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Only Fit Ayudo a mujeres que entrenan en gimnasio a aumentar sus piernas y glúteos hasta 7 cm en 87 días

Ayudo a mujeres a bajar grasa corporal y aumentar piernas🦵 y glúteos🍑 hasta 7 cm en 87 días.

02/12/2025

No necesitas levantar peso para tener buenos glúteos
➡️Tensión mecánica y contracción muscular va a haber siempre que haya movimiento, lo que nosotros debemos buscar es generar la suficiente tensión mecánica, entrenar cerca del fallo, para que el numero de puentes cruzados de activa y miosina aumenten.
Para que todo esto pase adentro nuestro, la velocidad de contraccion debe ir reduciéndose de manera no intencionada a lo largo de la serie y FIN.

26/11/2025

Agrandar, levantar y redondear

✅️Si bien es posible cambiar el aspecto del glúteo, la forma final del mismo va a depender de tu genética por ejemplo a una mujer con caderas mas anchas le va a resaltar El gluteo desde otros aspectos a u a mujer con caderas mas angostas podrá enfocar su gluteo en diferentes partes cambiar un poco su estética pero con ciertos limites.
✅️La selección de ejercicios es una variable importante pero el 99% de las personas que van al.gimnasio solo se detienen ahi, El volumen la intensidad tambien son otros aspectos muy importantes

20/11/2025

Ojala fuese tan facil que los glúteos crezcan
➡️Ir al gimnasio y hacer ciertos ejercicios no es suficiente para que tus gluteos aumenten, debes llevar cada serie cerca del fallo muscular, de esta manera vas a generar una tensión mecánica suficiente para que tus gluteos aumenten.

19/11/2025

Conexión mente músculo
➡️La Conexión mente músculo no es la llave, ni el secreto es una herramienta mas que si es bien utilizada puede darte un plus, siempre y cuando otras variables sean acordes, como La planificación, la selección de ejercicios, la cercanía al fallo, etc.
➡️La Conexión mente músculo, puede ser usada en ejercicios aislados, siempre y cuando no sea una excusa para poner menos peso, " no es que uso poco peso y me concentró en el musculo".

19/11/2025

Quemar grasa en zonas específicas

➡️Realmente el cuerpova a decidir de dónde utilizar esa grasa y esto va a depender de factores genéticos principalmente, hay mujeres que van a tender a acumular mas grasa en piernas y glúteos y cuando entren en un déficit esa grasa bajará pero el volumen no se verá tan afectado ya que la tendencia es a que acumulen ma grasa en esa zona.

12/11/2025

Qué es mas malo y que es más genial para perder grasa?

Entrenar 7 veces por semana: claramente esta que si tu objetivo es recuperar tiempo perdido y lograr más rápido tu objetivo, no es por ahi, pero si tu contexto de vida no te permite estar demasiado tiempo en el gimnasio diariamente podria ser viable, siempre y cuando este bien planificado

Descansar poco: los descansos cortos no queman mas grasa, aunque pareciera ilógico, el cuerpo humano y su fisiologia no funcionan de esa manera.

Más repeticiones: Si tu objetivo es perder grasa tu entrenamiento debe estar orientado hacia el aumento del músculo, ya que si queres perder grasa debes asegurarte que los kilos que bajes sean grasa y no músculo, por eso tu entrenamiento debe ser intenso cerca del fallo, podes trabajar entre 6 y 25 repeticiones segun el ejercicio

22/10/2025

Rutina para tener un claro
➡️Esta claro que cada aspecto de la programación de una rutina es importante, algunos mas que otros, elegir los ejercicios correctos es uno de los mas importantes, pero esto de manera aislada de nada sirve. Otro factor importante es el ESFUERZO que realizamos en cada serie
➡️ ESFUERZO: Cuando se habla de esfuerzo no hablamos de quemazón, de que sea más difícil el ejercicio, hablamos de cercanía al fallo muscular, si tus ejercicios estan bien seleccionados pero tu esfuerzo es mediocre, esos ejercicios no te van a servir de nada. Para que una serie sea efectiva hay que entrenar cerca del fallo muscular, 3 repeticiones como máximo antes de llegar al fallo y de esa manera la rutina que tengas va a ser excelente para tener un claro

15/10/2025

Rutina para perder grasa
➡️La realidad es que el entrenamiento de fuerza es un gran aliado para la pérdida de grasa,pero por si solo no funciona debes acompañarlo de una alimentación adecuada.
➡️que gastemos o queremos calorias no quiere decir que estemos quemando o utilizándo las grasas como combustible.

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Villa Ballester

Horario de Apertura

Lunes 09:00 - 20:00
Jueves 09:00 - 21:30

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