¿Qué es el sitio web?

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training.gc, Ramos Mejía (2026)

30/12/2021

🎊 Feliz Año Nuevo 🎊

Gracias a todas las personas que formaron y forman parte de los entrenamientos! ❣️

Por un 2022 todavía mejor 💪🏼

Felicidades 🥂
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21/09/2021

🌼🌺 FELIZ DÍA 🌼🌺

🤸🏻Empieza esta época hermosa para hacer actividad física y ponernos en movimiento🏃🏻‍♂️

🏋🏻 Ya se abrieron nuevos grupos de entrenamiento y seguimos a full con las clases personalizadas 🏋🏻‍♀️

🙌🏼 Así que, ya no tenes excusas. A mover el esqueletoo 😝
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Te esperamos!
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02/09/2021

☀️🌺 SEPTIEMBRE 🌺☀️

🙌🏼 Empieza el tiempo lindo y te dan ganas de entrenarrrrrrrr 🙌🏼

Aca te dejo los horarios para que anotes:

📍CABA
🔹Barrancas de Belgrano:
🔸Martes y Jueves: 17hs | 18hs | 20hs

📍Ramos Mejía
🔹Colegio Ward - Plaza Gattinoni:
🔸Lunes y Miércoles 8hs | 9hs | 10hs
🔸Martes y Jueves 8hs | 9hs | 10hs

Si preferís entrenamiento personalizado, mandame un mensaje con el texto “Clases personalizadas” y te paso toda la info 📩
Si te quedaste con alguna duda me podes hacer CUALQUIER consulta por mensaje directo o a través de mi contacto en la bio!
💪🏼Ya estamos entrenando, solo faltas vos💪🏼
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21/08/2021

🚨MAÑANA🚨

Se viene nuestro primer vivo y arrancamos con todo🔥

Mañana vamos a estar charlando con y integrantes de la Selección Argentina de natación adaptada 😱

Nos van a contar cómo se vive el día a día de un/a deportista de alto rendimiento, cómo es la preparación para un Juego Paralímpico y mucho más 🤯

Si les queres hacer alguna pregunta la podes dejar en comentarios 👇🏼 o a través de nuestras historias!

¡Te esperamos!
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10/08/2021

🍑 Glúteos 🍑

🤯 Hoy les traigo info sobre uno de los músculos más fuertes del cuerpo humano 🤯

🧑🏻‍🏫 Para empezar, existen los glúteos mayor, mediano y menor.

🔹Glúteo mayor:
Es el músculo que todos conocemos, el más superficial de los 3. Es un músculo muy potente, voluminoso y fuerte.

Tiene como función principal ser extensor de la cadera (llevar la pierna hacia atrás).

🔹Glúteo medio:
Se encuentra en la superficie exterior de la pelvis y su principal función es la abducción de la cadera (llevar la pierna hacia afuera)

🔹Glúteos menor:
Es el más chico, más profundo y menos potente de los 3. Tiene la misma función que el glúteo medio.

🚶🏻‍♂️Los glúteos (como conjunto) son uno de los músculos más importantes para la bipedestación del ser humano, equilibrando el tronco en cada paso🚶🏻‍♀️

🧍🏻‍♀️Además, cumplen un rol fundamental para mantener nuestra postura erguida 🧍🏻

😮Tal importancia nos da a entender que siempre se deben trabajar los glúteos y que no es un músculo “sólo para mujeres” 🤦🏻‍♂️
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¿Alguna vez creyeron/les hicieron creer que el trabajo de glúteos era exclusivamente para mujeres?

L@s leo 👀
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05/08/2021

🇯🇵 T O K I O 2 0 2 0 + 1 🇯🇵

💪🏼 Mañana empiezan oficialmente los Juegos Olímpicos y yo se que la gente muy fan (como yo) está súper entusiasmada por verlos! 😁

🧐 La idea no es aburrirl@s sino tener un pantallazo general de este super evento deportivo que empieza mañana desde las 08:00hs! ✍🏼

📖 Para ser breve, los Juegos Olímpicos (según Wikipedia) “son considerados la principal competición del mundo deportivo” donde se reúnen los mejores atletas del mundo para competir luego de una preparación de más de 3 años! 😰

⛹🏻‍♂️El programa olímpico consta de 28 deportes, con 36 disciplinas y 300 competiciones. Este número puede variar de unos Juegos a otros.
Por ejemplo, para este año se agregaron: béisbol, karate, surf, skate y escalada.🏄🏼

🌎En esta edición van a participar 206 países, con la particularidad de la ausencia de Corea del Norte (por Covid) y de Rusia, que fue suspendido en 2019 por problemas con el doping.

Pero ahora vamos a lo importante:
🇦🇷ARGENTINA 🇦🇷

💪🏼 Nuestro país contará con representación en 27 disciplinas y tendrá como abanderados a los campeones olímpicos Santiago Lange y Cecilia Carranza (Vela, Río 2016) en la Ceremonia de Apertura 🚣🏻‍♀️

🥇 Argentina en los últimos Juegos de Río 2016, se llevó un total de 4 medallas (3 doradas y 1 de bronce) ocupando el puesto n°27 en el medallero, siendo el mejor desempeño histórico argentino 🙌🏼

Entre l@s atletas más destacad@s estarán:
🔹Paula Pareto (judo)
🔹Facu Campazzo (básquet)
🔹Facundo Conte (vóley)
🔹Diego Schwartzman (tenis)
🔹Delfina Pignatiello (natación)

Y obvio que muchos más pero la lista se hace interminable 😂

🤾🏻Si me preguntan a mí, en los Juegos soy muy fan del handball, vóley, básquet, hockey, natación, atletismo y gimnasia artística 🤸🏻‍♂️

⚽️ Somos un país bastante “fútbolcentrista” y este es un buen momento para ver lo increible que pueden ser otros deportes a los que quizás no estamos tan acostumbrados. Así que.. ¡APROVECHEN! 🏀

Un ❤️ si te gusto el post y queres que empiecen YA los Juegos!!

🚨Además!! me pueden dejar en comentarios los 𝐝𝐞𝐩𝐨𝐫𝐭𝐞𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐦á𝐬 𝐥𝐞𝐬 𝐠𝐮𝐬𝐭𝐚 𝐯𝐞𝐫 (pueden elegir hasta 3). ¡LOS LEO! 👀
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30/07/2021

💪🏼 AGOSTO 💪🏼

😱Ya arranca agosto (como pasa el año) y todavía no te decidiste a empezar a entrenar?? 🤔

🏋🏻‍♂️ Te cuento como viene este nuevo mes para nosotros 🏃🏼‍♀️

👉🏼 Seguimos con las clases personalizadas a full 🔥 y además les tengo una nueva noticia!! 👇🏼

🎉Abrimos nuevos grupos de entrenamiento!!!! 🎉

🔹¿De qué? Entrenamiento funcional
🔹¿Dónde? Plaza Ramón Lista - Colegio Ward
🔹¿Cuándo? Martes y jueves - turno mañana
🔹¿Por qué? NO HAY PORQUÉ 👲🏼

😁 Ya tenemos nuevos alumn@s y te estamos esperando a vos! 🙌🏼

✍🏼 Consulta por los horarios ✍🏼

🔹 PLUS: si te anotas con un amigo/a tenes un 50% de descuento en tu primer mes!

😱Y ADEMÁS, si ambos/as siguen a esta cuenta y comparten esta publicación en sus historias.. 2x1 en el primer mes 🔥🔥

¡Empeza a entrenar!
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03/05/2021

🏥 Lｅｓｉｏｎｅｓ Mｕｓｃｕｌａｒｅｓ 🏥

🧗🏻‍♀️Hoy vamos a hablar un poco sobre las lesiones musculares más comunes que suelen surgir tanto en la práctica deportiva como en un entrenamiento (de funcional por ejemplo) 🚵🏼‍♂️

👨🏻‍⚕️Vale aclarar que, si bien esta información me fue brindada por profesionales, siempre luego de una lesión es importante consultar a su médico(a) o kinesiólogo(a) para conocer mejor sobre su caso en particular 🧑🏻‍⚕️

🤔Mi idea es que tengan un ᴄᴏɴᴄᴇᴘᴛᴏ ʙásɪᴄᴏ sobre cada una de estas lesiones. Dicho esto.. acá vamos 🙌🏼

🙌🏼 Las lesiones se pueden dividir en extra articulares e intra articulares. Hoy vamos a hablar de las primeras.

“L𝐞𝐬𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬 𝐞𝐱𝐭𝐫𝐚 𝐚𝐫𝐭𝐢𝐜𝐮𝐥𝐚𝐫𝐞𝐬”:

Estas se pueden dar de dos formas:

🔹 P𝙤𝙧 𝙖𝙘𝙤𝙧𝙩𝙖𝙢𝙞𝙚𝙣𝙩𝙤:

🔸 Co̲n̲t̲r̲a̲c̲t̲u̲r̲a̲: tensión permanente de los músculos, los tendones, la piel y los tejidos cercanos que hacen que las articulaciones se acorten y se vuelvan rígidas. Esto impide el movimiento normal de una articulación o cualquier otra parte del cuerpo.
Es tolerable y me permite seguir con la actividad. Predispone a lesiones mas graves (cuidado con esto). ¡No elongar! (Principalmente si se da durante competencia, partido, etc.). Es persistente, de 48hs a 72hs.

🔸 Ca̲l̲a̲m̲b̲r̲e̲: cruzamiento o "enganche" de la actina y la miosina del músculo por acumulación de ácido láctico o falta de potasio. Es incapacitante, aproximadamente durante 1 minuto. No predispone a lesiones mas graves.

🔹 P𝐨𝐫 𝐞𝐥𝐨𝐧𝐠𝐚𝐜𝐢ó𝐧:

🔸 Di̲s̲t̲e̲n̲s̲i̲ón̲: separación anormal o estiramiento de las fibras musculares que pierden la capacidad de volver a la normalidad. Es recomendable la implementación de hielo (crioterapia) en las primeras 24hs luego de producida la lesión.

🔸De̲s̲g̲a̲r̲r̲o̲s̲:

- Fibrilar: Se rompen fibras dentro del fascículo muscular (conjunto de fibras) habiendo 80 aproximadamente. Puedo continuar con la actividad. Es mas leve. Reparación/recuperación en 7 dias.

- Fascicular: Rotura de fascículos. Es más grave. Hay hematoma. Reparación/recuperación de 14 a 21 dias (a veces hasta 30 dias).

☺️ Espero que les sirva ☺️

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22/04/2021

💪🏼 Hｉｐｅｒｔｒｏｆｉａ 💪🏼
(Nunca mejor usados los emojis)

🏋🏻‍♀️ Hoy vamos a hablar un poco (muy difícil abarcar todo en un solo post) sobre hipertrofia muscular. Es un tema que se habla mucho pero a veces sin saber bien de qué se trata.

👨🏻‍🎓 Para empezar, como siempre, vamos a dar su definición:

🏋🏻‍♀️La hipertrofia muscular es el engrosamiento de las fibras musculares producido como consecuencia de un incremento en el número y la talla de las miofibrillas musculares (foto 1), acompañado de un aumento de la cantidad de tejido conectivo 🏋🏻‍♀️

✌🏼Ahora bien, se pueden distinguir dos tipos de hipertrofia, aunque muchas veces se crea que sólo existe uno. Estos son:

🔹 Hɪᴘᴇʀᴛʀᴏғɪᴀ sᴀʀᴄᴏᴘʟásᴍɪᴄᴀ: donde se incrementa el volumen de las proteínas no contráctiles y del sarcoplasma. A pesar de que el tamaño del músculo aumenta, la densidad/cantidad de fibras musculares por unidad motora disminuye, por lo que 𝐧𝐨 𝐨𝐜𝐮𝐫𝐫𝐞 𝐞𝐥 𝐝𝐞𝐬𝐞𝐚𝐝𝐨 𝐢𝐧𝐜𝐫𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐟𝐮𝐞𝐫𝐳𝐚 𝐝𝐞𝐥 𝐦ú𝐬𝐜𝐮𝐥𝐨. Es la que consiguen la mayoria de culturistas.

🔹 Hɪᴘᴇʀᴛʀᴏғɪᴀ sᴀʀᴄᴏᴍéʀɪᴄᴀ: donde se incrementa el tamaño y el número de miofibrillas, por lo que aumenta el número de filamentos de actina y miosina disponibles (esto se esta poniendo difícil 👨🏻‍🔬). Al sintetizarse proteínas contráctiles y aumentar la densidad de los filamentos, este tipo de hipertrofia se acompaña por un 𝐢𝐧𝐜𝐫𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐟𝐮𝐞𝐫𝐳𝐚 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐮𝐥𝐚𝐫. De ahí que también se la denomina hipertrofia funcional o útil.

🤔 Puede verse un poco complejo, pero lo que busco con este post es que conozcan los diferentes tipos de hipertrofia y que la próxima vez que vean un/una gigante en el gimnasio le pregunten si hace hipertrofia sarcoplásmica o sarcomérica 😂

Si te quedó alguna duda te respondo en comentarios 👇🏼

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06/04/2021

💪🏼 Activación Muscular 💪🏼

🤔 Hoy vamos a hablar de las diferentes formas de poner un músculo a trabajar. Muchas veces se cree que solo existe una, la cual es contraer el músculo, por ejemplo haciendo el famoso “curl de bíceps”. Pero, aunque no lo crean 😂 ¡hay más!

🧐Para esto vamos a necesitar primero definir brevemente una cosa.. ¿Qué es la fuerza?

👨🏻‍🏫 Desde el punto de vista fisiológico, la fuerza se entiende como la capacidad de producir tensión que tiene el músculo al activarse. La acción natural del músculo cuando se activa es de acortamiento en el sentido de su eje longitudinal, pero según la voluntad del sujeto o la relación que se establezca con las resistencias externas, la activación del músculo puede dar lugar a tres acción diferentes:
🔹 Acortamiento o acción dinámica CONCÉNTRICA: la cual es la superación de la resistencia externa (trabajo positivo). Imágen 1.
🔹 Estiramiento o acción dinámica EXCÉNTRICA: la cual cede ante la resistencia externa (trabajo negativo). Imágen 2.
🔹 Mantenimiento de longitud o acción estática ISOMÉTRICA: la tensión muscular es equivalente a la resistencia externa, no existe desplazamiento. Imágen 3.

💪🏼 Ahora que conoces los diferentes tipos de activación muscular, acordate que es muy importante trabajar los 3 tipos de igual manera, y entender que no existe solamente una forma de trabajar la fuerza 🧠
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Fuente: Badillo, J. J. “Fundamentos del entrenamiento de la fuerza”. 1997. Barcelona.
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01/03/2021

🎉🎉 MARZO 🎉🎉

Después de algunos desperfectos técnicos con nuestra página de ig, VOLVIMOS!! 💡

🔥Te cuento como viene este mes para arrancar el 2021 a full 🔥

🔹 Seguimos con nuestras clases presenciales (siempre con protocolos 😷)

🔹Estamos abriendo nuevos horarios, así que si estás dudando por tu disponibilidad, ni lo pienses y consúltame que seguro vas a encontrar un espacio para vos. Contacto en la bio 📲

🔹 Si no estás en algunas de las zonas indicadas, igual me podes consultar. Es posible que empecemos en nuevos lugares también!! 📍

➕ Como plus, por ser el mes de mi cumpleaños (🥳), les dejo una súper promo de regalo para ustedes!! Pueden ir a ver de qué se trata en mis historias destacadas! ➕

🏋🏻‍♀️ Así que ya sabes, acá te espero para empezar tu 2021 con todo!! No lo pienses más!! 🤸🏻
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28/10/2020

👉🏼Hoy tuve la suerte de formar parte de este gran proyecto de conducido por la genia de , una excelente profesional! 🙌🏼
🎬Grabamos contenido para el programa que saldrá próximamente por a la mañana bien temprano ⏰
Súper agradecido con todo el equipo por como me recibieron y por la buena onda!
✍🏼Así que ya saben, para l@s que quieran arrancar el día con buenas energías, a engancharse con !!! 💪🏼
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training.gc

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