Cap Coaching

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Coach running & coach de vie

Running, mental et transformation personnelle pour celles et ceux qui veulent avancer durablement et questionner leur vie, pas juste performer.

🌐 www.capcoaching.be

30/08/2026

La préparation semi de Dinant continue pour Martin Stegen qui termine 159e sur plus de 800 participants ce jour à la descente de la Lesse. Bravo pour la régularité de ta course !

Une superbe performance une fois de plus de Stephanie Dardenne qui termine 5e du Nomitoutrail à moins de 1'30" du podium...
29/08/2026

Une superbe performance une fois de plus de Stephanie Dardenne qui termine 5e du Nomitoutrail à moins de 1'30" du podium.

Un peu plus de 20km et 600 de D+ avalé ce matin....

Bravo pour ce joli top 5.

Goal Timing - Chronomètreur

23/08/2026

Très belle matinée avec les sportifs suivis par Cap Coaching ce matin.
Tout le monde a pu repasser un test pour vérifier sa progression.

Spéciale bravo à Hugo Verbeke pour sa VMA montée à 17.5km/h, à Martin Stegen pour avoir franchi les 20' sur 5km pour la première fois depuis sa reprise avec un solide 19'46, à Anthony et Stephanie Dardenne qui passent tous deux autour de 13km/h et Manon Vanval et Florence Grt qui arrivent autour de 11km/h.

Merci pour votre confiance,

Capcoaching.

🏃‍♂️ TON OBJECTIF : RÉUSSIR TON PREMIER 10 KM OU FRANCHIR LA BARRE DE L'HEURE ?Depuis plusieurs semaines, je travaille s...
08/08/2026

🏃‍♂️ TON OBJECTIF : RÉUSSIR TON PREMIER 10 KM OU FRANCHIR LA BARRE DE L'HEURE ?

Depuis plusieurs semaines, je travaille sur de nouveaux plans d’entraînement disponibles directement sur Nolio.

Mais concrètement, comment sont construits ces plans ? 🤔

Je vous montre deux éléments importants de ma façon de travailler :

1. JE NE CHERCHE PAS À RENDRE CHAQUE SÉANCE DIFFICILE

Le premier graphique montre la répartition de la perception de l'effort au fil des semaines.

On retrouve différentes intensités :

🟢 Très facile
🔵 Facile
🔵 Modéré
🟡 Difficile
🟠 Très difficile
🔴 Effort maximal

Et c'est volontaire.

👉 Une préparation efficace ne consiste pas à enchaîner les séances difficiles.

Une grande partie du travail est réalisée à faible intensité, afin de développer l'endurance, permettre la récupération et être capable d'assimiler les séances plus qualitatives.

Au fil des semaines, j'intègre progressivement davantage de travail spécifique :

➡️ endurance
➡️ variations d'allure
➡️ intervalles
➡️ allure 10 km
➡️ sorties plus longues

L'idée est de faire progresser le coureur sans brûler les étapes.

2. JE FAIS AUSSI PROGRESSER LA CHARGE D'ENTRAÎNEMENT

Le deuxième graphique représente la charge Foster du plan.

La ligne violette représente "la charge" d'entraînement tout au long des semaines : progressive avec des phases d'adaptation ! Elle n'augmente jamais brutalement.

La zone bleue "la fitness", c'est-à-dire l'adaptation progressive à l'entraînement et le développement de la forme.

Les points noirs "la monotonie", quant à eux, démontrent la créativité des entrainements proposés pour éviter la fatigue mentale du sportif.

Pourquoi une telle analyse de mes plans ?

Parce que le corps a besoin de temps pour s'adapter et que l'objectif est de diminuer un maximum la probabilité de se blesser et d'augmenter au maximum la performance pour atteindre son objectif.

👉 L'objectif n'est donc pas de faire le maximum chaque semaine.

L'objectif est de créer suffisamment de stimulus pour progresser… tout en laissant suffisamment de récupération pour assimiler ce travail.

Et vous remarquerez également que la charge redescend en fin de préparation.

C'est la logique de l'allègement avant l'objectif : arriver au 10 km avec de la forme, de la fraîcheur et l'envie de courir vite. 🔥

07/08/2026

🏃 NOUVEAUTÉ – Les plans CAP Coaching sont désormais disponibles sur Nolio ! 🏃

Après plusieurs semaines de travail, je suis heureux de vous annoncer que mes premiers plans d'entraînement sont désormais disponibles sur Nolio, la plateforme de référence pour les entraîneurs et les coureurs.

Que vous souhaitiez débuter la course à pied, réaliser votre premier 10 km, un semi-marathon ou un marathon, vous trouverez un programme progressif, structuré et conçu pour vous faire progresser tout en respectant les principes qui me sont chers : progressivité, régularité et plaisir de courir.

📋 Les plans actuellement disponibles :

✅ Débutant – 8 semaines (3 séances de course par semaine ; séance de renforcement possible à la demande)
✅ Intermédiaire 10 km – 9 semaines (3 séances de course par semaine ; séance de renforcement possible à la demande)
✅ Tous niveaux Semi-marathon – 12 semaines (4 séances de course + 1 séance de renforcement par semaine)
✅ Tous niveaux Marathon – 12 semaines (4 séances de course + 1 séance de renforcement par semaine)

💬 Et surtout… vous ne serez jamais seul !

Chaque plan comprend un suivi individuel privé pendant toute la durée du programme. Vous pourrez échanger avec moi, poser toutes vos questions, partager vos sensations et bénéficier d'un accompagnement personnalisé pour adapter votre préparation si nécessaire.

🎁 Vous hésitez ?

J'ai activé une semaine d'essai gratuite sur chacun des plans. Vous pourrez ainsi découvrir le fonctionnement de Nolio, consulter le contenu du programme et vous assurer qu'il correspond à vos attentes avant de vous engager.

📩 Vous ne savez pas quel plan choisir ?

N'hésitez pas à me contacter avant votre achat. Nous échangerons ensemble afin de choisir le programme le plus adapté à votre niveau, votre expérience et votre objectif.

👉 Découvrez tous mes plans ici :
https://www.nolio.io/marketplace/coach/aurelien.didier/?mode=services

Merci à toutes les personnes qui me font déjà confiance. J'ai hâte d'accompagner de nouveaux coureurs dans leurs prochains défis ! 🏅

05/08/2026

🚨 **Grande nouveauté chez CAP Coaching !** 🚨

Vous l'avez peut-être remarqué : ces dernières semaines, j'ai été un peu plus discret sur les réseaux sociaux... Et ce n'était pas un hasard ! 😉

J'étais tout simplement en train de préparer une belle évolution pour CAP Coaching afin de vous proposer un accompagnement encore plus complet.

🎉 **À partir de la semaine prochaine, tous les athlètes de CAP Coaching seront suivis via la plateforme Nolio !**

Pourquoi ce changement ? Tout simplement pour vous offrir un suivi encore plus précis, plus moderne et plus personnalisé.

📊 **Avec Nolio, vous bénéficiez notamment de :**
✅ Une centralisation de toutes les données de votre montre connectée.
✅ Un suivi détaillé de vos séances et de votre progression.
✅ Une analyse approfondie de votre charge d'entraînement et de vos performances.
✅ Une adaptation encore plus fine de votre plan d'entraînement, semaine après semaine.

⌚ **Le gros avantage au quotidien ?**

Toutes vos séances seront directement synchronisées sur votre montre connectée *(même si son utilisation n'est pas indispensable).*

Pendant votre entraînement, votre montre vous guidera étape par étape :
• votre échauffement ;
• le contenu de la séance ;
• les allures ou les zones de fréquence cardiaque à respecter ;
• les temps de récupération ;
• la durée de chaque exercice.

Vous n'aurez plus qu'à vous concentrer sur une seule chose : **prendre du plaisir à courir et donner le meilleur de vous-même.** 🏃‍♂️🏃‍♀️

💚 **Et le meilleur dans tout ça ?**

L'accès à Nolio est normalement payant, mais **CAP Coaching prend intégralement l'abonnement à sa charge pour chacun de ses athlètes.**

➡️ **Vos tarifs restent donc inchangés. Aucun supplément ne sera demandé.**

Cette évolution marque une nouvelle étape dans le développement de CAP Coaching. Grâce à cet outil, je pourrai analyser encore plus finement chacune de vos séances et adapter votre plan d'entraînement en fonction de votre progression, de votre fatigue et de vos objectifs.

📌 **Petite précision concernant les tarifs :**

L'arrivée de Nolio ne change absolument rien pour les athlètes déjà suivis par CAP Coaching, ni pour les futurs sportifs qui passeront directement par moi.

✅ **Le tarif reste fixé à 300 € pour 6 mois de coaching**, avec un accès à Nolio inclus, sans aucun coût supplémentaire.

Les tarifs affichés sur ma page Nolio (75 €/mois) concernent uniquement les demandes de coaching effectuées directement via la plateforme.

En passant par **CAP Coaching**, vous bénéficiez du même accompagnement personnalisé, du suivi sur Nolio et de tous les échanges avec votre coach, **au tarif habituel**.

👉 Découvrez également mon espace coach : https://www.nolio.io/marketplace/coach/aurelien.didier/?mode=services

Merci à toutes les personnes qui me font confiance. Cette nouveauté est avant tout pensée pour vous offrir un accompagnement toujours plus qualitatif.

📩 N'hésitez pas à me contacter par Messenger ou au **0473 76 96 42** si vous souhaitez obtenir davantage d'informations ou rejoindre l'aventure CAP Coaching.

L'aventure CAP Coaching continue… et ce n'est que le début ! 💚💪

Pont du viaduc des rochers noirs dans la vallée de la Dordogne. Magnifique.
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19/06/2026

Petit podium à domicile sous une chaleur étouffante.

Ça devient dur de rivaliser avec les jeunes !

Bravo à Hugo Verbeke pour sa 12e place, qui confirme sa montée en puissance avec Cap Coaching ! Bientôt sous les 40' au 10 km ?

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Dinsdag 09:00 - 17:00
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