21/05/2026
একই আকারের হওয়া সত্ত্বেও, ১০ বছর ধরে ওয়েট লিফটিং (শরীরচর্চা) করা একজন ব্যক্তিকে ২ বছর ধরে লিফটিং করা একজন ব্যক্তির থেকে সম্পূর্ণ আলাদা দেখায়। এটি জেনেটিক্স বা ওষুধের কারণে নয়। পেশীর ভেতরে এমন ৪টি গাঠনিক পরিবর্তন ঘটে যা রাতারাতি অর্জন করা সম্ভব নয় এবং নকল করাও যায় না।
দীর্ঘদিন ধরে লিফটিং করা ব্যক্তিদের পেশীর বায়োপসি (Muscle Biopsy) করে দেখা গেছে যে, তাদের পেশীতন্তু (Muscle fibers) ২৯% বেশি বড়। প্রতিটি তন্তুর ভেতরে সংকোচনশীল একক (Contractile units) ৪৯% বেশি। এবং এই এককগুলোর মধ্যকার দূরত্ব ৭% বেশি ঘন বা টাইট। মাইক্রোস্কোপিক বা অণুবীক্ষণিক স্তরে এগুলো অনেক বেশি ঠাসা অবস্থায় থাকে। এই ঘনত্বের কারণেই পেশীতে এমন একটি শক্ত ও নিরেট ভাব (Hard, full look) আসে, যা শুধু পেশীর আকার বড় করে অর্জন করা সম্ভব নয়।
প্রতিবার যখন আপনি ভারী ওজন তোলেন, আপনার শরীর পেশীর চারপাশের সংযোগকারী কলা বা টিস্যুগুলোকে (Connective tissue) নতুন রূপ দেয়। বছরের পর বছর ধরে এই প্রক্রিয়া চলার পর, আপনার পেশীগুলো আপনার শরীরের কাঠামোর ওপর ভিন্নভাবে বসতি স্থাপন করে। ফলে সাধারণ অবস্থায় বা বিশ্রামে থাকার সময়েও পেশীগুলোকে অনেক বেশি শক্ত দেখায়; এমনকি কোনো পাম্প ছাড়াই।
বছরের পর বছর ধরে করা রেজিস্ট্যান্স ট্রেইনিং (ওজন নিয়ে ব্যায়াম) পেশীর ভেতরের চর্বির স্তরকে (Intramuscular fat deposits) উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দেয়। তন্তুগুলোর মাঝে চর্বি যত কম থাকবে, পেশীর রেখাগুলো (Striations) তত বেশি স্পষ্ট হবে এবং পেশী তত বেশি শুষ্ক ও সুগঠিত (Drier and more defined) দেখাবে। এটি কেবল ডায়েট বা খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তনের মাধ্যমে অর্জন করা সম্ভব নয়।
২০২৩ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, ৭০ বছরের বেশি বয়সী আজীবন শক্তি চর্চাকারী অ্যাথলেটদের পেশীতে 'ফাস্ট-টুইচ তন্তু'র (Fast-twitch fibers - যা দ্রুত ও শক্তিশালী নড়াচড়ায় সাহায্য করে) অনুপাত ২০ বছর বয়সীদের মতোই ছিল। সাধারণত বয়স বাড়ার সাথে সাথে বেশিরভাগ মানুষের এই ফাস্ট-টুইচ তন্তু দ্রুত কমতে থাকে। কিন্তু দীর্ঘমেয়াদী লিফটারদের ক্ষেত্রে এমনটা হয় না।
আপনি চাইলেই পেশীর পরিপক্বতাকে (Muscle maturity) ত্বরান্বিত বা রাতারাতি অর্জন করতে পারবেন না। প্রতি সপ্তাহে ধারাবাহিক প্রোগ্রেসিভ ওভারলোড (ধীরে ধীরে ওজন বা তীব্রতা বাড়ানো) বজায় রাখুন। শরীরের চর্বি কমান। আপনি যত বেশি চর্বিহীন (Lean) হবেন, আপনার বছরের পর বছর ধরে করা কঠোর পরিশ্রম তত বেশি দৃশ্যমান হবে। এতে বছরের পর বছর সময় লাগে—আর এটাই সেই সত্যি যা কেউ শুনতে চায় না।
এই লেখাটি এমন কাউকে পাঠান যিনি বছরের পর বছর ধরে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন এবং ভাবছেন যে কেন তারা এখনও তাদের কাঙ্ক্ষিত লুক বা গঠন পাচ্ছেন না। এর উত্তর প্রায় কখনোই "আরও বেশি ব্যায়াম করা" নয়। এর উত্তর হলো "আরও বেশি সময় দেওয়া"।
তথ্যসূত্র (References)
মুরচ, কে. এ., এবং অন্যান্য। (২০২১)। জার্নাল অফ অ্যাপ্লাইড ফিজিওলজি, ১৩০(৩), ৬৫১-৬৫৮।
বাউমার্ট, পি., এবং অন্যান্য। (২০২৩)। মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স ইন স্পোর্টস অ্যান্ড এক্সারসাইজ, ৫৫(৪), ৭১২-৭২১।
দামাস, এফ., এবং অন্যান্য। (২০১৮)। জার্নাল অফ ফিজিওলজি, ৫৯৬(৯), ১৭৩৯-১৭৫২।
সতর্কীকরণ (Disclaimer)
কেবলমাত্র শিক্ষামূলক উদ্দেশ্যে। এটি কোনো চিকিৎসাগত পরামর্শ নয়। আপনার ব্যায়ামের রুটিনে কোনো বড় ধরনের পরিবর্তন আনার আগে একজন যোগ্যতাসম্পন্ন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের (ডাক্তার বা বিশেষজ্ঞ) সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষ করে যদি আপনার কোনো পূর্ববর্তী শারীরিক সমস্যা থেকে থাকে।
