13/05/2026
দৌড়ের সময় নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন! 💧
এখন তীব্র গরম ও হিট ওয়েভ চলছে, তাই প্র্যাকটিস বা রেসের সময় নিজের প্রতি বাড়তি যত্ন নিন। হাইড্রেশন শুধু পারফরম্যান্সের জন্য নয়, নিরাপত্তার জন্যও খুব গুরুত্বপূর্ণ।
▫️দৌড়ের আগে, চলাকালীন ও পরে নিয়মিত পানি পান করুন
▫️প্রয়োজন হলে ইলেক্ট্রোলাইট গ্রহণ করুন
▫️বেশি গরম লাগলে ঠান্ডা পানি দিয়ে মুখ ধুয়ে নিন
▫️শরীরের সংকেত বুঝুন এবং প্রয়োজন হলে গতি কমান
স্মার্টভাবে দৌড়ান, নিরাপদ থাকুন, এগিয়ে চলুন।
Stay Hydrated During Your Runs! 💧
The heat wave is intense right now, so please take extra care during your practice sessions and races. Hydration is not optional — it’s essential for your performance and safety.
▫️Drink water regularly before, during, and after your run
▫️Use electrolytes when needed
▫️Wash your face with cold water if you feel overheated
▫️Listen to your body and slow down if necessary
Run smart. Stay safe. Keep moving forward.
