Alexandra Dober - Dipl. Ernährungstrainerin Online

04/06/2026

🌈 Happy Pride Month!

Passend zum erinnert uns der Regenbogen nicht nur an Vielfalt in unserer Gesellschaft, sondern auch an Vielfalt auf unserem Teller. Beide machen die Welt bunter.

👉 Je bunter dein Teller, desto größer die Vielfalt an wertvollen Nährstoffen.

Wie bunt ist dein Teller?

26/05/2026

Wenn’s schnell gehen muss, aber trotzdem nach Soulfood schmecken soll
🤍 15-Minuten-Pinsa mit frischen Zutaten, viel Protein & maximalem Geschmack.

Manchmal braucht gutes Essen keine Stunde Vorbereitung 👌

Diese schnelle Pinsa ist perfekt für stressige Tage:





Zutaten
🛒1 Pinsa-Boden
🛒Pesto Basilico e Limone
🛒Mozzarella
🛒Thunfisch
🛒Rucola
🛒getrocknete Tomaten
🛒Parmesan
🛒Olivenöl
🛒Salz & Pfeffer

Zubereitung
🌱Pinsa mit Pesto bestreichen.
🌱Mozzarella darauf verteilen.
🌱Bei 220 °C ca. 10 Minuten backen.
🌱Mit Rucola, Tomaten & Thunfisch toppen.
🌱Parmesan & etwas Olivenöl darüber.

Fertig ist dein schnelles Feel-Good-Essen

Welche Kombi kommt bei dir auf die ?

13/05/2026

Wie siehst du das? Der wichtigste Tipp am Ende des Videos 🤝

Danke an das tolle Frauenteam von .und.kunz für die Einladung zum Ernährungsworkshop!

06/05/2026

Proteine sind in aller Munde. Hype oder Fakt?

Fakt 1: Mehr Protein = weniger Snackdrang ohne Disziplinkampf
Fakt 2: Knochengesundheit stärken
Fakt 3: Proteine & Wechseljahre
Fakt 4: Timing macht den Unterschied
Fakt 5: Muskelaufbau (und -erhalt!) funktioniert nicht ohne.

Fragst du dich, ob Proteinprodukte notwendig sind oder ob Lebensmittel ausreichen?
Mehr dazu in unserem Workshop am Fr, 29.5.2026 mit .yoga_ 17:00 bis 20:00 Uhr inkl. proteinreichen Abendessen.
Möchtest du dabei sein? Schreib mir eine PN!

💭Teile diesen Beitrag mit jemandem, der auf seine Proteinzufuhr achten sollte!

29/04/2026

WORD!
Schicks an jemanden der das unbedingt heute hören muss ✨️

27/04/2026

Proteine - Hype oder Fakt? Ich freu mich schon wieder über tolle Gespräche mit euch! Schnapp dir eine gute Freundin und meldets euch gleich an. Die Plätze sind begrenzt!

26/04/2026

Follikelphase = Leichtigkeit, Aufbau & neue Energie

Dein Körper ist jetzt bereit für frischen Input – genau der richtige Moment, ihn gezielt zu unterstützen:

🥒 Gurken
Hydration + Frische für deinen Stoffwechsel und deine Haut.

🥚 Ei
Hochwertiges Protein & wichtige Mikronährstoffe für Zellaufbau und Hormonbalance.

🫘 Bohnen-Aufstrich
Ballaststoffe + pflanzliches Protein für stabile Energie und eine gesunde Darmflora.

🥬 Grünes Blattgemüse
Folsäure & Bitterstoffe unterstützen deinen Hormonstoffwechsel.

🥕 Karotten
Fördern die Hormonregulation durch unterstützende Wirkung auf den Östrogenstoffwechsel.

Jetzt ist die Phase, um Neues zu starten – auch auf deinem Teller.

Speichern nicht vergessen für deinen nächste Frühlingsphase 🔁

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Nächster Onlinekurs startet am 5.Mai
Link in Bio

15/04/2026

Morgen bzw. Freitag schon was vor? Freu mich!

DIE NACHT DER FRAU - SIDE EVENT 16.4.26

Alexandra Dober ist Ernährungstrainerin, Sportlerin im Herzen und ehemalige Event-Marketerin – sie hat jahrelang internationale Events wie den IRONMAN mitorganisiert, bevor sie begonnen hat, Körper und Köpfe statt nur Veranstaltungen in Bewegung zu bringen.

Heute begleitet sie Frauen und sportlich Aktive – in 1:1-Settings, Workshops, Vorträgen und Onlinekursen inkl. Mikronährstoffanalysen. Ob Abnehmen, Detox oder Ernährung im Einklang mit dem weiblichen Zyklus: Alexandra macht komplexe Themen einfach, verständlich und alltagstauglich. Ihr Motto: Weniger Dogma, mehr „Das passt wirklich zu dir“.

Für Unternehmen entwickelt sie Programme, die Gesundheit, Performance und Wohlbefinden der Mitarbeiter*innen stärken – online wie vor Ort, national wie international. Alexandra liebt es, wenn aus „Ich hab keine Ahnung, wo ich anfangen soll“ ein „Warum hat mir das niemand früher so erklärt?“ wird.

Bei “Der Nacht der Frau” nimmt sie euch mit auf eine entspannte, ehrliche und humorvolle Reise durch die Welt der Frauengesundheit und Sporternährung – ohne Kalorienzählen im Kopf, aber mit vielen Aha-Momenten im Gepäck.

Mehr dazu unter: www.alexandradober.com

Onlinekurse: https://www.alexandradober.com/onlineprogramme

15/04/2026

Wie geht es dir mit dem Thema Schlaf? Wusstest du, das du mit Ernährung deinen Schlaf fördern kannst? 😴

Fakt 1: Tryptophan für besseren Schlaf
Fakt 2: Magnesium zur Entspannung
Fakt 3: Richtiges Timing der Mahlzeiten
Fakt 4: Koffein & Alkohol vermeiden
Fakt 5: Komplexe Kohlenhydrate am Abend

Mehr dazu in unserem Workshop am Fr, 24.4.2026 mit Brigitte Winter - Yoga Studio Kirchschlag 17:00 bis 20:00 Uhr inkl. schlaffördernden Abendessen.
Möchtest du dabei sein? Schreib mir eine PN!

💭Teile diesen Beitrag mit jemandem, der besser schlafen möchte!💤

13/04/2026

Was für ein schönes Feedback - made my day!

Zyklusworkshop in Kirchschlag – absolute Empfehlung für Frauen, die Hormone, Haut und Wohlbefinden ganzheitlich verstehen möchten.
Ich habe am 06.03. am Workshop im wunderschönen Yogastudio von Brigitte Winter Brigitte Winter - Yoga Studio Kirchschlag teilgenommen und war beeindruckt von der inhaltlichen Tiefe und gleichzeitig sehr praxisnahen Umsetzung.
Alexandra Dober Alexandra Dober - Dipl. Ernährungstrainerin Online vermittelt fundiertes Wissen rund um den weiblichen Zyklus, Hormonbalance, Ernährung und Energielevel – besonders die Zusammenhänge zwischen Zyklus und Hautbild waren für mich äußerst aufschlussreich.
Die Kombination aus Theorie, gezielten Yogaübungen von Brigitte, sowie konkreten Ernährungstipps inklusive Kostproben für die erste Zyklusphase (u. a. vegane Rote-Rüben-Suppe und Chia-Pudding) macht diesen Workshop besonders wertvoll und direkt im Alltag umsetzbar.
Als Inhaberin des Kosmetikinstitut Christine Kosmetikinstitut Christine konnte ich viele neue Impulse für eine noch individuellere, zyklusorientierte Hautpflege und ganzheitliche Kosmetik mitnehmen.
Ein empfehlenswerter Workshop für alle Frauen, die ihre Hormone besser verstehen, Hautprobleme gezielter angehen und ihr Wohlbefinden nachhaltig verbessern möchten.
VIELEN HERZLICHEN DANK AN
ALI UND BRIGITTE!🙏🏻💝🌸
— Christine Mesnik