02/06/2026
হাফ ম্যারাথন (২১.১ কিমি) এবং ফুল ম্যারাথনে (৪২.২ কিমি) দৌড়ানোর সময় কতগুলো জেল লাগবে, তা মূলত নির্ভর করে আপনার দৌড় শেষ করতে আনুমানিক কত সময় লাগবে তার ওপর। সাধারণ নিয়ম হলো প্রতি ৪৫ মিনিট পরপর একটি করে এনার্জি জেল খাওয়া, যাতে শরীরে কার্বোহাইড্রেটের ঘাটতি না হয়।
এখানে একটি আদর্শ গাইডলাইন দেওয়া হলো:
হাফ ম্যারাথন (Half Marathon)
সাধারণত একটি হাফ ম্যারাথনের জন্য ৩ থেকে ৪টি জেল যথেষ্ট।
দৌড় শুরুর আগে: রেস শুরু হওয়ার ১৫-২০ মিনিট আগে ১টি জেল খেয়ে নিতে পারেন।
দৌড়ানোর সময়: রাস্তায় প্রতি ৪৫ মিনিট পরপর ১টি করে জেল খাবেন। আপনার টাইমিং যদি ২ ঘণ্টা হয়, তবে রাস্তায় ২-৩টি জেল লাগবে।
ফুল ম্যারাথন (Full Marathon)
ফুল ম্যারাথনে বেশি শক্তির প্রয়োজন হয়, তাই এখানে সাধারণত ৫ থেকে ৭টি জেল লাগতে পারে।
দৌড় শুরুর আগে: রেস শুরু হওয়ার ১৫-২০ মিনিট আগে ১টি জেল।
দৌড়ানোর সময়: রাস্তায় প্রতি ৪৫ মিনিট পরপর ১টি করে খাবেন। আপনার রেস শেষ করতে যদি ৪ ঘণ্টা সময় লাগে, তবে রাস্তায় ৪-৫টি জেল প্রয়োজন হবে।
ঢাকা থেকে মাওয়া পর্যন্ত ৫০ কিলোমিটার আল্ট্রা-ম্যারাথনে বড় ভাইদের সাথে দৌড়ানোর সময় নিশ্চয়ই আপনি খেয়াল করেছেন যে লম্বা রাস্তায় আপনার শরীর কীভাবে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করে এবং হজম করে। আপনার সেই অভিজ্ঞতা এই ম্যারাথনগুলোর ফুয়েলিং স্ট্র্যাটেজি তৈরিতে দারুণ কাজে লাগবে।
কিছু জরুরি টিপস:
পানির সাথে খাবেন: জেল খাওয়ার সাথে সাথে অবশ্যই সাধারণ পানি খাবেন। জেলের সাথে স্পোর্টস ড্রিংক (যেমন- গ্যাটোরোয়েড বা পাওয়ারেড) খাবেন না, এতে পেটে সমস্যা হতে পারে বা বমি ভাব আসতে পারে।
একসাথে খাবেন না: একটি জেল একবারে না খেয়ে, অর্ধেক করে কয়েক মিনিট পর বাকিটা খেতে পারেন, এতে হজম হতে সুবিধা হয়।
অনুশীলনে যাচাই করুন: রেসের দিন নতুন কোনো ফ্লেভার বা ব্র্যান্ডের জেল ট্রাই করবেন না। আপনার লং রানগুলোতে আগে খেয়ে দেখুন আপনার শরীর কোনটা ভালোভাবে গ্রহণ করছে।
