02/07/2025
💥💥নতুনদের জন্য কিছু পরামর্শ:
✅১. সহজ সাধারন ভাবে জিম করুন। বেসিক ওয়ার্কআউট গুলি করবেন। কিছু ব্যায়াম কখনো মিস দিবেন না। যেমনঃ চেস্টের দিন বেঞ্চ প্রেস, ব্যাকের দিন ডেডলিফট, লেগসের দিন স্কোয়াট ইত্যাদি। এগুলো খুব দরকারী ব্যায়াম। মিস দিবেন না (সবগুলোই অল্প ওয়েট দিয়ে শুরু করবেন)
✅২. প্রফেশনাল বিল্ডার দের ফলো করতে যাবেন না। প্রত্যেক মানুষের শারীরিক কাঠামো / গঠন ভিন্ন। আরনল্ডের শরীরে যা কাজ করেছে তা আপনার শরীরে করবেনা। আপনাকে খুজে বের করতে হবে কোন ওয়ার্কআউটটি আপনার শরীরে কাজ করছে। বিভিন্ন ব্যায়াম ট্রাই করে দেখুন কোনটা এফেক্টিভ লাগছে
✅৩. একটি নির্দিষ্ট পেশির জন্য ৩-৪ রকমের ওয়ার্কআউট করুন। অনেক অনেক বেশি রকমের ওয়ার্কআউট করা লাগবেনা ।যেমন চেস্টের জন্য করুন বেঞ্চ প্রেস, ডাম্বেল প্রেস, ডাম্বেল ফ্লাই ইত্যাদি। বাইসেপের জন্য করুন বারবেল কারল, অল্টারন্যাটিভ ডাম্বেল কার্ল, প্রিচার কার্ল.. শেষ। এগুলাই যথেষ্ট। ৪-৫ সেট করে করুন এগুলা। ৮ থেকে ১২টা রেপ দিন। একটু এডভ্যান্সড বিল্ডার হয়ে গেলে আরো অনেক কিছু করতে পারবেন তখন
✅৪. ওয়েইট বাড়াতে ট্রাই করুন সময়ের সাথে সাথে । তবে ইনজুরি যেনো না হয়! Workout smartly
✅৫. প্রতি বডি পার্ট সপ্তাহে একদিন ওয়ার্কআউট করুন। একদিন চেস্ট, একদিন ব্যাক, একদিন শোল্ডার, একদিন লেগস, একদিন ট্রাইসেপ, একদিন বাইসেপ। একটু এডভান্সড লে্ভেলে যাওয়ার পর একদিনে ২টা মাসলও ওয়ার্কআউট করা যাবে
✅৬. ওয়ার্কআউট করার সময় চিৎকার চেঁচামেচি করবেন না। এটা অন্যদের বিরক্ত করে, আপনারো মনোযোগ নষ্ট করে
✅৭. শুকনা হলে খাওয়া দাওয়া দ্বিগুণ করে দিন। মোটা হলে অর্ধেক করে দিন
✅৮. ধুমপান ত্যাগ করুন
✅৯. কোন ধরনের মাদক গ্রহন করবেন না
✅১০. প্রতিদিন কমপক্ষে ৭-৮ ঘন্টা ঘুম ।
