Oxygen Gym Muktagacha

13/08/2026

Focus On Your Dream.

26/07/2026

26/07/2026

Guesses The Biceps size???

04/06/2026

04/06/2026

হায়রে

31/05/2026

বডির মাসল ঠিক রেখে কীভাবে ফ্যাট কমাবেন?

✅ প্রোটিন বেশি খান
প্রতিদিন প্রতি কেজি ওজনের জন্য ১.৬–২.২ গ্রাম প্রোটিন রাখুন। (মুরগি, মাছ, ডিম, দুধ, দই)

✅ হালকা ক্যালোরি ডেফিসিটে থাকুন
রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালোরির চেয়ে ৩০০–৫০০ ক্যালোরি কম খান। খুব কম খেলে মাসলও কমে যেতে পারে।

✅ ওয়েট ট্রেনিং চালিয়ে যান
ফ্যাট কাটার সময়ও ভারী ওজন তোলার চেষ্টা করুন। এতে শরীর মাসল ধরে রাখতে সংকেত পায়।

✅ কার্ডিও করুন, তবে সীমিত
সপ্তাহে ৩–৫ দিন ২০–৩০ মিনিট কার্ডিও যথেষ্ট। অতিরিক্ত কার্ডিও মাসল রিকভারি কমাতে পারে।

✅ পর্যাপ্ত ঘুমান
প্রতিদিন ৭–৯ ঘণ্টা ঘুম হরমোন ও মাসল রিকভারির জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

✅ পানি বেশি পান করুন
প্রতিদিন ২.৫–৪ লিটার পানি পান করার চেষ্টা করুন।

✅ ধীরে ধীরে ওজন কমান
প্রতি সপ্তাহে শরীরের ওজনের ০.৫–১% কমানো আদর্শ। এতে ফ্যাট কমবে, মাসল তুলনামূলকভাবে ঠিক থাকবে।

সংক্ষেপে:
High Protein + Weight Training + Moderate Calorie Deficit + Good Sleep = Muscle ধরে রেখে Fat Loss। 💪🔥

15/04/2026

🤜Two Brother🤛
One Goal 🫵
Be The Legendary Man ⚡@🌘

01911-502129
Oxygen Gym Muktagacha