Petra Steinbichler

Petra Steinbichler Lass dich begleiten, deinen eigenen Weg zu mehr Balance, Klarheit und Lebensfreude zu finden – durch Bewegung, Achtsamkeit und Coaching

🌿 Lebendigkeit ohne Hektik – hell werden, ohne dich zu überfordernDiese Yin-Yoga-Stunde war eine Einladung, dein inneres...
11/06/2026

🌿 Lebendigkeit ohne Hektik – hell werden, ohne dich zu überfordern

Diese Yin-Yoga-Stunde war eine Einladung, dein inneres Licht sanft wachsen zu lassen – ohne Druck, ohne Eile, ohne dich selbst zu überfordern.
Manchmal braucht es kein Mehr und kein Schneller, sondern nur ein bewusstes Innehalten, um die eigene Lebendigkeit wieder zu spüren.

Wir haben im Stehen in Tadasana begonnen, haben uns dort sanft mobilisiert, Kraft gesammelt und in der Göttinnenhaltung unsere Erdung gespürt. Eine Erinnerung daran, dass wir gleichzeitig stark und weich sein dürfen – verwurzelt im Boden und offen für das, was in uns heller werden möchte.

Über die halbe Vorbeuge fanden wir in die erste Yin-Position und ließen uns danach über die unterstützte Girlandenpose mit Blöcken weiter Richtung Boden sinken. Die Hüfte durfte sich öffnen, der Körper weicher werden, der Atem ruhiger fließen.

Besonders viel Raum bekam diesmal das Kind – als Ort der Rückverbindung, der Geborgenheit und des Nachspürens.
Dort konnten wir uns erinnern, dass Lebendigkeit nicht laut sein muss. Sie kann auch ganz still sein. Ganz fein. Ganz zart.

Über den halben Frosch in Bauchlage ging es schließlich in die Rückenlage, wo der zweite Teil der Stunde ganz der Ruhe gehörte.
Ein weiches Ausklingen, ein Loslassen in Etappen, ein Ankommen bei sich selbst – hell werden, ohne auszubrennen.

💛 Verwendet habe ich diesmal meine Haltungen des Herzens und für die Mobilisierung auch Karten aus Wege in die Weite. Beide Sets sind direkt über mich oder über meinen Shop erhältlich. Ein treuer Begleiter ist das Klangei von Eicher Music 🌿

🌿 Reflexion & ImpulsWir versuchen oft, im Außen zu ordnen,was im Inneren längst nach Aufmerksamkeit ruft.Wir planen. Opt...
08/06/2026

🌿 Reflexion & Impuls

Wir versuchen oft, im Außen zu ordnen,
was im Inneren längst nach Aufmerksamkeit ruft.

Wir planen. Optimieren. Kontrollieren.
Und hoffen, dass dadurch Ruhe entsteht.
Doch Klarheit wächst selten unter Druck.
Sie entsteht dort, wo wir ehrlich werden.

Mit dem, was wir fühlen.
Mit dem, was wir brauchen.
Mit dem, was in uns vielleicht schon lange leise spricht.

Von innen beginnen heißt nicht, alles sofort zu verändern.
Es bedeutet, zuerst bei dir anzukommen.
Bevor du entscheidest.
Bevor du kämpfst.
Bevor du weiterläufst.

Denn alles, was echt wachsen soll,
braucht Wurzeln – keine Eile.

✨ Vielleicht liegt deine nächste Antwort nicht im Mehr.
Sondern im Zurückkehren zu dem,
was sich in dir wahr anfühlt.

---

💛 Die Karte stammt aus dem Set „Wurzeln & Wandlung“
Mehr dazu in meinem Shop - folge dem Link in der Bio

07/06/2026

✨ Wenn Emotionen überhand nehmen - Atem und Körper als Anker

Meditationen für Entspannung, Vertrauen und neue Kraft 🧘‍♀️

Gerade im Shavasana entfaltet sich die Tiefe einer Praxis. Wenn der Körper still wird, beginnt Integration. Der Atem wird ruhiger, das Nervensystem darf umschalten, Gedanken werden weiter.

🌙 Die Endentspannung ist mehr als ein Abschluss – sie ist ein Übergang. Vom Tun ins Sein. Besonders im Yin Yoga ist dieser Moment wesentlich: Hier darf alles nachklingen und sich setzen. Geführte Meditationen schenken diesem Raum eine achtsame Ausrichtung – passend zum jeweiligen Thema der Stunde.

🌿 Du interessierst dich für Yin Yoga und meine Meditationen?
Dann ist mein Kartenset „Haltungen des Herzens“ vielleicht eine schöne Inspiration für dich:
https://petrasteinbichler.notion.site/haltungen-des-herzens-yin-yogakarten

Und wenn du vertiefende Shavasana-Texte suchst, findest du in meinem Buch „Zwischen Atem und Stille“ eine Sammlung geführter Meditationen – zum Anleiten oder zum Selbst-Eintauchen, inklusive Audio- und Videozugang sowie 12 thematischen Monatsmeditationen.🤍

Ein stiller Begleiter für mehr Ruhe, Vertrauen und neue Kraft.

🌿 Wenn Emotionen überhand nehmen – Atem und Körper als AnkerDiese Yin-Yoga-Stunde war eine Einladung, ruhiger zu werden,...
04/06/2026

🌿 Wenn Emotionen überhand nehmen – Atem und Körper als Anker

Diese Yin-Yoga-Stunde war eine Einladung, ruhiger zu werden, sich den eigenen Emotionen zuzuwenden und in sich selbst wieder Ruhe, Geborgenheit und Zuversicht zu finden.

Wir haben mit dem Bienensummen, der Bienenatmung, begonnen, um den Vagusnerv zu stimulieren und das ganze System sanft herunterzufahren. Danach wurde der Rücken ganz ruhig und fast meditativ mobilisiert – mit Kundalini-Kreisen, seitlichen Bewegungen und sanfter Brust- und Rückenmobilisation.

Ein roter Faden durch die ganze Stunde war die Selbstumarmung:
Wir haben das Brustbein weit nach oben geöffnet und uns bei der Rückenrundung immer wieder selbst umarmt – als Geste von Selbstgeborgenheit, Trost und innerem Halt. Diese Qualität hat uns durch die gesamte Praxis begleitet.

Immer wieder wechselten sich Herzöffnungen – etwa in der Haltung des Herzens, im Sattel oder optional auch im Kamel – mit Momenten des Rückzugs und der Geborgenheit ab. In der sitzenden Vorbeuge, bei Knie zur Brust oder auch in der Schnecke durfte der Körper sich selbst halten, sich selbst nah sein. Auch in der Rückenlage haben wir die Knie umarmt und das Gewicht des Körpers bewusst als etwas Tröstendes erlebt.

Zum Abschluss wurde es noch einmal ganz weich: mit somatischem Beckenwiegen und einer abschließenden Atemübung mit verlängerter Ausatmung, um noch tiefer in die Ruhe zu sinken und dem Nervensystem einen sicheren, sanften Anker zu schenken.

💛 Verwendet habe ich diesmal wieder alle drei meiner Kartensets: Haltungen des Herzens, Wege in die Weite und Mondzeitkarten. Alle drei Sets sind direkt über mich oder über meinen Shop erhältlich.

🎈 Reflexion & ImpulsDruck entsteht oft leise.Nicht immer durch das, was von außen kommt –sondern durch das, was wir uns ...
01/06/2026

🎈 Reflexion & Impuls

Druck entsteht oft leise.
Nicht immer durch das, was von außen kommt –
sondern durch das, was wir uns selbst auferlegen.

Ein „Ich sollte noch…“
Ein „Ich muss unbedingt…“
Ein inneres Antreiben, das selten fragt, wie es dir wirklich geht.

Und so sammelt sich Spannung.
Im Körper. In den Gedanken. Im Atem.

Doch Druck ist nichts Festes.
Er wirkt nur so.
In Wahrheit ist er beweglich –
wie Luft, die gehalten wird.

Und genau dort liegt die Möglichkeit:
Du kannst loslassen.

Nicht alles auf einmal.
Nicht perfekt.
Aber für einen Moment.

Ein Atemzug, der tiefer geht.
Ein Ausatmen, das länger dauert.
Ein leises Seufzen, das mehr trägt, als Worte es könnten.

Und vielleicht merkst du:
Es muss nicht alles sofort gelöst werden.
Nicht alles entschieden.
Nicht alles getragen.

Manches darf einfach leichter werden.

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✨ Impuls für dich

Lege eine Hand auf deinen Körper – dort, wo du gerade Spannung spürst.
Und dann atme langsam ein…
und noch langsamer aus.

Frag dich dabei:
Was halte ich gerade fest, das ich für diesen Moment loslassen darf?

Vielleicht ist es kein Problem, das geht.
Sondern nur ein wenig Druck.

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✨ Die Karte stammt aus dem Set „Wurzeln & Wandlung“
💛 Mehr dazu in meiner Bio

31/05/2026

✨ Regen reinigt - alles darf abfließen

Meditationen für Entspannung, Vertrauen und neue Kraft 🧘‍♀️

Gerade im Shavasana entfaltet sich die Tiefe einer Praxis. Wenn der Körper still wird, beginnt Integration. Der Atem wird ruhiger, das Nervensystem darf umschalten, Gedanken werden weiter.

🌙 Die Endentspannung ist mehr als ein Abschluss – sie ist ein Übergang. Vom Tun ins Sein. Besonders im Yin Yoga ist dieser Moment wesentlich: Hier darf alles nachklingen und sich setzen. Geführte Meditationen schenken diesem Raum eine achtsame Ausrichtung – passend zum jeweiligen Thema der Stunde.

🌿 Du interessierst dich für Yin Yoga und meine Meditationen?
Dann ist mein Kartenset „Haltungen des Herzens“ vielleicht eine schöne Inspiration für dich:
https://petrasteinbichler.notion.site/haltungen-des-herzens-yin-yogakarten

Und wenn du vertiefende Shavasana-Texte suchst, findest du in meinem Buch „Zwischen Atem und Stille“ eine Sammlung geführter Meditationen – zum Anleiten oder zum Selbst-Eintauchen, inklusive Audio- und Videozugang sowie 12 thematischen Monatsmeditationen.🤍

Ein stiller Begleiter für mehr Ruhe, Vertrauen und neue Kraft.

🌊 Alles darf abfließenDiese Yin-Yoga-Stunde war eine Einladung, Weite zu schaffen – im Körper, im Atem und im inneren Er...
28/05/2026

🌊 Alles darf abfließen

Diese Yin-Yoga-Stunde war eine Einladung, Weite zu schaffen – im Körper, im Atem und im inneren Erleben. Ausgangspunkt war diesmal auch der Wunsch einer Teilnehmerin, sanft und ohne Druck an mehr Beweglichkeit in Richtung Spagat zu arbeiten. Genau so haben wir die Stunde aufgebaut: achtsam, entspannt und mit viel Raum für das, was sich zeigen darf.

Wir haben mit dem dreiteiligen Atem begonnen und den Atem ganz bewusst durch den Körper fließen lassen. Danach durfte über Rücken- und Hüftmobilisation erste Bewegung entstehen, bevor wir in der Pyramidenhaltung zum ersten Mal die Beinrückseiten geöffnet und Länge geschaffen haben.

Über den herabschauenden Hund ging es weiter in den Sitz, wo halber Schmetterling und Libelle die Dehnung der Beinrückseiten vertieft und zugleich die Mobilität in der Hüfte unterstützt haben.
Mit dem Drachen und dem Yin-Schwan wurde es dann noch etwas intensiver – immer mit zwei Optionen, je nach Bedürfnis, Beweglichkeit und Tagesform.

In der Rückenlage haben wir mit Unterstützung eines Gurts noch einmal in die Länge gearbeitet, bevor die Stunde mit zwei möglichen Abschlussvarianten ausklang: entweder in der Rückenlage mit weit geöffneten Beinen oder im Happy Baby – je nachdem, was gerade gutgetan hat.

Diese Stunde durfte daran erinnern:
Beweglichkeit entsteht nicht durch Druck, sondern durch Geduld, Weichheit und das Vertrauen, dass alles in seinem Tempo fließen darf.

💛 Verwendet habe ich diesmal wieder alle drei meiner Kartensets: Haltungen des Herzens, Wege in die Weite und Mondzeitkarten. Alle drei Sets sind direkt über mich oder über meinen Shop erhältlich.

💜 Reflexion & ImpulsVerlust fühlt sich oft an wie ein leiser Riss im Inneren.Nicht immer sichtbar. Nicht immer erklärbar...
25/05/2026

💜 Reflexion & Impuls

Verlust fühlt sich oft an wie ein leiser Riss im Inneren.
Nicht immer sichtbar. Nicht immer erklärbar.
Aber spürbar.

Manchmal ist es etwas Großes, das geht.
Ein Mensch. Eine Lebensphase. Ein Traum.
Und manchmal ist es etwas Kleines:
eine Erwartung, ein Gefühl, eine Version von dir selbst, die du loslassen musstest.

Und doch trägt jeder Verlust eine stille Bewegung in sich.
Etwas zieht sich zurück –
und etwas anderes beginnt, Raum zu bekommen.

Doch dieser Raum fühlt sich selten sofort gut an.
Er ist ungewohnt.
Leer vielleicht.
Offen.

Wir versuchen oft, ihn schnell wieder zu füllen.
Mit Ablenkung. Mit neuen Plänen. Mit „Weitergehen“.

Aber was, wenn genau in diesem Raum etwas Wertvolles liegt?
Etwas, das nur entstehen kann, wenn nicht alles besetzt ist.

Wenn du still wirst und nicht sofort bewertest,
wenn du den Verlust nicht wegdrückst, sondern atmest,
kann sich etwas verändern.

Nicht, weil der Schmerz verschwindet.
Sondern weil du beginnst, ihn zu halten, statt gegen ihn zu kämpfen.

Und dann – ganz leise – taucht manchmal etwas auf:
eine neue Klarheit.
eine andere Form von Stärke.
eine sanfte Weite.

Nicht als Ersatz.
Sondern als Wandlung.

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✨ Impuls für dich

Nimm dir heute einen Moment und frage dich:
Was in mir durfte gehen – und was hat dadurch begonnen, sich zu zeigen?

Vielleicht ist da etwas, das du noch nicht benennen kannst.
Aber du kannst es spüren.

Und vielleicht ist genau das der Anfang:
Nicht festhalten.
Sondern wahrnehmen, was bleibt.

---

✨ Die Karte stammt aus dem Set „Wurzeln & Wandlung“
💛 Mehr dazu in meiner Bio

24/05/2026

✨ Selbstvertrauen im Becken - Ich kann mich auf mich verlassen

Meditationen für Entspannung, Vertrauen und neue Kraft 🧘‍♀️

Gerade im Shavasana entfaltet sich die Tiefe einer Praxis. Wenn der Körper still wird, beginnt Integration. Der Atem wird ruhiger, das Nervensystem darf umschalten, Gedanken werden weiter.

🌙 Die Endentspannung ist mehr als ein Abschluss – sie ist ein Übergang. Vom Tun ins Sein. Besonders im Yin Yoga ist dieser Moment wesentlich: Hier darf alles nachklingen und sich setzen. Geführte Meditationen schenken diesem Raum eine achtsame Ausrichtung – passend zum jeweiligen Thema der Stunde.

🌿 Du interessierst dich für Yin Yoga und meine Meditationen?
Dann ist mein Kartenset „Haltungen des Herzens“ vielleicht eine schöne Inspiration für dich:
https://petrasteinbichler.notion.site/haltungen-des-herzens-yin-yogakarten

Und wenn du vertiefende Shavasana-Texte suchst, findest du in meinem Buch „Zwischen Atem und Stille“ eine Sammlung geführter Meditationen – zum Anleiten oder zum Selbst-Eintauchen, inklusive Audio- und Videozugang sowie 12 thematischen Monatsmeditationen.🤍

Ein stiller Begleiter für mehr Ruhe, Vertrauen und neue Kraft.

🌺 Selbstvertrauen im Becken – ich kann mich auf mich verlassenIn dieser Yin-Yoga-Stunde haben wir uns ganz bewusst dem B...
21/05/2026

🌺 Selbstvertrauen im Becken – ich kann mich auf mich verlassen

In dieser Yin-Yoga-Stunde haben wir uns ganz bewusst dem Beckenraum und der Hüfte zugewendet – jenem Bereich, der viel trägt, viel speichert und uns zugleich mit unserer inneren Stabilität verbindet.
Schon zu Beginn, mit der tiefen Bauchatmung im Sitzen, haben wir Atem und Aufmerksamkeit in Richtung Becken und Hüftbereich gelenkt und dort Weite, Energie und Vertrauen entstehen lassen.

Über die Rehhaltung mit aufgerichtetem Becken und einen dynamischen 90-90-Grad-Wechsel haben wir Mobilität geschaffen, die Hüftbeuger gedehnt und das Becken sanft in Bewegung gebracht. In den darauffolgenden Vorbeugen durfte Loslassen entstehen – rund werden, den Boden spüren, weicher werden.
Mit halber Libelle, der sich streckenden Kobra, dem halben Frosch in Bauchlage und später Beinkreisen in Rückenlage, schwingenden Knien und gekreuzten Knien vor der Brust haben wir immer wieder Raum geschaffen – in den Hüften, in der Gesäßmuskulatur und in unserem inneren Erleben.

Zum Ende hin haben der Schmetterling in Rückenlage und schließlich der liegende Schmetterling die Stunde ganz weich ausklingen lassen. Hier durfte alles weit werden, sich öffnen und lösen – mit dem Gefühl: Ich kann mich auf mich selbst verlassen.

💛 Verwendet habe ich diesmal meine Karten Haltungen des Herzens, Wege in die Weite und eine Karte aus den Mondzeitkarten. Alle drei Sets sind direkt über mich und in meinem Shop erhältlich.

Adresse

Straß 109
Strass Im Attergau
4881

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