09/04/2014
LA GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA
Consiste en contraer los músculos del abdomen de forma dirigida, ayudándose de la respiración. Se trata de abrir al máximo las costillas usando los músculos intercostales y metiendo el diafragma por debajo de las costillas. Estos ejercicios fortalecen todo el abdomen y muy en especial el suelo pélvico lo que resulta muy indicado para después del embarazo.
¿Cómo se trabaja con la gimnasia abdominal hipopresiva?
Se trabaja en apnea respiratoria, o sea, mientras se expulsa el aire de los pulmones. Así, se evita el aumento de presión que se produce al realizar los ejercicios abdominales clásicos.
¿Para qué tipo de personas está indicada?
Está indicada para cualquier persona que quiera disminuir su perímetro abdominal y fortalecer la musculatura del suelo pélvico. Es especialmente efectiva durante el posparto y para aquellas mujeres que presentan problemas de incontinencia urinaria. También se utiliza para tratar otras patologías como disfunciones sexuales, menopausia, dolores de espalda, prolapso de útero y como tratamiento de recuperación tras operaciones abdominales o ginecológicas.
¿Existe algún tipo de contraindicación?
Está contraindicada para mujeres embarazadas ya que puede provocar contracciones uterinas demasiado fuertes y desencadenar un parto prematuro. Sólo en caso de haber trabajado con esta técnica anteriormente al embarazo, podemos realizar algunos de los ejercicios en el momento del parto para facilitar la dilatación y expulsión del bebé.
¿Cómo son las clases?
Hay que diferenciar si la mujer está dando el pecho o no. Si no lo da, se puede empezar a partir de la semana 8. Si lo da, es conveniente esperar a la semana 16. Mientras se da el pecho, aumenta la prolactina y se produce una reducción de estrógenos, que hacen que las fibras del suelo pélvico estén relajadas, lo que disminuye la eficacia del ejercicio. A partir de aquí, se pueden practicar de forma individual o en grupos reducidos pero siempre bajo la supervisión de un profesional ya que es un tipo de gimnasia muy particular.
¿Cuántas veces por semana se debe practicar? ¿Durante cuánto tiempo?
Dos veces por semana. Durante 6 meses como mínimo para ver los resultados.
Prof. Carolina Miloro
Cel 02945 - 15 69 7995
