Miguel Luengo Entrenador

15/06/2026

Este sábado próximo pasado, se desarrollo la 16° Maratón U. C. U. 54' Aniversario 2026 - C. del Uruguay - Entre Ríos, de nuestro equipo de entrenamiento tomo participación Marco Moreno, quien se quedó con el 6º puesto de la General y 1º de su categoría.
En tanto que hoy Domingo 14 se desarrolló El maratón "Basso Corre" en Basabilbaso como parte de los festejos por el Aniversario de la ciudad. Esta carrera a beneficio de LALCEC ofreció distancias de 1 km participativo, 4 km y 8 km competitivos. Aquí también de nuestro equipo tuvimos un participante que de a poco va volviendo a las competencias y hablamos de Marito Impini quien tomo participación en la prueba de los 4 Km arribando 5º en la general de esa distancia. FELICITAMOS A AMBOS ATLETAS POR EL RENDIMIENTO OBTENIDO.

12/06/2026

Buenos días gurisada...hoy 14 horas en los quinchos.

06/06/2026

Hoy en la ciudad de San José E.R se llevó a cabo la 2º MARATÓN AZUL 2026, Organizada por LALCEC San José, con tres distancias 1, 4 y 8 Km de nuestro equipo y en representación de la ciudad de Colonia Muni De Caseros tomaron participación los Hermanos Moreno, Lorena y Marco respectivamente, quienes tuvieron un excelente rendimiento a pesar del exigente circuito callejero de brosa y ripio, Marcos ingreso a la meta de los 8 Km en 5º lugar de la general y 1º de su categoría en tanto que Lorena lo hizo en 2º lugar de su categoría, también en la distancia de 8 Km.

04/06/2026

Como dije en el primer posteo que realice, si no tienes dirección de los entrenamientos, esto es para ti.
¡¡¡Has comenzado a correr!!! “por moda”, “por adelgazar”, “por que te han convencido que si corres determinado tiempo o metros por día mejoraras en esto o en aquello”, “por que ves a tu vecino que todos los finde participa de alguna carrera y recibe un reconocimiento de la ciudadanía que tu no”.
Sea alguno de estos motivos o cualquier otro que te ha llevado a hacerlo hoy estas corriendo...Y como entrenador te aseguro que sin dirección de tus sesiones de carrera es muy difícil que obtengas algún avance, solo estas apostando al azar...y en esto ya tu sabes que se puede ganar o perder, pero por una extraña razón casi siempre se pierde.
Por lo tanto y para que no caigas en futuras frustraciones te aconsejare algunos factores claves que debes tener en cuenta antes de salir a rodar.
1_Revicion médica, coméntale a tu clínico lo que empezaras a hacer y el te enviara con los especialistas.
2_Usa un calzado adecuado, repetirás golpes constantes sobre el asfalto que no todo calzado está diseñado para absorber los impactos.
3_La buena nutrición y la hidratación son clave sobre todo si te dedicas a carreras de largo aliento.
4_No talonees en exceso el metatarso está preparado para aterrizar en la carrera úsalo.
5_Planifica tu entrenamiento de forma progresiva, escucha a tu cuerpo, él te ira diciendo como se siente.
6_Entrena tu fuerza, así fortalecerás piernas abdomen evitando lesiones futuras.
7_Las técnicas de carrera son muchas, pero si comienza relajando los hombros, y lo haces con una cadencia de 180 pasos por minutos iras por buen camino.
Etc etc etc...Estos son algunos de los factores a tener en cuenta, hay muchos más...por eso te aconsejo que no googlees o le que es peor, se lo dejes librado a la interpretación de la IA, consulta a un entrenador matriculado el te guiara con conocimientos y responsabilidad.
¡Hasta la próxima!

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03/06/2026

Hoy te contaré y demostrare con ejemplos la gran diferencia que hay entre estas dos acciones que a menudo utilizamos errando su aplicación.
ESTRATEGIA Y TACTICA
En forma resumida cuando utilizamos la acción ESTRATEGIA hablamos de "él que" y "para que" y cuando nos referimos a la TACTICA es porque hablamos de él "como" y "cuando"
Te lo pongo en ejemplo para simplificar e interpretar sin errores los significados de ambas acciones.
En una participación de salto en alto te planteas como ESTRATEGIA comenzar en 1.50 m para asegurar el salto, pero en instantes la lluvia comenzó y como TÁCTICA de competencia debes cambiar zapatos por unos que tengan mayor cantidad de clavos.
Y como segundo ejemplo, te has armado una ESTRATEGIA en la prueba de 10 km que estas participando que consiste en correr hasta el Km 6 a 150 ppm y de ahí en más hacerlo a tope de tu FCM, pero en el Km 7 cambia el clima y comienza a soplar un viento de frente muy fuerte, por lo tanto de planteas la TACTICA de meterte en el pelotón y que el precio del viento en contra lo pague otro.
Hay una regla de oro que se sita en casi todos los textos de Atletismo que dice: Sin ESTRATEGIA corres, saltas o lanzas "sin cabeza", Y sin TACTICA lo haces "sin ojos".
Éxitos y hasta la próxima...

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02/06/2026

Si no tienes dirección de tus entrenamientos, desde hoy te iré proporcionando algunos consejos que como entrenador siempre utilizo obteniendo muy buenos resultados sobre todo en corredores de medio fondo, fondo y gran fondo.
Se conocen en la jerga como las técnicas de ABC, y son utilizadas desde los comienzos mismos de las practicas atléticas.
Las mismas generalmente se desarrollan luego de una entrada en calor general, sobre una distancia de 15 a 20 metros y se repiten de 15 a 30 veces, con ambas piernas, intercalándolas...voy con A, vuelvo con B, luego C y así sucesivamente.
A: carrera suave pero enérgica llevando las rodilla a la altura de la cintura y logrando 90 Grados entre empeine y canilla entre izquio y gemelos y entre cuádriceps y abdomen, braceo erguido pero relajado, aterrizando siempre con metatarso.
B: El famoso talón a la cola, aterrizando con metatarso, pero cuando la pierna de recobro lo hace debe de atacar hacia la dirección de carrera enérgicamente, el braceo firme acompañando la movilidad para lograr un buen centro de gravedad pero totalmente relajado.
C: bloqueo la pierna de ataque sin que la rodilla se flexione y así avanzo en carrera saltada constante exigiendo a los glúteos que hagan el esfuerzo, el braceo acompaña relajado y ayudando al impulso de avance.

02/06/2026

Este sábado próximo pasado se llevó a cabo en nuestra ciudad la 3° Fecha del CIRCUITO DE RUNNING Y MTB
2do CAMPEONATO CAMINOS DEL PALACIO 2026.
De nuestro equipo de entrenamiento tomo participación Marco Moreno en categoría 30-39 obteniendo el 3º puesto de la general y 1º de su categoría con un crono de 00:30:41.280 en los 8 Km del recorrido propuesto para esta fecha del campeonato.
Una vez mas felicitamos a Marco por su rendimiento y logro personal en cada prueba en la que se hace presente.

10/02/2026

Este Domingo 8 de Febrero se desarrollo la Competencia Atlética como parte de las actividades de la 41ª edición de la Fiesta Nacional de la Artesanía en Colón, Entre Ríos, desde y hasta el Parque Quiroz. reunió una gran cantidad de atletas sobre todo en la distancia de los 10 Km.
De la ciudad de Caseros tomo participación nuestro atleta Marco Moreno obteniendo el 3º puesto de su categoría 30-34 registrando un crono de 0:37:50.
Conforme con el resultado Marco al finalizar la competencia manifestó que si bien esta en medio del periodo de preparación general apuntando a la mejor performance para el 2026, quería participar de esta competencia ya que el año pasado lo había hecho y había quedado conforme con el recorrido y la organización, cosa que este año los organizadores repitieron mejorando aun mas.
https://www.cronomet.com.ar/?cronomet=artesania10c

13/01/2026

Súmate a nuestro equipo de entrenamiento personalizado para carreras, ya que es la forma de mejorar el rendimiento y adaptarte a las metas que tu persigas. Incluimos planes según distancia (5K, 10K, media maratón, maratón), niveles (principiante, intermedio y avanzado) y objetivos (velocidad, resistencia, técnica). para esto ofrecemos una evaluaciones iniciales, seguimiento de progreso y asesoría en nutrición y recuperación.

13/01/2026

Bienvenido, Marco Moreno