29/04/2026
Hoy fue el entrenamiento de Leila, y estamos trabajando en función de su objetivo principal
Arrancamos con un bloque de fuerza utilizando peso mu**to con trap bar, donde además de mover carga, hicimos mucho foco en el bracing abdominal (presión intraabdominal).
Después pasamos a los accesorios, buscando un desarrollo completo y equilibrado:
→ Peso mu**to a una pierna con kettlebell
Trabajamos de forma unilateral para corregir asimetrías, mejorar la estabilidad y fortalecer debilidades. Esto permite un desarrollo más eficiente y reduce compensaciones.
→ Puente de glúteo con pies elevados + banda
Elevamos los pies para aumentar el rango de movimiento, lo que genera mayor estímulo sobre el glúteo.
La banda suma tensión constante durante todo el recorrido, obligando a mantener activación y mejorando la conexión mente-músculo.
→ Peso mu**to rumano con kettlebell + banda en la cadera
La banda tira hacia atrás, obligándola a controlar el movimiento y a reforzar el patrón de bisagra de cadera.
Esto es clave para aprender a llevar la cadera hacia atrás, generar tensión en isquios y producir fuerza de forma eficiente.
→ Estocada en el lugar con talón elevado (pie delantero)
Elevamos el talón para desplazar el énfasis hacia el cuádriceps.
Además, al ser un ejercicio unilateral, también mejora la estabilidad, el control y la coordinación, algo fundamental para transferir fuerza de forma sólida.
Cerramos con un finalizador:
→ Patada de glúteo con tobillera ( al cielo )
Buscando fatigar el músculo, aumentar el volumen de trabajo y generar un estímulo más localizado sobre el glúteo.
Si queres lograr tus objetivos, hablame y empecemos juntas
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