02/01/2017
PENSEMOS QUE CLASE DE CUERPO QUEREMOS y CÓMO TRABAJAR PARA LOGRALO....
Les dejo algunas recomendaciones para este mes de enero, que aunque parezcan obvias, no dejan de ser importantes para poder sostener un entrenamiento efectivo.
TURNO MAÑANA: Leventarse al menos 1Hs antes de ir a realizar el entrenamiento, no será necesario un desayuno pesado, pero sí calórico, pueden ser un té con leche, café con leche, yogurt, acompañado de tostadas con queso blanco o mermeladas ( no es necesario que sean light), o pan integral; frutas o jugos de frutas naturales, ensalada de frutas. Dormir como mínimo 6/7 hs completas, siendo la ingesta nocturna liviana, rica en carbohidratos si al día siguiente se realiza trabajo aeróbico, no superior a las 350calorias, arroz integral, o pesacados.
TURNO TARDE: Haberse hidratado bien durante todo el día ( mínimo 2lts de agua) la ingesta de alimento debe ser lviviana, tomates, atún, cebollas, zanahorias, quesos, pescados, brócoli, berenjenas, melón, ciruela y por supuesto, frutas y al menos 2 lts de agua, pueden reforzar si es necesario con una bebida rica en sales como Gatorade (sabor manzana).
Cualquier inquietud o duda me mandan mns.para ampliarles lo que necesiten saber.
Recuerden que la acumulación de prácticas alimenticias incorrectas seguidas y acompañadas de entrenamientos incorrectos serán con el tiempo perjudiciales para la salud estructural...depende de ustedes.
