Solo Health

21/10/2021

16/08/2021

Cứ tưởng sắp đi gặp clients….cứ nghĩ sắp đc đi tập gym….nào đâu lockdown lại kéo dài tiếp

Thôi thì vì sức khỏe của chính và những người xung quanh….Solo Health cùng các clients sẽ cố gần trong mấy tuần nay nhé.

Chúng ta sẽ gặp lại nhau và cùng nhau work out sau 2/9 nhé.

Lockdown ở nhà có nhiều time để work out hơn đúng ko nè….vậy thì clients nhớ nhé…thay sự buồn chán bằng DO EXERCISE giết time…vừa giết time vừa có sức khỏe và cả body đẹp nữa…..3 trong 1 luôn đó

STAY SAFE ALL MY CLIENTS and see you soon

08/08/2021

Clients ơi….dạo này các bạn tập tành thế nào rồi nè…ngoài tập vs PT thì có tập riêng tại nhà ko???

Tập vs PT có ng push…tự tập đôi khi thiếu động lực….hay từ tuần sau tụi m cùng nhau đi nè… Ko ai push thì tự push bản thân bằng nhưng challenge có thể tự làm….Vừa tăng sức chịu đựng,tặng độ bền cơ, tiêu hao fat đồng thời còn tăng sự tập trung,tập luyện cho não bộ….thế thì tại sao ko thử sức m đi nào???

22/07/2021

- Client: ủa chị sao e thấy nhiều ng họ tính lượng calo in out bằng TDEE, mà bửa h e lại dựa theo BMR vậy m dựa theo cái nào ah???

- PT: thật ra dựa theo cái nào cũng đc hết e ah vì
TDEE là lượng calo cơ thể m cần trong 1 ngày chi việc sinh hoạt và hoạt động của e.
BMR thì là lượng calo cơ thể e tiêu hao trong 1 ngày dựa theo sinh hoạt và hoạt động của e.
2 chỉ số nó khác nhau…nhưng cùng 1 cách áp dụng thôi đó là muốn diet thì calo in < calo out và ngược lại muốn tăng cân thì calo in > calo out

🫁🧠🗣💪🏻 Trong sing hoạt hằng ngày của các bạn, thì lượng calo các b cần nạp or tiêu hao đều dựa vào hoạt động của các b,dựa vào sức khỏe, dựa vào hoạt động của các cơ quan trong cơ thể,dựa vào việc tập luyện của các bạn mà TDEE vs BMR sẽ khác…nên đừng quá quan tâm ng ta tính thế nào,dùng cách nào mà chỉ cần quan tâm cơ thể m thấy thích hợp thấy khoẻ hay ko là được….lấy ng khác làm động lực nhưng đừng bắt trước và cố ép mình theo như họ….

15/07/2021

Client ơi !!!
Lại thêm đợt lockdown tại Vic nữa….mọi người stay safe nha….

Lockdown 5 ngày ở nhà thì các bạn làm j để giết thời gian mà không phí time ở nhà buồn chán????
…..đó là….. TẬP THỂ DỤC

1: Giết time lockdown
2: Tăng cường sức khỏe chống dịch
3: Tiêu hao calo hạn chế tăng cân ( vì ở nhà ko làm j thì sẽ ăn nhiều)

Toàn là lợi mà ko tìm được hại…thế tại sao lại không nhỉ?????

28/06/2021

Wall Sit hay gọi đơn giản là bài tập thể dục dựa lưng vào tường. Bài tập này mô phỏng động tác đứng lên, ngồi xuống trên “chiếc ghế vô hình”. Nếu như bài tập Squat buộc bạn phải đứng lên, ngồi xuống liên tục thì Wall Sit nhẹ nhàng hơn. Bởi lẽ, bạn chỉ giữ trọng tâm và tư thế trong một thời gian nhất định.

Ưu điểm của bài tập Wall Sit chính là không cần di chuyển nhiều, chỉ thực hiện một tư thế dựa lưng vào tường. Tư thế càng giữ lâu thì hiệu quả đạt được càng cao. Wall Sit tác động vào nhiều bộ phận trên cơ thể như bụng dưới, đùi, đôi chân. Đây là bài tập thể dục giúp vòng eo thon gọn, làm săn chắc đôi chân và vòng 3 khá hiệu quả.

🎗🎗🎗Lợi ích của bài tập Wall Sit
Khi thực hiện bài tập thể dục này, các nhóm cơ vùng thân dưới được thúc đẩy hoạt động mạnh mẽ. Phần cơ mông và cơ hông phải mở rộng trong quá trình bạn đứng lên. Phần gân và khớp ở vùng đầu gối khi di chuyển lên xuống sẽ linh hoạt hơn. Bên cạnh đó, phần cơ bắp vùng trung tâm (bụng, lưng và xương chậu) hoạt động mạnh mẽ để giữ sự cân bằng cho cơ thể.

Nhờ những lợi ích như trên, vùng hông sẽ trở nên dẻo dai, đàn hồi hơn. Các nhóm cơ nạc săn chắc hơn, mỡ thừa cũng tự động biến mất. Khi thực hiện bài tập Wall Sit thường xuyên, bạn sẽ cảm nhận những thay đổi tích cực của vóc dáng.

🗝🗝🗝 Để đạt được kết quả như mong muốn thì chia chính là “ ĐÚNG TƯ THẾ”
1: Ngồi xuống ở tư thế squat
2: Lưng thẳng dựa tường
3: Cơ bụng siết chặc
4: Hông - Gối - Bàn chân trên 1 đường thẳng
5: Hông - đùi vuông góc ở 90 độ
6: Đùi - bắp chuối cong tạo thành góc vuông
7: Hít thở đều và giữ thư thế đến khi cơ thể thấy rưng rưng và mỏi

25/06/2021

Như bài post trước Solo đã thông báo sẽ update fee mới,cùng 1 số dịch vụ khác và policies của solo cho clients dể theo dõi.

Nếu clients có thắc mắc gì cứ inbox cho solo nha....đừng ngại nhé

Have a good day my clients

16/06/2021

🔊🔊🔊 Fee Update 🔊🔊🔊
Sau ngày 1️⃣➖7️⃣ session fee cho Personal Training sẽ có thay đổi ah.

💃🏼💃🏻💃🏽 sẽ có thêm những service khác về âm nhạc và fitness như sexy dance , dance fitness or nhảy theo vũ điệu theo bài hát

🤝🤝🤝 đồng thời solo health cũng sẽ update policy trực tiếp lên page để client dể tìm và đọc

🆓🆓🆓 và đương nhiên sẽ có nhưng promotion khác và service khác free cho new clients

🙏🏻 🙏🏻 Hi vọng sau năm finance 2020-21….all clients sẽ trở lại tốt hơn vs sức khỏe và công việc thuận lợi….Solohealth ko support đc clients trong công việc nhưng chắc chắn sẽ support clients về sức khoẻ…

🦾Muốn làm tốt công việc, muốn đi chơi vui vẻ, muốn ăn uống thoải mái thì chúng ta phải có sức khỏe tốt mới làm được hết chứ đúng ko client 👌🏻👌🏻

🏋🏻‍♂️ Và đặc biệt muốn có body đẹp thì phải tập🏋🏻‍♂️

Love u all…..my clients

13/06/2021

Lễ thì lễ nhưng client vẫn siêng năng tập vì body lý tưởng thì ko thể nào m off bỏ clients đc đúng ko nhỉ???

31/05/2021

“Nghĩ tết” mấy ngày nay các bạn thấy sao rồi????
Holiday còn được tự do đi chơi đi tập..” nghĩ tết” kiểu này chỉ ở nhà ăn và ngủ thôi....ko khéo lại mất toi công sức bửa h tập...
Thôi thì dù j cũng ở nhà ko làm j...clients yêu của mình ơi ráng dành ra 20-30p vận động or chạy bộ nhé....làm sao để sau khi “ nghĩ tết” quay trở lại tap mà lên strength lên power cho PT này hết hồn xem nào.

Stay safe and take care

27/05/2021

Ngày đấy rồi cũng đến.... 1 tuần này các bạn ở nhà nhớ giữ sức khỏe nha....chịu khó tập luyện vận động cơ thể để có sức khỏe và có sức đề kháng chống lại Bà Vi nha các bạn.

Và 7 ngày này mình xin phép được cancel tất cả booking tại Private house và gym nha clients.

Hẹn gặp lại các bạn sau khi hết lockdown nhé.

Takecare and enjoy home exercises.

26/05/2021

Dịch lại bùng rồi....mùa đông thì tới....nên các bạn nhớ takecare sức khỏe của mình nha....ko có sức khỏe thì ko làm được j hết đâu nha các bạn
Bên cạnh đó với thời tiết và dịch bệnh như vậy thì để bảo vệ sức khoẻ cho chính mình và mọi người xung quanh, khi client có dấu hiệu sốt ho hãy báo cho mình liền để cancel booking ah....tránh thiệt hại cho các bạn khi cancel last minute.

PS: các bạn hãy uống nước chanh mật ong ấm mỗi sáng nha

Mọi người phải đeo khẩu trang bên trong các toà nhà, trừ khi có những trường hợp được miễn trừ.