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Misionesfit, Posadas (2026)

31/07/2023

🔥 Los quemadores de grasa, también conocidos como termogénicos, son suplementos dietéticos diseñados para acelerar el metabolismo y propiciar un escenario para acelerar la pérdida de grasa corporal . 🫧 Su objetivo escencial es promover la quema de grasa diruna, en combinación con una diera adecuada y ejercicio regurar , puede contriburir a la perdidad de peso.
🧪 ¿Cómo funcionan y cómo pueden ayudar en la pérdida de peso:?
🧬 Aumento del metabolismo: Los quemadores contienen ingredientes que actúan como estimulantes (cafeína o la sinefrina) que pueden aumentar la tasa metabólica basal de una persona . Esto significa que el cuerpo quema más calorías en reposo, lo que ayuda a gastar más energía a lo largo del día.
♨️ Termogénesis: estimulan la termogénesis, que es el proceso mediante el cual el cuerpo produce calor. Al aumentar la termogénesis, se queman más calorías y se utiliza más como fuente de energía para mantener la temperatura corporal.
🥗 Supresión del apetito: Algunos quemadores pueden ayudar a reducir el apetito lo cuál pueden ayudar a controlar la ingesta calórica y facilitar el déficit calórico.
🏃🏿 Mejora del rendimiento físico. Algunos de los componentes presentes, no en todos, los quemadores de grasa pueden aumentar los niveles de energía y la resistencia situación que puede devenir en el incremento del rendimiento durante el ejercicio. A mayor rendimiento e intensidad el entrenamientos físico permite quemar más calorías y grasa durante la actividad física.
🫗 Movilización de grasas: Algunos ingredientes de los quemadores de grasa están diseñados para ayudar a liberar ácidos grasos almacenados en el tejido adiposo facilitando su uso como fuente de energía durante el ejercicio.

26/07/2023

🧐 Estas entrenando pero algo te impide ganar masa muscular ¿Qué es?

📈 Inicialmente tenemos que convencernos de que el número de repeticiones no es la clave para ganar musculatura. Hay quienes afirman la existencia de un rango de intensidad al que debemos someter al musculo al incentivarlo, este oscila entre el 60 y 80 % de la capacidad máxima de resistencia. 🥵

📒 Traducido a series.

🥵Rangos de entre 6 a 15 repeticiones .

🗣Estas voces se pregonan incesantemente en los gimnasios y centro de entrenamiento. Sin embargo, cometemos un error cuando nos centramos en el trabajo seriado esperando que las 10 o 12 repeticiones se vuelvan la formula mágica para el desarrollo muscular.

😱 ¿Cometiste alguna ves este error?

🧐 Trabajar focalizando la sesión de entrenamiento en el numero de repeticiones va a limitar el desarrollo de tu masa muscular porque no solamente es importante realizar una determinada cantidad de repeticiones en un tiempo determinado, LO QUE REALMENTE IMPORTA ES EL GRADO DE ESFUERZO EN ESE RANGO DE REPETICIONES.😸

📝 De nada sirve ejecutar 10 o 12 repes, por citar un ejemplo, si podes hacer muchas más. Lo que importa es que el numero de repeticiones realizadas la puedas hacer con un margen acotado (qué te cueste hacerlas).

🏋️ Prácticamente tendrías que entrar o aproximarte a los umbrales del fallo muscular.
Es importante entrenar en ese umbral pues es sabido que para ganar masa muscular es menester entrar en fallo, o estar muy cerca de el. Quedarte ahí a una o a dos repes, pues este estado es el que esta realmente vinculado con la ganancia de masa muscular. ❤️🙂

💪 ❤️

21/07/2023

🍀¿Cómo llegar a dónde querés estar?
‍💫La vorágine expositiva intermitente, incasable e infinita nos lleva constantemente a AUDITAR todo. pero pocas son ls veces que nos proponemos una AUDITORIA DE VIDA
❓¿Qué es? Es crucial para identificar a dónde hacer un ajuste o tomar otro camino.
🧐Po eso antes de salir cómoda y banalmente a auditar a los demás plantéate una AUDITORIA DE VIDA.
✍ Comenzá por averiguar ¿cómo estas en estas 8 ocho áreas clave de la vida?
✅Salud
✅Dinero
✅Desarrollo Personal
✅Carrera Profesional
✅Relaciones
✅Cuidado personal
✅Vida Familiar
✅Tiempo libre
😅Seguro estas asombrado con las respuestas. El problema no está en los demás esta en vos. OCUPATE.
🔜Empezar por nueva mirada o forma de ver al mundo es una buena opción.
📌 Recorda que tu habitos determinan tú esencia y manera de resolver situaciones por eso darle una vuelta de tuerca a tu pensamiento propina un escenario difertente en aras de ese cambio de vida buscado.
📌 No actúes en función de lo que crees a secas, indaga.
📌 Antes victimizárte pregúntate ¿Puedo cambiar algo? ¿Lo puedo controlar? ¿Qué puedo hacer?
📌 Replantea tus propósitos ampliá tu horizonte de expectativas y procura avanzar, puede que lo hagas despacio pero concretando tus primeros objetivos a corto plazo y abordando maduramente los problemas que surgen.
📌Trabaja diariamente. ¡Nadie va manejar el auto por vos! Levántate toma las riendas de tu vida y sí estas transitando en la niebla, ésta se disipa y tu hoja de ruta vuelve a ser clara, no decaigas.
📌 Apuntalo: el secreto del éxito es la práctica constante, la diaria, es la forma de hacer que tus sueños se cumplan y que las metas se concreten.
📌Si querés realmente cambiar tu vida cambia tu entorno, pero ojo no aduzcas que quienes te rodean tienen tu misma visión. Simplemente te va a tocar elegir.

17/07/2023

⚡ Alta intensidad es la palabra mágica qué nos agrada escuchar cuando de entrenamiento se habla.
❓Pero ¿Sabías qué es una combinación de diferentes rutinas de entrenamiento convencional con el objetivo de incrementar tu ritmo cardiaco y sostenerlo lo máximo posible durante la sesión de entrenamiento?

✍🏾 Claro es el objetivo de este tipo de entrenamiento: promover la quema de calorías mediante el fortalecimiento de los músculos y al aumento de la resistencia cardiovascular.

📝 Describimos a este tipo de entrenamiento cómo una combinación de otros y uno de los más populares el método HIT que combina: períodos cortos de entrenamiento en alta intensidad con períodos de recuperación activa o descanso minimos; únion qué cobró popularidad debido a su eficacia para quemar calorías, mejorar la resistencia cardiovascular y fortalecer los músculos en un tiempo relativamente corto.

✍🏾 El HIT enfatiza en la idea de que los intervalos cortos de ejercicios de alta intensidad pueden aumentar el metabolismo de manera más efectiva en comparación con los entrenamientos prolongados de baja intensidad; debido a que al combinar intervalos intensos en cortos periodos de recuperación se lograría un entrenamiento completo y efectivo en menos tiempo.

✍🏾Podemos decir que el HIT es se basa en eficientizar el tiempo; lo que lo convierte en una opción ideal para quienes tienen un tiempo limitado para ejercitarse pues sus sesiones suelen durar entre 15 y 30 minutos tiempo; que te permite obtener resultados significativos en un periodo de tiempo corto.

10/07/2023

📣 A falta de ORDEN : DESORDEN

📈 Te pusiste a pensar ¿ Por qué no te alcanza el tiempo ? o ¿ Por qué terminas exhausto? .

🗣 La instantaneidad es un es un atributo adjunto de nuestra forma de vida. Implica qué lo buscado se de en el menor tiempo posible o delo contrario pasa a segundo plano. Queremos las cosas YA !!

🗣 Esta demanda social nos pone en situaciones limites y pueden afectar nuestra integridad física y mental. El cuadro patológico habitual devnido es el estrés.

📝 Todos buscamos la excelencia en la tarea. Cuando voy a entrenar quiero el máximo rendimiento en la sesión, cuando estudio la apropiación y desarrollo del aprendizaje, etc. etc.

📝 Para lograr esta armonía tenemos que buscar un orden, una RUTINA. Pues a partir de ella podrás cumplir en tiempo y forma lo planeado para el día, semana mes, año. 🙂

🗣 Te recomendamos organizar la funcionalidad de tu actividades en una RUTINA, vas a notar que a partir de ella, tu trajín diario sera ameno y fácil de realizar.

05/07/2023

📝 En ocasiones anteriores hablamos sobre los energizantes y sus propiedades; hoy buscamos traer un poco más de luz a este gran mundo donde continuamente la información se resignifica.

🔋 Los energizantes son diseñados para proporcionar un impulso de energía temporal, aumentar el rendimiento físico o mental y disminuir la fatiga.

💊 Sus componentes más comunes son la cafeína como base y puede provenir del café, el té, el guaraná u otras bebidas energéticas. Algunos energizantes también incluyen vitaminas del grupo B, taurina, ginseng, yerba mate, entre otros.

❔¿En que nos puede beneficiar su consumo? Los posibles beneficios de consumir energizantes pueden devenir en el aumento de la energía y la resistencia, y como se dijo anteriormente la mejora del estado en alerta y la concentración, la reducción de la fatiga y la mejora del rendimiento físico.

🤔 Sin embargo a la hora de consumirlos debemos informarnos y ser precavidos antes de incorporarlos a nuestra rutina. Recordá que se deben consumir en exceso y que pueden tener efectos secundarios como: nerviosismo, insomnio, aumento de la frecuencia cardíaca y alteración de la presión arterial.

✍🏾Es importante regular la dosificación recomendada por un profesional y evitar mezclarlos con alcohol u otros estimulantes.

✍🏾Importante es también saber que existen alternativas naturales para obtener energía, un buen inicio sería una alimentación equilibrada, dormir lo suficiente, hacer ejercicio regularmente, beber agua y descansar periódicamente en función a la intensidad de tu actividad.

03/07/2023

🧐 La diferencia entre cardio y aeróbicos radica en el enfoque y la naturaleza del.

🫀 El término "cardio" se refiere a los ejercicios cardiovasculares. Están diseñados para elevar tu ritmo cardíaco y mantenerlo durante un período prolongado de tiempo. El objetivo principal es mejorar la salud del corazón, pulmones, y aumentar la resistencia aeróbica.

🚵🏾 Algunos ejemplos comunes de ejercicios cardiovasculares como hemos mencionado anteriormente son correr, caminar rápido, montar en bicicleta, nadar y saltar la cuerda, etc.

🤸🏾‍♂️ Por otro lado, los aeróbicos son una forma de actividad física que implica movimientos rítmicos y repetitivos que involucran a grandes grupos musculares. Se destacan por marcar ritmo constante. Por lo general se realizan en clases grupales y suelen incluir movimientos de baile, coreografías y rutinas específicas. Un claro ejemplo pueden ser los aeróbicos de alto impacto, en step aeróbico, zumba y aerobic dance.

✍🏾 En suma podemos decir que , el cardio hace se centra en una categoría amplia de ejercicios que se centran en elevar el ritmo cardíaco y mejorar la resistencia. Mientras que los aeróbicos son un tipo específico de ejercicio dentro de la categoría del cardio en los que se destacan el ritmo y la repetición en un entorno de clase grupal. Ambos son beneficiosos para la salud cardiovascular y pueden adaptarse a las preferencias y necesidades individuales.

28/06/2023

🤓 Frecuentemente hablamos sobre el cardio pero te pusiste a pensar ¿Qué tipos de ejercicios se consideran cardio?

✍🏽 Ejercicios hay muchos pero los cardiovasculares son los diseñados para elevar tu ritmo cardíaco y mantenerlo en ese estado durante un período prolongado. Situación que puede ayudar a fortalecer tus sistema cardiovascular.

🏃🏾Correr o trotar
🚶🏽Caminar a un ritmo rápido.
🚵🏼 Rodar en bicicleta / clases de spinning o ciclismo indoor.
🏊🏽Natación
🪢Saltar la cuerda.
🪜Subir y bajar escaleras
🧊Ejercicios de step / máquinas elípticas o de remo en el gimnasio
🫀Circuito con ejercicios cardiovasculares
💃🏾Clases de baile

🥊Deportes:
🏀fútbol, basketball , tenis , voleibol, boxeo, kickboxing, etc.

✍🏽Estos son solo algunos ejemplos de ejercicios cardiovasculares. Tene en cuenta que la clave para su práctica exitosa el elegir actividades que te gusten y puedas realizar de manera constante y puedas obtener los beneficios del cardio.

🛑 Importante: Consulta con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios y más si tenes alguna condición médica o preocupaciones específicas.

👍

26/06/2023

🥦 ¿Las proteínas vegetales son tan completas como las animales?

✍🏾 No se pone en duda que pueden ser igual de completas que las proteínas de origen animal pero su composición es un poco diferente. Como hemos mencionado anteriormente las proteínas se componen de aminoácidos, podemos pensarlos como bloques de construcción para el organismo. Entre los aminoácidos cobran protagonismo los esenciales , los que el cuerpo no puede producir y se obtienen a través de la alimentación.

🤓 En este punto empiezan a notarse las diferencia entre fuentes de proteínas. Por un lado las de origen animal como las carnes de aves, pescado, huevos y lácteos suelen contener todos los aminoácidos esenciales en proporciones adecuadas por eso se las conoce como proteínas completas.

🧐 En la vereda del frente las proteínas vegetales, el equipo de las legumbres (lentejas, garbanzos), los cereales ( arroz, trigo, maíz), las semillas ( quinoa, chía, etc) y los frutos secos. Si bien son una fuente proteica saludable y de calidad indiscutida pueden carecer de uno o más aminoácidos esenciales. Pero si combinamos diferentes tipos de proteína vegetal en una misma comida o a lo largo del día podemos obtener todos los aminoácidos necesarios y lograr una ingesta proteica completa.

🍏 Es importante entonces consumir una variedad de alimentos vegetales ricos en proteínas para obtener una gama completa de aminoácidos esenciales. Algunas combinaciones efectivas son: Ej: Legumbres + Cereales (arroz + lentejas); Legumbres + frutos secos (garbanzos + nueces). Estas combinaciones son un ejemplo de cómo obtener proteínas de calidad y por supuesto aminoácidos esenciales de dientes vegetales .

📖 Entonces podemos decir que las proteínas vegetales no contienen todos los aminoácidos esenciales por sí solas, pero si las combinamos adecuadamente se pueden obtener proteínas completas y de calidad.

23/06/2023

🗣️ Sí de algo se habla y debate en los centros de entrenamiento es sobre los ABDOMINALES.

🌞 Hoy te traemos algunas sugerencias para que al ahora de plantearte un esquema de entrenamiento las tengas presente.

💪🏾Los abdominales son un grupo múscular compuesto de diferentes participantes de ahí cobra importancia la variación de ejercicios a fin de estimular todas las áreas. Ej: una combinación de crunches, planchas, bicicleta abdominal, elevaciones de piernas y oblicuos.

🧐Pero la variación no es lo único, debes prestar mucha atención a tu técnica. Durante la ejecución asegúrate de mantener una buena postura evitando flexionar o arquear excesivamente la espalda. Realiza movimienots de manera controlada enfocándote en contraer los músculos en cada repetición.

🤔 También es importante la frecuencia y progresión. Realiza tu rutina abdominal entre 2 y 3 veces por semana. A medida que ganas fuerza podes aumentar la intensidad y dificultad. Podes lograrlo aumentando repeticiones o trabajando con peso.

🧏🏽 Sin embargo para poder disfrutar y lucir de tu six pack tenes que comprometerte con el entrenamiento cardiovascular. Este te va a ayudar a reducir la grasa abdominal y traer a primer plano la musculatura abdominal. Comprométete , salí a correr, nadar , hacer ciclismo, etc.

🤷🏾‍♂️ Pero esto no es todo. Recorda que está combinación anaeróbica y aeróbica cumple su objetivo si llevas una dieta equilibrada y saludable. Es fundamental para nuestro objetivo “lucir nuestro six pack”. Controla tu ingesta calórica y asegúrate de consumir alimentos ricos en proteínas magras y grasas saludables en conjunción con una variedad de frutas y verduras.

21/06/2023

🧬 El metabolismo es un conjunto de cambios químicos y biológicos producidos por nuestras células vivas. Éstas son reacciones que ocurren en nuestro cuerpo y sustentan su funcionamiento de la mism manra sucedida en: ⚡ La producción de energía.

🌡️Temperatura corporal.
💪🏽 Producción de tejidos musculares, etc.
✍🏾Para entenderlo un poco mejor podemos pensar a nuestro cuerpo como una empresa; podríamos decir que el metabolismo es todo lo que la empresa gasta para permanecer con las puertas abiertas.

👨🏽‍💻Se divide entre basal y en reposo significando al primero el gasto energético necesario para realizar nuestras actividades rutinarias. El segundo representa el 65% a 75 % de la ingesta calórica diaria.En suma, un indicador clave para conocer nuestro estado metabólico es la sumatoria calórica entre el primero y segundo cuyo valor obtenido representa la tasa metabólica total.

🤓 Esta distinción nos sirve para entender un poco mejor el funcionamiento de nuestro cuerpo, ahora para acelerar nuestro metabolismo debemos hacernos de hábitos como:

🤸🏾‍♂️Actividad física diaria.
🫗Hidratación adecuada.
🥦Comer porciones pequeñas de alimentos distribuidas a lo largo del día.
🦐Aumentar el consumo de proteínas.
🍵Beber infusiones como té verde, etc.
🍻Evitar el consumo de alcohol.

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