Sher-E-Bangla Nagar Runners

16/05/2026

পোডিয়ামের মেলা হোসেনপুরে, Sher-E-Bangla Nagar Runners

27/04/2026

অভিনন্দন

27/04/2026

আয় বৃষ্টি ঝেপে দৌড় দিবো মেপে।

30/03/2026

হে আল্লাহ আমাদের সবাইকে হেফাজত করুন আমিন

25/03/2026

বিনম্র শ্রদ্ধা তাদের প্রতি যাদের ত্যাগের বিনিময়ে আমার এ লাল সবুজের পতাকা পেয়েছি। #দৌড়বিনেপয়সারঔষধ

20/03/2026

সবাইকে ঈদুল ফিতরের শুভেচ্ছা #দৌড়বিনেপয়সারঔষধ

10/02/2026

#দৌড়বিনেপয়সারঔষধ

10/02/2026

Finished 50KM Ultra Trail Run Nuhaspolli Bhowal, After No Miss Day Nov to December 2025 ছিলো আমার সাহস ও আত্মবিশ্বাস। শুকরিয়া মহান আল্লাহর কাছে #দৌড়বিনেপয়সারঔষধ

08/02/2026

দৌড়বিদদের দরকারী কিছু টিপস্ #দৌড়বিনেপয়সারঔষধ

পেশির শক্তি বা স্ট্রেংথ ট্রেনিং হলো একজন রানারের জন্য 'ইনজুরি প্রোটেকশন শিল্ড' বা সুরক্ষা কবজ।

কেন রানারদের জন্য স্ট্রেংথ ট্রেনিং অপরিহার্য?

১. জয়েন্টের সুরক্ষা: দৌড়ানোর সময় আমাদের শরীরের ওজনের কয়েকগুণ চাপ হাঁটু এবং গোড়ালির ওপর পড়ে। আপনার পেশি (যেমন: কুয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং ও গ্লুটস) যদি শক্তিশালী না হয়, তবে সেই চাপ সরাসরি জয়েন্টে গিয়ে ইনজুরি তৈরি করে।

২. রানিং ইকোনমি বৃদ্ধি: শক্তিশালী পেশি আপনাকে দীর্ঘ সময় ক্লান্ত না হয়ে দৌড়াতে সাহায্য করে। এতে আপনার শরীরের কর্মক্ষমতা বা 'রানিং ইকোনমি' বেড়ে যায়।

৩. ব্যালেন্স ও স্ট্যাবিলিটি: স্ট্রেংথ ট্রেনিং আপনার শরীরের ভারসাম্য রক্ষা করে, যা আঁকাবাঁকা বা উঁচু-নিচু রাস্তায় দৌড়ানোর সময় পড়ে যাওয়া বা মচকে যাওয়া থেকে বাঁচায়।

৪. পেশির ভারসাম্যহীনতা দূর করা: আমরা যখন দৌড়াই, কিছু পেশি বেশি কাজ করে আর কিছু কম। স্ট্রেংথ ট্রেনিং সেই দুর্বল পেশিগুলোকে শক্তিশালী করে ভারসাম্য ফিরিয়ে আনে।

কিভাবে শুরু করবেন? (NRA টিপস)

সপ্তাহে অন্তত দুই দিন ফুল বডি স্ট্রেংথ ট্রেনিং করার চেষ্টা করুন। স্কোয়াট (Squats), লাঞ্জেস (Lunges), প্লাঙ্ক (Plank) এবং কাফ রেইজ (Calf Raises) রানারদের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম। শুরুতে ভারি ওজন তোলার দরকার নেই, নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করেই এই ব্যায়ামগুলো শুরু করতে পারেন।

আপনি যদি ইনজুরি মুক্ত থেকে বছরের পর বছর দৌড়াতে চান, তবে দৌড়ানোর পাশাপাশি পেশিকে শক্তিশালী করার দিকেও নজর দিন। মনে রাখবেন, শক্তিশালী পেশিই একজন দ্রুতগতির ও দীর্ঘস্থায়ী রানার তৈরি করে।

আপনি কি আপনার রানিং রুটিনের সাথে স্ট্রেংথ ট্রেনিং করেন? আপনার প্রিয় ব্যায়াম কোনটি? কমেন্টে জানান! 👇

23/01/2026

After Long Run #দৌড়বিনেপয়সারঔষধ ゚viralシfypシ゚viralシalシ