21/09/2025
✨ Nouvelle étape ✨
À partir de demain, comme annoncé je vais doucement adapter mon alimentation afin de perdre quelques kilos. Pas de régime strict, mais de petits changements pour me sentir mieux.
👉 Côté petit-déjeuner : je continue à tourner avec mes 5 recettes favorites. En attendant les photos pour vous donner des idées et préparer les courses...les voici
👉 Le midi, je mange généralement froid, mais vous pouvez tout à fait reproduire ces repas le soir si c’est plus digeste pour vous.
Je vais vous donner 5 recettes de base pour vos lunchs, et ensuite je partagerai mes photos et vidéos
L’objectif ? 🌿 Une alimentation plus équilibrée, variée et surtout qui reste gourmande.
1. Un petit-déjeuner salé avec des œufs pochés (max 2) ou à la coque, de l'avocat écrasé sur une tartine de pain complet, et une petite salade de tomates.
2. Un petit-déjeuner à base de yaourt nature , des fruits frais, une cuillère de graines de chia, et une touche de miel ou sirop d agave.
3. Un granola maison, avec des flocons d'avoine, des noix, un peu de sirop d'érable, et des pépites de chocolat après cuisson pour le côté gourmand ( moi je n en mets pas souvent) , à déguster avec du lait ou une boisson végétale ou un yaourt. (perso yaourt vanille, j adore)
4. Une option un peu plus consistante avec des pancakes à la farine d'avoine, accompagnés de compotée de fruits de saison maison
5. 2 tranches de pain complet grillées ou non, 1 tranche de fromage Gouda jeune 1 tranche de filet de poulet pauvre en sel. Sur ton pain tu peux mettre un peu de moutarde
Idées lunch pour les salades et bowls ajoutez 100 gr de protéines de votre choix
1. Salade de lentilles : Lentilles vertes ou corail avec des dés de feta, des tomates cerises, des concombres, un filet de citron et un peu d'huile d'olive.
2. Salade de quinoa : Quinoa, betteraves cuites, dés de feta, noix et une vinaigrette balsamique.
3. Wrap léger : Une tortilla de blé complet, du houmous, des tranches de dinde, des légumes frais (comme des poivrons et de la roquette).
4. Tartine légère : Du pain complet avec un peu de fromage frais par exemple du cottage cheese, des tranches de saumon fumé, de la roquette et de l'aneth.
5. Bowl rapide : Un bol avec des légumes rôtis (comme des courgettes et des carottes), un peu de pois chiches, avec ou et une sauce au yaourt à l'ail avec du citron et un peu de tahini.
