19/06/2023
Compartiendo un poco de mi rutina de entrenamiento de tren superior🦍🔥
Con un enfoque en la que combinamos ejercicios con el propio peso corporal y el entrenamiento de fuerza convencional.
No tiene sentido diferenciar una con la otra, ya que son herramientas que nos ayudan a alcanzar nuestro objetivo, sea cual sea Fanátizarse con una disciplina solo nos hace limitar nuestro potencial.
En esta modalidad, borramos la línea entre el entrenamiento con peso corporal y el uso de cargas externas, como las pesas. Esto nos permite combinar diferentes recursos y lograr una gran transferencia para ejercicios típicos de calistenia como muscle up, front lever, handstand, etc. En los que vamos a entrenar en sesiones específicas no más de 1 o 2 veces por semana.
🔹️Dips con lastre (25 kg): Agregando peso adicional para aumentar la intensidad y fortalecer el tren superior.
🔹️Pull ups con lastre (20 kg): Añadiendo resistencia para trabajar los músculos de la espalda y los brazos.
🔹️Press militar: Fomentando el desarrollo de los hombros y la fuerza del tronco superior.
🔹️Remos en tuck: Trabajando la espalda y los músculos estabilizadores del core.
🔹️Press de banco plano: Fortaleciendo los músculos pectorales y los tríceps.
Este entrenamiento es solo un ejemplo de planificación, ya que debemos tener en cuenta el principio de individualidad. Adaptando las cargas y dificultades de cada ejercicio.
