J.V. Endurance Coaching

02/06/2026

Super gedaan Jasper Balcaen! Al voor de 2de keer gek!

Het heeft even geduurd, maar er staat weer een nieuw persoonlijk verhaal op De Kale Berg!

Jasper Balcaen voltooide de Cinglé du Ventoux: drie beklimmingen van de Mont Ventoux op één dag. Een indrukwekkende prestatie op zich, maar nog bijzonderder omdat Jasper dit deed met een fysieke beperking.

Lees zijn openhartige verslag vol doorzettingsvermogen, emoties, twijfel en uiteindelijk de ontlading op de top.

Heb jij ook een bijzonder verhaal over de Mont Ventoux? Een eerste beklimming, een Cinglé, een tocht voor een goed doel of een ontmoeting die je nooit meer vergeet? Stuur je verhaal (en foto's) naar De Kale Berg. Ik geef graag meer fietsers een podium!

👉 Lees het verhaal van Jasper op De Kale Berg:
https://www.dekaleberg.nl/lezen/verhalen-van-fietsers/cingle/3-keer-op-1-dag-de-ventoux-op-met-een-fysieke-beperking

02/06/2026

Veel lopers kennen hun threshold tempo.
Maar kennen ze ook het profiel daarachter?

Je threshold tempo is nuttig. Het geeft een idee van welk tempo je ongeveer 60 minuten kan volhouden en helpt om trainingszones te bepalen.

Maar dat ene tempo vertelt niet alles.

Twee lopers kunnen hetzelfde threshold tempo hebben, maar fysiologisch toch totaal anders zijn. De ene haalt dat tempo vooral uit een sterke aerobe basis. De andere moet misschien veel meer beroep doen op koolhydraten of bouwt sneller vermoeidheid op zodra de intensiteit stijgt.

En net daar zit het verschil tussen een tempo kennen en je profiel begrijpen.

Wanneer je alleen op threshold tempo werkt, worden je zones vaak afgeleid van één meetpunt. Dat kan een nuttig startpunt zijn, maar het mist context.

Met een volledige inspanningstest kijk je verder:

Hoe produceert je lichaam energie?
Hoe efficiënt verloopt lactaatverbranding?
Wanneer ontstaat er een evenwicht tussen productie en verwerking?
Welke intensiteiten zijn voor jou echt zinvol?
En waar ligt de grootste trainingswinst?

Daarom draait een goede test voor mij niet alleen om tempo’s en zones.
Het gaat vooral om begrijpen waarom je loopt zoals je loopt.

Pas wanneer je dat profiel kent, kan je echt gericht trainen.

Niet harder trainen om harder te trainen.
Eerst begrijpen waar je staat.
Daarna bouwen aan duurzame progressie.

Test niet alleen je tempo.
Begrijp ook je profiel.
Wil jij weten wat er achter jouw threshold tempo zit?

Zet TEST in de comments en ik stuur je vrijblijvend meer info over de looptest en wat je eruit haalt.

27/05/2026

“FTP vertelt niet het volledige verhaal” 🚴‍♂️🧪

Veel sporters focussen volledig op één getal: FTP.
Maar FTP alleen vertelt weinig over hoe je dat vermogen produceert.

Twee renners kunnen exact dezelfde FTP hebben…
en toch compleet verschillende atleten zijn.

⚡ De ene haalt dat vermogen met een grote anaerobe motor
🫁 De andere dankzij een enorme aerobe basis

Daarom is FTP meestal eerder een afgeleide van wat er fysiologisch gebeurt:

VO₂max
lactaatproductie
lactaatverwerking
efficiëntie
glycolytische capaciteit

De echte fysiologische grens ligt dichter bij MLSS:
👉 het punt waarop lactaatproductie en lactaatverwerking nog in evenwicht zijn.

Zodra je méér lactaat produceert dan je kan verwerken:
📈 lactaat stapelt op
📉 vermoeidheid stijgt snel
💥 prestaties zakken in

Een hoger FTP-getal nastreven zonder naar het volledige profiel te kijken, is alsof je enkel naar topsnelheid kijkt zonder te weten:

hoeveel brandstof je verbruikt,
hoe efficiënt je motor werkt,
of hoe lang je dat tempo kan volhouden.

Train daarom niet alleen voor een hoger getal.
Train de systemen achter het getal.

25/05/2026

Week 4/25 richting de Grizzly 100 km 🐻

Deze week voelde vooral als een reminder dat een voorbereiding niet altijd loopt zoals je ze in je hoofd plant.

Het lichaam had duidelijk wat extra rust nodig. Een beetje ziekte, de drukte van het leven met een baby van 7 maanden en gewoon wat minder ruimte om te trainen dan gehoopt. Dus in plaats van koppig door te duwen, vooral geprobeerd om te luisteren naar het lichaam en extra gerust.

En eerlijk? De voorbereiding voelt op dit moment allesbehalve ideaal. Soms heb ik zelfs het gevoel dat ze eigenlijk nog moet beginnen...

Dan maar even teruggekeken naar mijn verzameling loopnummers. Ik hou ze bij van alle loopjes, al is het ene nummer natuurlijk wat specialer dan het andere. Dit jaar zaten er al een paar mooie events tussen, maar dat nummer van de Grizzly van zoveel jaar geleden… dat wil ik toch nog eens opnieuw verdienen.

De weg is nog lang. De basis moet nog sterker. Er zal nog veel moeten gebeuren.

Maar opgeven? Nog niet. 👊

23/05/2026

Nieuwe shirts, sterke benen en goed gezelschap. 👕

Na een gezamenlijke training tonen Balcaen en de nieuwe J.V. Endurance Coaching T-shirts.

Building Endurance The Right Way.

Wil jij ook zo’n Craft T-shirt bemachtigen?
Stuur me een bericht en boek je inspanningstest of kennismakingsgesprek. 💪

20/05/2026

“Lactaat is niet je vijand” 🚴‍♂️🧪

Veel sporters zien lactaat als iets negatief.
Maar eigenlijk is lactaat een belangrijke brandstofbron tijdens inspanning.

Je lichaam produceert lactaat wanneer de intensiteit stijgt, en gebruikt het daarna opnieuw om energie aan te maken.

👉 Het probleem is dus niet lactaat zelf.
👉 Het probleem ontstaat wanneer je méér lactaat produceert dan je kan verwerken.

Daarom trainen topatleten zoveel rustige duur:
✅ betere zuurstofopname
✅ betere lactaatverwerking
✅ langer hard kunnen gaan zonder “op te blazen”

Kort gezegd:
🔥 Hoe krachtiger de inspanning → hoe sneller lactaatproductie
🫁 Hoe meer zuurstof beschikbaar → hoe sneller lactaatverbranding

Train slimmer. Verwerk beter. Ga verder.

18/05/2026

Week 3/25 richting de Grizzly 100 km 🐻

Deze week wat minder tijd gehad dan gepland. Een zieke kleine man thuis zorgde even voor andere prioriteiten 👶

Uiteindelijk er toch nog het beste van proberen maken. Woensdag alvast alles gegeven tijdens een inspanningstest op de rollen. Wat ik daar allemaal uit gehaald heb, vertel ik binnenkort uitgebreider in één van de volgende posts, stay tuned!

Vrijdag tijdens het woon-werkverkeer (ja, ik had geen brugdag ...) geprobeerd om de intervaltraining erin te werken en zondag gelukkig nog een goeie 90 minuten fatmax training kunnen doen.

Er zal richting de Grizzly wel nog wat meer gelopen moeten worden… hopelijk lukt dat beter in week 4 👊

14/05/2026

Meet Eyosiyas
17 jaar uit Kortrijk. Nog maar één jaar bezig met fietsen. Maar met een duidelijk doel: wielrenner worden. 🚴‍♂️

Vandaag deden we met Eyosiyas een volledige INSCYD-test om zijn metabolisch profiel in kaart te brengen. Zo krijgen we inzicht in zijn sterke punten én waar nog winst te boeken valt. 📊

Met die data gaan we de komende maanden gericht aan de slag om hem stap voor stap sterker te maken.

Eyosiyas is een hardwerkende jongen met enorm veel motivatie om het te maken in de wielersport. Die drive en ingesteldheid maken het mooi om hem te begeleiden in zijn ontwikkeling.

Doel voor volgend jaar?
Mee aan de start staan van Luik-Bastenaken-Luik. ⛰️🔥

Mooi om jonge, gemotiveerde atleten te begeleiden. Dit is nog maar het begin.

13/05/2026

“Train niet gewoon harder. Train gericht aan je VO₂max.”

Veel sporters trainen alsof iedereen dezelfde fysiologie heeft. Dat klopt niet.
De bekende lactate threshold (LT2, FTP, ...) zegt iets over je profiel, maar bepaalt niet rechtstreeks hoe je VO₂max training eruit moet zien.

In de praktijk zijn er twee factoren die je optimale VO₂max training sturen:

Eerst is er je relatie tussen threshold en VO₂max.
Twee atleten kunnen een identieke threshold hebben, maar een totaal andere afstand tot hun aerobe plafond. Trainen aan een % van je threshold is dus zinloos zonder je VO₂max te kennen.

Maar daar stopt het niet.

Binnen die VO₂max-zone bepaalt je spiervezelverdeling waar je lichaam het meest efficiënt prikkelt.
Sommige atleten reageren beter op gecontroleerde VO₂max-intervallen rond ~80–90% van hun capaciteit, terwijl anderen net beter ontwikkelen bij agressievere prikkels richting ~120% of hoger.

Zelfde threshold ≠ zelfde training.
Daarom werken standaard schema’s vaak niet: ze reduceren een complex systeem tot één getal.

Een volledige metabolische screening kan dit kader openbreken. Ze brengt in kaart hoe jouw VO₂max, lactaatrespons en inspanningsdynamiek samenhangen, zodat training écht individueel kan worden opgebouwd.

Train niet volgens gemiddelden.
Train volgens jouw fysiologie.

11/05/2026

Week 2/25 richting de Grizzly 100 km 🐻

Het plan was om de trainingen rustig terug op te bouwen… maar woensdag stond er alweer iets leuks op het programma!

De Bike & Run tussen Leuven en Louvain-la-Neuve! Na ’s morgens eerst al 20 km met de MTB naar het werk te fietsen, heb ik in de namiddag de 33 km solo gelopen. Leuk parcours, droog weer en een goeie sfeer onderweg. Maar op het einde voelden de benen toch wel zwaar. Aan de finish even bijtanken en dan met de MTB 40km naar huis!

Van donderdag tot en met zondag volgde dan de INSCYD Coaching Education Clinic. Vier intense dagen, maar echt enorm veel bijgeleerd. Veel nieuwe inzichten opgedaan die ik meteen mee in de praktijk kan nemen om mijn atleten nog beter te begeleiden.

Op naar week 3 👊