21/05/2026
পিরিয়ড টাইমে ওয়েট লস জার্নি।🩸
জীমে মেম্বারদের কমন একটা প্রশ্ন ,
নুসরাত আপু পিরিয়ডের সময় কি জিম করা যাবে?
উত্তর হলো, হ্যাঁ, করা যায়, তবে শরীরের অবস্থা বুঝে। ( যদিও জীমেই সবাইকে বলে দিই তাও যারা যানেন না তাদের জন্য পোষ্ট টা করা)
পিরিয়ডের আগের ৭–১০ দিন ও পিরিয়ডের সময় শরীরে কিছু পরিবর্তন স্বাভাবিকভাবে হয়।
এই সময় যা অনুভব হতে পারে
মুড সুইং
ক্লান্তি ও অলসতা
মিষ্টি বা জাঙ্ক ফুডের ক্রেভিং
শরীর ভারী লাগা
এক্সারসাইজ করতে অনীহা
এগুলো কোনো দুর্বলতা না, হরমোনাল পরিবর্তনের স্বাভাবিক প্রভাব।
এই সময় কী করবেন :
নিজেকে না খাইয়ে রাখবেন না
ডায়েট একদম বন্ধ করবেন না, শুধু ব্যালেন্স রাখুন প্রোটিন, সবজি, ফল ও পানি পর্যাপ্ত রাখুন।
ক্রেভিং নিয়ন্ত্রণ করুন
ইচ্ছে হলে অল্প পরিমাণে খেতে পারেন ডার্ক চকলেট, খেজুর, ফল বা দই ভালো অপশন।
হালকা এক্সারসাইজ করুন
হেভি ওয়ার্কআউট না করে হাঁটা, স্ট্রেচিং বা লাইট ট্রেনিং করতে পারেন।
ওজন বেড়ে গেলে ভয় পাবেন না
পিরিয়ডে পানি জমে ১–২ কেজি ওজন বাড়া স্বাভাবিক, এটা ফ্যাট না।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ
নিজেকে চাপ না দিয়ে ধারাবাহিক থাকুন। পারফেক্ট না হলেও নিয়মিত থাকাটাই আসল।
পিরিয়ড কোনো বাধা না এটা শরীরের স্বাভাবিক একটা ফেজ, যেটার মধ্যেও আপনি আপনার ফিটনেস জার্নি চালিয়ে যেতে পারেন।
: Nusrat Nishu
