AK Fitness

AK Fitness đŸ’Ē Certified Fitness Instructor | Nutritionist
đŸ”Ĩ Strength â€ĸ Discipline â€ĸ Results
🏋ī¸â€â™‚ī¸ DM me for online & offline training programs

āĻ¨āĻ¤ā§āĻ¨ āĻŦāĻ›āĻ°ā§‡ āĻ¨āĻŋāĻœā§‡āĻ•ā§‡ āĻĻāĻŋāĻ¨ āĻ¨āĻ¤ā§āĻ¨ āĻ•āĻŋāĻ›ā§! āĻĄāĻžā§Ÿā§‡āĻŸā§‡āĻ° āĻœāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻĻāĻŋāĻ• āĻ¸ā§‡āĻĻāĻŋāĻ• āĻ¨āĻž āĻ—āĻŋā§Ÿā§‡ āĻ¨āĻŋāĻœā§‡āĻ‡ āĻ¤ā§ˆāĻ°ā§€ āĻ•āĻ°ā§āĻ¨ āĻ¨āĻŋāĻœā§‡āĻ° āĻĄāĻžā§Ÿā§‡āĻŸāĨ¤đŸ“˜ 8-Week Online Nutrition Co...
01/01/2026

āĻ¨āĻ¤ā§āĻ¨ āĻŦāĻ›āĻ°ā§‡ āĻ¨āĻŋāĻœā§‡āĻ•ā§‡ āĻĻāĻŋāĻ¨ āĻ¨āĻ¤ā§āĻ¨ āĻ•āĻŋāĻ›ā§!

āĻĄāĻžā§Ÿā§‡āĻŸā§‡āĻ° āĻœāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻĻāĻŋāĻ• āĻ¸ā§‡āĻĻāĻŋāĻ• āĻ¨āĻž āĻ—āĻŋā§Ÿā§‡ āĻ¨āĻŋāĻœā§‡āĻ‡ āĻ¤ā§ˆāĻ°ā§€ āĻ•āĻ°ā§āĻ¨ āĻ¨āĻŋāĻœā§‡āĻ° āĻĄāĻžā§Ÿā§‡āĻŸāĨ¤

📘 8-Week Online Nutrition Course

āĻāĻ‡ āĻ•ā§‹āĻ°ā§āĻ¸ā§‡ āĻ†āĻĒāĻ¨āĻŋ āĻļāĻŋāĻ–āĻŦā§‡āĻ¨ nutrition āĻāĻ•āĻĻāĻŽ simple & practical way-āĻ¤ā§‡
no starvation ❌
no confusion ❌
only real science ✅

✅ WHAT YOU WILL LEARN:

✔ Calories & Macro calculation (Calories, Protein, Carbs, Fat)
✔ Fat loss & muscle gain nutrition
✔ Meal planning with local foods
✔ Supplements – what works & what doesn’t
✔ How to create your own 7-day diet plan

👤 WHO IS THIS FOR?

✔ Fitness beginners
✔ Gym-goers
✔ Weight loss seekers
✔ Anyone confused about diet

👉 No prior nutrition knowledge needed

📅 COURSE DETAILS:

🗓 Duration: 8 Weeks
đŸŽĨ Mode: Online
📄 PDFs, templates & Excel Sheet

Starting from: 15th January 2026
Registration last: 14th January 2026

👨‍đŸĢ TRAINED BY:

ISSA - Level 3 (Elite Trainer)
Certified Personal Trainer & Nutritionist
Lifestyle Modifier
Helping people get fit with proper food, not starvation

⚠ī¸ Note: This is a fitness-based nutrition course, not medical treatment.

đŸ”Ĩ LIMITED SEATS AVAILABLE đŸ”Ĩ
📩 DM “NUTRITION” to Enroll Now
📍 Learn from anywhere

Happy Birthday One and only Pro Card Holder in BangladeshTameer Anwar Vai đŸĨ°đŸĨ°Best wishes for your future life.
10/12/2025

Happy Birthday One and only Pro Card Holder in Bangladesh
Tameer Anwar Vai đŸĨ°đŸĨ°
Best wishes for your future life.

đŸ”Ĩ TRANSFORM YOUR BODY & HEALTH đŸ”ĨOnline & Offline CoachingCertified Fitness Trainer | Nutritionist | Lifestyle ModifierOf...
07/12/2025

đŸ”Ĩ TRANSFORM YOUR BODY & HEALTH đŸ”Ĩ

Online & Offline Coaching

Certified Fitness Trainer | Nutritionist | Lifestyle Modifier

Offering:

đŸ’Ē Personal Training (1-1 / Group)
đŸĨ— Custom Diet & Nutrition Plans
🏋ī¸â€â™‚ī¸ Fat Loss â€ĸ Muscle Gain â€ĸ Body Recomposition
⚡ Strength, Mobility & Conditioning Programs

Specialized in Reversing Lifestyle Diseases:

✔ Diabetes
✔ High Blood Pressure
✔ Thyroid
✔ PCOS
✔ Fatty Liver
✔ Obesity & Metabolic Issues

✨ Natural Transformation Through Exercise + Nutrition + Habits
Your health, your goals — professionally guided.

Md Kashem
ISSA Certified - Elite Trainer
Contact: +8801625159798
[email protected]

āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻŸāĻž āĻœā§€āĻŽā§‡ āĻāĻ‡āĻ°āĻ•āĻŽ āĻ•āĻŋāĻ›ā§ āĻĒā§āĻ°āĻžāĻŖā§€ āĻĨāĻžāĻ•ā§‡āĨ¤ āĻāĻ°āĻž āĻ†āĻ¸āĻ˛ā§‡ āĻœāĻžāĻ¨ā§‡ āĻ•ā§‹āĻĨāĻžā§Ÿ āĻ•ā§‹āĻ¨ āĻœāĻŋāĻ¨āĻŋāĻ¸āĻŸāĻž āĻ°āĻžāĻ–āĻ¤ā§‡ āĻšā§ŸāĨ¤āĻ•āĻŽā§‡āĻ¨ā§āĻŸā§‡ āĻœāĻžāĻ¨āĻžāĻ¨ āĻ†āĻĒāĻ¨āĻžāĻĻā§‡āĻ° āĻœā§€āĻŽā§‡ āĻ“ āĻ•āĻŋ āĻāĻŽāĻ¨ āĻĒā§āĻ°āĻžāĻ¨ā§€...
07/09/2025

āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻŸāĻž āĻœā§€āĻŽā§‡ āĻāĻ‡āĻ°āĻ•āĻŽ āĻ•āĻŋāĻ›ā§ āĻĒā§āĻ°āĻžāĻŖā§€ āĻĨāĻžāĻ•ā§‡āĨ¤ āĻāĻ°āĻž āĻ†āĻ¸āĻ˛ā§‡ āĻœāĻžāĻ¨ā§‡ āĻ•ā§‹āĻĨāĻžā§Ÿ āĻ•ā§‹āĻ¨ āĻœāĻŋāĻ¨āĻŋāĻ¸āĻŸāĻž āĻ°āĻžāĻ–āĻ¤ā§‡ āĻšā§ŸāĨ¤

āĻ•āĻŽā§‡āĻ¨ā§āĻŸā§‡ āĻœāĻžāĻ¨āĻžāĻ¨ āĻ†āĻĒāĻ¨āĻžāĻĻā§‡āĻ° āĻœā§€āĻŽā§‡ āĻ“ āĻ•āĻŋ āĻāĻŽāĻ¨ āĻĒā§āĻ°āĻžāĻ¨ā§€ āĻ°ā§Ÿā§‡āĻ›ā§‡āĨ¤

āĻ†āĻĒāĻ¨āĻŋ āĻ•āĻŋ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯āĻ•āĻ° āĻ‰āĻĒāĻžā§Ÿā§‡ āĻ“āĻœāĻ¨ āĻ•āĻŽāĻžāĻ¤ā§‡ āĻšāĻžāĻ¨?āĻ¤āĻžāĻšāĻ˛ā§‡ āĻāĻ‡ āĻĒā§‹āĻ¸ā§āĻŸ āĻŸāĻž āĻ†āĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻœāĻ¨ā§āĻ¯āĻ…āĻ¨ā§‡āĻ•ā§‡ āĻ“āĻœāĻ¨ āĻ•āĻŽāĻžāĻ¨ā§‹āĻ° āĻœāĻ¨ā§āĻ¯ Crash Diet, OMAD āĻŦāĻž āĻ•āĻ āĻŋāĻ¨ Keto ...
06/09/2025

āĻ†āĻĒāĻ¨āĻŋ āĻ•āĻŋ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯āĻ•āĻ° āĻ‰āĻĒāĻžā§Ÿā§‡ āĻ“āĻœāĻ¨ āĻ•āĻŽāĻžāĻ¤ā§‡ āĻšāĻžāĻ¨?

āĻ¤āĻžāĻšāĻ˛ā§‡ āĻāĻ‡ āĻĒā§‹āĻ¸ā§āĻŸ āĻŸāĻž āĻ†āĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻœāĻ¨ā§āĻ¯

āĻ…āĻ¨ā§‡āĻ•ā§‡ āĻ“āĻœāĻ¨ āĻ•āĻŽāĻžāĻ¨ā§‹āĻ° āĻœāĻ¨ā§āĻ¯ Crash Diet, OMAD āĻŦāĻž āĻ•āĻ āĻŋāĻ¨ Keto Diet āĻļā§āĻ°ā§ āĻ•āĻ°ā§‡, āĻ•āĻŋāĻ¨ā§āĻ¤ā§ āĻāĻ—ā§āĻ˛ā§‹ āĻĻā§€āĻ°ā§āĻ˜āĻŽā§‡āĻ¯āĻŧāĻžāĻĻā§‡ āĻļāĻ°ā§€āĻ°ā§‡āĻ° āĻ•ā§āĻˇāĻ¤āĻŋ āĻ•āĻ°ā§‡āĨ¤ ❌

👉 āĻ†āĻ¸āĻ˛ā§‡ āĻ“āĻœāĻ¨ āĻ•āĻŽāĻžāĻ¨ā§‹āĻ° āĻœāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ•āĻ āĻŋāĻ¨ āĻ•āĻŋāĻ›ā§ āĻĻāĻ°āĻ•āĻžāĻ° āĻ¨ā§‡āĻ‡āĨ¤ āĻ¸āĻ āĻŋāĻ• āĻĒāĻĻā§āĻ§āĻ¤āĻŋ āĻĢāĻ˛ā§‹ āĻ•āĻ°āĻ˛ā§‡ āĻ§ā§€āĻ°ā§‡ āĻ§ā§€āĻ°ā§‡ āĻĢā§āĻ¯āĻžāĻŸ āĻ•āĻŽāĻŦā§‡, āĻļāĻ°ā§€āĻ° āĻĨāĻžāĻ•āĻŦā§‡ āĻ¸ā§āĻ¸ā§āĻĨ āĻ“ āĻĢāĻŋāĻŸāĨ¤

✅ āĻ¨āĻŋāĻ°āĻžāĻĒāĻĻ āĻ‰āĻĒāĻžā§ŸāĻ—ā§āĻ˛ā§‹ āĻšāĻ˛ā§‹:
1ī¸âƒŖ āĻ•ā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§‹āĻ°āĻŋ āĻĄā§‡āĻĢāĻŋāĻ¸āĻŋāĻŸā§‡ āĻ–āĻžāĻ“āĻ¯āĻŧāĻž – āĻļāĻ°ā§€āĻ° āĻ¯āĻ¤ āĻ•ā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§‹āĻ°āĻŋ āĻ–āĻ°āĻš āĻ•āĻ°ā§‡, āĻ¤āĻžāĻ° āĻĨā§‡āĻ•ā§‡ āĻ•āĻŽ āĻ–ā§‡āĻ¤ā§‡ āĻšāĻŦā§‡āĨ¤
2ī¸âƒŖ āĻ¸ā§āĻˇāĻŽ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāĻ° – āĻĒā§āĻ°ā§‹āĻŸāĻŋāĻ¨, āĻ­āĻžāĻ˛ā§‹ āĻ•āĻžāĻ°ā§āĻŦ, āĻ­āĻžāĻ˛ā§‹ āĻĢā§āĻ¯āĻžāĻŸ āĻ“ āĻļāĻžāĻ•āĻ¸āĻŦāĻœāĻŋāĨ¤
3ī¸âƒŖ āĻŽāĻŋāĻ˛ āĻŸāĻžāĻ‡āĻŽāĻŋāĻ‚ – āĻĻāĻŋāĻ¨ā§‡ ā§Šâ€“ā§Ģ āĻ›ā§‹āĻŸ āĻŽāĻŋāĻ˛āĨ¤
4ī¸âƒŖ āĻāĻ•ā§āĻ¸āĻžāĻ°āĻ¸āĻžāĻ‡āĻœ – āĻ¸ā§āĻŸā§āĻ°ā§‡āĻ‚āĻĨ āĻŸā§āĻ°ā§‡āĻ¨āĻŋāĻ‚, āĻ•āĻžāĻ°ā§āĻĄāĻŋāĻ“, āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻĻāĻŋāĻ¨ āĻ¸āĻ•ā§āĻ°āĻŋāĻ¯āĻŧ āĻĨāĻžāĻ•āĻžāĨ¤
5ī¸âƒŖ āĻ˛āĻžāĻ‡āĻĢāĻ¸ā§āĻŸāĻžāĻ‡āĻ˛ – āĻĒāĻ°ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻ¤ āĻ˜ā§āĻŽ, āĻŦā§‡āĻļāĻŋ āĻĒāĻžāĻ¨āĻŋ, āĻ¸ā§āĻŸā§āĻ°ā§‡āĻ¸ āĻ¨āĻŋāĻ¯āĻŧāĻ¨ā§āĻ¤ā§āĻ°āĻŖāĨ¤

💡 āĻŽāĻ¨ā§‡ āĻ°āĻžāĻ–āĻŦā§‡āĻ¨: āĻŸā§‡āĻ•āĻ¸āĻ‡ āĻ…āĻ­ā§āĻ¯āĻžāĻ¸āĻ‡ āĻ†āĻ¸āĻ˛ āĻšāĻžāĻŦāĻŋāĻ•āĻžāĻ āĻŋāĨ¤ āĻĻā§āĻ°ā§āĻ¤ āĻĢāĻ˛ā§‡āĻ° āĻ˛ā§‹āĻ­ā§‡ āĻļāĻ°ā§€āĻ°ā§‡āĻ° āĻ•ā§āĻˇāĻ¤āĻŋ āĻ•āĻ°āĻŦā§‡āĻ¨ āĻ¨āĻžāĨ¤

☀ī¸ āĻ­āĻŋāĻŸāĻžāĻŽāĻŋāĻ¨ D – The Sunshine Vitamin!āĻšāĻžā§œ āĻŽāĻœāĻŦā§āĻ¤ āĻ•āĻ°āĻž āĻĨā§‡āĻ•ā§‡ āĻļā§āĻ°ā§ āĻ•āĻ°ā§‡ āĻŽāĻžāĻ‚āĻ¸āĻĒā§‡āĻļāĻŋ āĻĒāĻžāĻ°āĻĢāĻ°āĻŽā§āĻ¯āĻžāĻ¨ā§āĻ¸â€”āĻ¸āĻŦāĻ•āĻŋāĻ›ā§āĻ¤ā§‡āĻ‡ āĻāĻ° āĻ­ā§‚āĻŽāĻŋāĻ•āĻž āĻ…āĻĒāĻ°āĻŋāĻ¸ā§€āĻŽāĨ¤āĻšāĻ˛ā§āĻ¨ āĻœ...
05/09/2025

☀ī¸ āĻ­āĻŋāĻŸāĻžāĻŽāĻŋāĻ¨ D – The Sunshine Vitamin!

āĻšāĻžā§œ āĻŽāĻœāĻŦā§āĻ¤ āĻ•āĻ°āĻž āĻĨā§‡āĻ•ā§‡ āĻļā§āĻ°ā§ āĻ•āĻ°ā§‡ āĻŽāĻžāĻ‚āĻ¸āĻĒā§‡āĻļāĻŋ āĻĒāĻžāĻ°āĻĢāĻ°āĻŽā§āĻ¯āĻžāĻ¨ā§āĻ¸â€”āĻ¸āĻŦāĻ•āĻŋāĻ›ā§āĻ¤ā§‡āĻ‡ āĻāĻ° āĻ­ā§‚āĻŽāĻŋāĻ•āĻž āĻ…āĻĒāĻ°āĻŋāĻ¸ā§€āĻŽāĨ¤

āĻšāĻ˛ā§āĻ¨ āĻœā§‡āĻ¨ā§‡ āĻ¨ā§‡āĻ‡ Vitamin D āĻ¸āĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āĻ•ā§‡ 👇”

🔑 Roles of Vitamin D
đŸĻ´ āĻ•ā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻ¸āĻŋā§ŸāĻžāĻŽ āĻļā§‹āĻˇāĻŖ āĻ•āĻ°ā§‡ āĻšāĻžā§œ āĻ“ āĻĻāĻžāĻāĻ¤ āĻŽāĻœāĻŦā§āĻ¤ āĻ°āĻžāĻ–ā§‡
🛡ī¸ āĻ‡āĻŽāĻŋāĻ‰āĻ¨ āĻ¸āĻŋāĻ¸ā§āĻŸā§‡āĻŽāĻ•ā§‡ āĻļāĻ•ā§āĻ¤āĻŋāĻļāĻžāĻ˛ā§€ āĻ•āĻ°ā§‡
đŸ’Ē āĻĒā§‡āĻļā§€ āĻļāĻ•ā§āĻ¤āĻŋ āĻ“ āĻĒāĻžāĻ°āĻĢāĻ°āĻŽā§āĻ¯āĻžāĻ¨ā§āĻ¸ āĻŦāĻžā§œāĻžā§Ÿ
❤ī¸ āĻšāĻ°āĻŽā§‹āĻ¨ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻžāĻ¨ā§āĻ¸ āĻ“ āĻŽāĻžāĻ¨āĻ¸āĻŋāĻ• āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯ā§‡ āĻ­ā§‚āĻŽāĻŋāĻ•āĻž āĻ°āĻžāĻ–ā§‡

⚠ī¸ Deficiency (āĻ˜āĻžāĻŸāĻ¤āĻŋ)
āĻšāĻžā§œ āĻĻā§āĻ°ā§āĻŦāĻ˛āĻ¤āĻž / āĻ­ā§‡āĻ™ā§‡ āĻ¯āĻžāĻ“ā§ŸāĻž
āĻŽāĻžāĻ‚āĻ¸āĻĒā§‡āĻļāĻŋāĻ° āĻĻā§āĻ°ā§āĻŦāĻ˛āĻ¤āĻž
āĻ•ā§āĻ˛āĻžāĻ¨ā§āĻ¤āĻŋ, āĻĄāĻŋāĻĒā§āĻ°ā§‡āĻļāĻ¨
āĻļāĻŋāĻļā§āĻĻā§‡āĻ° āĻ°āĻŋāĻ•ā§‡āĻŸāĻ¸

☠ī¸ Toxicity Levels (āĻ…āĻ¤āĻŋāĻ°āĻŋāĻ•ā§āĻ¤ āĻ—ā§āĻ°āĻšāĻŖā§‡āĻ° āĻ•ā§āĻˇāĻ¤āĻŋ)
āĻ…āĻ¤āĻŋāĻ°āĻŋāĻ•ā§āĻ¤ āĻ¸āĻžāĻĒā§āĻ˛āĻŋāĻŽā§‡āĻ¨ā§āĻŸ āĻ¨āĻŋāĻ˛ā§‡ āĻ•ā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻ¸āĻŋā§ŸāĻžāĻŽ āĻœāĻŽā§‡ āĻ¯āĻžā§Ÿ
āĻ•āĻŋāĻĄāĻ¨āĻŋāĻ° āĻ•ā§āĻˇāĻ¤āĻŋ āĻšāĻ¤ā§‡ āĻĒāĻžāĻ°ā§‡
āĻŦāĻŽāĻŋ, āĻŽāĻžāĻĨāĻž āĻ˜ā§‹āĻ°āĻž, āĻšāĻžā§œ āĻŦā§āĻ¯āĻĨāĻž

đŸŗ Food Sources
āĻŽāĻžāĻ› (āĻ¸ā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻŽāĻ¨, āĻ¸āĻžāĻ°ā§āĻĄāĻŋāĻ¨, āĻ‡āĻ˛āĻŋāĻļ) 🐟
āĻĄāĻŋāĻŽā§‡āĻ° āĻ•ā§āĻ¸ā§āĻŽ đŸĨš
āĻ˛āĻŋāĻ­āĻžāĻ° đŸĨŠ
āĻĻā§āĻ§ āĻ“ āĻĻā§āĻ—ā§āĻ§āĻœāĻžāĻ¤ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāĻ° đŸĨ›
āĻ¸ā§‚āĻ°ā§āĻ¯ā§‡āĻ° āĻ†āĻ˛ā§‹ ☀ī¸ (āĻĒā§āĻ°āĻ§āĻžāĻ¨ āĻ‰ā§ŽāĻ¸)

🏋ī¸â€â™‚ī¸ Vitamin D & Athletes
āĻŽāĻžāĻ‚āĻ¸āĻĒā§‡āĻļāĻŋāĻ° āĻļāĻ•ā§āĻ¤āĻŋ āĻ“ āĻ°āĻŋāĻ•āĻ­āĻžāĻ°āĻŋ āĻŦāĻžā§œāĻžā§Ÿ
āĻ‡āĻ¨āĻœā§āĻ°āĻŋ āĻ•āĻŽāĻžāĻ¤ā§‡ āĻ¸āĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āĻ¯ āĻ•āĻ°ā§‡
āĻšāĻ°āĻŽā§‹āĻ¨ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻžāĻ¨ā§āĻ¸ āĻŦāĻœāĻžā§Ÿ āĻ°āĻžāĻ–ā§‡
āĻāĻ¨āĻžāĻ°ā§āĻœāĻŋ āĻ“ āĻĒāĻžāĻ°āĻĢāĻ°āĻŽā§āĻ¯āĻžāĻ¨ā§āĻ¸ āĻŦāĻžā§œāĻžā§Ÿ

“☀ī¸ āĻ­āĻŋāĻŸāĻžāĻŽāĻŋāĻ¨ D āĻļā§āĻ§ā§ āĻšāĻžā§œ āĻ¨ā§Ÿ, āĻĒā§āĻ°ā§‹ āĻļāĻ°ā§€āĻ°ā§‡āĻ° āĻœāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ…āĻĒāĻ°āĻŋāĻšāĻžāĻ°ā§āĻ¯āĨ¤

āĻ¤āĻžāĻšāĻ˛ā§‡ āĻŦāĻ˛ā§āĻ¨ āĻ¤ā§‹

➡ī¸ āĻ†āĻĒāĻ¨āĻŋ āĻ¨āĻŋā§ŸāĻŽāĻŋāĻ¤ āĻ¸ā§‚āĻ°ā§āĻ¯ā§‡āĻ° āĻ†āĻ˛ā§‹āĻ¤ā§‡ āĻ•āĻ¤āĻ•ā§āĻˇāĻŖ āĻĨāĻžāĻ•ā§‡āĻ¨? āĻ•āĻŽā§‡āĻ¨ā§āĻŸā§‡ āĻœāĻžāĻ¨āĻžāĻ¨

āĻĢāĻ˛ āĻ•āĻŋ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯āĻ•āĻ° āĻ¨āĻžāĻ•āĻŋ āĻ…āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯āĻ•āĻ°? āĻšāĻ˛ā§āĻ¨ āĻĻā§‡āĻ–ā§‡ āĻ¨ā§‡āĻ‡ 👉 āĻĢāĻ˛, āĻšāĻŋāĻ¨āĻŋ, āĻĄāĻžā§ŸāĻžāĻŦā§‡āĻŸāĻŋāĻ¸ āĻ†āĻ° āĻĢā§āĻ¯āĻžāĻŸ āĻ˛āĻ¸ā§‡āĻ° āĻ†āĻ¸āĻ˛ āĻ¸āĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āĻ•!”ā§§. Fruits āĻāĻŦāĻ‚ āĻšāĻŋāĻ¨āĻŋāĻ° ...
30/08/2025

āĻĢāĻ˛ āĻ•āĻŋ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯āĻ•āĻ° āĻ¨āĻžāĻ•āĻŋ āĻ…āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯āĻ•āĻ°?

āĻšāĻ˛ā§āĻ¨ āĻĻā§‡āĻ–ā§‡ āĻ¨ā§‡āĻ‡ 👉 āĻĢāĻ˛, āĻšāĻŋāĻ¨āĻŋ, āĻĄāĻžā§ŸāĻžāĻŦā§‡āĻŸāĻŋāĻ¸ āĻ†āĻ° āĻĢā§āĻ¯āĻžāĻŸ āĻ˛āĻ¸ā§‡āĻ° āĻ†āĻ¸āĻ˛ āĻ¸āĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āĻ•!”

ā§§. Fruits āĻāĻŦāĻ‚ āĻšāĻŋāĻ¨āĻŋāĻ° āĻ¸āĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āĻ•

āĻĢāĻ˛ā§‡ āĻĨāĻžāĻ•ā§‡ Fructose (āĻĒā§āĻ°āĻžāĻ•ā§ƒāĻ¤āĻŋāĻ• āĻšāĻŋāĻ¨āĻŋ), āĻ¸āĻžāĻĨā§‡ āĻĨāĻžāĻ•ā§‡ āĻĢāĻžāĻ‡āĻŦāĻžāĻ°, āĻ­āĻŋāĻŸāĻžāĻŽāĻŋāĻ¨, āĻŽāĻŋāĻ¨āĻžāĻ°ā§‡āĻ˛, āĻ…ā§āĻ¯āĻžāĻ¨ā§āĻŸāĻŋāĻ…āĻ•ā§āĻ¸āĻŋāĻĄā§‡āĻ¨ā§āĻŸ āĻ¤āĻžāĻ‡ āĻĢāĻ˛ā§‡āĻ° āĻšāĻŋāĻ¨āĻŋ āĻļāĻ°ā§€āĻ°ā§‡ āĻ§ā§€āĻ°ā§‡ āĻļā§‹āĻˇāĻŋāĻ¤ āĻšā§Ÿ → āĻŦā§āĻ˛āĻžāĻĄ āĻ¸ā§āĻ—āĻžāĻ° āĻšāĻ āĻžā§Ž āĻŦāĻžā§œāĻžā§Ÿ āĻ¨āĻžāĨ¤

āĻĒā§āĻ°āĻ¸ā§‡āĻ¸āĻĄ āĻ¸ā§āĻ—āĻžāĻ° (āĻŽāĻŋāĻˇā§āĻŸāĻŋ, āĻ¸āĻĢāĻŸ āĻĄā§āĻ°āĻŋāĻ™ā§āĻ•) āĻāĻ•āĻĻāĻŽ āĻ†āĻ˛āĻžāĻĻāĻž → āĻĻā§āĻ°ā§āĻ¤ āĻŦā§āĻ˛āĻžāĻĄ āĻ¸ā§āĻ—āĻžāĻ° āĻŦāĻžā§œāĻžā§Ÿ

ā§¨. Fruits āĻ•āĻŋ āĻ°āĻ•ā§āĻ¤ā§‡ āĻšāĻŋāĻ¨āĻŋāĻ° āĻĒāĻ°āĻŋāĻŽāĻžāĻŖ āĻŦāĻžā§œāĻžā§Ÿ?

āĻšā§āĻ¯āĻžāĻ, āĻĢāĻ˛ā§‡ āĻ•āĻžāĻ°ā§āĻŦ āĻĨāĻžāĻ•āĻžā§Ÿ āĻ°āĻ•ā§āĻ¤ā§‡ āĻšāĻŋāĻ¨āĻŋ āĻ•āĻŋāĻ›ā§āĻŸāĻž āĻŦāĻžā§œā§‡, āĻ•āĻŋāĻ¨ā§āĻ¤ā§ āĻĢāĻžāĻ‡āĻŦāĻžāĻ° āĻĨāĻžāĻ•āĻžā§Ÿ āĻāĻŸāĻž āĻ§ā§€āĻ°ā§‡ āĻ“ āĻ¨āĻŋā§ŸāĻ¨ā§āĻ¤ā§āĻ°āĻŋāĻ¤āĻ­āĻžāĻŦā§‡ āĻŦāĻžā§œā§‡āĨ¤

High sugar fruits (āĻ†āĻŽ, āĻ†āĻ™ā§āĻ°, āĻ˛āĻŋāĻšā§) → āĻ¸ā§€āĻŽāĻŋāĻ¤ āĻ–ā§‡āĻ¤ā§‡ āĻšāĻŦā§‡
Safe fruits (āĻ†āĻĒā§‡āĻ˛, āĻĒā§‡ā§ŸāĻžāĻ°āĻž, āĻ•āĻŽāĻ˛āĻž, āĻœāĻžāĻŽ, āĻŦā§‡āĻ°āĻŋ) → āĻ¤ā§āĻ˛āĻ¨āĻžāĻŽā§‚āĻ˛āĻ• āĻ¨āĻŋāĻ°āĻžāĻĒāĻĻ

ā§Š. Fat Loss āĻāĻ° āĻ•ā§āĻˇā§‡āĻ¤ā§āĻ°ā§‡ Fruits āĻāĻ° āĻ­ā§‚āĻŽāĻŋāĻ•āĻž

✅ āĻ˛ā§‹ āĻ•ā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻ°āĻŋ + āĻšāĻžāĻ‡ āĻĢāĻžāĻ‡āĻŦāĻžāĻ° → āĻ•ā§āĻˇā§āĻ§āĻž āĻ•āĻŽāĻžā§Ÿ
✅ āĻ…ā§āĻ¯āĻžāĻ¨ā§āĻŸāĻŋāĻ…āĻ•ā§āĻ¸āĻŋāĻĄā§‡āĻ¨ā§āĻŸ āĻ“ āĻ­āĻŋāĻŸāĻžāĻŽāĻŋāĻ¨ → āĻŽā§‡āĻŸāĻžāĻŦāĻ˛āĻŋāĻœāĻŽ āĻ¸āĻžāĻĒā§‹āĻ°ā§āĻŸ āĻ•āĻ°ā§‡
✅ Healthy snack → āĻœāĻžāĻ™ā§āĻ• āĻĢā§āĻĄā§‡āĻ° āĻŦāĻŋāĻ•āĻ˛ā§āĻĒ

ā§Ē. āĻĄāĻžā§ŸāĻžāĻŦā§‡āĻŸāĻŋāĻ¸ āĻ°ā§‹āĻ—ā§€āĻĻā§‡āĻ° āĻœāĻ¨ā§āĻ¯ āĻĢāĻ˛

āĻ–āĻžāĻ“ā§ŸāĻž āĻ¯āĻžāĻŦā§‡, āĻ¤āĻŦā§‡ āĻĒāĻ°āĻŋāĻŽāĻžāĻŖ āĻ“ āĻ¸āĻŽā§Ÿ āĻ āĻŋāĻ• āĻ°āĻžāĻ–āĻ¤ā§‡ āĻšāĻŦā§‡āĨ¤
āĻŦā§‡āĻļāĻŋ āĻŽāĻŋāĻˇā§āĻŸāĻŋ āĻĢāĻ˛ (āĻ†āĻŽ, āĻ†āĻ™ā§āĻ°, āĻ•āĻžāĻāĻ āĻžāĻ˛, āĻ˛āĻŋāĻšā§) → āĻĒāĻ°āĻŋāĻŽāĻžāĻŖā§‡ āĻ¸ā§€āĻŽāĻŋāĻ¤āĨ¤
āĻ•āĻŽ āĻŽāĻŋāĻˇā§āĻŸāĻŋ āĻĢāĻ˛ (āĻ†āĻĒā§‡āĻ˛, āĻĒā§‡ā§ŸāĻžāĻ°āĻž, āĻœāĻžāĻŽ, āĻŦā§‡āĻ°āĻŋ, āĻ•āĻŽāĻ˛āĻž) → āĻ¤ā§āĻ˛āĻ¨āĻžāĻŽā§‚āĻ˛āĻ• āĻ¨āĻŋāĻ°āĻžāĻĒāĻĻāĨ¤

⚠ī¸ āĻ¤āĻŦā§‡ āĻĢāĻ˛ā§‡āĻ° āĻœā§āĻ¸ āĻ¨ā§Ÿ, āĻ†āĻ¸āĻ˛ āĻĢāĻ˛ āĻ–ā§‡āĻ¤ā§‡ āĻšāĻŦā§‡
⚠ī¸ āĻ…āĻ¤āĻŋāĻ°āĻŋāĻ•ā§āĻ¤ āĻĢāĻ˛ āĻ–ā§‡āĻ˛ā§‡ āĻ•ā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻ°āĻŋ āĻŦā§‡ā§œā§‡ āĻĢā§āĻ¯āĻžāĻŸ āĻ˛āĻ¸ āĻ¸ā§āĻ˛ā§‹ āĻšāĻ¤ā§‡ āĻĒāĻžāĻ°ā§‡

Md Kashem
Personal Trainer
Nutritionist
Bodybuilding Specialist
Strength & Conditioning Coach
ISSA

Micronutrients āĻ¸āĻŋāĻ°āĻŋāĻœ – Part 1: Vitamin AāĻ†āĻŽāĻžāĻĻā§‡āĻ° āĻļāĻ°ā§€āĻ°āĻ•ā§‡ āĻ¸ā§āĻ¸ā§āĻĨ āĻ†āĻ° āĻĢāĻŋāĻŸ āĻ°āĻžāĻ–āĻžāĻ° āĻœāĻ¨ā§āĻ¯ āĻļā§āĻ§ā§ āĻĒā§āĻ°ā§‹āĻŸāĻŋāĻ¨-āĻ•āĻžāĻ°ā§āĻŦ-āĻĢā§āĻ¯āĻžāĻŸ āĻ¨ā§Ÿ, āĻĻāĻ°āĻ•āĻžāĻ° Micronu...
30/08/2025

Micronutrients āĻ¸āĻŋāĻ°āĻŋāĻœ – Part 1: Vitamin A

āĻ†āĻŽāĻžāĻĻā§‡āĻ° āĻļāĻ°ā§€āĻ°āĻ•ā§‡ āĻ¸ā§āĻ¸ā§āĻĨ āĻ†āĻ° āĻĢāĻŋāĻŸ āĻ°āĻžāĻ–āĻžāĻ° āĻœāĻ¨ā§āĻ¯ āĻļā§āĻ§ā§ āĻĒā§āĻ°ā§‹āĻŸāĻŋāĻ¨-āĻ•āĻžāĻ°ā§āĻŦ-āĻĢā§āĻ¯āĻžāĻŸ āĻ¨ā§Ÿ, āĻĻāĻ°āĻ•āĻžāĻ° Micronutrients!
āĻšāĻ˛ā§āĻ¨ āĻļā§āĻ°ā§ āĻ•āĻ°āĻŋ Micronutrients āĻ¸āĻŋāĻ°āĻŋāĻœā§‡āĻ° āĻĒā§āĻ°āĻĨāĻŽ āĻĒāĻ°ā§āĻŦ Vitamin A

🔹 Roles (āĻ•āĻžāĻœ):

āĻšā§‹āĻ–ā§‡āĻ° āĻĻā§ƒāĻˇā§āĻŸāĻŋ āĻļāĻ•ā§āĻ¤āĻŋ āĻ­āĻžāĻ˛ā§‹ āĻ°āĻžāĻ–ā§‡ 👀
āĻ‡āĻŽāĻŋāĻ‰āĻ¨ āĻ¸āĻŋāĻ¸ā§āĻŸā§‡āĻŽ āĻļāĻ•ā§āĻ¤āĻŋāĻļāĻžāĻ˛ā§€ āĻ•āĻ°ā§‡ 🛡ī¸
āĻ•ā§‹āĻˇā§‡āĻ° āĻŦā§ƒāĻĻā§āĻ§āĻŋ āĻ“ āĻ°āĻŋāĻĒā§‡ā§ŸāĻžāĻ° āĻ•āĻ°ā§‡ đŸ§Ŧ
āĻ¤ā§āĻŦāĻ• āĻ“ āĻšāĻžā§œā§‡āĻ° āĻœāĻ¨ā§āĻ¯ āĻœāĻ°ā§āĻ°āĻŋ đŸĻ´

🔹 Deficiency (āĻ…āĻ­āĻžāĻŦ āĻšāĻ˛ā§‡):
āĻ°āĻžāĻ¤āĻ•āĻžāĻ¨āĻž / āĻ•āĻŽ āĻ†āĻ˛ā§‹āĻ¤ā§‡ āĻĻā§‡āĻ–āĻ¤ā§‡ āĻ¨āĻž āĻĒāĻžāĻ“ā§ŸāĻž 🌙
āĻšā§‹āĻ– āĻļā§āĻ•āĻŋā§Ÿā§‡ āĻ¯āĻžāĻ“ā§ŸāĻž (Xerophthalmia)
āĻ°ā§‹āĻ— āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻ°ā§‹āĻ§ āĻ•ā§āĻˇāĻŽāĻ¤āĻž āĻ•āĻŽā§‡ āĻ¯āĻžāĻ“ā§ŸāĻž
āĻļāĻŋāĻļā§āĻĻā§‡āĻ° āĻŦā§ƒāĻĻā§āĻ§āĻŋ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻšāĻ¤ āĻšāĻ“ā§ŸāĻž

🔹 Toxicity (āĻ…āĻ¤āĻŋāĻ°āĻŋāĻ•ā§āĻ¤ āĻšāĻ˛ā§‡):

āĻŽāĻžāĻĨāĻž āĻ˜ā§‹āĻ°āĻž, āĻŦāĻŽāĻŋ āĻŦāĻŽāĻŋ āĻ­āĻžāĻŦ đŸ¤ĸ
āĻŽāĻžāĻĨāĻžāĻŦā§āĻ¯āĻĨāĻž
āĻ˛āĻŋāĻ­āĻžāĻ° āĻĄā§āĻ¯āĻžāĻŽā§‡āĻœ
āĻ—āĻ°ā§āĻ­āĻŦāĻ¤ā§€ āĻ¨āĻžāĻ°ā§€āĻ° āĻ•ā§āĻˇā§‡āĻ¤ā§āĻ°ā§‡ āĻļāĻŋāĻļā§āĻ° āĻœāĻ¨ā§āĻŽāĻ—āĻ¤ āĻ¸āĻŽāĻ¸ā§āĻ¯āĻž
āĻŸāĻ•ā§āĻ¸āĻŋāĻ• āĻ˛ā§‡āĻ­ā§‡āĻ˛ (Retinol):
āĻĒā§āĻ°āĻžāĻĒā§āĻ¤āĻŦā§ŸāĻ¸ā§āĻ•: āĻĻā§€āĻ°ā§āĻ˜ āĻ¸āĻŽā§Ÿ āĻ§āĻ°ā§‡ āĻĻāĻŋāĻ¨ā§‡ ā§§ā§Ģ,ā§Ļā§Ļā§Ļ āĻŽāĻžāĻ‡āĻ•ā§āĻ°ā§‹āĻ—ā§āĻ°āĻžāĻŽ (ā§Ģā§Ļ,ā§Ļā§Ļā§Ļ IU)
āĻļāĻŋāĻļā§ āĻ“ āĻ¨āĻŦāĻœāĻžāĻ¤āĻ•: āĻĻāĻŋāĻ¨ā§‡ ā§Ŧ,ā§Ļā§Ļā§Ļ āĻŽāĻžāĻ‡āĻ•ā§āĻ°ā§‹āĻ—ā§āĻ°āĻžāĻŽ (ā§¨ā§Ļ,ā§Ļā§Ļā§Ļ IU)

🔹 Food Sources (āĻ–āĻžāĻŦāĻžāĻ°ā§‡āĻ° āĻ‰ā§ŽāĻ¸):

āĻ˛āĻŋāĻ­āĻžāĻ° đŸĨŠ
āĻĻā§āĻ§ đŸĨ›, āĻĄāĻŋāĻŽ đŸĨš
āĻ—āĻžāĻœāĻ° đŸĨ•, āĻ•ā§āĻŽā§œā§‹ 🎃, āĻŽāĻŋāĻˇā§āĻŸāĻŋ āĻ†āĻ˛ā§ 🍠
āĻĒāĻžāĻ˛āĻ‚ āĻļāĻžāĻ•, āĻ•āĻ˛āĻŽāĻŋ āĻļāĻžāĻ• đŸŒŋ
āĻ†āĻŽ đŸĨ­

🔹 Athletes āĻāĻ° āĻœāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ—ā§āĻ°ā§āĻ¤ā§āĻŦ:

āĻ…ā§āĻ¯āĻžāĻ¨ā§āĻŸāĻŋāĻ…āĻ•ā§āĻ¸āĻŋāĻĄā§‡āĻ¨ā§āĻŸ āĻšāĻŋāĻ¸ā§‡āĻŦā§‡ āĻ•āĻžāĻœ āĻ•āĻ°ā§‡ → āĻŽāĻžāĻ‚āĻ¸āĻĒā§‡āĻļāĻŋ āĻ°āĻŋāĻ•āĻ­āĻžāĻ°āĻŋ āĻĻā§āĻ°ā§āĻ¤ āĻšā§Ÿ
āĻŦā§āĻ¯āĻžā§ŸāĻžāĻŽā§‡āĻ° āĻ¸āĻŽā§Ÿ āĻ…āĻ•ā§āĻ¸āĻŋāĻœā§‡āĻ¨ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ°ā§‡ āĻ¸āĻšāĻžā§ŸāĻ¤āĻž āĻ•āĻ°ā§‡
āĻŸā§āĻ°ā§‡āĻ¨āĻŋāĻ‚-āĻĒāĻ°āĻŦāĻ°ā§āĻ¤ā§€ āĻ‡āĻŽāĻŋāĻ‰āĻ¨ āĻ¸āĻžāĻĒā§‹āĻ°ā§āĻŸ āĻĻā§‡ā§Ÿ

Vitamin A āĻ›ā§‹āĻŸ āĻāĻ•āĻŸāĻž āĻ­āĻŋāĻŸāĻžāĻŽāĻŋāĻ¨ āĻšāĻ˛ā§‡āĻ“ āĻ•āĻžāĻœ āĻ•āĻ°ā§‡ āĻ¸ā§āĻĒāĻžāĻ°āĻšāĻŋāĻ°ā§‹āĻ° āĻŽāĻ¤ā§‹ đŸĻ¸â€â™‚ī¸āĨ¤
āĻ¸āĻ āĻŋāĻ• āĻĒāĻ°āĻŋāĻŽāĻžāĻŖā§‡ āĻ°āĻžāĻ–ā§āĻ¨, āĻ¸ā§āĻ¸ā§āĻĨ āĻĨāĻžāĻ•ā§āĻ¨āĨ¤ đŸ’Ē

Micronutrients āĻ¸āĻŋāĻ°āĻŋāĻœā§‡āĻ° āĻĒāĻ°ā§‡āĻ° āĻĒāĻ°ā§āĻŦā§‡ āĻ†āĻ¸āĻ›ā§‡ 👉 Vitamin D 🌞
āĻŽāĻŋāĻ¸ āĻ•āĻ°āĻŦā§‡āĻ¨ āĻ¨āĻž! 🚀

➡ī¸ āĻ•āĻŽā§‡āĻ¨ā§āĻŸā§‡ āĻ˛āĻŋāĻ–ā§āĻ¨, āĻ†āĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒā§āĻ°āĻŋā§Ÿ Vitamin A āĻāĻ° āĻ‰ā§ŽāĻ¸ āĻ•ā§‹āĻ¨āĻŸāĻž?

āĻœāĻŋāĻŽ āĻ•āĻ°āĻ˛ā§‡ āĻ¸ā§āĻŸā§āĻ°ā§‡āĻšāĻŋāĻ‚ āĻŦāĻžāĻĻ āĻĻā§‡āĻ¨? āĻ¤āĻžāĻšāĻ˛ā§‡ āĻ‡āĻ¨āĻœā§āĻ°āĻŋ, āĻŦā§āĻ¯āĻĨāĻž āĻ†āĻ° āĻļāĻ•ā§āĻ¤ āĻšā§Ÿā§‡ āĻ¯āĻžāĻ“ā§ŸāĻž āĻļāĻ°ā§€āĻ° āĻ†āĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻœāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ…āĻĒā§‡āĻ•ā§āĻˇāĻž āĻ•āĻ°āĻ›ā§‡! āĻšāĻ˛ā§āĻ¨ āĻœā§‡āĻ¨ā§‡ āĻ¨ā§‡āĻ‡ āĻ¸ā§āĻŸā§āĻ°ā§‡āĻšāĻŋāĻ‚ ...
27/08/2025

āĻœāĻŋāĻŽ āĻ•āĻ°āĻ˛ā§‡ āĻ¸ā§āĻŸā§āĻ°ā§‡āĻšāĻŋāĻ‚ āĻŦāĻžāĻĻ āĻĻā§‡āĻ¨?

āĻ¤āĻžāĻšāĻ˛ā§‡ āĻ‡āĻ¨āĻœā§āĻ°āĻŋ, āĻŦā§āĻ¯āĻĨāĻž āĻ†āĻ° āĻļāĻ•ā§āĻ¤ āĻšā§Ÿā§‡ āĻ¯āĻžāĻ“ā§ŸāĻž āĻļāĻ°ā§€āĻ° āĻ†āĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻœāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ…āĻĒā§‡āĻ•ā§āĻˇāĻž āĻ•āĻ°āĻ›ā§‡!

āĻšāĻ˛ā§āĻ¨ āĻœā§‡āĻ¨ā§‡ āĻ¨ā§‡āĻ‡ āĻ¸ā§āĻŸā§āĻ°ā§‡āĻšāĻŋāĻ‚ āĻ•ā§‡āĻ¨ āĻāĻ¤ āĻœāĻ°ā§āĻ°āĻŋ:

āĻ¸ā§āĻŸā§āĻ°ā§‡āĻšāĻŋāĻ‚ āĻ•ā§‡āĻ¨ āĻ•āĻ°āĻŦā§‡āĻ¨?
✅ āĻ‡āĻ¨āĻœā§āĻ°āĻŋāĻ° āĻā§āĻāĻ•āĻŋ āĻ•āĻŽāĻžā§Ÿ
✅ āĻĢā§āĻ˛ā§‡āĻ•ā§āĻ¸āĻŋāĻŦāĻŋāĻ˛āĻŋāĻŸāĻŋ āĻŦāĻžā§œāĻžā§Ÿ
✅ āĻŦā§āĻ¯āĻžā§ŸāĻžāĻŽā§‡āĻ° āĻĒāĻ°ā§‡ āĻŦā§āĻ¯āĻĨāĻž āĻ•āĻŽāĻžā§Ÿ
✅ āĻļāĻ°ā§€āĻ° āĻ†āĻ° āĻŽāĻ¸ā§āĻ¤āĻŋāĻˇā§āĻ•āĻ•ā§‡ āĻ°āĻŋāĻ˛ā§āĻ¯āĻžāĻ•ā§āĻ¸ āĻ•āĻ°ā§‡

āĻ•āĻ–āĻ¨ āĻ•āĻ°āĻŦā§‡āĻ¨?
āĻŦā§‡ā§ŸāĻžāĻŽā§‡āĻ° āĻ†āĻ—ā§‡ → āĻĄāĻžāĻ‡āĻ¨āĻžāĻŽāĻŋāĻ• āĻ¸ā§āĻŸā§āĻ°ā§‡āĻšāĻŋāĻ‚

Arm Circles (āĻšāĻžāĻ¤ āĻ˜ā§‹āĻ°āĻžāĻ¨ā§‹)
Leg Swings (āĻĒāĻž āĻĻā§‹āĻ˛āĻžāĻ¨ā§‹)
High Knees
Walking Lunges

āĻŦā§‡ā§ŸāĻžāĻŽā§‡āĻ° āĻĒāĻ°ā§‡ → āĻ¸ā§āĻŸā§āĻ¯āĻžāĻŸāĻŋāĻ• āĻ¸ā§āĻŸā§āĻ°ā§‡āĻšāĻŋāĻ‚

Hamstring Stretch (āĻĒāĻžā§Ÿā§‡āĻ° āĻ†āĻ™ā§āĻ˛ āĻ›ā§‹āĻā§ŸāĻž)
Quad Stretch (āĻĒāĻž āĻĒāĻŋāĻ›āĻ¨ā§‡ āĻŸāĻžāĻ¨āĻž)
Shoulder Stretch (āĻšāĻžāĻ¤ āĻŦā§āĻ•ā§‡āĻ° āĻ‰āĻĒāĻ° āĻ•ā§āĻ°āĻ¸)
Chest Stretch (āĻĻā§‡ā§ŸāĻžāĻ˛ā§‡āĻ° āĻĒāĻžāĻļā§‡ āĻŦā§āĻ• āĻ–ā§‹āĻ˛āĻž)
Cat-Cow (āĻ¸ā§āĻĒāĻžāĻ‡āĻ¨ āĻĢā§āĻ˛ā§‡āĻ•ā§āĻ¸)

āĻ¸ā§āĻŸā§āĻ°ā§‡āĻšāĻŋāĻ‚ āĻšāĻ˛ā§‹ āĻœāĻŋāĻŽā§‡āĻ° āĻ…āĻĻā§ƒāĻļā§āĻ¯ āĻšāĻŋāĻ°ā§‹ āĨ¤

āĻ†āĻœ āĻĨā§‡āĻ•ā§‡ āĻœāĻŋāĻŽā§‡āĻ° āĻļā§āĻ°ā§āĻ¤ā§‡ āĻ†āĻ° āĻļā§‡āĻˇā§‡ āĻŽāĻžāĻ¤ā§āĻ° ā§§ā§Ļ āĻŽāĻŋāĻ¨āĻŋāĻŸ āĻ¸ā§āĻŸā§āĻ°ā§‡āĻšāĻŋāĻ‚ āĻ•āĻ°ā§āĻ¨āĨ¤

āĻļāĻ°ā§€āĻ° āĻšāĻžāĻ˛āĻ•āĻž āĻšāĻŦā§‡, āĻ‡āĻ¨āĻœā§āĻ°āĻŋ āĻ•āĻŽāĻŦā§‡, āĻ†āĻ° āĻĢāĻŋāĻŸāĻ¨ā§‡āĻ¸ āĻ¯āĻžāĻ¤ā§āĻ°āĻž āĻšāĻŦā§‡ āĻ†āĻ°āĻ“ āĻ¸āĻšāĻœ!

āĻ†āĻĒāĻ¨āĻŋ āĻ•āĻŋ āĻ¨āĻŋā§ŸāĻŽāĻŋāĻ¤ āĻ¸ā§āĻŸā§āĻ°ā§‡āĻšāĻŋāĻ‚ āĻ•āĻ°ā§‡āĻ¨? āĻ•āĻŽā§‡āĻ¨ā§āĻŸā§‡ āĻœāĻžāĻ¨āĻžāĻ¨āĨ¤

DM me for more info.
Md Kashem
Personal Trainer
Nutritionist
Bodybuilding Specialist
Strength & Conditioning Coach
ISSA

āĻœāĻŋāĻŽā§‡ āĻ¨āĻ¤ā§āĻ¨? 🤔 āĻ•āĻŋāĻ­āĻžāĻŦā§‡ āĻļā§āĻ°ā§ āĻ•āĻ°āĻŦā§‡āĻ¨ āĻŦā§āĻāĻ¤ā§‡ āĻĒāĻžāĻ°āĻ›ā§‡āĻ¨ āĻ¨āĻž? 🏋ī¸ āĻšāĻŋāĻ¨ā§āĻ¤āĻž āĻ¨ā§‡āĻ‡! āĻ†āĻœāĻ•ā§‡ āĻļā§‡ā§ŸāĻžāĻ° āĻ•āĻ°āĻ›āĻŋ āĻ•āĻŋāĻ­āĻžāĻŦā§‡ āĻāĻ•āĻĻāĻŽ āĻ¸āĻšāĻœā§‡ āĻāĻ•āĻœāĻ¨ āĻŦāĻŋāĻ—āĻŋāĻ¨āĻžāĻ° āĻšāĻŋāĻ¸ā§‡āĻŦā§‡ āĻŦā§‡ā§ŸāĻž...
26/08/2025

āĻœāĻŋāĻŽā§‡ āĻ¨āĻ¤ā§āĻ¨? 🤔 āĻ•āĻŋāĻ­āĻžāĻŦā§‡ āĻļā§āĻ°ā§ āĻ•āĻ°āĻŦā§‡āĻ¨ āĻŦā§āĻāĻ¤ā§‡ āĻĒāĻžāĻ°āĻ›ā§‡āĻ¨ āĻ¨āĻž? 🏋ī¸ āĻšāĻŋāĻ¨ā§āĻ¤āĻž āĻ¨ā§‡āĻ‡!

āĻ†āĻœāĻ•ā§‡ āĻļā§‡ā§ŸāĻžāĻ° āĻ•āĻ°āĻ›āĻŋ āĻ•āĻŋāĻ­āĻžāĻŦā§‡ āĻāĻ•āĻĻāĻŽ āĻ¸āĻšāĻœā§‡ āĻāĻ•āĻœāĻ¨ āĻŦāĻŋāĻ—āĻŋāĻ¨āĻžāĻ° āĻšāĻŋāĻ¸ā§‡āĻŦā§‡ āĻŦā§‡ā§ŸāĻžāĻŽ āĻļā§āĻ°ā§ āĻ•āĻ°āĻŦā§‡āĻ¨āĨ¤

āĻļā§āĻ°ā§āĻ¤ā§‡ āĻ•āĻ°ā§‡ āĻ¨āĻŋāĻ¤ā§‡ āĻšāĻŦā§‡ āĻ“ā§ŸāĻžāĻ°ā§āĻŽ-āĻ†āĻĒ (ā§Ģ–ā§§ā§Ļ āĻŽāĻŋāĻ¨āĻŋāĻŸ)
āĻŸā§āĻ°ā§‡āĻĄāĻŽāĻŋāĻ˛, āĻ¸ā§āĻŸā§āĻ°ā§‡āĻšāĻŋāĻ‚

āĻ“ā§ŸāĻžāĻ°ā§āĻ•āĻ†āĻ‰āĻŸāĻƒ āĻ¸āĻ°ā§āĻŦā§‹āĻšā§āĻš ā§Šā§Ļ–ā§Ēā§Ļ āĻŽāĻŋāĻ¨āĻŋāĻŸ āĻ•āĻ°āĻ¤ā§‡ āĻšāĻŦā§‡āĨ¤

Chest press / Push up
Lat pulldown
Bodyweight Squat
Shoulder Press
Bicep Curl
Triceps Pushdown
Calf Raise
Plank / Crunches

āĻāĻ•āĻœāĻ¨ āĻŦāĻŋāĻ—āĻŋāĻ¨āĻžāĻ° āĻšāĻŋāĻ¸ā§‡āĻŦā§‡ āĻ¸āĻŦāĻ—ā§āĻ˛ā§‹ āĻŦā§‡ā§ŸāĻžāĻŽ
ā§¨-ā§Š āĻ¸ā§‡āĻŸ, ā§§ā§Ģ-ā§§ā§¨ āĻŸāĻž āĻ°ā§‡āĻĒā§āĻ¸ āĻ•āĻ°āĻž āĻ­āĻžāĻ˛ā§‹

āĻŦā§‡ā§ŸāĻžāĻŽā§‡āĻ° āĻļā§‡āĻˇā§‡ āĻŦāĻĄāĻŋ āĻ•ā§‡ āĻ•ā§āĻ˛-āĻĄāĻžāĻ‰āĻ¨āĻŽāĻ¨ āĻ•āĻ°āĻ¤ā§‡ āĻšāĻŦā§‡āĨ¤
āĻšāĻžāĻ˛āĻ•āĻž āĻšāĻžāĻāĻŸāĻž + āĻ¸ā§āĻŸā§āĻ°ā§‡āĻšāĻŋāĻ‚

āĻŦā§‹āĻ¨āĻžāĻ¸āĻƒ

āĻœāĻŋāĻŽā§‡āĻ° āĻ†āĻ—ā§‡ āĻ•ā§€ āĻ–āĻžāĻŦā§‡āĻ¨?
āĻ•āĻ˛āĻž + āĻĄāĻŋāĻŽ āĻ¸āĻžāĻĻāĻž āĻ…āĻ‚āĻļ
āĻŦāĻž āĻ“āĻŸāĻ¸ + āĻĻā§āĻ§

āĻœāĻŋāĻŽā§‡āĻ° āĻĒāĻ°ā§‡ āĻ•ā§€ āĻ–āĻžāĻŦā§‡āĻ¨?
āĻ­āĻžāĻ¤ + āĻšāĻŋāĻ•ā§‡āĻ¨/āĻŽāĻžāĻ›
āĻĻā§āĻ§ + āĻ•āĻ˛āĻž + āĻĄāĻŋāĻŽ

āĻ¯āĻžāĻ°āĻž āĻœāĻŋāĻŽā§‡ āĻ¨āĻ¤ā§āĻ¨, āĻ¤āĻžāĻĻā§‡āĻ° āĻœāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻ‡ āĻ°ā§āĻŸāĻŋāĻ¨ āĻĢāĻ˛ā§‹ āĻ•āĻ°āĻž āĻ…āĻ¨ā§‡āĻ• āĻ¸ā§‡āĻĢ āĻ†āĻ° āĻ‡āĻĢā§‡āĻ•ā§āĻŸāĻŋāĻ­āĨ¤

āĻ†āĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ•ā§‹āĻ¨ā§‹ āĻĒā§āĻ°āĻļā§āĻ¨ āĻĨāĻžāĻ•āĻ˛ā§‡ āĻ•āĻŽā§‡āĻ¨ā§āĻŸā§‡ āĻ˛āĻŋāĻ–ā§āĻ¨, āĻ†āĻŽāĻŋ āĻ‰āĻ¤ā§āĻ¤āĻ° āĻĻā§‡āĻ“ā§ŸāĻžāĻ° āĻšā§‡āĻˇā§āĻŸāĻž āĻ•āĻ°āĻŦā§‹!

DM me for more info.

Md Kashem
Personal Trainer
Nutritionist
Bodybuilding Specialist
Strength & Conditioning Coach
ISSA

Address

Gazipur
1711

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when AK Fitness posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category