René Plöchl (2026)

24/05/2026

Servus, ich bin René Plöchl.

Als Medizinstudent (MedUni Wien), Wirtschaftspsychologe und Fitnesstrainer sehe ich jeden Tag, was passiert, wenn Männer ab 40 die Warnsignale ihres Körpers im vollgepackten Alltag ignorieren: Der Bauch wächst, die Energie sinkt, das Treppensteigen wird anstrengend und die ärztlichen Blutwerte (wie Leber oder Cholesterin) werden schlechter.

Die meisten versuchen es dann mit den typischen Crash-Diäten oder unrealistischen Fitness-Plänen – und scheitern, weil es einfach nicht in ein normales Leben mit Familie und Beruf passt.

Genau deshalb habe ich den Bildungsverein Metabolic Health Collective gegründet.

Als Trainer im Verein helfe ich Männern, wieder in Bestform zu kommen. Wir raten nicht, sondern nutzen echte ärztliche Befunde (dein Blutbild) als Fundament. Wir kombinieren medizinisches Wissen mit Verhaltenspsychologie, um 10 bis 20 kg Körperfett abzubauen – ohne dass du dein ganzes Leben umkrempeln musst.

Das Ziel: Wieder fit für den Berg, den Alltag und die Familie sein und langfristig Krankheiten vorbeugen.

Wenn du wissen willst, ob und wie wir dir helfen können, mach hier den unverbindlichen Lebensstil-Check:
👉 https://www.metabolic-collective.at/angebot.html

06/08/2025

Surfen ist für mich die Erinnerung daran, wie wichtig es ist, nicht zu früh aufzugeben.

Als ich das erste Mal versucht habe zu surfen – das ist mittlerweile schon zehn Jahre her – habe ich es gehasst.
Es war ein Kampf gegen die Wellen.
Die zwei Surflehrer, die ich gebucht hatte, waren unsympathisch.

Ich erinnere mich noch genau, wie ich nass, frustriert und mit Salzwasser in der Nase wieder ans Ufer gespült wurde.
Für mich war es einfach nur ein Kampf:
Raus aus dem Whitewash, wieder raus aufs Meer, wieder paddeln, wieder fallen.

Das Aufstehen hat ein-, zweimal fast geklappt.
Aber ich bin wieder ins Wasser gefallen.
Das hat mich frustriert – und ich dachte: „Surfen ist scheiße.“

Sechs Jahre später war ich mit Freunden in Portugal.
Und wieder eine ähnliche Erfahrung.

Dazu muss man sagen, dass die Bedingungen damals wirklich schlecht waren – vielleicht hätte es niemand geschafft.
Aber nach einer halben Stunde sagte ich mir: „Nein, das ist nichts für mich.“
Und ich gab wieder auf.

Dann, ein paar Jahre später, habe ich ein Mädchen kennengelernt.
Sie hat immer vom Surfen geschwärmt – und das hat mich neugierig gemacht.

Ich habe gemerkt: Irgendwas mache ich falsch.
Also habe ich beschlossen, in Indonesien nochmal zu starten.

Diesmal mit einem Lehrer, der mir sympathisch ist.
Ich bin durch Kuta in Bali gelaufen – was für mich eigentlich der hässlichste Ort überhaupt ist.

Ein Surfstand nach dem anderen.
Alle rufen dir hinterher: „Surf lesson? Surf lesson?“

Ich bin an allen vorbeigegangen.
Habe mir Zeit genommen.
Alle 20, 30, 40 Stände genau angesehen.

Und dann war da einer.
Keine Ahnung, warum – aber bei ihm wusste ich:
„Wenn ich mit ihm surfe, besser wird es nicht.“

Und genau das habe ich gemacht.

Seitdem liebe ich es.

Er hat mir beigebracht, wie ich die Verbindung zur Natur spüre.
Wo ich leichter rauskomme, ohne gegen den Whitewash anzukämpfen.
Wie ich an mich glaube.

Mit den richtigen Tipps, mit der richtigen Energie – mit Spaß und Freude – konnte ich surfen lernen.

Und das hat mir gezeigt:
Ich will nie wieder etwas so schnell aufgeben.

Ich habe acht Jahre verloren, in denen ich Spaß hätte haben können.
Nur, weil ich nicht gleich die richtige Hilfe gesucht habe.

Und genau das sehe ich auch beim Thema Abnehmen, Sport oder Ernährung.

Such dir jemanden, der Freude daran hat.
Der es nicht nur wegen Geld macht.
Sondern weil er Begeisterung spürt.

Der dir hilft, deine Energie wiederzufinden.

Dann wirst du auch wieder mit Stolz in den Spiegel schauen.
So wie ich jetzt auf dem Brett stehe – mit einem Lächeln.

10/05/2025

"Hoher Cholesterinwert? Das kann riskant sein – muss es aber nicht."

Cholesterin ist nicht dein Feind. Es ist ein lebenswichtiger Baustoff für deine Zellen, Hormone und deine Gesundheit. Was dein Risiko wirklich verändert, zeigt dir kein Standard-Blutbild – sondern der Kontext.

Entscheidend ist nicht nur dein LDL-Wert, sondern:
➡️ Wie viel Bewegung bekommt dein Körper?
➡️ Wie stark ist dein System durch Stress, Zucker oder Entzündungen belastet?
➡️ Wie gut funktioniert deine Leber als Zentrale deines Fettstoffwechsels?

Denn LDL wird erst gefährlich, wenn es oxidiert – und das passiert vor allem bei chronischem Stress, schlechter Ernährung und zu wenig Bewegung.

In meinem neuen Slider bekommst du alle Zusammenhänge verständlich erklärt – auf medizinisch fundierter Basis. Kein Panikmache. Keine Verwirrung. Sondern Klarheit.

👉 Wenn du wissen willst, wie du deine Cholesterinwerte langfristig in Balance bringst und echten Einfluss auf deine Gesundheit nimmst, swipe durch – und schreib mir gern, wenn du individuelle Unterstützung möchtest.

07/05/2025

Du willst dich fitter fühlen, dein Körper soll stärker werden – und gleichzeitig willst du nicht mehr Zeit verschwenden als nötig?

Ich helfe dir dabei:
– Körperfett zu verlieren
– Muskeln aufzubauen
– neue Energie & Selbstvertrauen zu gewinnen

… und das mit einem klaren Plan, fundiertem Wissen & ganz ohne Zwang.

📌 Egal ob du ambitionierter Unternehmer bist oder mit deinem Hund starten willst:
Es geht nicht nur um deinen Körper. Es geht um dein ganzes Leben.

👉 Swipe durch, um mehr zu erfahren.

Wenn du Fragen hast oder wissen willst, wie’s konkret bei dir aussehen kann – schreib mir eine DM. 🫶🏻

01/04/2025

Wer von beiden wirkt glücklicher? Gesünder? Zufriedener mit sich und der Welt?

Dabei ist es… derselbe Mann.
Nur mit einer anderen Geschichte.
Die Geschichte seiner Entscheidungen.

Denn genau das bist du:
Die Summe deiner täglichen Entscheidungen.
Ob du abends zur Fernbedienung greifst –
oder in die Laufschuhe schlüpfst.
Ob du aufgibst – oder losgehst.
Immer wieder.

Es geht nicht um Perfektion.
Es geht um Richtung.
Um den Mut, dranzubleiben.
Um kleine Schritte, die dein Leben verändern.

Du kannst jeden Tag neu wählen.
Also:
Was wählst du heute?

Und wenn du gerade das Gefühl hast, dass du es alleine nicht schaffst – dann hol dir Unterstützung.

Wenn du schon öfter gescheitert bist,
aber jetzt wirklich zu 100 % durchziehen willst –
mit einem klaren Schritt-für-Schritt-Plan, persönlicher Begleitung
und Motivation, die wirklich hält:

👉 Meld dich jetzt.
Gemeinsam schaffen wir das.

27/03/2025

Du hast es schon so oft versucht – und bist trotzdem nicht da, wo du sein willst?
Die Theorie ist dir längst klar, aber die Umsetzung fällt dir schwer?
Du willst deinen Körper endlich verändern – aber ohne Jojo-Effekt und Frust?

Vielleicht hast du Angst, dich wieder zu blamieren.
Dass du es bis zum Sommer wieder nicht schaffst.
Ich versteh das – wirklich.

Deshalb begleite ich dich Schritt für Schritt.
Wir entwickeln ein Programm, das zu deinem Alltag passt.
Ohne Kalorienzählen, ohne stundenlanges Cardio.
Mit Plan, Struktur und echtem Support – jeden Tag.

Gerade wenn du einen Hund hast, bist du bei uns goldrichtig.
Wir nutzen eure gemeinsame Bewegung – und machen sie zum Gamechanger.

🔗 Klick auf den Link in der Bio oder geh auf instinktion . de
Und starte deinen Weg zur Wunschfigur – diesmal wirklich.

17/03/2025

Abnehmen ohne Verzicht? Es geht einfacher als du denkst!
Du willst abnehmen – aber hast Angst, dass dein Leben nur noch aus Verzicht besteht? Keine Partys mehr, kein Spaß, kein Genuss? Dass du dich ständig kontrollieren musst und Essen oder Alkohol nur noch mit schlechtem Gewissen verbunden sind?

Aber was, wenn du es anders machen kannst?

Stell dir vor, du wachst morgens auf, fühlst dich frisch, klar und voller Energie – ohne Kaffee, ohne Druck, ohne Verzicht. Du merkst, dass dein Körper Fett als Energiequelle nutzt, dass du weniger Hunger hast und dich satt fühlst – und das alles nur, weil du dein Ziel, schlank und fit zu sein, leichter erreichst.

👉 Eisbaden kann genau das für dich tun.
Ein einziger Kältereiz aktiviert Beta-3-Adrenozeptoren, setzt Fett frei und hilft deinem Körper, es direkt zu verbrennen.

🔥 Aber es geht um mehr als nur Fettabbau.
💡 Dopamin-Kick: Du fühlst dich glücklicher, fokussierter und entspannter.
💡 Angst wird kleiner, dein Selbstbewusstsein wächst.
💡 Du fühlst dich leicht und locker im Alltag – statt gestresst und eingeschränkt.

Und das Beste?
👉 Dein Körper verbrennt Fett effizienter, ohne dass du dich quälen musst.
👉 Du brauchst keine Extreme – nur einen einfachen Reiz, der alles verändert.
👉 Du wirst nicht nur schlanker – du wirst stärker, entspannter und selbstbewusster.

🚀 Lass los – und gib deinem Körper die Chance, das Beste aus sich herauszuholen.
Nicht durch Verzicht. Sondern durch eine neue, natürliche Energiequelle: Dich selbst. 💪

14/03/2025

„Du willst dich wieder wohlfühlen – aber ohne auf das Leben zu verzichten?“�

Ich verstehe dich. Du hast immer gewusst, wie es ist, in deinem Körper anzukommen. Du kennst Disziplin, du kennst Genuss. Doch plötzlich scheint das, was immer funktioniert hat, nicht mehr zu greifen. Dein Körper verändert sich – und mit ihm die Spielregeln.�

Du willst nicht auf dein Glas Wein verzichten, nicht auf das Essen, das du liebst. Und doch merkst du, dass du nicht mehr so leicht in Bewegung kommst wie früher. Dein Knie erinnert dich daran. Dein Spiegelbild auch.

Aber was wäre, wenn Abnehmen nicht Verzicht bedeuten würde – sondern eine Erweiterung deiner Möglichkeiten?�

Was wäre, wenn du dich wieder so lebendig fühlen würdest wie früher? Wenn du merkst, dass du nicht nur leichter wirst, sondern auch wacher, klarer, kreativer? Dass dein Körper dich wieder trägt – statt dich auszubremsen?

Dein Hund ist dein perfekter Partner für diese Reise. Er braucht Bewegung. Du auch. Warum also nicht gemeinsam in eine Richtung gehen, die dir mehr gibt, statt dich einzuschränken?�

Und nein – es geht nicht darum, dein Leben auf den Kopf zu stellen. Es geht darum, es so zu gestalten, dass es dich unterstützt. Dass du mehr von dem bekommst, was du wirklich willst – ohne ständig gegen dich selbst anzukämpfen.�

Vielleicht ist es Zeit, eine neue Perspektive einzunehmen.�

Vielleicht ist es Zeit, dass du dir beweist: Du kannst dieses Kapitel selbst schreiben.�
💬 Was denkst du darüber? Lass es mich wissen.

René Plöchl

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