Pundito7

26/12/2020

Freestyler at Rossauer Lände. Merry Christmas ⛄❤️🎄

20/12/2020

Relaxation for some minutes helps 😊Entspannung mit Bodyscan für Kids und Erwachsene zwischendurch.
Der Channel hat auch längere gute Bodyscan und Atemmeditationen va. mit angenehmer Stimme (sehr wichtig, selten zu finden) !! 😄

Thanks Petra from for sharing it with me. ❤️

Able takes you through body scan meditation. Kids love this and so do parents and educators.In Mindfulness for kids, Shamash Alidina describes the body scan ...

20/12/2020

Schmerzen zwischen den Schulterblättern? Verspannt? Keine Schultermobilität? >> 3 gute Übungen hier ;-)

Are you dealing with a nagging discomfort in between your shoulder blade and your spine? No matter how many stretches you do, or how much time you spend foam...

08/12/2020

Nachdem ich jetzt programmieren lerne sitze ich viel mehr als früher. Meist bin ich danach nicht mehr so motiviert draussen mein "Me-Myself-And-I" Training zu absolvieren. Also greife ich ab und zu auf vorgefertigte Workouts zurück, um meine Motivation wieder auf Trab zu bekommen. a.k.a. Anna Engelschall hat den richtigen Mix! 🔥👍🤜🤛🤸‍♂️🤙💯💪🦵🙌 Thx Anna 😎🤌♥🥴️😜😅

A 30 minute workout packed with strength building savage HIIT exercises which you can do anywhere! Starting with some low intensity warm up style exercises t...

07/11/2020

Ich mache selten Werbung für zu zahlende Programme, aber diese Fit! App mit div. Programmen ist wirklich leiwand. 20€/Monat mit Zugriff auf div. Workouts, jederzeit kündbar.
Man kann sich auch einzelne Übungen rauspicken, zur Inspiration hernehmen oder alles im Schnelldurchlauf durchgehen, sich merken/ rausschreiben und unabhängig machen, wenn man nicht monatelang zahlen will. 🙃 Es gibt Tutorials und live Übungen zum mitmachen.
Habe das Handstand Programm angefangen mit 2 super Trainern. Nicht nur für Handstände gut, sondern auch allgem. für Handgelenke und Schultern. Sowohl Kraft als auch Mobilität.. gut auch für Leute die viel Computerarbeit machen.
Aber schaut selbst in der Fit!App .. da ist für alle was dabei. *Ende der Werbung*

It's one of the most rewarding achievements that will never stop filling you joy. And the best part is -ANYONE CAN DO IT! Any age,height,shape... it doesn't matter. You can learn! But you can't learn a handstand by only practicing handstands all day. You have to train your body for the movement. A h...

20/10/2020

A Hund der Wind heute! 😅😰
Trotzdem Sonne und frische Luft genossen. Donauinsel-Langenzersdorf-Bisamberg-Hagenbrunn-Stammersdorf-Donauinsel 🙌

19/10/2020

Good idea, !
Stability & Strength. Auch gut für Läufer. Beine, Hüftbeuger, Rumpf.
Get ready for this! Try your own ideas too! Be creative 👍✨🙌

17/10/2020

Steif durch zu langes Sitzen? Schmerzen im Nacken und Kreuz? >>> 4 hilfreiche Übungen für die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule. ‼️🔝🆓 Check out The Prehab Guys for more healthy exercises.

13/10/2020

Hier einmal etwas anderes. Psychische Gesundheit bei Kindern. Wie erkläre ich Sucht kindgerecht und wie kann ich Kinder stärken, im Allgemeinen und damit sie nicht in diese Falle tappen? Mehr dazu im Online-Vortrag von Melanie Scheucher von und Alkoholhilfe - Blaues Kreuz Wien und Wien-Umgebung 🙂

07/10/2020

MOBILITÄT
1. "Die wissenschaftlichen Erkenntnisse von Robert Schleip aus Ulm haben ergeben, dass Mobilität eine Stufe höher anzusetzen ist: Beim Fasziensystem. Um das Zusammenspiel von Muskel und Faszie zu optimieren, ist die Blackroll die erste Wahl. "
2. "Um den Muskeltonus herunterzufahren, setzt man die sogenannte Post-Isometrische Relaxation (PIR) ein. Dabei lässt man den Sportler zusätzlich zu einer statischen Dehnübung mit maximaler Kraft gegen die Dehnrichtung drücken."
3. "Zudem empfiehlt es sich, mit unspezifischen Selbstmassagen der Fußsohle mit einem kleinen Ball zu arbeiten."

STABILITÄT
1. "Nach diesen grundlegenden Strategien des Mobilitätstrainings beginnt man in aller Regel mit tiefen Kniebeugen (Deep Squats). Der Trainierende braucht Beweglichkeit im Sprunggelenk sowie Beweglichkeit in der Hüfte und sein Muskel-Fasziensystem muss so verschieblich sein, dass sein Oberkörper selbst mit nach oben gestreckten Armen nicht über die Fußspitzen nach vorne ragt."
2. "Wenn man die Stabilität verbessern möchte, muss man sich fragen, warum Stabilität im Raum nicht gegeben ist. Ist einfach nur das Verhältnis zwischen Körpergewicht und Kraft gestört oder ist das Gehirn derzeit nicht in der Lage, die richtigen Muskeln zum richtigen Zeitpunkt zu aktivieren?"
3. "Best Practice zur Steigerung der Rumpfstabilität ist die Progression des Unterarmstützes."
4. "Um die Stabilität der unteren Extremität zu optimieren, empfiehlt sich der Weg der amerikanischen National Academy of Sports Medicine (NASM). Er legt einen besonderen Schwerpunkt auf die einbeinige Kniebeuge (Single Leg Squat)."

Im zweiten Teil zum Thema funktionelle Übungen: weniger ist mehr geht's insbesondere um die Themen Mobilität und Stabilität. Dr. Lutz Graumann beschreibt, wie Sie mit Selbstmassage, Bewegungsanalyse und komplexen Übungen diese beiden Aspekte verbessern können.

07/10/2020

"Der Functional Movement Screen (FMS) ist ein Beweglichkeits- und Stabilitätstest, der von dem amerikanischen Physiotherapeuten und Fitnesscoach Gray Cook in Zusammenarbeit mit seinen Kollegen in den 1990er Jahren entwickelt wurde.
Die Philosophie, die hinter dem Konzept steckt, sieht den gesamten Körper als Einheit und nicht nur in einzelnen Körperpartien. Der Vergleich mit einer (Bewegungs-) Kette ist hier sehr passend. Jeder weiß: eine Kette ist immer nur so stark, wie ihr schwächstes Glied. Mittels des Functional-Movement-Screen ist man heutzutage in der Lage, das schwächste Glied in der Bewegungskette zu finden.(3)

Ziel des Functional-Movement-Screen ist es, Asymmetrien, Dysbalancen und Schwachstellen im Körper der Testperson aufzudecken. Grundlage hierfür bilden sieben verschiedene Bewegungsübungen. Die Übungen wurden allesamt dem alltäglichen Leben entnommen. Jeder Mensch sollte sie korrekt, d. h. ohne Ausweichbewegungen oder Schmerzen, durchführen können."

ᐅ Welche Ziele verfolgt der Functional-Movement-Screen? Sportexperten beantworten alle relevanten Fragen | FMS✓ Bewegung✓ Mobility✓ Kraft✓ Training✓ Studien

07/10/2020

Die Kolleg*innen von Eins-A Coaching haben nicht nur interessante Fortbildungen, sondern auch sonst gute Insights.

Es ist immer das Zusammenspiel mehrerer Muskelgruppen, das ein gutes Training ausmacht. Funktionell bedeutet ja nur, dass die Funktionen wie neuromuskuläre Kraftübertragung, Schnelligkeit, Stabilität, Beweglichkeit, Koordination wie Gleichgewicht oder Reaktionsfähigkeit, wie ich sie für Alltag oder bestimmte Sportarten brauche, trainiert werden. D.h. abwechslungsreiches Training bzw. verschiedene Sportarten und Bewegungsformen fördern einen gesunden Organismus. Natürlich kann und soll man auch gezielt bestimmte Muskeln ansteuern, wo man z.B. weiß, dass Defizite liegen. Trotzdem spielen auch hier lokale wie globale Muskeln zusammen.

Die Unterteilung in globale und lokale Muskeln ist nach wie vor gängig. Dabei wird den gelenknahen, lokalen Muskeln eine besondere Bedeutung hinsichtlich der segmentalen Stabilisation zugesprochen.