J.V. Endurance Coaching

18/06/2026

🚴‍♂️ Samen een Everest op voor Kom op tegen Kanker 🚴‍♀️

Op 12 en 13 september gaan Jolien De Brouwer en ik in Aarschot een stevige uitdaging aan: we fietsen een Everesting tijdens De Berg Op Tegen Kanker.

Met onze inspanning willen we zoveel mogelijk geld inzamelen voor Kom op tegen Kanker. Elke bijdrage, groot of klein, helpt mee in de strijd tegen kanker. 💙

Wil je ons sponsoren? Dat kan via:

BE79 7360 7644 2633
(op naam van Jeroen Verstraete)

Live komen supporteren mag natuurlijk ook altijd, alle aanmoediging geeft extra kracht op de fiets! 🙌

Alvast enorm bedankt voor jullie steun!

15/06/2026

Week 7/25 richting de Grizzly 100 km 🐻

Deze week voelde eindelijk terug als een echte trainingsweek.

De loopkilometers bleven nog wat beperkt, dus daar is zeker nog werk aan. Maar qua uren actief zijn zat het opnieuw goed. Vooral op de fiets veel volume kunnen maken en dat gaf toch weer het gevoel dat de voorbereiding terug wat meer vorm begint te krijgen.

Ook mentaal deed het deugd om nog eens een langere training af te werken. Na een paar weken waarin het wat zoeken was met ziekte, rust en weinig ritme, voelt zo’n training toch als een kleine overwinning.

En woon-werkverkeer met de fietskar? Absoluut een aanrader als extra training 😅
Niet alleen omdat het praktisch is, maar ook omdat elk brugje plots wat meer als een klim begint te voelen.

Nu vooral hopen dat ik minstens evenveel afval als de kleine versie van mij bijkomt, want anders gaan die bergjes wel heel zwaar worden 🥲

Maar bon: terug meer uren, terug een beter gevoel, en terug het idee dat we aan het bouwen zijn.

Stap voor stap richting die 100 km. 👊
(En een ander doel, maar daarover deze week meer!)

10/06/2026

Consistentie betekent niet dat elke week perfect moet zijn.

Ik heb het de laatste weken zelf ook nog gemerkt in mijn voorbereiding richting de Grizzly. Wie mijn wekelijkse recaps volgt, heeft gezien dat niet elke week loopt zoals gepland. Soms is er minder motivatie, soms is het lichaam moe, soms komen werk, gezin of andere prioriteiten ertussen.

En dat is normaal.

Vroeger zou ik misschien sneller gedacht hebben: “Deze week is toch verloren.”
Maar eigenlijk zit net daar een belangrijke les.

Een week waarin je maar 40% van je normale volume haalt, is nog altijd veel waardevoller dan een week waarin je volledig stilvalt.

Een korte loop.
Een rustig ritje.
Een wandeling.
Een aangepaste training.

Het lijkt weinig, maar je houdt je ritme vast. En dat maakt het zoveel makkelijker om de week erna opnieuw verder te bouwen.

Vooruitgang komt zelden uit perfecte weken.
Vooruitgang komt uit blijven doen wat mogelijk is.

Je wordt niet beter van één fantastische week.
Je wordt beter van tien goede weken.

👇 GRATIS MINI-ANALYSE 👇

Stuur me je laatste 6 maanden training via Strava, Garmin of TrainingPeaks en ik geef je gratis een korte analyse van je consistentie, opbouw en grootste verbeterpunt.

Stuur CONSISTENTIE in DM.

09/06/2026

Everesting: 1 rit, 8848 hoogtemeters.

Een concept dat mij altijd al heeft geïntrigeerd. De eenvoud ervan maakt het net zo sterk: kies een klim en blijf op en neer rijden tot je de hoogte van Mount Everest hebt bereikt.

Ondertussen heb ik er toch al een paar mogen afvinken. En nu er onlangs opnieuw eentje op de planning is gekomen, vond ik het een goed moment om even terug te kijken.

Soms ga je na een geslaagde uitdaging veel te snel door naar het volgende doel. Alsof het normaal is. Alsof het vanzelfsprekend was. Maar als ik deze lijst zo zie, besef ik dat dit eigenlijk iets is waar ik best trots op mag zijn.

De berg.
De uitdaging.
Het gevecht tegen jezelf.
Het onmogelijke mogelijk maken.

Ik hou ervan.

Dit jaar wil ik mezelf opnieuw tonen dat het nog steeds kan. Ook nu ik vader ben geworden. De prioriteiten liggen anders, de tijd is beperkter en soms loopt een week helemaal niet zoals gepland.

Maar sport?
Dat kan ik niet loslaten.

Meer info over de volgende uitdaging volgt later.

08/06/2026

Week 6/25 richting de Grizzly 100 km 🐻

Na een paar mindere weken ging het deze week eindelijk terug de goede kant op.

De week rustig gestart, nog wat aftasten hoe het lichaam reageerde na de ziekte en de extra rust. Geen gekke dingen doen, gewoon opnieuw wat ritme zoeken.

Naar het einde van de week toe kwam het volume gelukkig terug wat beter op gang. Niet perfect, maar wel opnieuw het gevoel dat er gebouwd kan worden. En dat is iets wat ik de komende weken graag wil proberen vast te houden.

Wat me ook weer duidelijk werd: mentaal heb ik die sport echt nodig. Even weg van alles. Hoofd leeg. Geen verplichtingen. Gewoon bewegen in de natuur.

Vrijdag nog eens in Heverleebos gaan lopen en dat was echt zalig. Zulke trainingen herinneren me er weer aan waarom ik dit graag doe, ook als de voorbereiding niet altijd loopt zoals gepland.

Ondertussen is er ook nog een extra uitdaging op de planning gekomen… maar daar post ik binnenkort wel eens apart over!

Voor nu: terug wat ritme gevonden, terug wat vertrouwen, en rustig verder bouwen richting de Grizzly. 👊

02/06/2026

Super gedaan Jasper Balcaen! Al voor de 2de keer gek!

Het heeft even geduurd, maar er staat weer een nieuw persoonlijk verhaal op De Kale Berg!

Jasper Balcaen voltooide de Cinglé du Ventoux: drie beklimmingen van de Mont Ventoux op één dag. Een indrukwekkende prestatie op zich, maar nog bijzonderder omdat Jasper dit deed met een fysieke beperking.

Lees zijn openhartige verslag vol doorzettingsvermogen, emoties, twijfel en uiteindelijk de ontlading op de top.

Heb jij ook een bijzonder verhaal over de Mont Ventoux? Een eerste beklimming, een Cinglé, een tocht voor een goed doel of een ontmoeting die je nooit meer vergeet? Stuur je verhaal (en foto's) naar De Kale Berg. Ik geef graag meer fietsers een podium!

👉 Lees het verhaal van Jasper op De Kale Berg:
https://www.dekaleberg.nl/lezen/verhalen-van-fietsers/cingle/3-keer-op-1-dag-de-ventoux-op-met-een-fysieke-beperking

02/06/2026

Veel lopers kennen hun threshold tempo.
Maar kennen ze ook het profiel daarachter?

Je threshold tempo is nuttig. Het geeft een idee van welk tempo je ongeveer 60 minuten kan volhouden en helpt om trainingszones te bepalen.

Maar dat ene tempo vertelt niet alles.

Twee lopers kunnen hetzelfde threshold tempo hebben, maar fysiologisch toch totaal anders zijn. De ene haalt dat tempo vooral uit een sterke aerobe basis. De andere moet misschien veel meer beroep doen op koolhydraten of bouwt sneller vermoeidheid op zodra de intensiteit stijgt.

En net daar zit het verschil tussen een tempo kennen en je profiel begrijpen.

Wanneer je alleen op threshold tempo werkt, worden je zones vaak afgeleid van één meetpunt. Dat kan een nuttig startpunt zijn, maar het mist context.

Met een volledige inspanningstest kijk je verder:

Hoe produceert je lichaam energie?
Hoe efficiënt verloopt lactaatverbranding?
Wanneer ontstaat er een evenwicht tussen productie en verwerking?
Welke intensiteiten zijn voor jou echt zinvol?
En waar ligt de grootste trainingswinst?

Daarom draait een goede test voor mij niet alleen om tempo’s en zones.
Het gaat vooral om begrijpen waarom je loopt zoals je loopt.

Pas wanneer je dat profiel kent, kan je echt gericht trainen.

Niet harder trainen om harder te trainen.
Eerst begrijpen waar je staat.
Daarna bouwen aan duurzame progressie.

Test niet alleen je tempo.
Begrijp ook je profiel.
Wil jij weten wat er achter jouw threshold tempo zit?

Zet TEST in de comments en ik stuur je vrijblijvend meer info over de looptest en wat je eruit haalt.

27/05/2026

“FTP vertelt niet het volledige verhaal” 🚴‍♂️🧪

Veel sporters focussen volledig op één getal: FTP.
Maar FTP alleen vertelt weinig over hoe je dat vermogen produceert.

Twee renners kunnen exact dezelfde FTP hebben…
en toch compleet verschillende atleten zijn.

⚡ De ene haalt dat vermogen met een grote anaerobe motor
🫁 De andere dankzij een enorme aerobe basis

Daarom is FTP meestal eerder een afgeleide van wat er fysiologisch gebeurt:

VO₂max
lactaatproductie
lactaatverwerking
efficiëntie
glycolytische capaciteit

De echte fysiologische grens ligt dichter bij MLSS:
👉 het punt waarop lactaatproductie en lactaatverwerking nog in evenwicht zijn.

Zodra je méér lactaat produceert dan je kan verwerken:
📈 lactaat stapelt op
📉 vermoeidheid stijgt snel
💥 prestaties zakken in

Een hoger FTP-getal nastreven zonder naar het volledige profiel te kijken, is alsof je enkel naar topsnelheid kijkt zonder te weten:

hoeveel brandstof je verbruikt,
hoe efficiënt je motor werkt,
of hoe lang je dat tempo kan volhouden.

Train daarom niet alleen voor een hoger getal.
Train de systemen achter het getal.

25/05/2026

Week 4/25 richting de Grizzly 100 km 🐻

Deze week voelde vooral als een reminder dat een voorbereiding niet altijd loopt zoals je ze in je hoofd plant.

Het lichaam had duidelijk wat extra rust nodig. Een beetje ziekte, de drukte van het leven met een baby van 7 maanden en gewoon wat minder ruimte om te trainen dan gehoopt. Dus in plaats van koppig door te duwen, vooral geprobeerd om te luisteren naar het lichaam en extra gerust.

En eerlijk? De voorbereiding voelt op dit moment allesbehalve ideaal. Soms heb ik zelfs het gevoel dat ze eigenlijk nog moet beginnen...

Dan maar even teruggekeken naar mijn verzameling loopnummers. Ik hou ze bij van alle loopjes, al is het ene nummer natuurlijk wat specialer dan het andere. Dit jaar zaten er al een paar mooie events tussen, maar dat nummer van de Grizzly van zoveel jaar geleden… dat wil ik toch nog eens opnieuw verdienen.

De weg is nog lang. De basis moet nog sterker. Er zal nog veel moeten gebeuren.

Maar opgeven? Nog niet. 👊

23/05/2026

Nieuwe shirts, sterke benen en goed gezelschap. 👕

Na een gezamenlijke training tonen Balcaen en de nieuwe J.V. Endurance Coaching T-shirts.

Building Endurance The Right Way.

Wil jij ook zo’n Craft T-shirt bemachtigen?
Stuur me een bericht en boek je inspanningstest of kennismakingsgesprek. 💪