19/05/2025
সিক্স প্যাকের কিছু টিপসঃ
সিক্স প্যাক বা এবস বানানো + ধরে রাখার জন্যে জিহ্বার কন্ট্রোল খুবই জরুরী। যা খুশী তা খেয়ে আপনি আশা করতে পারেন না যে আপনার এবস সবসময় ভিজিবল থাকবে। কিছু খাবার আমাদের পরিহার করতে হবে (বা কমপক্ষে লিমিটে খেতে হবে) এবং কিছু খাবার বেশী খেতে হবে। নিচে কিছু টিপস দিলাম যার মাধ্যমে আমি আমার সিক্স প্যাক বানাতে পেরেছি এবং বহু বছর ধরে ধরে রেখে চলতে পেরেছি
১. কারডিওঃ সিক্স প্যাক সবার পেটেই আছে। চর্বির স্তর সেটাকে ঢেকে রাখে। চর্বি সরে গেলেই প্যাক দেখা যাবে। ফ্যাট দেখে কেউ করিসনে ভয়, আড়ালে তার ৬ প্যাক হাসে। যতই জিম করেন না কেনো, চর্বি গুলো সরাতে না পারলে সিক্স প্যাকের টিকিটিও খুজে পাবেন না। কারডিও হচ্ছে ফ্যাট গলাবার ভালো উপায়। জগিং, সাতার, সাইক্লিং, দড়িলাফ, ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজগুলাই কারডিও (যেসব ব্যায়াম করলে হার্টবিট ফাস্ট হয়ে যায়)। খুব ভালো কার্যকরী একটি কারডিও হলো জগিং। রেগুলার কারডিও করলে রেগুলার আপনার ফ্যাটগুলো বার্ন হবে
২. হাজার কারডিও করেও কোন লাভ হবেনা যদি প্রতিদিন ফ্যাটি খাবার (যেমন বার্গার,কোল্ড ড্রিঙ্কস,আইসক্রিম,চকোলেট কেক ইত্যাদি) গলাধঃকরণ করেন। জিমে কষ্ট করে ফ্যাট বার্ন করে এলেন, ঐদিকে প্রতিদিন আবার ফ্যাটি খাবার খাচ্ছেন, তাহলে ফলাফল শুন্য! কাজেই এই খাবারগুলো পরিহার করে চলুন। চিট মিল হিসেবে অল্প পরিমানে মাসে ১-২ বার হয়তো খেতে পারেন
৩. প্রোটিনের দিকে নজর দিন। ডিমের সাদা অংশ, মুরগির মাংস, মাছ, ইত্যাদি খাবেন। লবন আর চিনি যত সম্ভব কমিয়ে খাবেন। তেলে ভাজা খাবারও কমিয়ে ফেলতে হবে। বয়েল করে খাবেন, অথবা কম তেলে রান্না করে। বাহিরের খাবার এভয়েড করাই উত্তম, যেহেতু এগুলো অস্বাস্থ্যকর ভাবেই তৈরি করা হয় যাতে তেল ও মশলার আধিক্য থাকে।
৪. ফ্যাটের মধ্যেও ভালো খারাপ আছে। যেমন বার্গার, আইসক্রিম এগুলা হলো খারাপ ফ্যাট। এগুলো স্যাচুরেটেড ফ্যাট যা শরীরের শক্তি জোগাতে কাজে লাগেনা, বরং শরীরে জমে থাকে এবং চর্বি জমায়। তবে শরীরের হরমোন লেভেল ঠিক রাখার জন্যে সামান্য স্যাচুরেটেড ফ্যাটেরও দরকার আছে। বাদাম, অলিভ অয়েল এগুলা হলো ভালো ফ্যাট। এগুলো পরিমানমত খেলে সমস্যা নেই
৫. কোয়ালিটিফুল প্রোটিনের জন্যে হয়ে প্রোটিন, মুরগি, মাছ, গরু, ওটস, দই, দুধ এগুলার উপর নির্ভর করুন। মুরগী এবং গরুর চর্বিহীন অংশগুলো খাওয়া উত্তম
৬. প্রচুর পানি খেতে হবে। প্রতিদিন কমপক্ষে তিন-চার লিটার।
৭. সপ্তাহে ৩ দিন ১০ মিনিট করে পেটের ব্যায়াম করলেই যথেস্ট। আর লেগস ওয়ার্কআউট গুলো করবেন (স্কোয়াট, লেগ প্রেস ইত্যাদি)। এগুলো এবসের জন্যে খুব এফেক্টিভ। এর বেশী বেয়াম লাগেনা এবসের জন্যে। শুধু বডি ফ্যাট পারসেন্টেজটা ১৫ থেকে ১৩% এর নিচে রাখতে পারলেই এবস দেখা যাবে
পরিশেষে এটাই বলবো, সিক্স প্যাক বানানো সহজ হলে আজ রাস্তাঘাটে সবার পেটে সিক্স প্যাক থাকতো। পরিশ্রম এবং ত্যাগ স্বীকারের মাধ্যমে সিক্স প্যাক বানাতে হবে এবং সেটা ধরে রাখতে হবে। বেস্ট অফ লাক !
