop de crispation.
c. Améliore l’endurance et la gestion de l’effort. Expirer en frappant évite l’apnée involontaire, qui peut générer une fatigue plus rapide. Une bonne respiration assure un meilleur apport en oxygène et aide à maintenir un niveau de jeu élevé sur la durée.
d. Aide à la concentration et à la gestion du stress. L’expiration contrôle le rythme cardiaque et aide à garder son calme lors des points importants.
C'est un moyen naturel de diminuer la pression et de rester concentré.
C’est pour cela que l’on entend souvent les joueurs professionnels exagérer leur souffle ou même crier à la frappe : cela leur permet d’optimiser leur relâchement musculaire et leur efficacité.
6- FULL : Exagérer sur les petits pas (ils doivent s’entendre de l’autre côté du terrain) à chaque frappe
Observez l’impact sur votre jeu d’un jeu de jambes plus précis. Vous avez tout à y gagner ! Vous allez améliorer votre plan de frappe et ainsi la qualité de vos coups et leur précision.
7- SOLO : Faire un sourire à son adversaire
« Souris à la vie et la vie te sourira »
Permet de se détendre, prendre du recul, ne pas prendre trop les choses au sérieux, contribuer à une bonne atmosphère.
8- SOLO : J’essaie de gagner directement le point sur le retour
Permet de travailler l’agressivité sur le retour. On peut aussi imposer une zone de retour. Travail tactique et technique.
9- FULL : J’imite Raphael Nadal
Lorsque je reconnais une qualité chez un joueur, c’est que je la possède moi-même. Jouer ‘comme si’ j’étais Raphael Nadal permet de me connecter à la qualité dont j’ai besoin pour jouer le point. Je peux par exemple me battre comme un lion (référence au côté animal de Raphael Nadal). En me connectant à Roger Federer, je peux par exemple me connecter à de la fluidité, au relâchement, au côté gentleman.
Cela permet d’aller chercher, d’activer une ressource qui existe en moi et apprendre à la développer.
10- FULL : Je ne peux jouer que dans les petits carrés de service
Se rendre compte de sa vulnérabilité lorsque je joue court. Développe le toucher et l’anticipation.
11- FULL : Jouer avec le bras qui ne tient pas la raquette attachée au buste
Jouer avec ce handicap permet de se rendre compte de l’équilibre et de la balance apportée par l’utilisation des deux bras.
12- SOLO : Jouer deux fois dans la même zone (4 zones : avant-arrière-gauche-droite)
Faire déplacer son adversaire, travailler la direction de sa b***e. Fixe l’adversaire avant de varier.
13- FULL : Jouer en ne lâchant la b***e du regard à aucun moment
Lorsque vous vous concentrez intensément sur la b***e durant les échanges, vous passez à côté d'une information cruciale : le langage corporel de votre adversaire, ses mouvements et son positionnement. Ce sont ces éléments qui vous permettent d'anticiper, et qui font la différence entre une réaction t**dive et une réaction proactive. Il est impossible de regarder la b***e et votre adversaire en même temps car votre vision centrale (celle qui vous permet de voir clairement) ne couvre qu'environ 5 degrés de votre champ de vision total. Lorsque vous fixez quelqu'un dans les yeux, vous ne pouvez pas vous concentrer sur ses deux yeux en même temps.
14- FULL : Jouer les genoux pliés tout le temps
Observez l’impact sur votre jeu d’un jeu de jambes plus précis. Vous avez tout à y gagner ! En jouant avec vos jambes, vous allez voir le risque de faute diminuer considérablement. Il s’agit de la meilleure manière de jouer avec le poids de son corps pour autant que l’on pousse bien sur ses jambes à la frappe et vers l’avant. Coordination entre flexion et poussée :
Timing : Une coordination précise entre la flexion des genoux et la poussée sur les jambes est essentielle. La transition doit être fluide pour assurer une frappe efficace et maintenir l'équilibre.
Reprise d'appui : Après chaque coup, une légère flexion des genoux facilite une reprise d'appui efficace, permettant des déplacements rapides et une meilleure réactivité face aux coups adverses.
15- SOLO : Jouer une frappe de l’autre main
Amusant. Intéressant de comparer un coup exercé à un coup qui ne l’est pas. Permet de travailler son revers à deux mains 😉 lorsque je joue en tant que droitier avec ma main gauche en coup droit main gauche. (Idem pour les gauchers qui jouent un revers à deux mains)
16- SOLO : Jouer une frappe entre les jambes ou derrière soi
Amusant. Permet de travailler sa créativité, de relâcher la pression, de surprendre son adversaire.
17- SOLO : Montée à contre-temps
Permet de travailler le schéma tactique. Par exemple : une b***e haute dans le revers et, pendant que l’adversaire regarde sa b***e, je monte discrètement au filet pour terminer le point)
La montée à contretemps est une tactique au tennis qui consiste à surprendre l’adversaire en avançant vers le filet au moment où il ne s’y attend pas, généralement sur une b***e qu’il pense pouvoir jouer confortablement en fond de court.
Comment fonctionne la montée à contretemps ?
a. Choix du moment : L’idée est de monter au filet après une frappe qui met l’adversaire en difficulté, mais sans qu’il s’en rende compte immédiatement. Cela peut être une b***e légèrement flottante, un coup dans son contre-pied ou une b***e plus courte.
b. Placement : Contrairement à une montée classique après un coup d’attaque évident, ici, le joueur avance de manière plus discrète, sans donner d’indice trop tôt.
c. Effet de surprise : L’adversaire pense avoir du temps et joue une b***e sans anticiper que son opposant est déjà monté au filet, ce qui l’empêche d’ajuster son passing-shot.
d. Réactivité au filet : Une fois au filet, il faut être prêt à réagir rapidement, car l’adversaire risque de frapper une b***e flottante ou neutre, que l’on peut exploiter en volée.
Exemple en match
Un joueur frappe un slice bas en revers, donnant l’illusion d’un échange prolongé, et au dernier moment, il avance discrètement vers le filet. L’adversaire, pensant jouer un coup classique, envoie une b***e qui devient facile à intercepter en volée.
Autre situation : sur une b***e liftée croisée qui pousse l’adversaire loin du terrain, monter juste après le rebond crée une pression inattendue.
Pourquoi utiliser cette tactique ?
Surprendre un adversaire passif qui aime jouer en fond de court.
Prendre le temps de réaction de l’adversaire de court en l’empêchant d’adapter son passing.
Varier son jeu et éviter d’être prévisible sur les montées classiques.
C’est une tactique utilisée notamment par des joueurs comme Federer ou Edberg, qui savaient monter intelligemment sans toujours frapper un coup surpuissant avant d’aller au filet.
18- SOLO : Monter au filet après retour
Monter au filet après un retour de service, également appelée stratégie de chip and charge, consiste à effectuer un retour agressif, souvent slicé, puis à avancer rapidement vers le filet pour conclure le point en volée. Cette approche vise à mettre immédiatement la pression sur le serveur en raccourcissant le temps de réaction et en le forçant à exécuter des passes ou des lobs précis.
Avantages de cette stratégie :
Pression sur le serveur : En montant au filet, vous obligez votre adversaire à réaliser des coups précis sous pression, augmentant ainsi les chances d'erreurs de sa part.
Raccourcissement des échanges : Cette tactique permet de réduire la durée des points, ce qui peut être bénéfique si vous êtes plus à l'aise au filet ou si vous souhaitez éviter de longs rallyes.
Variation tactique : Alterner entre des retours en fond de court et des montées au filet peut déstabiliser l'adversaire et briser son rythme.
Points clés pour une montée efficace après le retour :
Anticipation et lecture du service : Il est essentiel de bien lire le service adverse pour positionner correctement votre retour et préparer votre avancée vers le filet.
Retour agressif et profond : Un retour slicé et profond est idéal pour cette stratégie, car il maintient la b***e basse et limite les options offensives de l'adversaire.
Déplacement rapide vers le filet : Après le retour, avancez rapidement tout en gardant une posture équilibrée, prêt à effectuer une volée ou à réagir à un passing shot.
Maîtrise de la volée : Une bonne technique de volée est cruciale pour capitaliser sur cette stratégie et conclure les points efficacement.
Considérations à prendre en compte :
Qualité du service adverse : Cette stratégie est plus efficace contre des serveurs dont les services sont moins puissants ou moins variés.
19- FULL : Ne jouer qu’en coup droit
Le joueur parvient-il à faire jouer son adversaire uniquement dans la zone désirée, dans son coup droit ? Permet d’optimiser le déplacement pour contourner la b***e et jouer son coup fort. Cela encourage aussi à travailler la qualité des frappes en coup droit et à mieux gérer la prise d’initiative.
Si trop difficile : FULL : Jouer au maximum un revers (ne jouer que des coups droits sauf 1 exception). Essayer de démarrer le jeu en diagonale coup droit pour avoir plus de chance de n’avoir que des coups droits. Apprenez à obtenir si possible de l’adversaire le coup que vous désirez.
20- FULL : Ne jouer qu’en longueur (pas dans les petits carrés)
Permet de travailler le schéma tactique. Voir l’impact du fait de jouer long. Observer comment cela dérange son adversaire.
21- FULL : Ne jouer qu’en revers
Le joueur parvient-il à faire jouer son adversaire uniquement dans la zone désirée ? Force à solidifier le revers et à trouver des angles efficaces. C'est un excellent exercice pour améliorer la régularité et la confiance sur ce coup. Si trop difficile : FULL : Jouer au maximum un coup droit (ne jouer que des revers sauf 1 exception). Essayer de démarrer le jeu en diagonale revers pour avoir plus de chance de n’avoir que des revers. Apprenez à obtenir si possible de l’adversaire le coup que vous désirez.
22- FULL : Ne pas jouer 2x dans la même zone (2 zones : gauche et droite)
Faire déplacer son adversaire, travailler la direction de sa b***e. Déstabiliser l’adversaire.
23- FULL : Rebondi-frappe (dit rebondi quand la b***e rebondi de ton coté, dit frappe lorsque tu frappes la b***e - à l’impact)
Dire ‘rebondi’ quand la b***e rebondi (et observer si c’est bien au bon moment), dire ‘frappe’ à l’impact (et observer si c’est bien au bon moment). Voir ce que cela apporte au joueur. Cela permet d’avoir un tempo, un rythme, permet de calmer son mental, de se concentrer … Personnellement je l’utilise pour calmer mes émotions en match ou pour retrouver un tennis perdu, cela me permet de me reconnecter aux choses simples.
Cette technique a été proposée par ###
24- SOLO : S’encourager (verbal ou non verbal) (entre chaque point)
Devenir le meilleur coach possible pour soi-même. Un auteur inconnu dit : «Sois doux, gentil avec toi, car c’est dur d’être heureux lorsque quelqu’un te critique constamment.»
25- SOLO : Service-volée
Travailler le schéma tactique et voir ce que cela provoque chez l’autre de jouer de cette façon. Favorise un jeu offensif et la prise d’initiative, tout en obligeant à bien soigner la qualité du service et la première volée. Un bon moyen de progresser au filet et d’apprendre à conclure un point rapidement.
26- SOLO : Servir par le bas
Surprendre son adversaire, casser le rythme du jeu. S’autoriser à essayer quelque chose de non conventionnel. Bousculer son adversaire.
27- SOLO : Servir à genoux
Permet de se rendre compte de l’importance d’un bon lancé et du plan de frappe. Attention à ne commencer le mouvement qu’en bras cassé et veiller à ne pas terminer le geste (sous peine d’exploser sa raquette sur le sol)
28- FULL : Seulement attaquer et défendre (pas construire)
Ce jeu met en exergue les schémas tactiques de défense, attaque et protection. De quoi est ce que je ne me prive en exécutant ce schéma de jeu ? Est-ce facile de gagner des points dans cette configuration ?.
29- FULL : Seulement défendre (pas construire, pas attaquer)
Ce jeu met en exergue les schémas tactiques de défense, attaque et protection. De quoi est ce que je ne me prive dans ce schéma de jeu ? Est-ce facile de gagner des points dans cette configuration ?
30- FULL : Jouer uniquement en croisant
Travailler le schéma tactique et voir ce que cela provoque chez l’autre de jouer de cette façon. De quoi est ce que je ne me prive en ne faisant que défendre ? Est-ce facile de gagner des points dans cette configuration ?
31- FULL : Jouer uniquement le long de la ligne
Travailler le schéma tactique et voir ce que cela provoque chez l’autre de jouer de cette façon. De quoi est ce que je me prive en ne faisant que défendre ? Est-ce facile de gagner des points dans cette configuration ? Développe l’aptitude à prendre des risques et à surprendre l’adversaire. Cela oblige aussi à être précis et à bien couvrir le terrain.
32- SOLO : Un contrôle-rebond-frappe
Amusant, qu’est-ce que cela me permet ? A quel moment vais-je choisir d’exécuter la contrainte pour qu’elle se voie le moins possible ?
33- SOLO : Un coup droit (volée) sans rebond dans la zone du fond
Permet de travailler le coup technique. Voir comment le joueur parvient à se créer une situation de jeu où il peut exécuter la contrainte sans se mettre en danger de perdre le point. Aide à prendre le jeu à son compte et à jouer en avançant, un point faible chez de nombreux joueurs qui reculent trop facilement.
34- SOLO : Un lob
Permet de travailler le coup technique. Voir comment le joueur parvient à se créer une situation de jeu où il peut exécuter la contrainte sans se mettre en danger de perdre le point.
Le lob, également appelé "chandelle", est un coup utilisé pour passer la b***e au-dessus de l'adversaire lorsqu'il est proche du filet. Ce coup peut être offensif ou défensif, selon la situation.
Il existe deux principales techniques pour effectuer un lob :
Lob Lifté (Topspin) : Ce lob est frappé avec un effet lifté, ce qui donne à la b***e une trajectoire plus courbée et une accélération après le rebond. Cette technique est souvent utilisée pour des lobs offensifs, car elle rend la b***e plus difficile à atteindre pour l'adversaire.
Lob Coupé (Slice) : Ce lob est exécuté avec un effet coupé, produisant une trajectoire plus flottante. Il est généralement utilisé dans des situations défensives pour gagner du temps et se repositionner sur le court.
Stratégies Associées au Lob :
Le lob est particulièrement efficace lorsque l'adversaire est proche du filet, car il le force à reculer rapidement pour tenter de renvoyer la b***e. Cependant, un lob mal exécuté, trop court ou trop bas, peut offrir à l'adversaire une opportunité de smash.
Conseils pour Améliorer votre Lob :
Précision : Visez les zones profondes du court pour rendre la récupération plus difficile pour votre adversaire.
Effet : Maîtrisez l'utilisation du lift ou du slice pour varier la trajectoire et la vitesse de la b***e.
Positionnement : Assurez-vous d'être bien équilibré lors de l'exécution du lob pour maximiser le contrôle.
35- SOLO : Un passing shot
Permet de travailler le coup technique. Voir comment le joueur parvient à se créer une situation de jeu où il peut exécuter la contrainte sans se mettre en danger de perdre le point.
Le passing shot, ou coup de passing, est un coup utilisé au tennis pour envoyer la b***e hors de portée de l'adversaire lorsqu'il s'approche du filet ou s'y trouve déjà. Ce coup est généralement réalisé depuis la ligne de fond et vise à empêcher l'adversaire de retourner la b***e une fois qu'il est au filet.
Techniques pour un Passing Shot efficace :
1. Coup rapide : Frapper la b***e avec puissance et précision, en visant les angles du court pour réduire le temps de réaction de l'adversaire.
2. Coup anglé : Utiliser un effet lifté (topspin) pour créer un angle aigu, rendant la b***e difficile à atteindre pour l'adversaire.
3. Feinte : Simuler un coup dans une direction pour tromper l'adversaire, puis diriger la b***e dans l'autre direction. Cette technique nécessite une excellente maîtrise et un bon sens du jeu.
Des joueurs tels que Roger Federer, Rafael Nadal et Novak Djokovic sont réputés pour leur capacité à exécuter des passing shots avec une grande efficacité.
36- SOLO : Un revers lifté
Permet de travailler le coup technique. Voir comment le joueur parvient à se créer une situation de jeu où il peut exécuter la contrainte sans se mettre en danger de perdre le point.
Le revers lifté est un coup de tennis où le joueur imprime un effet de rotation vers l'avant (topspin) à la b***e en la frappant de bas en haut. Cet effet permet à la b***e de décrire une trajectoire arquée, augmentant ainsi sa sécurité en jeu et rendant son retour plus difficile pour l'adversaire.
Avantages du Revers Lifté :
Sécurité accrue : Le lift offre une marge d'erreur plus importante en permettant à la b***e de passer plus haut au-dessus du filet tout en retombant rapidement dans le court.
Rebond haut : Après le rebond, la b***e monte davantage, compliquant la réponse de l'adversaire, notamment s'il préfère les b***es à hauteur de hanche.
Polyvalence tactique : Le revers lifté est efficace pour varier les rythmes de jeu, attaquer ou défendre selon les situations.
37- SOLO : Un slice de revers
Permet de travailler le coup technique. Voir comment le joueur parvient à se créer une situation de jeu où il peut exécuter la contrainte sans se mettre en danger de perdre le point.
Le slice de revers, également appelé revers coupé, est une technique au tennis où le joueur imprime un effet rétro à la b***e en la frappant de haut en bas. Cette technique est couramment utilisée en revers, mais peut également être exécutée en coup droit.
Caractéristiques du Slice de Revers :
Trajectoire de la b***e : La b***e suit une trajectoire tendue et basse, rendant le retour difficile pour l'adversaire.
Rebond : Après le rebond, la b***e a tendance à rester basse, compliquant la réponse adverse.
Effet : L'effet rétro appliqué ralentit la b***e après le rebond, perturbant le timing de l'adversaire.
Utilisations Tactiques :
Variation du rythme : Introduire un slice de revers peut casser le rythme de l'échange et déstabiliser l'adversaire.
Approche au filet : Le slice de revers est efficace pour préparer une montée au filet grâce à sa trajectoire basse.
Défense : En situation défensive, ce coup permet de gagner du temps pour se repositionner sur le court.
Joueurs Reconnus pour leur Slice de Revers :
Ashleigh Barty : Ancienne numéro un mondiale, Barty est réputée pour son revers slicé incisif, qu'elle utilise pour varier le jeu et déstabiliser ses adversaires.
Richard Gasquet : Le joueur français est célèbre pour son revers à une main, intégrant fréquemment le slice pour contrôler le rythme des échanges.
38- SOLO : Une amortie
Permet de travailler le coup technique. Voir comment le joueur parvient à se créer une situation de jeu où il peut exécuter la contrainte sans se mettre en danger de perdre le point. Il est important de noter que l'amortie doit être utilisée judicieusement, notamment lorsque l'on est en position offensive ou que l'adversaire est éloigné du filet. Une mauvaise exécution peut offrir une opportunité d'attaque à l'adversaire.
39- SOLO : Une feinte (je fais emblant d’exécuter un coup et j’en fais un autre pour surprendre mon partenaire/adversaire)
Permet de travailler le coup technique. Voir comment le joueur parvient à se créer une situation de jeu où il peut exécuter la contrainte sans se mettre en danger de perdre le point.
La feinte est une manœuvre destinée à tromper l'adversaire en simulant une action pour en réaliser une autre. Elle repose sur la capacité à masquer ses intentions et à lire les réactions de l'opposant.
Exemples de Feintes au Tennis :
Feinte de smash : Faire croire à l'adversaire que l'on va effectuer un smash puissant, puis, au dernier moment, réaliser un coup plus doux, comme une volée amortie. Par exemple, Pablo Cuevas a exécuté une feinte de smash suivie d'un tweener face au filet, surprenant ainsi son adversaire.
Feinte de coup droit : Préparer un coup droit puissant pour finalement réaliser une amortie, prenant l'adversaire à contre-pied.
Les feintes sont particulièrement efficaces pour déstabiliser l'adversaire, créer des ouvertures et prendre l'initiative dans l'échange. Cependant, leur réussite dépend de la crédibilité de la simulation et de la capacité à exécuter rapidement le coup réel.
40- SOLO : Une frappe en sautant (comme Gael Monfils)
Permet de travailler le coup technique. Voir comment le joueur parvient à se créer une situation de jeu où il peut exécuter la contrainte sans se mettre en danger de perdre le point. Voir l’impact du je joue ‘comme si’ j’étais quelqu’un d’autre : est-ce que cela m’apporte quelque chose et si oui, quoi ?
41- SOLO : Une volée
Permet de travailler le coup technique. Voir comment le joueur parvient à se créer une situation de jeu où il peut exécuter la contrainte sans se mettre en danger de perdre le point.
42- FULL : Alterner un coup lifté, un coup slicé
Alterner entre des coups liftés (topspin) et des coups slicés (coupés) au tennis présente plusieurs avantages stratégiques qui peuvent déstabiliser l'adversaire et augmenter vos chances de remporter le point.
Variation des trajectoires et des rebonds
Coups liftés : Ces coups génèrent une trajectoire arquée avec un rebond haut et rapide, obligeant l'adversaire à ajuster sa position et son timing pour renvoyer la b***e efficacement.
Coups slicés : Ils produisent une trajectoire plus tendue avec un rebond bas, rendant la b***e difficile à attaquer et perturbant le rythme de l'adversaire.
En alternant ces deux types de coups, vous imposez à votre adversaire des ajustements constants, ce qui peut provoquer des fautes ou des b***es moins bien placées.
Rupture du rythme de l'échange :
L'utilisation successive de coups liftés et slicés empêche l'adversaire de s'installer dans une routine confortable. Cette variation de rythme peut le forcer à commettre des erreurs ou à adopter une position défensive, vous offrant ainsi des opportunités d'attaque.
Exploitation des faiblesses de l'adversaire :
Certains joueurs sont moins à l'aise face à des b***es avec des effets spécifiques. Par exemple, un adversaire peut être gêné par des b***es liftées hautes sur son revers ou par des b***es slicées basses sur son coup droit. En alternant ces effets, vous pouvez cibler ses points faibles et prendre l'avantage dans l'échange.
Contrôle du jeu et de la dynamique du point :
La maîtrise des coups liftés et slicés vous permet de dicter le tempo du jeu. Vous pouvez accélérer le rythme avec des b***es liftées agressives ou le ralentir avec des slices défensifs, en fonction de la situation et de votre stratégie.
43- FULL : Tennis normal
44- SOLO : Premier service lifté ou slicé (comme second service). Si premier service raté alors second service frappé (comme un premier service)
Bousculer son adversaire, proposer du changement, prendre un risque sur un second service et en voir l’impact.
45- FULL : Ne jouer que des b***es hautes (jeu défensif)
Casse le rythme et pousse à la patience. Apprend à gérer les variations de hauteur et de trajectoire. Très utile contre un adversaire agressif pour casser son rythme et le forcer à frapper au-dessus de l’épaule, ce qui diminue sa puissance.
46- FULL : Obligation d’attaquer la deuxième b***e de service de l’adversaire
Entraîne à prendre l’initiative dès le retour, un élément clé en match. Cela force à se positionner agressivement et à préparer un schéma offensif.
47- FULL : Interdiction de frapper fort
Jeu en toucher et placement uniquement
48- FULL : Imposer une variation d’effet (une b***e liftée, une b***e coupée, etc.)
Améliore la capacité à s’adapter et à varier son jeu, ce qui est une arme précieuse pour déstabiliser l’adversaire.
49- FULL : Obligation d’alterner une b***e courte et une b***e longue
Améliore la capacité à s’adapter et à varier son jeu, ce qui est une arme précieuse pour déstabiliser l’adversaire.
50- FULL : Pousser l’adversaire à la faute, ne pas faire de coup gagnant.
Améliore la gestion des rythmes. Améliore la capacité à s’adapter et à varier son jeu, ce qui est une arme précieuse pour déstabiliser l’adversaire. Développe la patience et la solidité au fond de court. Essentiel pour ceux qui précipitent trop souvent leurs attaques.
51- Ne pas parler pendant la séquence (ni se plaindre ni se féliciter)
Travaille sur la neutralité émotionnelle.
52- Accepter chaque erreur sans réagir (ni geste ni parole)
Renforce la stabilité mentale.
53- Changer de point de vue après un point perdu (trouver du positif)
Prendre conscience de la critique que l’on se donne et la transformer en point à améliorer ou en encouragement. Cela améliore la gestion des émotions.
54- Répéter une phrase clé avant chaque service (ex : "je suis relâché")
Quel impact cette attitude a-t-elle sur moi ? Aide à créer une routine mentale.
55- Interdiction de jouer en revers slicé
Oblige à prendre la b***e avec un revers à plat ou lifté, souvent plus difficile à maîtriser mais plus dangereux offensivement. Utile pour éviter la facilité du slice en défense.
56- Release-review-reset
Entre chaque point :
Release : Expression de l’émotion (sans casser sa raquette hein)
Review : Analyse : que s’est-il passé ? Qu’est-ce qui a marché, qu’est-ce qui m’a mis en difficulté ?
Reset : Je repars de zéro, dans le moment présent. « Point suivant ! »
Rue De Lekernay
Enghien
7850
Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Nathalie Hourman - Coaching nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.
Stuur een bericht naar Nathalie Hourman - Coaching:
